孕婦如何預(yù)防腿抽筋效果好

孕婦如何預(yù)防腿抽筋效果好

現(xiàn)如今，越來越多的80后人群進入了生育的高峰年代，而我們經(jīng)常能聽見周圍年輕的媽媽老是抱怨自己在懷孕的期間會出現(xiàn)腿抽筋的不良狀況，其實腿抽筋，就能反映我們體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)補充不足，因此這個問題必須要大家重視起來。那么孕婦如何預(yù)防腿抽筋效果好呢?下面我們都一起來學(xué)習(xí)一下吧!

1.科學(xué)飲食

準(zhǔn)媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)。

奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣;大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果。

這些食物有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

應(yīng)鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝一杯新鮮橙汁，補充礦物質(zhì)。

2.活動防抽筋

在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。

如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3.香熏按摩療法

用薰衣草油或洋甘菊油，每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛的香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

4.抬腳加熱敷

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢，可以減輕癥狀;

平時我們盡量避免過度的勞累，走路走的太久或站得太久的時候，要盡量找時間休息一下，同時要有意識地放松我們的小腿肌肉。

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

通過以上幾段文字到一個大概的講解，相信廣大年輕的媽媽，對于孕婦如何預(yù)防腿抽筋效果好這個問題，應(yīng)該能夠做到心中有數(shù)了吧!除此之外，我還要說明一下，我們孕期的媽媽一旦出現(xiàn)腿抽筋的狀況的時候，千萬不要緊張，一定要根據(jù)以上的方式來做一個科學(xué)的調(diào)理，一般來說腿抽筋這種現(xiàn)象就能很快的消失。

當(dāng)孕媽們遇到腿部抽筋時，可以采取哪些措施呢？

引言：孕婦在懷孕期間出現(xiàn)腿部抽筋這種情況是很常見的，尤其是在夜間睡覺的時候會經(jīng)常發(fā)生。所以當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時候，可以通過飲食來進行改善，因為很多都是因為缺鈣所導(dǎo)致的，會多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶，奶制品，也可以多補充一些維生素來補充人體所需的礦物質(zhì)元素，在睡覺前還可以用熱水泡泡腳，并且進行按摩來幫助排泄積累的代謝物，緩解肌肉的壓力，在睡覺時也應(yīng)該注意腿部的保暖，時常改變一下睡眠姿勢，當(dāng)出現(xiàn)抽筋時，可以伸直自己的腿部進行掰動，避免肌肉進一步收縮，還可以通過按摩的方式來緩解肌肉痙攣。

孕期為什么容易抽筋

孕婦在懷孕之后，尤其是在孕中晚期的時候，對于微量元素的需求是非常大的，像缺鈣的話是非常容易造成肌肉的收縮，從而出現(xiàn)肌肉痙攣，還有是因為隨著胎兒和子宮的發(fā)育，孕婦自身的體重不斷增加，就會讓腿部受到更大的壓力，長時間坐立或者久站不運動就會加重腿部的負擔(dān)，就會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)痙攣，還有一些是因為長期維持一個姿勢就會讓血液回流受阻，循環(huán)減慢，從而造成肌肉被動痙攣。有些是因為夜里睡覺沒有注意對于腿部的保暖，當(dāng)小腿肌肉受到寒氣的侵襲也很容易造成腿部痙攣。

堅持適量的運動

如果在懷孕期間也應(yīng)該堅持適當(dāng)?shù)倪\動，但是也要注意避免過度運動，都會造成肌肉腿部酸痛，如果沒有得到緩解的話，是非常容易在夜里出現(xiàn)抽筋的情況，所以孕婦在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓献约荷眢w的運動，比如游泳，瑜伽散步等，這些都是能夠很好的促進血液循環(huán)，提高身體代謝能力。

總結(jié)

最后孕婦在懷孕期間一定要注意健康的飲食習(xí)慣，多吃一些綠色的蔬菜水果，對于胎兒的成長發(fā)育和預(yù)防孕婦抽筋都是有著一定幫助，平時還可以多曬曬太陽，促進鈣和維生素D的吸收。

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