女性抗衰老不能缺少的3類食材

女性抗衰老不能缺少的3類食材

女性都愛美，但是經(jīng)不住歲月的摧殘，時間會讓你慢慢的變老，女人要比男性更容易衰老的哦，所以人們一直在想的是應(yīng)該如何阻止衰老，如何抗衰老呢，來看看這些可以抗衰的一些食物吧，會保持年輕。

1.魚肉

魚的營養(yǎng)價值最為豐富，它可以為我們提供大量的蛋白質(zhì)，同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚會讓你越來越年輕。

2.豆腐

豆腐的原料是大豆，大豆含有異黃酮，異黃酮是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。選擇豆類制品有助于增強體內(nèi)的抗衰老能力。豆腐含有豐富的植物蛋白質(zhì)，可以有抗氧化的作用，而且還可以有促進代謝和預(yù)防衰老的效果。

3.紫薯

紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收?；ㄇ嗨厥且环N強有力的抗氧化劑，它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質(zhì)的損傷。紫薯含有的纖維素和花青素比較多，不僅可以有預(yù)防衰老的作用，而且還可以抗氧化清除自由基哦。

關(guān)于女性抗衰的一些食材，上面小編給大家介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們知道了魚肉和豆腐和紫薯都是不錯的抗衰老的一些食材類型，大家可以經(jīng)常食用，愛美的你趕緊行動吧。

女人早餐和晚餐吃什么可以抗衰老？

抗衰老是個永不落幕的話題，從古代到現(xiàn)代沒有哪個女人不向往容顏常駐，擁有美好的容顏是女人的幸福來源之一。在抗衰老的道路上，從來不缺乏女人奔跑的腳步，曾經(jīng)有很多女人試錯改進，不斷進步，為后來的女人提供了可參考的可貴資料，比如楊貴妃喜愛用阿膠駐顏，宋慶齡有每天洗腸的習(xí)慣，保養(yǎng)方法可謂五花八門，那么，究竟那些抗衰老的方法益于女人抗衰老呢？咱們一起看看。

女人早晨吃這3種食物幫助抗衰老

1.黃豆

黃豆有人稱它為“女人駐顏豆”，因為黃豆中含有大量大豆磷脂，可以延緩衰老，增進生育能力，并且可以減少乳腺癌發(fā)生幾率。黃豆中的皂角苷、硒、異黃酮、蛋白酶抑制劑、酮、鉬等多種成份，可以提升健康。早晨吃鹽焗黃豆、豆?jié){等豆制品，可以改善皮膚干燥，減少色斑，日曬后吃黃豆還可以減少面部皮膚細胞中的黑色素沉淀。有一項實驗證明，食用黃豆可以緩解經(jīng)期綜合癥，改善輕度抑郁癥。

2.蘋果

“想要健康，每日一果”，這句話中的果指的是蘋果，蘋果的種植歷史悠久，我們從小到大吃的最多的水果可能就有蘋果。我從小就聽大人說，吃蘋果皮膚好，其實這是有科學(xué)依據(jù)的，蘋果中的果膠和維生素以及植物化合物，對咱們的皮膚確實有保養(yǎng)作用。經(jīng)常吃蘋果的女人，皮膚可能不會太差。蘋果中的維生素含量豐富，可以清除體內(nèi)自由基，起到抗氧化的作用，能清除自由基的食物被認為都具有抗衰老的功效。早晨吃蘋果可以讓皮膚一整天有光澤，堅持吃蘋果有益咱們的身體健康。

3.水煮蛋

不管是雞蛋還是鵪鶉蛋，這些蛋類為咱們身體提供20種以上必須營養(yǎng)素，像雞蛋這樣結(jié)構(gòu)的食物不多見。雞蛋中的卵磷脂是女人抗衰老不可缺少的營養(yǎng)成分。如果你查閱醫(yī)學(xué)古籍會發(fā)現(xiàn)，很多藥膳中都搭配雞蛋，可以起到調(diào)和藥性，補益身體的作用。早晨吃一個水煮蛋還可以減肥呢，因為它可以提高飽腹感，延長下次進食時間。

女人晚餐吃這3種食物幫助抗衰老

1.西紅柿

西紅柿熟吃可以提升健康，改善皮膚光滑度，西紅柿生吃可以美白抗衰老。西紅柿中的番茄紅素可以減少過氧細胞，阻斷細胞過度氧化，從而美容抗衰老。西紅柿中除了含有膳食纖維、鈣、植物蛋白質(zhì)、B族維生素等，還有一些特殊成分，比如豆甾醇、膽甾醇、番茄堿、菜油甾醇、番茄紅素、β-谷甾醇等，這些成分都是天然抗衰老營養(yǎng)素。

2.甜椒

有的地區(qū)叫它菜椒或者柿子椒，也有叫燈籠椒的，它不辣，味道清爽，剛?cè)肟跁r有一絲甜，可以生吃也可以炒菜。我家經(jīng)常吃涼拌甜椒，用紅、黃、綠三種顏色的甜椒加調(diào)味品涼拌，吃生的。我這么愛吃生甜椒是因為它可以抗衰老，值得吃。記得在BBT紀錄片中看過一項抗衰老實驗，有30多人參加了這項實驗，實驗前拍了素顏照片，要求參加實驗者每人每天吃兩個生甜椒，兩周后又拍了素顏照片，對比后發(fā)現(xiàn)，半數(shù)人面部發(fā)生明顯變化，皮膚變白，五官好看，氣色更好，這預(yù)示著吃甜椒可以讓女人更健康，可以抗衰老。

3.紫薯

紫薯中的花青素不但可以減少自由基，起到抗衰老的作用，還可以護眼，讓眼睛不黃不渾濁，這樣會倍顯年輕。所有天然的深紫色和黑色食物都是抗衰老食物，咱們可以有意多選擇，比如藍莓、紫甘藍、黑米、紫糯米、梅子、桑葚、紅心火龍果等，這些食物交替著吃，不但身體越來越健康，皮膚也能變光滑。

女人抗衰老養(yǎng)顏食譜

導(dǎo)語：對于上了年紀的女性朋友來說，抗衰老養(yǎng)顏就是她們最關(guān)注的事情，下面就由我給大家?guī)砼丝顾ダ橡B(yǎng)顏的食譜，大家一起去看看吧。

女人抗衰老養(yǎng)顏食譜1 一、西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

菜式：西蘭花豆酥鱈魚

原料：鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜

調(diào)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法

1、鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。

3、將水煮開加鹽之后在放入西蘭花，帶將西蘭花煮的差不多的時候，拿出來放在鱈魚周圍就好咯。

二、豆腐

推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間。

菜式：黃金豆腐

原料：豆腐、咸蛋黃、香蔥

調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、色拉油

做法

1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起后裝盤。

2、鍋內(nèi)放油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。

三、圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

菜式：圓白菜炒臘肉

原料：圓白菜、臘肉少許、青蒜、紅尖椒

調(diào)料：鹽、味精、豆豉、色拉油

做法

1、圓白菜洗凈、切塊。青蒜切段，紅尖椒切塊。

2、將準備好的臘肉過一下水后，用刀將其切成薄片。

3、圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內(nèi)放少許色拉油，下入臘肉炒香，加適量鹽、味精、豆豉，放入圓白菜和青蒜翻炒數(shù)下，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即成。

女人抗衰老養(yǎng)顏食譜2 1、番茄

抗氧化能力最強的食物就是番茄，這是因為番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強“戰(zhàn)斗機”。而茄紅素是令番茄紅得鮮艷的物質(zhì)，所以挑愈紅的番茄吃，便能吸收愈多的茄紅素。那么，番茄應(yīng)怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄（番茄醬、番茄汁、罐裝番茄）所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強。

2、西蘭花

西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。

除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，它幾乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。你可千萬別錯過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。

3、藍莓

新的研究已經(jīng)表明，紅色、紫色以及藍色的水果，包括藍莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀的抗衰老食物。這些食物當(dāng)中富含花色素，其抗氧化能力非常強。

4、牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機率，也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)，牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。

5、花生醬

堅果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源。其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇（hdl），降低壞的膽固醇（ldl），保護心血管。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐。

女人抗衰老養(yǎng)顏食譜3 一、早上喝紅棗水的好處

有句俗話說的好：“要想養(yǎng)顏抗衰，就靠紅棗。單用其泡水就是極好的方法。其中最好的時段就是在早餐的時候空腹喝杯紅棗水，能讓營養(yǎng)物質(zhì)更好的被人體吸收。

1、調(diào)經(jīng)補血

在紅棗中含有豐富的維生素和微量元素，這些物質(zhì)不僅能維持人體健康，同時也是美顏的必備元素。其中，就對女性而言，月經(jīng)是每個月都有的。

而正常的月經(jīng)對女性的身心健康發(fā)揮極其重要的作用，如果女性的月經(jīng)出現(xiàn)不調(diào)或是閉經(jīng)等癥狀都是不孕的主要誘發(fā)因素，所以說，調(diào)節(jié)經(jīng)期使之正常對女性而言是很重要的。其中，通過早上服用紅棗水就是一個很好的選擇。

在早晨我們可以在喝的水中掰兩顆紅棗然后泡水喝，一來能很好的補充人體所需水分，二來也能使得紅棗中的美顏因子能溶于水中，充分被人體所吸收。尤其對痛經(jīng)的女性有良好的緩解作用。另外，對于治療便秘也發(fā)揮重要作用。

對于一些貧血的人而言，如果在早上長期飲用紅棗泡的水能很好的改善其貧血的癥狀，因為在紅棗中含有豐富的鈣、鐵，這兩種物質(zhì)能很好的起到補血效果。

2、美容抗衰

每個女人都希望留住自己美麗的'容顏，在日常生活中也沒少花費精力在肌膚的保養(yǎng)上，然而使用的化妝護膚品治標不治本，只能緩解肌膚一時的彈性水嫩，在根源上沒有解決。

而只有通過身體的內(nèi)部調(diào)養(yǎng)，才能有效的起到美容抗衰的目的。其中在早上多喝點紅棗泡的水便能使得美容的效果升級，輕松喝出水嫩紅潤肌膚。

在紅棗中含有豐富的維生素C，這種物質(zhì)能很好的減少皮膚中黑色素的形成。

大腦：圓白菜

西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰膽堿，可健腦，促進記憶。研究表明，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。圓白菜生吃效果最好，可用來涼拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加熱過久，以免有效成分被破壞。

皮膚：西紅柿

西紅柿是最好的“去皺霜。因為它富含天然強力抗氧化劑：番茄紅素。每天只需攝入16毫克番茄紅素，不管在細小的皺紋都可以撫平，能將曬傷的危險系數(shù)降低40%。紅色西紅柿中的番茄紅素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黃色的番茄紅素含量少，但含更多胡蘿卜素，可防止皮膚干燥、粗糙。

鼻子：葵花子

葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一。在中國，超過四千萬人患有過敏性鼻炎。而維生素E是出色的抗氧化劑，有維護免疫系統(tǒng)的作用。每天吃30克葵花籽就能補充所需維生素E量的46%。

嘴唇：核桃

每天吃幾個核桃，就能擁有水潤不干燥的雙唇。這是因為，其中富含的歐米伽—3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。和老核桃比起來，鮮核桃由于含水分較多，營養(yǎng)價值差一點，但其中維生素含量則較高。

牙齒：獼猴桃

不少牙齦出血源于維生素C缺乏。獼猴桃的維C含量在水果中名列前茅，可算是牙齦的守護者。意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，如患有牙周疾病，飽受牙痛與牙出血的折磨，每天吃個獼猴桃，不但能有效緩解，還可使患口腔癌的風(fēng)險降低50%。

對于防止臉部黑色素的形成有很強的抑制作用，同時這種物質(zhì)還能很好的在肌膚表層形成水屏障特性，從而使得肌膚更好的抵抗干燥，這也是肌膚水嫩光滑的重要因素。

有句俗話說的好“藥補不如食補，食補不如精神補，要想擁有美麗的不老容顏，除了通過食療補充之外，心情也是很關(guān)鍵的因素。

所以，對于一些有心神不定、躁郁的女性而言，在早上喝點紅棗水還能很好的起到調(diào)節(jié)情緒的功效。

3、抗癌防病

在紅棗中含有很多糖類物質(zhì)，其中主要包括葡萄糖、果糖、蔗糖等，以及其它營養(yǎng)素包括維生素C、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素。

這些營養(yǎng)成分不僅是維持人體各項機能正常運行的基礎(chǔ)，同時也有很強的補養(yǎng)作用，能很好的提高人體的免疫能力，這也便能很好的提高人體抵抗病毒和細菌侵襲的能力，從而大大降低人體患病的幾率。

此外，在紅棗中還含有珍貴的抗癌物質(zhì)燁木酸和山植酸，這兩種物質(zhì)在熱水的助力下能充分的發(fā)揮其活性，所以能很好的起到防癌的食療作用。

二、紅棗泡水的注意事項

很多在用紅棗泡水的時候只是習(xí)慣將紅棗直接放到熱水中浸泡便可以了，實則這樣做是錯誤的。因為紅棗皮是由膳食纖維素、維生素、鈣、多種氨基酸所組成的，非常的堅韌不容易被泡開。

而紅棗中的很多利于人體吸收的營養(yǎng)素都在紅棗的內(nèi)部。因此，這便使得養(yǎng)分不能浸透在水中，根本達不到滋養(yǎng)補血的作用。

而另外一部分則認為，將紅棗掰開之后再扔進熱水中，能將紅棗中的營養(yǎng)成分轉(zhuǎn)移到水中。其實這樣做也是不正確的，雖然這樣喝起來有些甜味，但是其它營養(yǎng)物質(zhì)基本還在紅棗中，所以效果也是微乎其微的。

我們應(yīng)當(dāng)先將紅棗在鍋中炒黑之后，然后放入3顆左右的紅棗到水中浸泡，大概3分鐘左右，你會發(fā)現(xiàn)水變成了金黃色，這便說明紅棗中的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)完全溶于水中，所以這樣才能充分發(fā)揮紅棗營養(yǎng)價值的最大化。

女人抗衰老養(yǎng)顏食譜4 1、秋葵：肌膚嫩白

又名羊角豆，原產(chǎn)于非洲，含有多種植物膠質(zhì)，嘗起來滑溜順口，有助消化、保護肝臟、健胃整腸。此外，秋葵富維他命C與水溶性纖維，多吃可以養(yǎng)顏美容，讓肌膚白嫩細滑。

2、南瓜：減肥防老化

南瓜有三寶，鈷、果膠、維生素A。鈷能預(yù)防糖尿病，果膠可與糖類結(jié)合減少熱量攝取，想減肥的你千萬別錯過南瓜料理。而維生素A高的食物更是美容圣品，能讓肌膚常保年輕美麗，遠離老化的惡夢。

3、蘋果：抗氧化美顏

“一天一顆蘋果，醫(yī)生遠離你，相信你一定聽過這句美國俚語，事實上也是如此。由于蘋果具有高效的抗氧化力，能抗癌、美顏、順便、降低心血管疾病的風(fēng)險、增強肺部功能、改善氣喘，吃了好處多多，加上蘋果體積大、熱量低，是減重食譜中的友善好食物。

4、西蘭花：抗癌強身

在西方國家有窮人的醫(yī)生美稱的西蘭花，除了能抗癌外，所含的類黃酮豐富，對于清除血脂、降低心血管疾病很有幫助，還能預(yù)防感冒，幫助你擺脫病美人的封號。

5、橙橘：美膚防老

甜橘的功效，其實很多女性都應(yīng)該已經(jīng)有所了解了。橘子是一種相當(dāng)受女性歡迎的食物，而且具有很好的美容以及養(yǎng)生的功效。甜橘不僅能夠充分呵護我們的肌膚，是天然的美顏佳品，還能預(yù)防多種慢性疾病，呵護我們的健康。

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