孕期準(zhǔn)媽媽要注意哪些飲食原則

孕期準(zhǔn)媽媽要注意哪些飲食原則

我們都知道孕期準(zhǔn)媽媽的飲食是需要格外注意的，因為你的任何飲食都影響著寶寶的營養(yǎng)吸收情況。如果孕媽在飲食上的不正確也會對孩子的健康造成威脅。這里小編就為大家介紹一下孕期媽媽們飲食上的注意事項，希望可以幫助到大家。

四吃：

一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。想必之下北方的孕媽最好是將燒餅、油條換成麥片粥才是最健康的。因為在燕麥可以保證身體精力的充沛，還可以降低體內(nèi)的膽固醇含量。另外，全麥面包還可以為身體提供大量的鐵、鋅元素。

二、奶、豆制品。奶制品中含有大量的鈣、蛋白質(zhì)，可以助于腸胃的消化，并且不會對腸胃產(chǎn)生任何的不適。建議孕媽每天喝1000毫升的奶就可以滿足身體的所有所需。

三、水果。水果中含有含有大量的水分、維生素及纖維素等，這些物質(zhì)可以保持孕婦的體力，并且緩解身體造成的疲勞。不過因為水果中的糖分過高，建議孕婦不要大量的多吃，否則將會引起身體內(nèi)血糖變高。

四、瘦肉。身體內(nèi)鐵元素不足時，就會造成疲勞感加重，因此孕媽在飲食上要注意鐵元素的補充。食物中鐵元素含量最多的食物就是瘦肉。

四不吃：

我們知道了生活中哪些食物是可以吃的，那么哪些食物又是不可以吃的呢?

一、辛辣熱性作料。飲食上過于刺激的食物，會對胃酸分泌造成影響，像花椒、胡椒、小茴香等，在食用量過多的情況下，會出現(xiàn)胃痛、痔瘡、便秘，嚴(yán)重甚至初心胎動、早產(chǎn)的情況。另外，有些孕媽喜歡吃一些山楂，不過小編建議大家少吃，因為山楂會對子宮產(chǎn)生興奮作用，吃的過多會出現(xiàn)宮縮、早產(chǎn)的情況發(fā)生。

二、有興奮作用的飲食。像咖啡等富含咖啡因的食物，在吃的過多時，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、心跳加快的癥狀，如果咖啡因通過胎盤到達(dá)胎兒體內(nèi)后，還會影響胎兒的發(fā)育。另外，茶也是不可以吃的，會對孕婦的心、腎功能帶來負(fù)擔(dān)。

三、甜食。人體在消化糖的過程中會消耗掉大量的鈣，同時當(dāng)孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏的情況下，胎兒的牙齒、骨骼的發(fā)育也會出現(xiàn)問題。因此建議大家少吃甜食。

四、味精。味精是生活中非常常見的調(diào)味品，不過也是建議孕婦要少吃，因為味精中含有大量的谷氨酸鈉，這是一種會影響胎兒對鋅元素吸收的物質(zhì)，因此建議大家要少吃。

上述小編提到的幾種孕媽不適宜吃的食物，實際上并不是要求孕媽一點都不要吃，而是在正常飲食情況下適當(dāng)?shù)臏p少，因為這些食物只有在食用量過多的情況下，才會對胎兒的身體造成威脅。另外，富含添加劑的食物、人參在孕期是也要少吃哦。

孕婦應(yīng)該注意哪些飲食食物？

其實女人真的是很偉大，為了寶寶可以沒有任何理由的拒接自己喜歡的 美食 ，就算是自己已經(jīng)大腹便便、身材臃腫，但是為了寶寶可以放下任何顧慮---大吃特吃，這就是母愛。自從懷孕以來，準(zhǔn)媽咪就成了家里的重點保護(hù)對象，孕期的飲食原則就是要保證膳食的平衡、保證多種營養(yǎng)的均衡，特別是注意“高品質(zhì)”的食物，如：雞蛋、牛奶、全麥?zhǔn)澄铩⒍怪破?、新鮮的蔬果、新鮮魚類、肉類等，也就是說任何一種食物，都不可能包含全部的營養(yǎng)，所以要進(jìn)食多種不同的食物，做到飲食多樣化、不挑食、不偏食。

少吃高鹽、高脂肪、高糖的精加工食物，油炸的食物要少吃，濃茶、咖啡、煙酒是必須要禁止的，還有注意不要認(rèn)為一個人要吃兩個人的營養(yǎng)，就肆無忌憚的“狂吃”，這樣能量過剩容易造成孕期肥胖，對寶寶和媽媽都不利。總之保持好的心情，飲食多樣化、配合適量的運動就可以。

謝官方邀請

個人體質(zhì)和情況不同，很多問題不能一概而論，飲食方面主要原則就是營養(yǎng)均衡，食物多樣，再根據(jù)檢查結(jié)果和實際情況進(jìn)行調(diào)整。

《2016版的中國孕產(chǎn)婦膳食指南》 中提出以下幾點，可以學(xué)習(xí)借鑒。

您可以先做個食量的個體化計算方法，根據(jù)公式大概了解所需能量。

這是普通正常孕婦
合理膳食結(jié)構(gòu)中，食物種類的大概量，您可以參考下。

附孕中晚期食譜例子。

提示：

定期產(chǎn)檢，及時發(fā)現(xiàn)異常，孕期缺鐵、鈣、血糖升高，血壓異常，水腫等情況比較普遍，若有以上問題，要及時咨詢主治醫(yī)師，飲食再針對性調(diào)整。

日常生活中保證均衡飲食，合理的生活方式，好的情緒，媽媽跟寶寶都會好好的。

（歡迎點擊關(guān)注，我們會倍加努力 ） 科學(xué)飲食，合理搭配，為精子卵子提供充足的營養(yǎng)，對懷孕非常重要。很好理解，合理的飲食能為精子和卵子提供均衡的營養(yǎng)，使精子和卵子的質(zhì)量得到基本保證，有利于使精子和卵子處于高活力狀態(tài)，有利于形成優(yōu)質(zhì)的受精卵，更有助于生出 健康 聰慧的孩子。所以，在受孕前的準(zhǔn)備階段，應(yīng)特別注意加強營養(yǎng)，多吃一些高蛋白和維生素豐富的食物，注意營養(yǎng)均衡和豐富，為生殖細(xì)胞發(fā)育良好提高基本支持。

孕前的五大原則： ①保證適度熱量的供給充足，為受孕積蓄能量。 ②保證脂肪的供給充足，但不可過量。 ③保證適度優(yōu)質(zhì)蛋白的供給充足。 ④保證適量的維生素供給，切記不可過量。 ⑤保證適度鈣鐵鋅等微量元素的供給。 各種營養(yǎng)素普遍存在于飲食中，這五大原則應(yīng)主要通過飲食來實現(xiàn)，因此，飲食應(yīng)多種多樣，不要偏食。

實際上，大部分網(wǎng)上流傳的孕婦不能吃的東西，孕婦都是可以吃的。很多準(zhǔn)媽媽為了胎兒的 健康 發(fā)育，往往會選擇“寧可信其有”，委屈自己十個月?lián)Q取寶寶的平安出生。對于準(zhǔn)媽媽們來說，孕期飲食的確是要注意。這里的注意更多指的是：補充足夠的營養(yǎng)，保持飲食均衡。那么準(zhǔn)媽媽到底有哪些飲食禁忌呢？

1.

孕婦不能飲酒

不管是啤酒白酒還是葡萄酒，只要含有酒精，準(zhǔn)媽媽最好都禁止飲用。酒精會通過胎盤傷害到胎兒，會導(dǎo)致胎兒酒精中毒。孕期頭三個月酗酒更有可能造成嬰兒大腦發(fā)育出現(xiàn)嚴(yán)重的問題，還會增加流產(chǎn)的機率。孕中期和孕晚期飲酒也有可能影響嬰兒的智力發(fā)育，甚至出生后都會持續(xù)受到影響，比如出現(xiàn)行為障礙等情況。

2.

孕婦不能飲用未經(jīng)消毒的生奶

牛奶富含豐富的蛋白質(zhì)，但是需要選擇市面上經(jīng)過高溫消毒的奶制品。未經(jīng)消毒的生奶有可能會含有李斯特菌，這種細(xì)菌會有造成流產(chǎn)的可能。如果準(zhǔn)媽媽在不經(jīng)意的情況誤服了生奶，一定要迅速去醫(yī)院看醫(yī)生，盡量將對胎兒的傷害降到最低。

3.

含有咖啡因的飲品要適量

咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，孕期也要少喝。如果有喝咖啡習(xí)慣的人，每天也應(yīng)該注意不超過2杯。目前還沒有咖啡因是否導(dǎo)致流產(chǎn)還沒有得到證實，不過準(zhǔn)媽媽還是盡量減少咖啡因的攝入，將未知的風(fēng)險降到最低。

4.

盡量少喝飲料

市面上常見的飲料，往往還有大量的糖或者色素，添加劑等等，不僅沒什么營養(yǎng)還會使人發(fā)胖。所以不只是準(zhǔn)媽媽，普通人也要少喝飲料。偶爾喝一些是沒有問題的，日常最適宜飲用的飲品還是白開水。

5.

嚴(yán)禁生食

生的肉類、蛋類、生魚等食物，可能傳染沙門氏菌、李斯特菌和弓形蟲病。這些都會傳染給寶寶，所以在做菜的過程中要注意生熟分離。如果吃火鍋或者烤肉，要確保肉類完全熟了再食用。在熟食店買的熟食，最好也加熱之后再食用，減少李斯特菌的風(fēng)險。當(dāng)然，溏心蛋也不能吃了。喜歡吃雞蛋就吃全熟的吧。

6.

選擇新鮮的海產(chǎn)品

不新鮮的海產(chǎn)品很容易產(chǎn)生細(xì)菌，導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重的甚至有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以在選購食材的時候要選擇正規(guī)市場的新鮮的海鮮，并且完全加工成熟之后再食用。

7.

嚴(yán)禁食用高汞類的魚

魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，又是低脂肪，適當(dāng)?shù)某砸恍~類對胎兒很有好處。但是要注意選擇低汞高不飽和脂肪酸的魚類，比如鱈魚、三文魚。避免選擇金槍魚、劍魚、鯊魚等大型海魚，這些魚類往往帶有甲基汞，會傷害到胎兒的大腦。

懷孕期間飲食非常重要，記得在每個階段注意 健康 飲食，保證寶寶的 健康 發(fā)育。在孕期需要的營養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、微量元素、膳食纖維等多種，要多吃綠葉蔬菜、五谷雜糧、肉奶蛋等食物，每天做到花樣豐富，食物種類在15種以上最為理想。孕期要少吃高鹽、燒烤、生冷、辛辣等食物，防止引起身體不適，影響胎兒 健康 。

懷孕期間應(yīng)該如何注意飲食 健康 ？1、孕早期

孕早期注意補充葉酸和富含葉酸的食物，另外，如果食欲不振也一定補充淀粉類食物，防止發(fā)生酮癥。富含葉酸的食物有菠菜、油菜等綠葉蔬菜，獼猴桃等水果。富含淀粉的食物是大米、糙米、小米等五谷雜糧。

2、孕中期

孕中期注意補鐵、補鈣。如果有明顯的貧血癥狀一定補充鐵劑，另外吃動物肝臟、牛肉、羊肉、豬瘦肉等富含血紅素鐵的食物。如果有明顯的缺鈣癥狀，要注意吃鈣片，另外吃綠葉蔬菜、牛奶、豆制品、蝦米、蝦皮、帶骨的小魚等富含鈣質(zhì)的食物。

3、孕晚期

孕晚期多吃富含鋅的食物、脂肪酸的食物。多補鋅有利于軟化宮頸，有利于分娩，富含鋅的食物有牡蠣等。多吃富含脂肪酸的食物，能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育、還能延長妊娠期，防止早產(chǎn)。

其實懷孕期間，孕婦在飲食上沒有過多的禁忌，只要是平常吃的，在懷孕期間準(zhǔn)媽媽都可以吃。

懷孕期間，孕婦在飲食上需要注意什么

此外，整個孕期準(zhǔn)媽媽的飲食 最好以清淡為主、少吃垃圾食品 （偶爾吃幾次問題不大）、 多吃蔬菜和深海魚 （因為胎兒所需的大部分營養(yǎng)都在這些食物里面）。

孕期少吃食鹽、味精、醋以及一些熱性調(diào)料。 沒什么營養(yǎng)的東西，如速凍食品，速凍食品的容易受污染，營養(yǎng)易流失，建議孕媽媽少吃或不吃。 易致流產(chǎn)、早產(chǎn)的食物。 長期存放的薯類食物，薯類食物含有一種叫生物堿的有毒物質(zhì)，吃了容易引起中毒、惡心、腹瀉，如發(fā)芽的土豆等。 大多數(shù)食物孕媽都是可以吃的，除了上面的食物，但像酒、生肉類、、含很多添加劑的食物、含咖啡因的飲料等不利于身體 健康 和胎寶寶 健康 的食物，盡量少吃。

孕婦飲食有哪些禁忌？ 懷孕不是病，除了幾種必須遠(yuǎn)離的食物外，其它食物都可以吃，只是吃多吃少的問題而已。

我懷孕的時候食欲特別差，喜歡重口味的食物，但是吃了以后一定會吐，所以飲食上比較清淡，但是各種零食，方便面，燒烤都吃過，只是吃的不多，寶寶很 健康 。

1.孕期哪些食物一定不能吃呢？

變質(zhì)的，有害的食物。 比如長芽的土豆，發(fā)霉的瓜果，不熟的西紅柿，被污染的食物扥等，只要對身體有害的，不管懷孕沒懷孕，都是不能吃的。

沒有質(zhì)量保證的食物。 有很多三無產(chǎn)品，沒有質(zhì)量保證，那就別吃了，小心拉肚子。尤其是小賣部5毛錢的辣條，火爆雞筋，孕婦千萬別吃，輕則拉肚子，重則影響胎兒 健康 發(fā)育。

致畸形的物品。 懷孕了，煙酒就別沾了，雖然不是肯定致畸形，但是會導(dǎo)致胎兒畸形的幾率大大提高；注意身體，各種藥物不要私自服用，尤其是減肥藥，孕期是堅決不能吃的。

2.還有些食物，吃不吃得看情況。

有很多易引發(fā)流產(chǎn)的食物，比如螃蟹，甲魚，山楂，薏米等等，孕早期別吃了，孕中期孕晚期吃不吃得看個人情況，如果平時經(jīng)常食用的話，那現(xiàn)在可以少量食用，如果平時幾乎不吃的話，那現(xiàn)在也別吃了，以防萬一。

至于各種零食類，可以吃，少吃，尤其是高熱量，高脂肪，高糖分，低營養(yǎng)的食物，少吃解饞就好，吃太多的話，不僅容易肥胖過度，還會導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良。

綜上，孕期飲食還得以 健康 ，營養(yǎng)食物為主，其余食物可以吃，但是少吃。

今天，我們講一下準(zhǔn)媽媽的飲食 養(yǎng)生 原則（附：起居和胎教）——

飲食

在飲食上，宜清淡平和而富于營養(yǎng)， 勿令過饑過飽，戒生冷，戒酒，以免損傷脾胃 。

妊娠七個月后，飲食不宜過咸 ，以防子腫（四肢或面目腫脹）、子滿（腹大異常，胸膈滿悶，類似西醫(yī)講的羊水過多）。

接下來，我們從中醫(yī)古籍中選幾個適合孕媽吃的食品。

婦女受孕之后，陰血聚于沖任以養(yǎng)胎，這樣孕婦就容易處于 陰血偏虛而陽氣偏亢 的生理狀態(tài)。

所以，妊娠期間， 多食補腎養(yǎng)脾的食物于安胎最宜 。補腎為固胎之本，養(yǎng)脾乃益血之源，本固血充，則胎可安。

葡萄既能滋肝腎之陰，又能養(yǎng)胃。因此，葡萄是孕婦比較適宜的水果，因為新鮮葡萄受季節(jié)約束，所以葡萄干不失為孕婦的 健康 零嘴。

檸檬也是很好的安胎水果 ，雖然檸檬一般不直接吃。孕婦如果不排斥酸味，尤其喜歡酸味的話，日常用一片檸檬泡水，或蜜漬檸檬泡水，都是很不錯的飲品。

尤其在夏天，檸檬水能生津祛暑，還能下氣和胃， 緩解妊娠呃逆的癥狀 。

妊娠期間，若因肝血肝陰不足，或生氣憤怒而使肝氣肝陽偏旺，進(jìn)而橫逆脾胃（尤其是脾胃本來就比較虛的），就會發(fā)生惡心嘔吐、厭食頭暈的癥狀。

紫蘇因為具有開胃化痰，降逆止嘔的功效， 能夠緩解孕期因脾胃虛弱或肝胃不和而出現(xiàn)的惡心、嘔吐、無食欲諸癥 。所以也被認(rèn)為有安胎的作用。但須注意的是，紫蘇有一定的辛散作用，中病即止（沒有惡心嘔吐、食欲不佳癥狀，就不用吃紫蘇），氣虛者尤不宜多食。

起居

妊娠以后，首先要勞逸有節(jié)。孕婦起居要有規(guī)律，宜適當(dāng)活動，使經(jīng)脈通暢，氣血運行，胞脈舒展，自無難產(chǎn)之憂。但不可過度勞累或負(fù)重攀高，尤其要禁房勞，以免傷動胎元。

胎教

孕婦的生活、思想、言行，是會影響胎兒的。所以，中國古人尤其重視胎教。妊娠期間，孕婦身口意端正平和，戒惱怒，則胎兒可得感化。

懷孕期營養(yǎng)補充原則和飲食禁忌

懷孕期營養(yǎng)補充原則和飲食禁忌

懷孕期營養(yǎng)補充原則和飲食禁忌，為了寶寶的健康只能忍耐一下，懷孕期間也要多加注意自己的體重變化，孕婦要定期做檢查才能保證身體和胎兒的健康，想要終止妊娠是需要下定決心的，我?guī)阋黄鹆私鈶言衅跔I養(yǎng)補充原則和飲食禁忌。

懷孕期營養(yǎng)補充原則和飲食禁忌11、主食：應(yīng)多樣化，以谷麥類為主，每日需要量在400.450克，粗細(xì)糧、米、面、豆適當(dāng)搭配。我國民間流傳雜合面的飲食習(xí)慣，有利于補充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現(xiàn)代化的去殼精制加工則造成大量營養(yǎng)丟失，故孕婦應(yīng)注意多吃些粗加工的食物。

2、蛋白質(zhì)：主要來源于動物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營養(yǎng)每日需要量75—108克。動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主，這些食物除含有蛋白質(zhì)外，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、飽和脂肪。植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等。這些食物是孕婦的理想食物，但應(yīng)注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3個雞蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，也就不必天天食用動物蛋白質(zhì)。總之，要使動植物蛋白搭配合理。

3、維生素與礦物質(zhì)：孕婦對維生素與礦物質(zhì)的需求也較大，一般大量存在于新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產(chǎn)品等食物中，如果孕婦不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質(zhì)，但應(yīng)注意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹調(diào)時盡量不用煮或炸的方法，少許油翻炒后略加蓋微燒后食用，可以減少營養(yǎng)丟失。如確因種種原因造成維生素和礦物質(zhì)缺乏者，不妨增加飲食的同時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充一些合成劑。但不要過量，以免造成不必要的危害。

4、脂肪：孕婦每日需要量為60克左右，主要來源于動植物。動物脂肪來源于肥肉與動物油，植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及芝麻與核桃等。

孕婦不能吃的食物：

1、生豆類：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。

2、生豆?jié){：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未，可引起食物中毒

3、木薯：木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì)，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病，甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。

4、發(fā)芽馬鈴薯：馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識障礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過開水燙一下，再烹調(diào)食用。

6、青西紅柿：青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險性更大。

7、腐爛的生姜：腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。

8、生竹筍：新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。

懷孕期營養(yǎng)補充原則和飲食禁忌2 懷孕期營養(yǎng)補充原則和飲食禁忌2

孕媽咪怎么吃，對腹中小生命最好呢？

懷孕的生理變化是為了提供胎兒適當(dāng)?shù)纳L環(huán)境，供給足夠的營養(yǎng)，好讓胎兒能有好的成長及發(fā)育，而媽媽應(yīng)以正常飲食為基礎(chǔ)，借調(diào)整營養(yǎng)素及熱量的攝取，供給媽媽在懷孕期間所需的營養(yǎng)素，維持孕婦本身的健康、為分娩與哺乳做準(zhǔn)備，同時避免或減少早產(chǎn)、流產(chǎn)和難產(chǎn)的發(fā)生率，并預(yù)防妊娠毒血癥的發(fā)生。

熱量和體重的掌控

一般醫(yī)師會建議懷孕總體重增加約10～12公斤最恰當(dāng)，第一孕期0～3個月飲食采均衡營養(yǎng)即可，體重約增加1～2公斤；懷孕中期4～6個月，建議每周增加0.5公斤，每日熱量比懷孕前多300大卡，約相當(dāng)于牛奶一杯+半碗飯+水果一份的熱量總和；懷孕后期7～9個月則與中期相同。

到底孕媽咪為了肚中小寶貝，飲食又該如何吃？如何選？才能達(dá)到每個階段所需的營養(yǎng)呢？

懷孕初期1-3個月怎么吃

懷孕第一階段，胎兒對于養(yǎng)分的需求不算多，準(zhǔn)媽媽只要維持正常飲食。體重僅須增加1至2公斤，足夠的養(yǎng)分供給是第一要素，特別是維他命B群，多吃綠色蔬菜及五谷類，可獲取和寶寶神經(jīng)發(fā)育有關(guān)的葉酸；素食者需要補充富含維生素B12的食物，或服用維生素B12補充劑。

每個階段胎兒的.成長所需營養(yǎng)素不同，懷孕初期建議應(yīng)補充葉酸，葉酸可促進(jìn)胎兒的腦部神經(jīng)發(fā)展及DNA的合成，飲食可多吃蘆筍、菠菜等深綠色蔬菜及內(nèi)臟類。

另外要加強鐵質(zhì)的攝??！孕媽咪鐵質(zhì)的需求從初期到后期為15～45mg不等，加上臺灣很多女性本身有缺鐵性貧血，故懷孕初期常常有暈眩、疲倦、氣色不佳等癥狀，飲食可以多攝取紅鳳菜、海帶、葡萄等蔬果，不足再考慮鐵劑的補充。深綠色蔬菜可以搭配適量的肉品。

懷孕中期4-6個月怎么吃

建議每周增加0.5公斤，每天需要比懷孕前多吃300大卡，孕婦要多攝取高品質(zhì)蛋白質(zhì)（如蛋、豆、魚、肉及奶類)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)豐富的食品，以供應(yīng)媽媽懷孕及胎兒的發(fā)育所需。

懷孕第二階段，胎兒的器官、骨骼都開始發(fā)展，此時蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的需求量提高，雞蛋、魚肉、全谷及奶類可以讓胎兒頭好壯壯，補充維生素B群及鈣質(zhì)有助造血，并預(yù)防孕媽咪小腿抽筋，對母體與胎兒好處多多。可以試試雞蛋卷與全麥吐司的搭配。

懷孕后期7-10個月怎么吃

胎兒體重快速增加，孕婦食欲也增加，此時飲食以清淡為主，勿攝食過多鹽分，以免加重四肢水腫，引發(fā)妊娠高血壓。除了懷孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘。

孕期第三階段，Omega-3多元不飽和脂肪酸對胎兒腦部發(fā)展有所幫助，孕媽咪可以選擇EPA成分較低的魚油會更加安心有保障。

養(yǎng)素含量豐富的食物

維生素B1：豬肉、牛肉或豬的肝臟、豆腐或甜豆、毛豆、胚芽米、糙米、芝麻、大蒜。

維生素B2：乳制品、肉類、內(nèi)臟類、蛋、酵母。

維生素B12：主要存在于動物性食品，其他如紫菜、海帶等植物性食品。

維生素A：豬肝、橘紅色食物，如紅蘿卜、木瓜、芒果、南瓜、蛋黃。

葉酸：深綠色蔬菜。

鈣質(zhì)：牛奶、奶粉、乳酪、豆干、干絲、芥藍(lán)菜、莧菜、紫菜、海帶、芝麻。

鐵質(zhì)：牛肉、豬肉、豬肝、深綠色蔬菜、蘋果、葡萄。

另外，便秘是許多孕媽咪后期所困擾的問題，建議適量補充優(yōu)酪乳、優(yōu)格、纖維素或益生菌皆有助于順利排便。

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