孕婦在懷孕期間有哪些方法可以避免長肉

孕婦在懷孕期間有哪些方法可以避免長肉

在懷孕期間最重要的就是補(bǔ)充營養(yǎng)成分，但是這一補(bǔ)，女性們的身材就走樣了，肉也是蹭蹭的往上漲，那在懷孕期間有什么方法可以避免長肉呢，今天，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹“孕婦在懷孕期間有哪些方法可以避免長肉”，來詳細(xì)的看看吧。

1.飲食合理，想要不長肉飲食要合理，不要什么好就吃什么，也不要看著上面饞了就行吃，如果飲食不合理的話是會(huì)導(dǎo)致長肉不長胎的，所以孕婦孕期的飲食要規(guī)劃好，尤其是在初期的時(shí)候，補(bǔ)充的營養(yǎng)元素要有理有據(jù)的進(jìn)行，并合理的安排每一次的飲食，盡量避免吃一些高熱量、高脂肪的長胖不健康的食物，盡量保證一天的需求營養(yǎng)和飲食的量就可以了。這樣做體重不會(huì)漲的那么厲害了，還在等什么呀，趕緊為自己定制一份專屬的孕婦套餐吧，相信合理的套餐能夠不長肉。

2.運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠利于孕婦和胎兒的健康，如果不運(yùn)動(dòng)，光吃那肯定會(huì)長肉了，在懷孕期間，孕婦們可以做一些有益的運(yùn)動(dòng)，這樣就避免了長肉的事情發(fā)生，而且還對(duì)胎兒的健康發(fā)展有利，那哪些運(yùn)動(dòng)比較適合懷孕的孕婦呢?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹孕婦的運(yùn)動(dòng)要找一些緩和的運(yùn)動(dòng)，不能過于激烈，也不能過于勞累，比如：適合孕婦的瑜伽、慢慢的走步、簡單的健身操等等。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全。

孕婦在懷孕期間有哪些方法可以避免長肉?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹了可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)的方法避免長肉，但是在飲食中要注意營養(yǎng)的均衡，在運(yùn)動(dòng)中要注意安全和選擇合適的運(yùn)動(dòng)，還要注意在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)任何的問題都要停止運(yùn)動(dòng)，找到原因并解決。

孕期瘦身如何長胎不長肉？

孕期瘦身如何做到長胎不長肉？

孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)與發(fā)育，于是大部分準(zhǔn)媽媽總是被要求多吃點(diǎn)，吃著吃著就成了“圓滾滾”。凡事有度，過猶不及，孕婦的體重需要合理增長而不是盲目進(jìn)補(bǔ)，用對(duì)了方法，你也可以當(dāng)個(gè)長胎不長肉的辣媽！

孕期怎么控制好體重？適合孕婦的減肥方法：

1、保持易瘦體質(zhì)

懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。

除此之外，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣。孕期的食補(bǔ)要不孕前的豐富，所以熱量會(huì)堆積的更多。

易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分解成甘油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外，不會(huì)囤積脂肪。

2、了解三大激素的規(guī)律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

a孕激素、b催產(chǎn)素、c產(chǎn)激素，這三種激素從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

在激素上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，繞過三大激素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減肥的目的。

3、合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式，其實(shí)這是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進(jìn)步，就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶最好，殊不知，這種行為是非常錯(cuò)誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來說是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時(shí)間，讓你的身體能修復(fù)肌肉，塑造新生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長素，這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的。同年HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組加入了樂肽，實(shí)驗(yàn)證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會(huì)下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

孕期增重過多，怎么才能“不長肉”？

1、均衡飲食，保證孕期所需的營養(yǎng)。減少蛋糕、糖果等營養(yǎng)價(jià)值低、血糖生成指數(shù)高的食物。

2、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于降低生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，但運(yùn)動(dòng)要注意把握度，不能做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長。不妨試試散步或者其他低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、定期產(chǎn)檢，定期測(cè)量體重。當(dāng)體重亮紅燈時(shí)，可以向醫(yī)生咨詢，以便盡早將紅燈變回綠燈，保證胎兒的健康。

孕期增重不足，怎么才能“長胎”？

1、每天堅(jiān)持吃營養(yǎng)早餐：早餐不妨加個(gè)雞蛋，來杯牛奶，以便獲取更多的蛋白質(zhì)。

2、堅(jiān)持少吃多餐的原則：在正餐之間吃一兩次零食，可以選擇營養(yǎng)豐富的堅(jiān)果、酸奶等。

3、多吃水果補(bǔ)充維生素：西柚、木瓜、蘋果、橘子等都是不錯(cuò)的選擇，夏天將水果榨成果汁喝也不錯(cuò)喲。

孕期體重稍微偏重或者偏輕都不要過于緊張，只是偏離標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)點(diǎn)，一般不會(huì)造成很大的影響，但也不能輕視，要管好嘴進(jìn)而管好你的體重，切勿盲目增肥或減肥。

長胎不長肉，如何控制孕期體重？

1、每天稱體重，并記錄下來，制作成體重曲線圖

別以為每天體重變化不大，就沒必要天天稱天天記錄，積少成多的道理總聽說過吧，每天一點(diǎn)點(diǎn)的增重或減重，一段時(shí)間之后就會(huì)有明顯的變化了，若不能及早發(fā)現(xiàn)，就難以在第一時(shí)間控制好體重。

2、了解食物的卡路里

了解食物的卡路里量，就能更好的搭配飲食，從而控制每日攝取的熱量。

3、不要總擔(dān)心身材走樣

只考慮自己身材問題而不愿意多吃的孕媽咪，連寶寶的健康都不放在首位，以后怎么做個(gè)好媽媽呢？身材和寶寶的健康比，孰輕孰重？自己掂量著吧！

4、科學(xué)合理的飲食

孕期一般建議少吃多餐，葷素搭配要合理，夏天天氣炎熱胃口往往不佳，飲食更要清淡些。另外，戒掉愛吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃堅(jiān)果等健康的零食。

5、聽醫(yī)生的話

定期做好產(chǎn)檢，產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生會(huì)根據(jù)孕媽咪的體重情況給予一定的建議，孕媽咪要做的就是聽從醫(yī)生的建議并執(zhí)行。

知道控制的體重方法，執(zhí)行卻是一大難事了，此時(shí)老公也要出一份力，監(jiān)督及配合孕媽咪控制好體重。

孕期體重增長的標(biāo)準(zhǔn)

接下來，我們就先來了解一下孕期體重增長的標(biāo)準(zhǔn)。

孕10周前，體重增加應(yīng)大約0.65公斤，20周前，體重增加約4公斤，30周前增重約8.5公斤，40周前增重約為12.5公斤，生產(chǎn)前增加的12.5都長在哪里呢？

胎兒及其附屬物大約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3.3公斤，那么多出來的體重就可能是長到你身上了！

孕期如何控制體重

孕期保持體重穩(wěn)定合理增長就需要科學(xué)合理的膳食。孕婦和胎兒各個(gè)階段的生理變化不同，對(duì)營養(yǎng)的要求也略有不同。

這樣吃才能只長胎不長肉

1、孕早期營養(yǎng)需求：

此時(shí)胚胎體重增長慢，并不需要過多的營養(yǎng)，飲食上數(shù)量不要求很多，所以不要以懷孕就猛吃哦，此時(shí)吃多越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵(lì)食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，葉酸對(duì)胎兒的重要性想必大家應(yīng)該不陌生吧，葉酸能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，并一定程度上防止出現(xiàn)胎兒畸形哦。

注意：孕早期的孕媽要盡量避免油膩、腥、辣的食物，為了胎寶寶，該忌口就要忌口喲！

（關(guān)于孕期瘦身如何做到長胎不長肉？）

2、孕中期營養(yǎng)需求：

適當(dāng)增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，孕媽咪不能光顧補(bǔ)鈣而忽略補(bǔ)鐵哦！

注意：此時(shí)準(zhǔn)媽媽要禁煙戒酒，少吃刺激性食物。維持體重適宜的增長。

3、孕晚期營養(yǎng)需求：

谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取量增加，由于胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盤后，孕婦會(huì)感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳。

注意：此時(shí)應(yīng)注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

為什么要在孕期堅(jiān)持控制體重？

孕期控制體重對(duì)你和孩子有很多好處，超重媽媽自己和孩子的并發(fā)癥會(huì)明顯增加的。

孕期是一個(gè)啟動(dòng)和堅(jiān)持體重控制的最佳窗口期，孕期的體重控制不好的話，估計(jì)你這輩子都很難控制好體重了。為了寶寶的健康你會(huì)有足夠的動(dòng)力，這個(gè)控制體重的動(dòng)力估計(jì)和你為了拍婚紗照而減肥的動(dòng)力不相上下，再加上 醫(yī)生的指導(dǎo)（和婆婆媽媽的話相比，你通常更能聽進(jìn)去醫(yī)生的話），控制體重的效果會(huì)比較好。

別指望著生完孩子再去減肥，對(duì)于很多人來講，這膘貼上去很容易，減起來可非常難。

長胎不長肉——孕期的體重決定了產(chǎn)后的體重？

孕期也要減肥！這個(gè)問題要必須要重視?！

一般孕期有這3個(gè)特征的孕婦，產(chǎn)后不用減肥就瘦下來了，看看你是嗎？

1、在孕期注重控制自己的熱量囤積

在懷了孕之后，瘋狂的對(duì)自己進(jìn)行能量的補(bǔ)充，本來想著是一個(gè)人吃，兩個(gè)人補(bǔ)，卻沒想到，把吃的東西全都長在自己身上了。眼睜睜的看著自己的身材是越來越臃腫，體重也是直線上升。

在孕期是不適合減肥和瘦身的，由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激素水平會(huì)上升，引起脂肪囤積、每天攝入的食物產(chǎn)生脂肪囤積，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對(duì)，主要的方法就是HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個(gè)期間控制飲食，就會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不好，這是不可避免的影響到孩子的。所以在孕期，飲食上不能刻意的控制，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

2、堅(jiān)持適度的鍛煉

孕媽們?cè)谠衅诘臅r(shí)候，堅(jiān)持適度的鍛煉是十分重要的，這樣對(duì)胎寶寶和孕媽都十分有好處。一來可以增加孕媽的身體素質(zhì)，提高孕媽對(duì)疼痛的忍耐程度，同時(shí)，也會(huì)加快宮口的打開速度，在分娩的會(huì)后，孕媽們會(huì)輕松很多。

3、擁有不會(huì)胖的體質(zhì)

這個(gè)想必是每位孕媽都希望自己有的，特別是看見有的孕媽懷孕之后除了肚子大了，身體其他部位一點(diǎn)都沒有改變，簡直讓人太羨慕了。難道她們?cè)趹言衅陂g都不怎么吃飯嗎，其實(shí)并不是這樣的，這主要是和孕媽自身的體質(zhì)有關(guān)。

有的孕媽就算孕期補(bǔ)充營養(yǎng)再多，自己的體型也沒有什么明顯的變化，因?yàn)檫@些營養(yǎng)都被腹中的胎寶寶吸收了。如果你在孕期也是只長胎不長肉，那么就要恭喜你了，一點(diǎn)都不用擔(dān)心產(chǎn)后瘦身的問題。

2012年《美國醫(yī)學(xué)預(yù)防雜志》，本來極少數(shù)人知道的調(diào)理方法，明星產(chǎn)后之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終于揭開。通過臨床驗(yàn)證，每餐攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日通便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營養(yǎng)后的食物殘?jiān)?，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。

飲食控制控什么？

控制體重主要是控制碳水化合物，不是控制吃肉。孕期的飲食原則是蔬菜可以放開吃，想吃多少吃多少；蛋白質(zhì)要有一定量的攝入，雞鴨魚肉都行，不吃肉的，吃豆類和豆制品也行；碳水化合物要控制，主食不要吃太飽，8分飽差不多了，頂多9分飽。

體重的增加主要和碳水化合物的攝入量有關(guān)，除了控制主食的攝入以外，還要注意一個(gè)誤區(qū)，這就是水果。水果健康有營養(yǎng)，但是真的不能多吃，因?yàn)樗缘枚嗪苋菀讓?dǎo)致孕婦體重的快速增加。孕期體重的增加是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，國際和國內(nèi)推薦的標(biāo)準(zhǔn)是：正常體重的女性在整個(gè)孕期體重增加為12.5Kg左右。如果明顯超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，母親孕期和分娩期的并發(fā)癥會(huì)明顯上升，圍產(chǎn)兒的并發(fā)癥也會(huì)明顯上升。

日本的要求更加嚴(yán)格，對(duì)于正常體重的女性，其推薦的孕期體重增加為10Kg，推薦的新生兒出生體重為3 Kg，在產(chǎn)后6-8周要恢復(fù)到孕前的體重。

每天吃多少水果比較合適？

按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)推的薦孕：孕期每天水果的食用量為200-400g，這是一天的總量。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的話，專家建議一天不要超過150毫升。

一般情況下，建議直接食用水果，而不是喝果汁。專家稱，水果本身富含纖維素、各種維生素和抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)有益于健康，有助于對(duì)抗腸癌，但這些物質(zhì)會(huì)在加工過程中都丟失掉，所以建議吃水果盡量不要榨成汁。

為什么吃素還長肉？

前面說過了，不是“吃肉長肉”，是吃“碳水化合物”長肉，你是素食主義者，一點(diǎn)葷菜也不碰，但是如果碳水化合物，特別是水果攝入的很多，照樣會(huì)長很多的肉，孕期碳水化合物讓你長肉的速度比非孕期要快很多。

所以，純吃素的人，也要注意控制碳水化合物的攝入。吃素有很多好處，對(duì)于素食者來講，如果自己可以接受，懷孕后可以吃些葷菜；如果不喜歡，完全沒有必要逼著自己吃葷，但是飲食結(jié)構(gòu)還是要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整的。在整個(gè)孕期，如果能調(diào)整平衡好飲食結(jié)構(gòu)。

美國營養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12%

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23%

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11%

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%

孕期瘦身要講究方法，有規(guī)律有計(jì)劃的去做去執(zhí)行，為了產(chǎn)后能做美美的辣媽。堅(jiān)持孕期控制體重很重要。

（關(guān)于孕期瘦身如何做到長胎不長肉？）

對(duì)于孕婦而言，怎樣才能在孕期長胎不長肉呢？

懷孕后合理飲食只能生孩子不能生肉。懷孕后，由于胎兒生長發(fā)育的需要，身體需要更多的營養(yǎng)。孕媽媽要增加營養(yǎng)，飲食多樣化，盡量高維生素高蛋白飲食，搭配新鮮蔬菜水果，保證胎兒健康成長。但是，孕期營養(yǎng)補(bǔ)充不要過量?？梢远ㄆ跈z查體重，根據(jù)體重調(diào)整飲食，適量運(yùn)動(dòng)，做到長胎無肉。

1.不需要特別補(bǔ)充；孕媽懷孕的時(shí)候，一日三餐都可以。注意三餐飲食的營養(yǎng)，以清淡低熱量食物為主，正常的五谷雜糧，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充奶蛋，保證孕媽媽和胎兒的營養(yǎng)。不需要專門補(bǔ)充一些其他的營養(yǎng)成分。補(bǔ)的話只會(huì)長肉不會(huì)生。懷孕期間的營養(yǎng)分配；孕媽媽不能挑食。應(yīng)該補(bǔ)充什么樣的營養(yǎng)。一日三餐，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素，滿足胎兒的基本需求就夠了。如果補(bǔ)充過多，孕媽媽在孕中期和孕晚期會(huì)變得肥胖，給孩子的出生帶來很大的麻煩，同時(shí)也會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。

2.孕媽媽要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；這個(gè)需要一個(gè)準(zhǔn)爸爸陪著?？梢砸黄鹕⒉竭\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收，提高免疫力。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽生孩子也很有幫助。堅(jiān)持不了的孕媽媽可以在準(zhǔn)爸爸的陪伴下。這還是有可能的。孕媽媽每天需要30分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)。如果醫(yī)生對(duì)孕媽媽的健康狀況進(jìn)行評(píng)估，可以做的運(yùn)動(dòng)包括固定自行車、游泳、瑜伽和普拉提等。孕媽媽根據(jù)自身情況選擇。

3.6個(gè)月后不宜多吃；胎兒的生長發(fā)育發(fā)生在半年前，大腦、神經(jīng)、手、腳、器官等。都是在六個(gè)月前形成的。如果這個(gè)時(shí)候給寶寶補(bǔ)充，那只能長在孕媽媽身上。這期間胎兒需要慢慢長肉，不能操之過急。一日三餐，營養(yǎng)均衡就夠了，這樣肉才會(huì)長在胎兒身上。

作為孕婦，一定要注意平時(shí)的飲食和運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要做好孕期的監(jiān)測(cè)，防止孕期體重增加，從而生出長胎兒而不長肉。

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