女性夏季飲食清淡有助健康(炎熱的夏季怎樣在吃食上做到養(yǎng)生？)

女性夏季飲食清淡有助健康

夏季，是一年四季中最為高溫的季節(jié)了，而同時(shí)呢，很多朋友又喜歡在夏天吃一些火鍋、燒烤、啤酒等辛辣的食物，口味是非常的重了，這是非常不好的。尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要多家注意了，其實(shí)吃一些清淡的飲食對(duì)你的健康還更加好哦。

夏季常吃飲食清淡的好處

肌膚平滑白嫩

女性朋友常食辛辣會(huì)刺激汗腺排出汗液和油脂，從而堵塞毛孔，那么，臉上的痘痘也就會(huì)冒出來(lái)了。所以，飲食清淡，你的肌膚自然也就健康美麗了。

緩解便秘促排毒

很多白領(lǐng)女性朋友都有著不規(guī)律的飲食，營(yíng)養(yǎng)不均很，常常缺乏蔬菜和粗纖維，從而引發(fā)便秘、色斑以及肥胖等健康問(wèn)題了，女性朋友可通過(guò)飲食清淡，多食膳食纖維，多喝水來(lái)改善便秘，讓你的肌膚恢復(fù)健康和美麗。

減輕身體負(fù)擔(dān)

要知道我們常吃一些重口味的食物，會(huì)直接形象我們身體的負(fù)擔(dān)，減緩身體的新陳代謝，容易使脂肪堆積甚至出現(xiàn)疾病的危害了。但是，清淡的飲食絕不等于全素飲食，一味吃素不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)元素失衡，有時(shí)還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，達(dá)不到清理腸胃的目的。

延緩女性壽命

其實(shí)很多長(zhǎng)壽的老人們飲食也是很清淡的，因?yàn)榍宓娘嬍晨梢杂行У臏p少身體的負(fù)擔(dān)，所以身體的很多器官?zèng)]那么快老化，所以保養(yǎng)很重要，清淡的飲食習(xí)慣就像給我們身體增加保養(yǎng)功能。

以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“夏季常吃飲食清淡的好處”的內(nèi)容介紹了，或許，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對(duì)夏季養(yǎng)神，女性吃清淡的飲食有了更多的認(rèn)識(shí)和了解了吧!因?yàn)?，夏季是非常的炎熱了，所以，大家就更?yīng)該多加注意在飲食方面的選擇哦。

炎熱的夏季怎樣在吃食上做到養(yǎng)生？

炎熱的夏季飲食應(yīng)以清淡的食品為主，并且要注意不要貪涼，不要食用過(guò)多海鮮。

清熱解暑的菜肴很適合夏季養(yǎng)胃養(yǎng)生。像苦瓜、冬瓜、黃瓜等瓜類還有菊花茶、銀耳湯這類飲品都十分有助于夏季養(yǎng)生。夏季人體新陳代謝旺盛出汗較多并且食欲較差，應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的食物。

夏季還可以多飲茶，夏季宜喝綠茶不宜喝紅茶，夏季可以多吃豆，如綠豆、蠶豆等，能很好補(bǔ)充蛋白質(zhì)。并且夏季要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充體內(nèi)流失的維生素，像西紅柿、西瓜、草莓、胡蘿卜、茄子、葡萄等可以很好地補(bǔ)充人體缺失的水分和維生素。

其次夏季炎熱，在夏季很多人會(huì)貪涼，吃很多寒涼食品，這樣是十分不好的，很多人愛(ài)吃冰棒、冰淇淋這些冰涼的食物，雖然很解熱，但是吃多了卻會(huì)造成腸胃不適，造成腹瀉、頭痛等病癥。特別是女生夏季一定不能貪涼特別是經(jīng)期前后要注意飲食的健康清淡。

再有夏季很多人愛(ài)吃海鮮燒烤并且配啤酒，這樣是非常不健康的，很容易造成急性腸胃炎等疾病，所以在夏季特別要注意飲食切忌使用過(guò)多寒涼食品和海鮮燒烤。

夏季飲食不能過(guò)冷過(guò)熱并且夏季出汗較多可是可以適當(dāng)使用一些咸味食品來(lái)補(bǔ)充鹽分，并且多食用助消化的食品以幫助腸道蠕動(dòng)。夏季人們往往容易心煩氣躁所以應(yīng)多吃涼性蔬菜有利于生津止渴，并且蔬菜清熱解暑也有助于排便。

夏季也腸道疾病的高發(fā)季，所以夏天可以適當(dāng)食用一些韭菜、蔥、蒜，可以起到殺菌和抑菌的作用。

關(guān)于夏季最健康清涼的食物

【導(dǎo)讀】：夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是不上火，還要清涼健康，那怎么才能做到平衡呢，看看本文為大家推薦的七個(gè)飲食大全吧！

1、 飯后一杯冷飲或冰品

因?yàn)闊?，人們往往飯后就喝杯飲料或吃個(gè)冰品，但是一罐奶茶的熱量有180卡路里，一杯冰咖啡的熱量有115卡路里，而一支雪糕的熱量至少就有280卡路里。

喝飲料的時(shí)候人們只覺(jué)得自己在解渴，不覺(jué)得在吸收熱量。但是，接下來(lái)麻煩就大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡的熱量，需要靠爬15分鐘的樓梯，或走半小時(shí)的路程，你有沒(méi)有這么做呢?那么為了不讓多余的熱量找上門，我們又該怎么辦呢?

聰明選擇：喝白開(kāi)水或礦泉水，也許一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得沒(méi)味道不好喝，但習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成了清淡的口味，再喝各種含糖飲料反而會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣。(例如一般來(lái)自日本的罐裝茶飲料都是無(wú)糖的，而當(dāng)日本人喝到本地的含糖茶飲料也會(huì)覺(jué)得很奇怪，覺(jué)的不好喝。

2、 吃日本料理

炎熱的夏天，有的單身女性喜歡到超市購(gòu)買一些看起來(lái)比較清淡的日本料理。其實(shí)，并非所有的日本料理都是清淡的。再者，有的人認(rèn)為燒烤類比油炸類熱量低，因此經(jīng)常光顧，殊不知，烤醬里面放了很多的醬油、糖、油，這么一來(lái)，熱量也增加了。

聰明選擇：可以選擇壽司類，在吃烤肉時(shí)可多選擇涼拌菜。

3、 多喝綠豆糖水

一般人認(rèn)為，夏天胃口不好吃不下是因?yàn)樯匣鸹蚧鸫?，因此，?jīng)常喝綠豆湯去火解暑，但綠豆這些食物屬于糖類，如果吃得太多會(huì)發(fā)胖。

聰明選擇：要學(xué)會(huì)取代。如果飯后要喝一碗綠豆湯，記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當(dāng)做飯吃(喝完湯再吃綠豆)，可以少放一點(diǎn)糖，然后加入一些低脂牛奶，再切進(jìn)些水果，就可以得到和正餐類似的營(yíng)養(yǎng)。

4、 吃涼面

一般人都特別熱愛(ài)四川的一種涼面，認(rèn)為油少又干爽，適合夏天吃。其實(shí)，一碗涼面的熱量竟有520卡，已經(jīng)超過(guò)平常一頓正餐，這是因?yàn)闆雒娴闹ヂ獒u是油，而辣油也是油，熱量當(dāng)然不會(huì)低。

聰明選擇：為了少獲得熱量，你需要特別告訴老板，最好不要放辣油，當(dāng)然，芝麻醬放一半就夠了。

5、 多吃水果

夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒(méi)有戒心，就會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，過(guò)食水果，水果中的糖也會(huì)讓血液中的油脂升高。

聰明選擇：夏天也是蔬菜生產(chǎn)期，吃些蔬菜水果沙拉也不錯(cuò)，讓水果的份量少一點(diǎn)。

6、把鮮奶當(dāng)開(kāi)水喝

夏天天氣熱，胃口不好，可又需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，于是有的人就開(kāi)始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。

聰明選擇：專家指出，牛奶一天只能喝兩、三杯。

7、 吃漢堡

吃漢堡或三明治感覺(jué)自己吃得很少，事實(shí)上熱量不低，一個(gè)快餐商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡。

聰明選擇：在商亭出售的漢堡或三明治中，海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)夏季要如何健康飲食了解了吧。健康飲食對(duì)于身體的健康是很有幫助的，大家快快行動(dòng)起來(lái)，為自己為家人制一套健康飲食食譜大全吧!

夏天吃什么菜好 女人多吃6種蔬菜身體好

夏季吃6種食物有利保健身體

炎熱的夏季，飲食習(xí)慣很重要，否則很容易導(dǎo)致上火和其他夏季疾病。其中除了要多吃夏季保健食物外，注意一些夏季飲食禁忌也是很有必要的。那么夏季保健食物有哪些呢?有哪些夏季飲食禁忌要注意呢?接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。

1、西紅柿防曬護(hù)膚

烈日當(dāng)頭，如何防曬是大家最關(guān)心的話題。西紅柿所含的番茄紅素是強(qiáng)抗氧化、抗輻射的生物活性物質(zhì)，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對(duì)皮膚細(xì)胞的損害，預(yù)防黑色素生成。番茄紅素還能發(fā)揮強(qiáng)大的抗氧化作用，保護(hù)皮膚，同時(shí)西紅柿還富含能促進(jìn)膠原蛋白生成的維生素C，有助皮膚保持彈性，避免松弛。

2、苦瓜清涼降火

大熱天，吃點(diǎn)苦瓜有利于清涼降火，其中含有的苦瓜甙和苦味素能健脾開(kāi)胃;所含的生物堿類物質(zhì)奎寧，有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效;苦瓜的維生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、提高機(jī)體抵抗力等作用。此外，苦瓜中還含有類似胰島素的物質(zhì)，有降低血糖的作用，是糖尿病患者的理想保健食品?？喙鲜浅Ｒ?jiàn)瓜果中性質(zhì)最寒涼的，所以孕婦和脾胃虛寒的人少吃。

3、穿心蓮消暑解熱

穿心蓮也叫苦膽草，性寒味苦。鮮品可食藥兩用，能有效消暑解熱，涼血消腫。對(duì)天熱常見(jiàn)的急性菌痢、急性胃腸炎、尿路感染、傷風(fēng)感冒以及氣管炎、肺炎、膽囊炎、口咽腫痛、燙傷、毒蟲(chóng)叮咬等均有不同程度的療效。需要提醒的是，穿心蓮性涼，體虛、容易腹瀉和體寒的人最好少吃。

4、茼蒿增加食欲

炎熱的夏季，食欲不振是一種普遍現(xiàn)象，此時(shí)不妨吃些茼蒿。茼蒿具有非常特殊的清香，而且口感脆嫩易于烹制。其中含有豐富的芳香揮發(fā)油，中醫(yī)講芳香植物可以開(kāi)竅，還可以寬中理氣、開(kāi)胃消食，也就是我們常說(shuō)的能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化。茼蒿中還含有較多的鉀等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)體液代謝，消除水腫。

5、蘆筍清熱利尿

蘆筍富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，性味甘寒，有清熱功效，盛夏口干、運(yùn)動(dòng)后口渴、發(fā)燒煩渴等情況下，都可吃蘆筍。蘆筍含豐富的黃酮類物質(zhì)，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)抵抗衰老有較好效果。此外，蘆筍還是防止脹氣的超級(jí)食品，因?yàn)樘J筍具有利尿作用，能幫助人體排出多余水分，從而緩解腹脹不適。

6、莧菜補(bǔ)鈣健骨

在夏季上市的眾多蔬菜中，莧菜也很值得推薦。從中醫(yī)角度講，莧菜味甘、性涼，歸大腸、小腸經(jīng)。具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便的功效。夏天天熱，吃一些涼性食物，是有好處的。另外，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質(zhì)，其中鈣含量尤其豐富，數(shù)據(jù)顯示，每100克莧菜的鈣含量高達(dá)180毫克，莧菜還富含鎂、鉀、維生素K等多種有助鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)素，是補(bǔ)鈣健骨的好食材。

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