如何正確對抗抑郁癥

產(chǎn)后抑郁相信很多媽媽們都不陌生，生完孩子看到自己身體素質(zhì)變差，皮膚不好，身材走樣等情況如果沒有得到即使排解就容易引起抑郁，那么，產(chǎn)后抑郁是怎么引起的呢？如何有效對抗抑郁癥？下面一起來看看吧。

產(chǎn)后抑郁是怎么引起的？

1、身體變化

在產(chǎn)后不久的時間里，女性體內(nèi)的雌激素跟孕酮會出現(xiàn)急劇下降的現(xiàn)象，緊接著就有可能觸發(fā)剛生產(chǎn)過后的女性情緒，導(dǎo)致女性的情緒不穩(wěn)定、緊張，對一些事或者是人非常敏感，這些身體的變化都可以隨時的觸發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

2、情感因素

在生產(chǎn)過后有些情感的因素也會直接導(dǎo)致發(fā)生抑郁癥的，在日常的生活上，如果跟家庭上稍有不和，生活上一些細小的爭吵發(fā)生，那么就會致使產(chǎn)后抑郁癥激發(fā)出來，現(xiàn)在社會上有不少女性患上抑郁癥也是因為情感因素而造成的。

3、家族遺傳史

有不少產(chǎn)后抑郁癥的女性大部分都有家族遺傳史，因此如果是這種類型的，家人就更加要注意了，要知道抑郁癥也是可以遺傳的，對于產(chǎn)后脆弱的準(zhǔn)媽媽來說更加容易激發(fā)體內(nèi)的抑郁因子。

4、缺乏家人的支持

生產(chǎn)過后的媽媽不僅身體需要調(diào)養(yǎng)，其實心理上也需要家人的支持，如果家里的人不支持自己還不幫忙照顧小孩，分擔(dān)下來自孩子的日常事情，那么媽媽的心底里就會覺得有種獨身遠離家庭的心理產(chǎn)生，時間長就會出現(xiàn)明顯的產(chǎn)后抑郁。

如何正確對抗抑郁？

1、不要自責(zé)

患上抑郁癥后，不要只顧著自責(zé)自己為什么會患上這種病，抑郁癥是一種心理疾病，你是沒有辦法去創(chuàng)造它，只有積極面對，放松心情，尋找治療方法，這樣才能更快康復(fù)。

2、簡化生活

患上抑郁癥后，應(yīng)適當(dāng)?shù)馗淖冏约旱纳盍?xí)慣，如果在日常生活中，如果發(fā)現(xiàn)某件事太難做，可以放下不做，不要再對自己像以前那樣做太多事，或?qū)ψ约河刑叩囊?，這樣會令自己感到力不從心，到最后反而更沮喪。

3、參與活動

患上抑郁癥后，應(yīng)多參與活動，和朋友進行互動，參加一些自己擅長的活動，讓自己有成就感的活動可以幫助恢復(fù)自信，對治療抑郁癥有很大的幫助，即使一開始你只是旁觀者，只是在旁邊看別人活動，但只要鼓勵自己，慢慢地就能融入朋友中一起活動。

4、堅持正常活動

患上抑郁癥后，有的患者還是可以做家務(wù)、正常上班的，卻選擇逃避不去做，這樣對康復(fù)很不利，因為這樣會令自己感到自己很沒用，只有堅持正常活動，可以上班的去上班，可以做好家務(wù)的積極去做，這樣不會令患者的情緒日益低落。

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