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      女性如何科學(xué)健身？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 15:24:19
        
      

        
      
           
      近日
      ，“小骨”趙麗穎一改自己的甜美形象
      ，曬出一組性感的時尚照驚艷眾人
      。照片中趙麗穎身穿短版運動背心做出側(cè)開腿抬手的動作
        ，又輕抬下巴
      ，挺腰時露出完美的“11字”腹肌線條
        ，再加上手臂伸直時也出現(xiàn)肌肉
        ，零贅肉身材充滿健康美
        。
      天氣漸暖
        ，為了練出好身材迎接夏天，不少女性將健身提上了日程
        ，專家提示
        ，女性健身警惕不合理鍛煉，避免錯誤鍛煉的弊端
        。
      女性如何科學(xué)健身
        ？
      1、女性減肥運動要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運動
        ，強(qiáng)度大了容易長肌肉
        ，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀
      ，同時由于強(qiáng)度大
      ，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織
      、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷
      。
      2、利用運動減肥一定要合理且適量
      ，貴在堅持
      。有效運動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的
      ，如果運動強(qiáng)度和運動時間不夠，沒有達(dá)到有效運動量
      ，根本達(dá)不到減肥效果
      。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強(qiáng)度
      ，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整
      ，而對身體造成傷害。
      3
      、摒棄鍛煉時間越長越好：雖然健身時間越久
      ，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多
      。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間
      ，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時間
      。嘗試在健身之前規(guī)劃一下
      ，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率
      ，挑戰(zhàn)你的極限
      ，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動
      ！
      推薦一分鐘健身法：
      1
      、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部
      。
      2
      、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升
      ，然后腳跟落地
      。
      3、不停地重復(fù)這個動作
      。
      推薦三分鐘健身法：
      如果你在不停地打電話
      ，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話
      ，邊做下面這套動作：
      1
      、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角
      。把雙手分開放在臀部下面
      ，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直
      ，并收緊臀部
      。
      2、肘部彎曲
      ，讓身體慢慢下沉
      ，直到小臂和上臂形成直角。
      3
      、抬起身體
      ，讓手臂重新伸直。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/198989.html.
      
          
      
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      乳暈癢是怎么回事,出現(xiàn)乳暈癢的時候一定要重視
      
                        
      在生活當(dāng)時人們多多少少都是會因為這個原因
      ，那個原因?qū)е伦约哼@里有問題
      ，那里有問題的，所以我們要多花點時間和精力在自己的身體上面才行
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      做完人流后惡心想吐怎么回事_,人流有哪些不同的方法
      
                        
      一
      、女性人工流產(chǎn)害處大人工流產(chǎn)可分為以下三點：吸刮術(shù)吸刮術(shù)如字面意思就是刮和吸，讓寶寶脫離子宮
      。這類手術(shù)
      ，對女性、寶寶都是非常殘忍的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      堅持跑步對緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢
      
                        
      一
      、女性痛經(jīng)的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因。也叫子宮性閉經(jīng)
      。是因子宮有問題而引起的閉經(jīng)
      ，例如先天性無子宮、子宮發(fā)育不良
      ，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜
      ，發(fā)生了粘連或瘢痕，雖然卵巢功能很好      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      女性冬季補血多吃點菠菜
      
                        
      冬季是讓很多女性煩惱的一個季節(jié)
      ，女性身體本來就是陰性比較重，冬季就比男性朋友更加的怕令
      ，冬季女性就需要更好的補血
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧
      ，這對于女性來說是非常常見的情況了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
      ，如何安胎成了人們主要的考慮問題，要注意很多的小常識哦
      ，比如說生活習(xí)慣啊
      ，飲食等等。安胎吃些什么保健好呢
      ，來看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些水果可以幫助女性補鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補鐵大家應(yīng)該都知道
      ，身體想要健康的話是離不開各種的營養(yǎng)元素的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎
      ？(子宮肌瘤會不會癌變
        ？)
      
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎？有些婦女得了子宮肌瘤很害怕
        ，認(rèn)為進(jìn)一步發(fā)展就成為子宮癌