秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生(秋季養(yǎng)生有什么方法？)

秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生

提到養(yǎng)生，相信我們許多的朋友們都是非常的關(guān)注的，但是我們大家必須要知道的是，在不同的季節(jié)，我們大家日常生活中養(yǎng)生和保健的方法是有著很大的區(qū)別的，那么秋季的時候我們大家應(yīng)該如何養(yǎng)生?下面我們來看看秋季如何養(yǎng)生更健康?

增減外衣要注意

秋季的時候，天氣會明顯的變涼了，所以我們大家必須要注意適當(dāng)?shù)脑黾右挛锏?，并且還需要多重視衣服的寬緊適度，長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。另外，秋季，不要秋季不要過早的穿太厚的衣服，不然會捂出一些熱證的。

樂觀情緒要保持

另外，我們大家在秋季的時候，更是需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)控自己的情緒的，秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致悲觀傷感的消極情緒。因此，秋天養(yǎng)生應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操。在生活中控制好自己的情緒，保持樂觀的心態(tài)，這樣也是可以促進(jìn)我們大家身心的健康的。

秋季的時候我們大家如何養(yǎng)生更健康?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于這個問題也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，秋季的時候，大家必須要注意適當(dāng)?shù)脑鰷p外衣，另外，我們還需要注意保持樂觀開朗的情緒。

秋季養(yǎng)生有什么方法？

秋令，天高氣爽，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，民間有“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉”之說。秋季晝夜溫差大，后半夜氣溫比較低，若防備不好容易著涼感冒或?qū)е赂篂a，故夜間睡覺時，要蓋好被子，尤其要保護(hù)好腹部。民間又有“秋不忙加冠，春不忙減衣”之說，即“春捂秋凍”。這是說秋季的著裝不要一下穿得太多，趁天氣不太冷時，適當(dāng)?shù)亍皟觥敝c，這樣有益于提高身體的耐寒和抗寒能力，以適應(yīng)冬季不良的氣候條件，但也不是說，天氣很涼了還要穿著薄單衣，這樣超過了身體的抗寒限度，反而會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

對于秋季的養(yǎng)生保健，必須隨著季節(jié)氣候的變化而適當(dāng)?shù)卦鰮Q衣著，保持精神愉快、情志安定，以及順應(yīng)四時而養(yǎng)生的方法。秋季的鍛煉甚為重要，要常用冷水洗手、洗臉，有條件的亦可進(jìn)行冷水浴，這些都要循序漸進(jìn)，持之以恒。同時要養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，清晨堅持到戶外活動，均能提高人體的耐寒和抗病能力。

秋季又為燥氣之令，燥傷津液，人們會感到咽干鼻燥，皮膚干澀，口渴欲飲。故秋季的飲食應(yīng)以清淡滋潤為宜。

豆?jié){、稀粥、牛奶是必要的飲料，并適當(dāng)?shù)囟囡嬮_水。蔬菜應(yīng)選用新鮮汁多的蘿卜、冬瓜、西紅柿等，水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、香蕉，梨有“百果之宗”之稱，是秋季的保健佳品。藥食兼優(yōu)的芡實，有生津開胃、滋陰止渴之效。用銀耳泡發(fā)后煮爛加糖服食，亦是秋季的潤補之品。百合，既是佳蔬，又是良藥，能夠清熱生津、潤肺止咳。取百合適量與大米同煮，文火(即小火)熬到爛熟，加入適當(dāng)?shù)陌滋?，即是“百合粥”，對秋燥干咳者，頗有療效。

秋季的飲食，總以滋潤為宜，忌食過咸以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，飲酒不可貪杯，以防助燥傷津。

秋季養(yǎng)生保健方法

1.秋季膳食以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可以采用晨起吃粥法，營養(yǎng)補充胃氣，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激性食物，這對護(hù)肝益肺大有好處。2、秋季養(yǎng)生應(yīng)少吃辛辣辛辣膩熱的食物，如尖辣椒、胡椒等。應(yīng)多吃蔬菜和瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。此外，避免各種濕熱之氣積累。因此，提倡吃一些散發(fā)功用的香味食物，如芹菜。3、秋燥需要預(yù)防。多喝水、粥和豆?jié){。多吃蘿卜、蓮藕、炒梨等潤肺清津的食物。尤其是梨有明火、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能。秋天是貼秋檢的時候。但是飲食很容易過量，稍不注意體重就會增加。所以要控制體重，就不要“貼秋風(fēng)”。其次，秋天要注意提高卡路里的消耗，有計劃的增加活動。5.秋季進(jìn)補不宜過度。雖然秋季是養(yǎng)陰的好時節(jié)，但是秋季進(jìn)補應(yīng)該適當(dāng)，合理、科學(xué)。尤其是喜歡養(yǎng)生的朋友。更需要認(rèn)真。避免無病補充、進(jìn)補、虛假服用，以藥代食。只有營養(yǎng)平衡，合理運動，才是養(yǎng)生的法寶。6.很多人在秋天不敢多吃東西，因為吃太多會讓人發(fā)胖。不妨吃一些魚肉，因為魚中的脂肪很低，對我們的身體和精神都有好處。7、民俗說“秋瓜壞肚”，指立秋后繼續(xù)吃大量瓜果，容易引起胃腸道疾病。秋后大量食用瓜果會更加助陽陽，損傷脾氣，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、便秘等急慢性胃腸道疾病隨之發(fā)生。8.據(jù)研究，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會;起床前躺幾分鐘，舒展全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。9.秋乏是彌補夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。預(yù)防秋乏的最好方法是適當(dāng)?shù)倪\動，但要注意秩序漸進(jìn)；維持充足的睡眠，也可以預(yù)防秋乏。10.秋季感冒增多。預(yù)防感冒首先要根據(jù)氣溫的變化適當(dāng)減少衣服，尤其是老年人；其次，室內(nèi)空調(diào)的溫度一般不要過低，一般都是在左右。秋季是疾病的高發(fā)期，秋季是疾病的高發(fā)期。

秋冬季節(jié)如何養(yǎng)生？

隨著天氣轉(zhuǎn)冷，寒冬已到。冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么冬季如何養(yǎng)生呢？
1、養(yǎng)陰注意多喝水。干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖。有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜。入冬后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
4、飲食注意預(yù)防秋冬燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
5、多睡一小時。中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。
6、多運動防體乏。要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運動。理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。
7、記得補充維生素。維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒　流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
8、注意心理調(diào)節(jié)。造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至?xí)詡?。曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時候會有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽光照耀下會逐漸消失。

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