女性保健之青春期女性保健方法(青春期有哪些食療保健方法？)

女性保健之青春期女性保健方法

女性朋友們都經(jīng)歷過青春期這樣一個(gè)時(shí)間，是一個(gè)女性懵懂的年齡。青春期的時(shí)候女性朋友會出現(xiàn)月經(jīng)初潮的現(xiàn)象，所以要從這個(gè)時(shí)間開始好好的護(hù)理自己的私處了，有些女孩子不太懂得如何才能更加的健康，或者是不太關(guān)注自己的健康問題，所以不注意衛(wèi)生，時(shí)間長了細(xì)菌滋生很可能出現(xiàn)一些婦科疾病的影響，所以青春期的女性們一定要注意私處的保健工作哦，那么如何才能防止各種的婦科疾病的侵入呢，下面小編就來告訴你如何做。

其一、注意陰部衛(wèi)生

少女進(jìn)入青春期后，隨著月經(jīng)的來潮和白帶的分泌，少女對于此往往茫茫然，一時(shí)不知所措，因?yàn)閷τ谝恍┘膊』蛘呤亲o(hù)理措施的不了解，很容易出現(xiàn)緊張的情緒，其實(shí)這樣的情況就是青春期出現(xiàn)的陰道炎這種疾病。在平時(shí)的生活中一定要注意衛(wèi)生，保持經(jīng)期衛(wèi)生，不要亂用紙巾或者是衛(wèi)生巾，內(nèi)褲要在日光下暴曬，這樣才能起到消毒的作用，而且一定要注意勤洗澡，睡前的時(shí)候用溫水清洗外陰，這樣才能保證外陰的清潔。洗盆專用;大便后，手紙應(yīng)由前向后擦，小便后用衛(wèi)生紙擦干凈。

其二、潔身自愛，守身如玉

近年來，很多的少女出現(xiàn)各種的問題，因?yàn)椴恢垒p重，會出現(xiàn)過早的發(fā)生性行為，這樣的生活方式很可能導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，讓女孩們出現(xiàn)各種的健康問題和心理問題，所以要做好保護(hù)自己的措施，應(yīng)該自尊，自愛正確認(rèn)識人生價(jià)值觀，潔身自愛、守身如玉，杜絕性亂。

其四、合理應(yīng)用抗生素

少數(shù)少女長期大劑量應(yīng)用抗生素(廣譜)和激素治療某些疾病，導(dǎo)致體內(nèi)菌群失調(diào)而患霉菌性陰道炎。在用藥方面一定要注意青春期的女性不要亂用藥，如果出現(xiàn)一些疾病的話應(yīng)該及時(shí)和醫(yī)聲進(jìn)行溝通盡量不與激素合并用藥。

女性朋友們一定要做好自己的衛(wèi)生保健工作哦，做好陰道保健的工作，有利于我們在平時(shí)的生活中有一個(gè)健康的身體，并且自己的陰道也不戶遭受到各種病菌，導(dǎo)致一些陰道疾病的產(chǎn)生，另外大家為了預(yù)防疾病，也應(yīng)該在生活中養(yǎng)成勤換內(nèi)褲的習(xí)慣。

青春期有哪些食療保健方法？

青春期的生長速度在人的一生僅次于嬰兒期，青春期除了身高、體重的急驟增加外，最明顯的是生殖系統(tǒng)的成熟與第二性征的出現(xiàn)，因此需要足夠的熱量及營養(yǎng)素供給成長與活動(dòng)所需。青少年活動(dòng)頻繁，易養(yǎng)成不定時(shí)進(jìn)餐及暴飲暴食的習(xí)慣，容易損壞腸胃并造成營養(yǎng)不均衡，應(yīng)養(yǎng)成定食定量的習(xí)慣。由于快速的生長及大量的活動(dòng)，青少年食欲大，并且容易餓，因此除應(yīng)注意三餐的攝取外，更應(yīng)注意點(diǎn)心的攝取。點(diǎn)心的選擇除了注意熱量的補(bǔ)充外，亦應(yīng)注意鈣質(zhì)及鐵質(zhì)的含量。青春期的少女正需要營養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育，不可為配合時(shí)尚，保持身裁苗條而隨便節(jié)食。由于快迅的成長與大量的活動(dòng)，青少年需要攝取足夠的熱量，其熱量需要依性別、身高、體重及個(gè)別活動(dòng)量而不同，男孩約需2150～2650卡，女孩約需2100～2200卡的熱量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成與修補(bǔ)肌肉、血液、骨骼及身體各部組織的基本物質(zhì)，并能形成抗體，增加身體抵抗力。青少年正值發(fā)育時(shí)期，應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)以供生長所需。鈣是制造骨骼及牙齒的原料，青少年正值成長時(shí)期，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干、豆腐等含豐富鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)的食物。青春期的女孩每月月經(jīng)來潮會有固定的血液流失，需多攝取肝臟、蛋、肉類及深色蔬菜等含鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)的食物。青少年在此時(shí)期的活動(dòng)量較高，尤其是男孩更熱衷于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一般而言，青少年食欲較大，應(yīng)增加食物的攝取，以供給身體及額外體能消耗所需要的營養(yǎng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)較易流汗，應(yīng)多飲水或食用水果、果汁來補(bǔ)充身體所需的水分與礦物質(zhì)。

青春期如何搞好衛(wèi)生保健?

1、飲食定時(shí)、定量。定時(shí)，是指吃飯時(shí)量要有規(guī)律，定量，指吃飯要有節(jié)制每餐不宜過飽三餐合理分配，早30% ，中40%，晚30%，不要暴飲暴食。 2、創(chuàng)造良好的進(jìn)餐環(huán)境，吃飯時(shí)不要大吵大鬧，大聲說笑，因?yàn)檫@樣會破壞吞咽的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，結(jié)束使食物嗆入氣管，輕者引起劇烈的咳嗽，重者堵塞氣管，引起窒息，危及生命，另外，邊吃飯看書也是不良的進(jìn)食習(xí)慣，會影響食欲和消化，應(yīng)避免和糾正。 3、吃飯要細(xì)嚼慢咽：這樣有利于消化。 4、不挑食、偏食：全面合理的飲食能使人體獲得各種人體必需的營養(yǎng)素，使身體長的強(qiáng)壯有力，否則就會因攝取營養(yǎng)素不會而引起各種疾病，或滿足不了生長發(fā)育的需要，越吃越瘦發(fā)育不良，同學(xué)們應(yīng)克服挑食偏食的不良習(xí)慣，養(yǎng)成有啥吃啥，粗細(xì)搭配，葷素搭配的飲食習(xí)慣，保證攝入的營養(yǎng)能滿足機(jī)體各方面的需要，這時(shí)青少年尤為重要。 5、不要濫吃零食，零食雖然本身無害，但有些同學(xué)飯前飯后，嘴里總是不停這是一種不好的習(xí)慣，長期這樣，正餐主食吃的少會造成營養(yǎng)缺乏，另外還使胃腸長期處在工作狀態(tài)。時(shí)間長了就會造成消化不良或其它消化系統(tǒng)的疾病，因此，青少年時(shí)期首先要吃飽吃好三頓正餐，在需要時(shí)適當(dāng)選擇一些零食，但不可濫吃。 6、注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷不潔食物，不吃小灘上的食品，以免引起食物中毒，或腸道傳染病等。 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣 睡眠是人類生存所必需要的休息階段，它可以使人不斷獲得新的精力和體力，如果說營養(yǎng)是生成發(fā)育的基礎(chǔ)，那么生長發(fā)育是保證是睡眠，因?yàn)榕c青春期生長發(fā)育有密切關(guān)系的激素，在睡眠時(shí)分泌量增加3─4倍，高中生每天睡足8小時(shí)就可以了。 睡前避免過渡的興奮和劇烈運(yùn)動(dòng)，晚飯學(xué)宜吃的過飽，睡前最好不要吃東西，尤其不要喝濃茶、咖啡，理想的睡總是右側(cè)臥位，枕頭高低適當(dāng)，睡前清潔個(gè)人衛(wèi)生，睡眠時(shí)間有規(guī)律，應(yīng)按時(shí)睡眠，按時(shí)起床。 青春期應(yīng)注意保護(hù)嗓音 在青春期發(fā)育期，與身體各部位出現(xiàn)的顯著變化一樣，聲音也由童聲轉(zhuǎn)變?yōu)槌赡耆说穆曇?，這就是我們所說的“變聲期”，男生從15─16歲開始，女生從14歲左右開始?xì)v時(shí)半年至一年，在此期間要注意保護(hù)嗓子，不要經(jīng)常性的大聲吼叫，必須受涼，少吃辣和油膩的食物注意鍛煉身體，防止傷風(fēng)感冒。 切勿沾染吸煙酗酒的嗜好 香煙在燃燒時(shí)所產(chǎn)生的煙霧中有許多有毒的物質(zhì)，其中有尼古丁，三氧化二砷、CO、氰氫酸和CO會導(dǎo)致支氣管炎和肺氣腫。 同樣酗酒危害也很大，如果長期或一次飲大量的酒，則會引起急慢性酒精中毒，影響大腦的正常能使記憶力減退，甚至?xí)δ小⑴臣?xì)胞，導(dǎo)致婚后不育或產(chǎn)出癡呆兒，所以不能放縱豪飲，以免損害自己的身心健康。

青春期中應(yīng)該注意的衛(wèi)生保健知識

青春期的衛(wèi)生保健
（一）適當(dāng)注意營養(yǎng)
青春期是長身體的關(guān)鍵時(shí)期，是身體健康的定型階段。正在生長發(fā)育中的青少年，應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素比較豐富的食物，不要偏食。
（二）女性要注意經(jīng)期衛(wèi)生
女性進(jìn)入青春期以后，每月一次的子宮出血現(xiàn)象，叫做月經(jīng)。經(jīng)血是由脫落的子宮內(nèi)膜和流出來的血液形成的（圖8－45），子宮內(nèi)膜開始脫落至脫落完畢，約需經(jīng)歷3—5天時(shí)間。以后子宮內(nèi)膜的創(chuàng)面又慢慢地長好了，子宮內(nèi)膜又重新增厚，發(fā)生變化。這樣周而復(fù)始，形成月經(jīng)周期。因此，月經(jīng)初潮是女性青春期來臨的訊號，也是生殖器官成熟的標(biāo)志。
行經(jīng)期間，由于大腦皮層的興奮性降低，抗病能力減弱，再加上子宮頸口微張，子宮內(nèi)膜剝落，陰道酸性分泌物被經(jīng)血沖淡，所以比平時(shí)容易感染病菌而引起疾病，因此必須注意經(jīng)期衛(wèi)生。具體要求如下：
注意外陰部的清潔衛(wèi)生，預(yù)防感染 月經(jīng)用品必須清潔；行經(jīng)期間，每天要用溫水洗滌外陰部，但不要坐浴。
注意保暖，避免受涼 因?yàn)槔浯碳つ芤鹱訉m和盆腔內(nèi)血管收縮，造成月經(jīng)過少或突然停止。
保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定 情緒波動(dòng)或精神緊張都能影響大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，引起月經(jīng)失常。
避免參加過重的體力勞動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng) 因?yàn)檫^重的體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，會使盆腔血流量過多，可能造成經(jīng)血過多或行經(jīng)時(shí)間過長等異常現(xiàn)象。
此外，還要注意飲食衛(wèi)生和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?
（三）男性要防止或消除頻繁遺精
男性進(jìn)入青春期，有時(shí)睡夢中會出現(xiàn)排精的現(xiàn)象，叫做遺精。遺精通常是一種正常的生理現(xiàn)象，不要恐懼、擔(dān)心。男孩子初次遺精以后，每隔一定時(shí)間（一個(gè)星期或幾個(gè)星期）又會發(fā)生一次，這是正常的現(xiàn)象。當(dāng)然，如果遺精次數(shù)過多，例如一兩天一次或幾次，這就會對健康不利。青少年的頻繁遺精，多半是由于染上手淫的壞習(xí)慣造成的。所以為了防止或消除頻繁遺精，要做到：
把精力集中于學(xué)習(xí)青 少年時(shí)期是長身體、長知識的時(shí)期，應(yīng)該把主要精力放在學(xué)習(xí)上。
避免染上手淫的壞習(xí)慣 手淫可使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，經(jīng)常手淫的人由于頻繁遺精，容易造成神經(jīng)衰弱，記憶力下降，頭暈，失眠等，既影響健康，也影響學(xué)習(xí)。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 良好的生活習(xí)慣包括：內(nèi)褲不要穿得太窄，被子不要蓋得太厚；睡覺最好采用右側(cè)臥，不要仰臥，更不要俯臥；早上醒來，睜眼即起，不睡懶覺。
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青春期的心理衛(wèi)生保健
青少年時(shí)期隨著生理上產(chǎn)生的急劇變化，在心理上也開始經(jīng)歷一種新的體驗(yàn)，同樣需要加強(qiáng)青春期的心理保健。例如正確認(rèn)識自我，學(xué)會處理人與人之間的關(guān)系，培養(yǎng)良好的個(gè)性心理品質(zhì)等。
青春期由于性發(fā)育和趨向成熟，青少年逐漸意識到兩性差異和兩性關(guān)系，并隨之產(chǎn)生一種特殊的心理體驗(yàn)，如渴望了解性知識，很想知道自身生理上和心理上的變化究竟是怎么回事？有的由于缺乏性知識，會對自身性征的變化（如女孩的乳房漸大，男孩的陰莖增長等）感到害羞，女孩對月經(jīng)初潮和男孩對初次遺精感到緊張和恐懼，又不敢對人講，造成很重的心理壓力，所有這些都促使青少年對性知識的渴求和興趣。這種要求是正常和合理的。有健康的性知識指導(dǎo)，可以破除神秘感，消除邪惡感，改變對性的愚昧無知狀況，使青少年對性成勤生理、心理變化有充分的思想準(zhǔn)備，有利于心理健康。
隨著生理發(fā)育和對性知識的逐步了解，男女孩子便漸漸地從對異性的疏遠(yuǎn)到表現(xiàn)出一種喜歡接近異性的心理。這時(shí)，陌生感與畏懼感漸漸消失，男女孩子常常一起活動(dòng)，一起做作業(yè)等。對異性產(chǎn)生好感也是健康的心理表現(xiàn)，它不等于初戀。這個(gè)時(shí)期要自覺地學(xué)會怎樣與人相處和正確認(rèn)識自己，建立良好的人際關(guān)系，使自己保持一種持續(xù)的良好心理狀態(tài)，把主要精力用在學(xué)習(xí)上，不要過早談情說愛。注意培養(yǎng)自己有良好的個(gè)性心理品質(zhì)，如對學(xué)習(xí)充滿信心，遇到困難勇于克服，關(guān)心別人，充分發(fā)揮自己的能力，保持和增進(jìn)心理健康等。
青春期是人生最美好的時(shí)期，也是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)代，精力最充沛，理解力最強(qiáng)，對新鮮事物最容易接受，應(yīng)該自強(qiáng)不息，做一個(gè)品格高尚的人。我們應(yīng)當(dāng)健康而愉快地度過青春期。

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