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      怎樣減肥才能不會反彈

      關愛女性健康 2023-04-30 16:19:19

      現(xiàn)在正值減肥旺季

      ,很多人紛紛加入了減肥戰(zhàn)隊
      ,對于減肥的人們
      ,再也沒有什么比辛辛苦苦瘦下來
      ,輕易就反彈更令人氣惱了
      。瘦下來以后
      ,要怎么keep住身材不反彈?大道家園小編教你幾個小妙招

      1

      、養(yǎng)成每天量體重習慣

      雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪

      ,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升
      ,就能及時節(jié)制
      、調(diào)整飲食生活,以防上升
      。據(jù)研究顯示
      ,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍

      2

      、定食定量

      一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量

      ,計算
      、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)
      ,進食時亦能自我節(jié)制
      、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習慣

      、午及晚餐都應該要吃,只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里
      ,不妨請營養(yǎng)學家為你量身制定減肥食譜

      3、加長運動時間

      專家建議每周運動五天

      、每次持續(xù)最少三十分鐘
      。運動時間越長,消耗熱量越多
      ,減重效果越好
      。在成功減肥后仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴
      ,讓手臂肌肉更結實
      ,肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續(xù)減肥及美化身段;此外,游泳也是公認的健美法

      4

      、晚上9點以后不吃東西

      晚上9點后不再進食,喝水除外

      。盡量提前你吃晚餐的時間
      ,讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

      5

      、巧用洗澡減肥法

      洗澡能夠促進新城代謝

      ,幫助減肥。在洗澡時
      ,可以往水里加入顆粒較大的沐浴鹽
      ,由腿部開始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身體
      ,到身體微熱
      、再用溫水沖凈,能促進血液循環(huán)
      ,增快新陳代謝

      6、以步代電梯

      3層樓以內(nèi)

      ,堅決不坐電梯
      。逛商場或者上下樓都是這樣,能爬樓梯的時候別坐電梯
      。如果你每天爬10層樓梯
      ,那就相當于你跑步10分鐘了。

      7

      、健康零食代替高熱量零食

      放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里

      ,是一人份量的那種。當你加班的時候
      ,就可以先吃了這份零食
      ,讓自己不至于太餓,但又不能太飽
      ,因為過后還要好好吃一頓

      8、塑造肌肉

      重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉

      ,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量
      。尚未進行重量訓練者
      ,建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進行者
      ,漸序增加訓練的重量
      ,持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

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