如何輕松甩掉腰部的贅肉

如何輕松甩掉腰部的贅肉

《詩經(jīng)》里面說：“窈窕淑女，君子好逑?！蹦敲春螢轳厚皇缗?膀大腰粗的絕對不能算作是窈窕。試想一下，往下一坐，肚子上帶著兩三個(gè)游泳圈的，怎么都難以與窈窕搭上邊。所以，很多愛美的女性急切的想要減去腰部兩旁的贅肉。減贅肉說起來簡單，真正實(shí)施起來確實(shí)非常困難。想要擁有迷人的馬甲線，不單單只是想就能實(shí)現(xiàn)的，還需要動起來。下面小編就為大家介紹幾種比較簡單易實(shí)施的方法，讓你告別贅肉，重塑苗條身材。

我們的腰部是非常容易堆積脂肪的部位，這是因?yàn)槲覀冃枰樔鈦肀Ｗo(hù)我們的內(nèi)臟。所以，腰部周圍并不是脂肪越少越好，而是要保持脂肪和肌肉的平衡才最重要。在減去脂肪的同時(shí)，注意對腹斜肌、腹直肌以及腹橫肌的鍛煉，才是最佳的瘦腰方式。

那么，我們應(yīng)該如何鍛煉腰部的肌肉呢?

1、練習(xí)下蹲運(yùn)動

練習(xí)下蹲運(yùn)動，可以起到鍛煉下本身肌肉，有效燃燒脂肪的作用。

具體做法：

1)保持基本的站立姿勢;

2)臀部下沉，直到大腿與地面保持平行;

3)站立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)多次。

2、練習(xí)盆骨操

多練習(xí)盆骨操，不僅可以幫助我們鍛煉腰部的肌肉，還能矯正我們走路的姿勢，可謂是一舉兩得。

具體做法：

1)兩腳微張，端正姿勢站好;

2)兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。循環(huán)5次左右;

3)換另一邊重復(fù)練習(xí)。

3、練習(xí)啞鈴

練習(xí)啞鈴可以幫助我們增加闊背肌群的肌肉力量以及肌肉的耐力。

具體做法：

1)兩腳張開，膝蓋微彎;身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面保持平行，手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面保持垂直;

2)肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;控制整個(gè)動作，下去到運(yùn)動起始點(diǎn)時(shí)，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;以10個(gè)為一組，重復(fù)做3組左右。

這三個(gè)動作練習(xí)都是比較簡單的，大家可以在休息、娛樂的同時(shí)，嘗試著練習(xí)。凡是貴在堅(jiān)持，只要持之以恒的練習(xí)下去，那么距離迷人的馬甲線還遠(yuǎn)嗎?

腰部贅肉怎么減？

要想減掉腰部贅肉要注意：經(jīng)常喝水、伸展運(yùn)動、心窩上轉(zhuǎn)圈、平板支撐法、飯后半小時(shí)要貼墻站立、伏地挺身。

1、經(jīng)常喝水

多喝水可以在運(yùn)動中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時(shí)還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環(huán)。

2、伸展運(yùn)動

雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致。呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動作10次左右。

3、心窩上轉(zhuǎn)圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動30秒。

4、平板支撐法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

5、飯后半小時(shí)要貼墻站立

每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。剛開始時(shí)，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

6、伏地挺身

膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

人民網(wǎng)—腰部贅肉怎么減?這些方法教你減去腰部贅肉

腰兩邊的贅肉怎么減最快？

首先要知道，腰部贅肉是怎么形成的？
很多人的腹部和腰部都會出現(xiàn)難看的贅肉，簡直就是身材殺手啊~

腰腹部的贅肉，基本上是從 飲食、運(yùn)動、休息 這三個(gè)方面形成。
膳食方面 —— 精制碳水化合物吃多了
碳水化合物中（米飯，面食，面條）含糖量非常的高，平時(shí)的一日三餐如果餐餐都以這些精制碳水化合物為主食，再加上其他的飲料、零食中含的糖分，難免會造成血糖升高，升高的血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖（轉(zhuǎn)化為糖原）被胰島素轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，同時(shí)升高的胰島素也保護(hù)現(xiàn)有的脂肪不被動員。

運(yùn)動方面——久坐少動

一般腰部贅肉多的，都出現(xiàn)在嚴(yán)重缺乏運(yùn)動量的人群當(dāng)中，平時(shí)坐多動少，肯定不能把身體中的脂肪和糖消耗掉！

休息方面——壓力、手機(jī)、熬夜

平時(shí)工作中的壓力，還有經(jīng)常玩手機(jī)的習(xí)慣，或者是常常熬夜，都會讓胰島素敏感性降低，另外壓力荷爾蒙本身也促進(jìn)脂肪在肚臍周圍的沉積。
如何解決腰部贅肉？
減掉腰部贅肉，就先要解決脂肪堆積的問題。

一、 飲食上 ，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時(shí)盡量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。

二、 進(jìn)行合理運(yùn)動

久坐少動是現(xiàn)代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進(jìn)行運(yùn)動，將體內(nèi)脂肪盡快代謝出去，另外，運(yùn)動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態(tài)達(dá)到更好。

每周三次的有氧和無氧運(yùn)動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。

教你8個(gè)動作瘦掉腰兩邊的贅肉，每個(gè)動作做10-20次，每天堅(jiān)持做，沒時(shí)間的可以一周3-4次。
除了以上的瘦腰訓(xùn)練，平時(shí)也要多進(jìn)行一些 平板支撐、仰臥起坐、跳繩、跑步 等運(yùn)動，不止減掉腰部贅肉，對全身性的減脂都有很好的效果！

三、休息時(shí)間要充足

一定要按時(shí)（晝夜節(jié)律）休息，身體有一系列控制晝夜節(jié)律的基因，這些基因同時(shí)控制代謝。

要保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠不足會導(dǎo)致身體產(chǎn)生饑餓素，產(chǎn)生異常食欲，同時(shí)還會降低身體的瘦素！

腰有贅肉真的很影響體態(tài)。在冬天時(shí)穿較厚的衣服還可以遮蓋，到了夏天就徹底暴露無遺。那么腰有贅肉應(yīng)該怎么辦呢？首先來搞清楚，腰部的贅肉是怎么來？
1、平時(shí)吃太多的碳水化合物了

腰有贅肉的人說明平時(shí)攝入太多的碳水化合物。意思是像米飯、面條等吃太多，導(dǎo)致身體攝入過多的糖分，體內(nèi)無法代謝過多的糖分，導(dǎo)致脂肪的累積，最終演變成腰部贅肉。
2、平時(shí)太少動了

腰部有贅肉的人缺少鍛煉，缺少運(yùn)動。還經(jīng)常久坐，吃完就坐著或者躺著，導(dǎo)致整體的代謝變少，導(dǎo)致糖分消耗過少，同樣是造成腰部有贅肉的原因之一。
3、你的壓力太大了

工作壓力太大，經(jīng)常熬夜，這些都會導(dǎo)致胰島素敏感性降低。另外壓力荷爾蒙本身也促進(jìn)脂肪在肚臍周圍的沉積。
那么腰部有贅肉怎么辦？簡單來說就是少吃多動吧。改變?nèi)粘５纳攀辰Y(jié)構(gòu)，比如多吃青菜水果，多攝入高蛋白。日常多運(yùn)動，不要動不動就躺著坐著，這樣對身體并不好，腰部有贅肉都還是小事，久坐的話還會引起其他的 健康 隱患。
建議各位吃完飯沒事就去多走走，哪怕是散步也好，對身體 健康 也是有好處的。另外，減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，沒有捷徑可走，也沒有快速之說，我們想要減肥成功，就是堅(jiān)持堅(jiān)持。
指導(dǎo)專家：高凌宇，副主任醫(yī)師，洛陽市吉利區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)科。
從事臨床內(nèi)科工作20余年，對內(nèi)科常見病，多發(fā)病，有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。

筆者認(rèn)為問這個(gè)問題之前您肯定練了很多 種腹部訓(xùn)練方法，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多腹部的訓(xùn)練方法，包括其他回答里也有很多種鍛煉腹部的方法。在這里我只強(qiáng)調(diào)一個(gè)問題：

腰椎曲度變直?。。?！
原本我們的腰椎曲度是一個(gè)弧線，會顯著我們臀翹 腰細(xì)。長期坐式生活會導(dǎo)致骨盆后傾，沒有腰臀線。如果不解決腰椎曲度問題，即便你做了N多種腹部訓(xùn)練動作都是無用的！

解決腰曲兩個(gè)要點(diǎn) ：

1:放松腰部
這兩個(gè)動作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，練腹之前必做！

2想要練掉贅肉，必須練好臀！練好臀能改善腰椎變直！
這三個(gè)動作可以讓你的臀更有感覺，你也可以選擇其他的臀部動作。

總之拉伸腰部，鍛煉臀部是改善腰兩側(cè)贅肉的最快手段！
腹肌訓(xùn)練的秘訣：以前認(rèn)為旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈可以練側(cè)腹，傳統(tǒng)的旋轉(zhuǎn)腹肌訓(xùn)練是以腰部彎曲做基本動作的。而最新理論研究，甩掉腰兩側(cè)贅肉的方法是再脊椎伸直的情況下做旋轉(zhuǎn)。特別是針對腹內(nèi)斜肌。彎曲 旋轉(zhuǎn)除了對腰椎間盤造成壓力以外，因久而久之改變了腰椎的生理曲度，讓腰部越來越后突造成血液循環(huán)不暢通，反而影響腰兩側(cè)堆積脂肪。側(cè)屈的動作也是，如果要做對，需要保持脊柱直線的向一側(cè)倒。

這是脊柱伸直情況做旋轉(zhuǎn)，上面拉伸和練臀都做完再做此動作，瘋狂卷腹作用不大！
總結(jié)：腰椎生理曲度一旦變直，腰腹部血液循環(huán)會很慢，做再多腹部訓(xùn)練都沒有用！想讓腰細(xì) 旋轉(zhuǎn)動作 比卷腹類動作有效！

腰部贅肉難看死了，怎樣減得快不反彈？

我用三招月減15斤瘦出小蠻腰，學(xué)會將挽救你在男票心中地位~~
夏天到了，小姐姐該盡情展現(xiàn)美膩了，可是腰上有肉...連去年的衣服都穿不上...男朋友看我的眼神怪怪的...
老娘真是受夠這身肥膘了！??！
其實(shí)瘦肚子瘦腰一點(diǎn)都不難，按下邊三種方法做，一個(gè)月瘦15斤很正常。

一、生活習(xí)慣的調(diào)節(jié) ：夏天要早起，喝溫水，不要油膩，不要熬夜，不要冷飲。

保證早上六點(diǎn)半前起床，喝一杯溫開水，舒展下筋骨，有條件慢跑15分鐘，阿卡似乎一天的生活。

早中晚三餐清淡為主，不要油膩，吃6到7分飽，實(shí)在太餓，西紅柿頂上，怕轉(zhuǎn)氨酶高換黃瓜，吃到撐都沒事。

全天不要吃冷飲，什么可樂、冰激凌、統(tǒng)統(tǒng)扔到垃圾堆。

晚十一點(diǎn)前入睡。
二、適當(dāng)就醫(yī)：注意一定是中醫(yī)

針※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚臍※貼 啊，刮※痧啊什么的，還是很有效果的，有條件的去醫(yī)館，找個(gè)靠譜的中醫(yī)技※師，沒條件的選擇一個(gè)口碑好的肚臍※貼可以嘗試，專門減肚子的。我自己選擇的是 肚臍※貼 ，因?yàn)楹唵芜€有效?。ㄎ冶容^懶），洗完澡后貼一片睡覺。
三、力所能及的運(yùn)動：適合自己才是最好的

早起慢跑，晚上5點(diǎn)到7點(diǎn)做稍微劇烈的運(yùn)動，這兩樣是必須的，一個(gè)排除毒素，一個(gè)減輕體重；

減腰部贅肉的話要有一定的針對性，網(wǎng)傳的各類減脂動作選一個(gè)自己能接受的，不必盲目相信所謂“科學(xué)健身”“嚴(yán)格按照”什么的來做， 力所能及 才最重要，方法好堅(jiān)持不下去沒一點(diǎn)用的不是嗎？

當(dāng)然我是推薦卷腹這個(gè)動作的，難了點(diǎn)，但十分有效。
做不了的別泄氣，往下看！

簡化版：就是坐在椅子上，雙腿并攏，雙臂自然下垂，然后抬左腿碰右肘，放下后抬右腿碰左肘，做20次為一組，休息間隔一分鐘，最少做三組，要點(diǎn)是動作要慢。
以上三招干貨親測有效，根據(jù)體重基數(shù)不同減下來的多少不一定，我基數(shù)小，當(dāng)初一個(gè)半月減了10斤還多，不止腰腹，其他部位也有明顯緊致呢。加油減肥穿衣似明星哦。

腰部兩邊的贅肉特別難看，怎么減得最快？

看著自己腰上的兩塊贅肉，特別像兩塊護(hù)腰，讓自己的腰看起來胖了一圈。走起路來，也是腰上的肉一顫一顫的，夏天馬上就來了，去年的衣服都穿不上了。該如何減腰上的肉呢？
首先，千萬別信瘦你想瘦的地方， 減肥都是全身性的，不能說你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股還是一樣不變。你也不用花錢去健身房，就像有個(gè)朋友也是想減肥，專門辦了健身卡，可惜去過一次后再也沒有去過。

再者，就是很多朋友針對性的鍛煉，比如說搖呼啦圈。堅(jiān)持一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)反而腰粗壯了，很多人都苦惱。所以，要有一個(gè)持之以恒的心態(tài)，體重不是過大的朋友，可以堅(jiān)持每天跑半個(gè)小時(shí)的步，記住跑步之前一定要先熱身。要慢跑，有氧運(yùn)動可以有效的燃脂，對全身脂肪都有效。
膝關(guān)節(jié)不好的朋友，或者體重過大的朋友可以通過快走，游泳，或者騎自行車，每天堅(jiān)持40分鐘。對于減脂都有幫助，在這個(gè)基礎(chǔ)上可以做一些腰部塑型運(yùn)動。橋式運(yùn)動，呼啦圈，腰部側(cè)橋運(yùn)動，床上自行車，俄羅斯轉(zhuǎn)體等等。
還有就是控制飲食，不要吃熱量高的食物，每天每頓要定量，不要饑一頓飽一頓。有些朋友體內(nèi)痰濕過重，可以用一些祛痰濕的中藥調(diào)理，這樣有助于減肥。這就是一個(gè)持之以恒的活，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定是不行的。
腰兩邊的贅肉特別難看怎么減最快？
苦行僧健身，為您解惑！
為什么腰間有贅肉？
1：暴飲暴食各種各樣的美味食物容易讓你堆積脂肪。

2：不 健康 的生活習(xí)慣長期熬夜，睡前吃夜宵。

3：工作原因長期久坐，沒有時(shí)間鍛煉。
減腰腹，如何吃？
少吃油炸類食品，多吃果蔬，建議可以在餐前吃一個(gè)蘋果，可以降低飯量。
多吃粗糧和適量高蛋白質(zhì)食物！
減腰腹如何鍛煉？
1：長時(shí)間的有氧運(yùn)動，建議達(dá)到40分鐘以上，這樣減脂效率會比較高。
2：側(cè)重的一些訓(xùn)練
腰腹部贅肉，比較脂肪泛濫的區(qū)域是下腹部，所以側(cè)重下腹部的鍛煉可以多多訓(xùn)練，圖示：飛燕跑和剪刀腿。

畫斜線側(cè)重腹斜肌，摸腳則是側(cè)重上腹部，這套訓(xùn)練體系還是很健全的。
告訴大家一個(gè)非常簡單的方法 我自己親身經(jīng)歷過的就是每天晚上看電視的時(shí)候 或是玩手機(jī)的時(shí)候 用一只手按摩肚臍周圍 把大拇指按在肚臍上 為中心 一圈一圈的捏 捏到全身發(fā)熱最好 沒事的時(shí)候就捏捏 效果特別好 我在8年前 連續(xù)捏了3個(gè)多月 腰變得特別細(xì)了 我現(xiàn)在已經(jīng)生了兩個(gè)孩子了 腰圍還是1尺7 就算偶爾胖了點(diǎn)兒 但是我的腰還是在的 現(xiàn)在也 沒事就捏捏 大家完全可以試試 不費(fèi)時(shí)間不費(fèi)力氣...

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：腰兩邊的贅肉特別難看，怎么減最快？
ki也是屬于腰部兩側(cè)容易堆積脂肪的人。

想要快速減掉腰兩邊的贅肉，需要從兩點(diǎn)入手，訓(xùn)練和飲食。
先說訓(xùn)練
關(guān)于訓(xùn)練，有氧肯定是少不了的，想要減掉贅，有氧是必須的。

可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬樓梯、單車、HIIT都是可以的。

對于大多數(shù)人群來說，ki比較推薦的是橢圓機(jī)或者是單車。

有氧時(shí)間的話，也是要根據(jù)自己的時(shí)間和訓(xùn)練情況而定的。

除了有氧，力量訓(xùn)練也是非常重要的。
重點(diǎn)說一下側(cè)腹的訓(xùn)練動作

俄羅斯轉(zhuǎn)體：
首先坐在墊子上，雙腿并攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動，旋轉(zhuǎn)到最大限度，然后再向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動，兩側(cè)的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復(fù)動作呼吸速率2~4秒。

還可以上半身保持不動，下半身進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。
側(cè)向的卷腹
側(cè)向的卷腹有很多種變化，圖示的是仰臥在墊子上，肩胛骨微微離開墊子，保持腹部持續(xù)緊張，先向一側(cè)去摸腳跟，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

繩索的側(cè)向扭轉(zhuǎn)：
將滑輪調(diào)到合適的高度，身體一側(cè)對著龍門架，雙手抓住把手，腹部收緊，軀干向?qū)?cè)下方旋轉(zhuǎn)，雙臂帶動同時(shí)旋轉(zhuǎn)。感受側(cè)腹發(fā)力和收縮。

直桿扭轉(zhuǎn)：
肩上扛著一個(gè)杠鈴桿，能力強(qiáng)的扛標(biāo)準(zhǔn)桿，新手可以選擇小桿，雙手抓住杠鈴桿，可以坐著，可以站著，不管是站著還是坐著，都要把腹部收緊，腰背挺直，身體姿態(tài)調(diào)整好之后，腹部核心始終保持收緊，呼氣身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)到最大限度，吸氣還原，然后向?qū)?cè)做同樣的動作，重復(fù)訓(xùn)練，呼吸速率2~4秒。

負(fù)重體側(cè)屈：
單手負(fù)重，可以是啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片，雙腿分開與髖同寬或者略寬，髖關(guān)節(jié)中立，腹部收緊腰背挺直，呼氣，身體向負(fù)重一側(cè)側(cè)屈，到對側(cè)腹外側(cè)肌有拉伸感，然后呼氣還原，重復(fù)動作呼吸速率2~4秒。

錘式的側(cè)向卷腹：
這是關(guān)于訓(xùn)練的。
然后是飲食。
想要減掉贅肉，必須要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，并不是要節(jié)食。

常規(guī)的建議是少量多餐，選擇低能量的食物。比如糙米飯。

蛋白質(zhì)的選擇可以是雞肉、魚肉等低脂的肉類。

同時(shí)多吃蔬菜。

ki建議漸進(jìn)式的飲食轉(zhuǎn)變。

先逐漸減少不 健康 的食物，比如零食、油膩食物等，然后逐漸增加 健康 飲食，想要快速減脂，還可以選擇碳水循環(huán)。
以上就是KI健身關(guān)于您“腰兩邊的贅肉特別難看，怎么減最快？”這個(gè)問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

那就得看你有沒有那個(gè)毅力了，好多人經(jīng)?？谏险f著減肥、減肥甚至有的一激動就還跑到健身房辦個(gè)健身卡、每天寫著減肥計(jì)劃、運(yùn)動計(jì)劃?？墒峭?jīng)常就是堅(jiān)持不到一個(gè)星期或者堅(jiān)持不到一個(gè)月，然后運(yùn)動量一天還比一天少，這樣當(dāng)然減不下去。

據(jù)我自己的親生體會，自己鍛煉沒有去過健身房，因?yàn)槲矣X得那個(gè)太浪費(fèi)了，就每天堅(jiān)持跑步，（偶爾確實(shí)沒時(shí)間就在家里坐坐俯臥撐在洗漱）方正一個(gè)月你的運(yùn)動量得達(dá)到一百公里才能減肥一到兩斤，正常吃、正常睡其它多沒變，當(dāng)然這只是我個(gè)人的體驗(yàn)。

我就是今年跑了一次馬拉松，跑之前我每天的運(yùn)動量就是最少十公里每個(gè)星期加五公里，一直加到三十公里然后堅(jiān)持跑一個(gè)星期，（我是因?yàn)榻衲耆路葸^來上班四月初就得開跑，所以時(shí)間有點(diǎn)緊才這樣的）后面我就去跑了，我以為我會跑不要完的，后面還是咬咬牙挺過來了。
運(yùn)動這個(gè)就是靠自己長久的堅(jiān)持，你只要每天跑十公里，身體各種肥肉都能減下來。

腰兩邊如果有贅肉穿衣服就會顯得不是那么好看。那么如何減兩邊的贅肉呢？
①搖呼啦圈
搖呼啦圈是瘦腰部一個(gè)非常有效的方法。當(dāng)然要注意，有氧運(yùn)動要堅(jiān)持30分鐘才開始消耗脂肪，所以不要隨便搖幾下久停了，這樣是沒有效果的。

②做運(yùn)動
想瘦腰部贅肉，那就要先降低脂肪率。每天堅(jiān)持一小時(shí)的運(yùn)動量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，總之堅(jiān)持才有效果。

③腰腹訓(xùn)練

站直，成一個(gè)大字，然后用腰部力量側(cè)彎讓右手觸碰左腳，起身，再用左手觸碰右腳。這樣算一組，每天堅(jiān)持做30組。

還可以參考以下幾種動作
還是不懂的，推薦一個(gè)軟件――keep，里面會制定個(gè)人的鍛煉計(jì)劃，教你怎么做，你按照她的做法來學(xué)著做就可以了，很簡單。

希望大家都能變成身材非常棒，身體非常 健康 的人~

――END――

腰部贅肉怎么減

首先，減肥只有全身減的，但是你可以做仰臥起坐等腹部鍛煉來鍛煉腰部。

建議你適當(dāng)?shù)臏p少飯量，然后適當(dāng)?shù)呐浜线\(yùn)動。

配合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。

多做平板撐，可以鍛煉腰部的肌肉。

一、減肥：

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。

適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。

肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

通常由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。

二、減肥方法：

改變生活方式

藥物治療

外科治療

如何輕松甩掉腰部的贅肉

《詩經(jīng)》里面說：“窈窕淑女，君子好逑。”那么何為窈窕淑女?膀大腰粗的絕對不能算作是窈窕。試想一下，往下一坐，肚子上帶著兩三個(gè)游泳圈的，怎么都難以與窈窕搭上邊。所以，很多愛美的女性急切的想要減去腰部兩旁的贅肉。減贅肉說起來簡單，真正實(shí)施起來確實(shí)非常困難。想要擁有迷人的馬甲線，不單單只是想就能實(shí)現(xiàn)的，還需要動起來。下面就為大家介紹幾種比較簡單易實(shí)施的方法，讓你告別贅肉，重塑苗條身材。

我們的腰部是非常容易堆積脂肪的部位，這是因?yàn)槲覀冃枰樔鈦肀Ｗo(hù)我們的內(nèi)臟。所以，腰部周圍并不是脂肪越少越好，而是要保持脂肪和肌肉的平衡才最重要。在減去脂肪的同時(shí)，注意對腹斜肌、腹直肌以及腹橫肌的鍛煉，才是最佳的瘦腰方式。

那么，我們應(yīng)該如何鍛煉腰部的肌肉呢?

1、練習(xí)下蹲運(yùn)動

練習(xí)下蹲運(yùn)動，可以起到鍛煉下本身肌肉，有效燃燒脂肪的作用。

具體做法：

1)保持基本的站立姿勢;

2)臀部下沉，直到大腿與地面保持平行;

3)站立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)多次。

2、練習(xí)盆骨操

多練習(xí)盆骨操，不僅可以幫助我們鍛煉腰部的肌肉，還能矯正我們走路的姿勢，可謂是一舉兩得。

具體做法：

1)兩腳微張，端正姿勢站好;

2)兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。循環(huán)5次左右;

3)換另一邊重復(fù)練習(xí)。

3、練習(xí)啞鈴

練習(xí)啞鈴可以幫助我們增加闊背肌群的肌肉力量以及肌肉的耐力。

具體做法：

1)兩腳張開，膝蓋微彎;身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面保持平行，手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面保持垂直;

2)肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;控制整個(gè)動作，下去到運(yùn)動起始點(diǎn)時(shí)，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;以10個(gè)為一組，重復(fù)做3組左右。

這三個(gè)動作練習(xí)都是比較簡單的，大家可以在休息、娛樂的同時(shí)，嘗試著練習(xí)。凡是貴在堅(jiān)持，只要持之以恒的練習(xí)下去，那么距離迷人的馬甲線還遠(yuǎn)嗎?

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