經(jīng)期運動注意事項(女性經(jīng)期該如何運動)

經(jīng)期運動注意事項

女性在月經(jīng)期間，身體是處于不適狀態(tài)中，身體一旦不適，那么情緒也會受到影響，所以這個階段需要及時調(diào)整，那么就可以進行適當?shù)倪\動，使得體內(nèi)的血液循環(huán)加快，減少因為血氣不通所造成的疼痛，那么在月經(jīng)期，有很多運動是不能做的，那么在做運動的時候需要注意哪些事項呢?下面一起來看看。

經(jīng)期運動注意事項

1、減少運動時間和運動量：女性在經(jīng)期前3天的時候，經(jīng)期的癥狀較為明顯，月經(jīng)量比較大，體質(zhì)也較為虛弱等等癥狀，所以在這段期間，我們應(yīng)該做些輕柔的伸展運動，比如散步、靜坐瑜伽、初級體操等等運動，運動量一定要適量，不可過量，以免引發(fā)身體的不適。

2、運動幅度不宜過大：月經(jīng)期間，一定要避免做一些腹部的激烈運動，比如仰臥起坐、跳高等等運動，因為這些運動很容易使得子宮移位，從而造成血量變多。

3、不宜進行水中運動：女性朋友們在月經(jīng)期間也是不能進行水中運動，因為此時身體的免疫力較差，若是進入水中很容易使得細菌進入引導(dǎo)，從而引發(fā)感染。從而痛經(jīng)者、經(jīng)期血量過多時最好不要進行運動。

女性經(jīng)期該如何運動

女性經(jīng)期該如何運動 女性月經(jīng)期該如何運動?

月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的'情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

月經(jīng)期運動有哪些注意事項?

月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：

1、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

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女生大姨媽注意事項大全，大姨媽這個稱謂是日常生活中使用頻率比較高的，其學(xué)名是月經(jīng)，指的是具有生育能力的女性在生理上的循環(huán)周期，有很多事情都是需要注意的，以下了解女生大姨媽注意事項大全。

女生大姨媽注意事項大全1 1、經(jīng)期要適當運動

首先經(jīng)期的時候是可以運動的，很多人都覺得經(jīng)期應(yīng)該都在床上躺著，不能做運動，這種觀點其實是錯誤的。女性在經(jīng)期的時候可以做適量的運動，這樣會更加讓經(jīng)期快樂的度過去，不過經(jīng)期做的運動應(yīng)該都是一些比較刺激性小的運動，也是比較舒緩的運動，比如散步、打太極這些運動都是可以做的。

2、經(jīng)期要喝紅糖姜水

女性在經(jīng)期的時候應(yīng)該要多喝紅糖姜水，紅糖姜水是可以起到暖宮的作用的，也可以讓女性的肚子不那么疼痛。很多女性在來月經(jīng)的時候肚子疼，那么喝了紅糖姜水之后就會有很大的'作用。

3、經(jīng)期要勤換衛(wèi)生巾

女性也應(yīng)該要勤換衛(wèi)生巾，大概保持兩個小時換一次的頻率，這樣才不會讓自己的陰部受到細菌的滋生感染。在經(jīng)期的時候還應(yīng)該要穿寬松的衣服和透氣性比較好的衣服，這樣穿起來會舒服一點，而且也不會悶著。

4、經(jīng)期不要碰冷水

女生在來月經(jīng)的時候盡量不要觸碰冷水，女性在來月經(jīng)的期間身體的抵抗力是比較弱的，如果在這個時候經(jīng)常碰冷水，就會容易引起宮寒，而且也容易感冒或者發(fā)生別的事情。

5、經(jīng)期洗頭不能自然晾干

女性在來月經(jīng)期間盡量不要洗頭發(fā)，雖然現(xiàn)在很多人都忍受不了經(jīng)期的時候不洗頭發(fā)，但是因為有些女生在洗了頭發(fā)之后不喜歡吹頭發(fā)，這樣就容易讓體內(nèi)的熱量喪失，也就容易讓女性體內(nèi)的寒氣更加重。不過只要女性在洗完頭發(fā)之后，及時用吹風機吹干，那也不會造成特別大的傷害。

女性在經(jīng)期的時候有很多事情都不能做，但是有很多事情都應(yīng)該要做，這些事情都應(yīng)該需要女性自己去了解和把握?？赡茉诋敃r并不會出現(xiàn)不好的情況，但是這些不好的癥狀都會反應(yīng)在自己老了之后，所以為了自己年老的時候可以更好地度過，大家在經(jīng)期的時候需要特別注意。

女生大姨媽注意事項大全2 1、不宜過性生活

月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期性交，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期性交也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果。

2、不宜劇烈運動

月經(jīng)期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過咸食物

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。此外，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留，導(dǎo)致頭痛、水腫等問題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，進而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經(jīng)血量，嚴重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題。

6、不宜坐浴、泡溫泉

因為月經(jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)陰道上行進入宮腔導(dǎo)致炎癥。另外，經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi)，子宮口仍未完全閉合，因此這段時間不宜泡澡。

7、不宜捶腰 不宜拔牙

不少女性經(jīng)期會腰酸背痛，常常習(xí)慣性地捶打，以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動刺激，不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，還會致使盆腔進一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫(yī)診斷。

經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會下降，因而血液凝固性低于平常。此時拔牙會造成出血更多，容易引發(fā)感染，也會導(dǎo)致傷口不易愈合等問題。

8、不宜穿緊身衣褲

月經(jīng)期間如果穿緊身褲，會使相關(guān)部位的毛細血管受到壓迫，從而影響血液微循環(huán)，造成局部水腫。另外，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強的棉質(zhì)內(nèi)褲，著裝盡量寬松。

9、不宜高聲唱歌

由于內(nèi)分泌的影響，不少女性會在經(jīng)期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌，因為經(jīng)期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細血管破裂，從而導(dǎo)致聲音嘶啞甚至失聲。

女生大姨媽注意事項大全3 第一個，保證睡眠。

女生在來大姨媽的時候，身體比較虛弱，因此，這個時候的女生應(yīng)該避免劇烈運動，注意休息，保證睡眠。

第二個，注意衛(wèi)生。

很多女生都知道，在姨媽期間是不可以盆浴的，否則容易發(fā)生感染，但是在日常生活中，無論來沒來大姨媽，每天晚上都要清洗私處，保持私處的干凈衛(wèi)生。

第三個，放平心態(tài)。

女生在來大姨媽的時候容易心煩氣躁，但實際上，狂躁的心情會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，所以這個時候的女生要放平心態(tài)、控制情緒。

第四個，多喝熱水。

在姨媽期間，女生要避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，否則容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，應(yīng)該多喝熱水，既可以舒緩腹部的疼痛，又不會產(chǎn)生刺激，如果可以的話，喝紅糖姜茶更好一些。

第五個，注意保暖。

如果女生在姨媽期間沒有做好保暖工作，那么體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會降低，從而導(dǎo)致經(jīng)血不易排出，引起小腹疼痛。

第六個，避免同房。

由于姨媽期間女生的子宮內(nèi)膜脫落，其表面會形成創(chuàng)傷，如果這個時候同房的話，細菌從陰道進入后，容易逆行而上，從而進入子宮內(nèi)部，引發(fā)子宮炎癥。

第七個，正確用藥。

女生在姨媽期間不可使用活血化瘀的藥物，否則會加大經(jīng)期出血量。

以上就是女生在來大姨媽的時候需要注意的一些事項，希望女性朋友們在每次來姨媽的時候都能夠悉心呵護自己，如果存在月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)腹痛嚴重等情況，則需要及時去醫(yī)院接受相應(yīng)的檢查和調(diào)理，一般而言，中醫(yī)在調(diào)理月經(jīng)方面比西醫(yī)更具有優(yōu)勢。

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