腹部減肥鍛煉

腹部減肥鍛煉這套練習(xí)能夠有效地增強(qiáng)腹部腹直肌和腹內(nèi)外斜肌。當(dāng)加速分解腹部多余脂肪后，可以消除腹部肥胖，使體形變得健美。

下面就是這組腹部減肥鍛煉的幾個(gè)基本動(dòng)作：

1.曲頸抬肩練習(xí) 取仰臥位，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床，雙手交叉抱胸，將頭部及肩部抬離床面。當(dāng)盡力收縮腹部肌肉之后，保持3~5秒，還原時(shí)要充分放松腹肌，重復(fù)10~20次。

2.屈頸起坐練習(xí) 取仰臥位，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床，雙手交叉抱胸，將頭、肩及腰部抬離床面。當(dāng)盡力收縮腹肌后，保持3~5秒，還原時(shí)要充分放松腹肌，重復(fù)10~20次。

3.起坐轉(zhuǎn)體練習(xí) 在頭、肩及腰部抬離床面的同時(shí)，交替向左右轉(zhuǎn)動(dòng)上體，并盡力收縮腹內(nèi)外斜肌，保持3~5秒，重復(fù)10~20次，也可取站立位，完成向左右旋體練習(xí)。

4.后仰牽伸練習(xí) 取站立位，兩腿分開與肩同寬，練習(xí)時(shí)雙臂外展、挺胸仰頭。當(dāng)盡力牽伸腹肌之后，保持3~5秒，還原時(shí)要充分放松腹肌，重復(fù)10~20次。

這套動(dòng)作還能夠消除腹部以及盆腔的淤血，促進(jìn)靜脈回流，，增加心腦供血量，有利于提高肥胖者的整體健康水平。

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