不同族的蔬果養(yǎng)生秘方—更年族

不同族的蔬果養(yǎng)生秘方—更年族

族群特點(diǎn)：

更年族是指處于更年期的女性。更年期是絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，一般在45?55歲之間。此期女性會(huì)發(fā)生一些生理變化，部分女性可能會(huì)出現(xiàn)這些癥狀：發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，還有可能情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退、腰背四肢疼痛等，部分女性還會(huì)出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。只要以健康積極的心態(tài)面對(duì)這些問(wèn)題，就能避免更年期可能出現(xiàn)的疾病。

蔬果必備：

黃豆、山藥、牛蒡：東方女性的更年期癥狀比西方人要輕微，是因?yàn)闁|方女性攝取豆類(lèi)如黃豆制品的量要比西方人多。女性要想避免更年期因?yàn)榧に氐淖兓鶎?dǎo)致的不適癥狀，就應(yīng)該多食豆制品。另外，山藥、牛蒡也含有許多更年期女性需要的營(yíng)養(yǎng)。

香菇：一般來(lái)說(shuō)，女性過(guò)了45歲后，由于體內(nèi)雌激素分泌減少，會(huì)加速鈣質(zhì)流失；停經(jīng)后，鈣質(zhì)的流失將會(huì)更快。維生素D可以強(qiáng)健骨骼、牙齒及加強(qiáng)鈣的吸收，它在香菇中含量最豐富。另外，在戶外曬太陽(yáng)，也能增加體內(nèi)維生素D的合成。

橘子、橙子：更年期女性由于激素減少，造成陰道干澀、發(fā)炎，甚至?xí)霈F(xiàn)尿頻、尿失禁等惱人的問(wèn)題。富含維生素C的橘子、橙子，能夠維持泌尿道正常的酸堿性，減少尿道感染。

小貼士：

更年期女性容易發(fā)生尿頻、尿失禁，所以不宜食用利尿食物，如芹菜、綠豆、西瓜、黃瓜、冬瓜等。

芝麻豆?jié){梨汁

材料

梨125克，無(wú)糖豆?jié){240毫升，黑芝麻8克

調(diào)料

蜂蜜10克

做法：

將梨、豆?jié){、黑芝麻放入榨汁機(jī)中榨成汁。

加入蜂蜜攪勻即可。

小貼士：

這款果汁可以緩解更年期不適癥狀、預(yù)防便秘。

百桂燉乳鴿

材料

乳鴿1只，桂圓10克，百合50克，姜1塊

調(diào)料

鹽、味精各適量

做法：

將乳鴿宰殺，洗凈；桂圓去殼；百合用溫水略泡后洗凈。

將鴿子、百合、桂圓入燉鍋，加入清水，放入拍破的姜塊。

置于火上，將鴿肉燉至鴿肉熟爛時(shí)，揀去姜塊不用，調(diào)入鹽、味精燉至入味，盛入盆中即可。

小貼士：

鴿肉含有極豐富的蛋白質(zhì)，桂圓有補(bǔ)心脾、益氣血的功效，百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用。這道菜既可以補(bǔ)充更年期女性的營(yíng)養(yǎng)，又可以緩解煩躁。

初冬有哪些養(yǎng)生保健食譜

冬天主要以暖身御寒為主體： 寒冷天多吃暖身餐（摘錄《美食天地》） 暖身攻略1：多吃豆腐適宜人群：減肥和偏食的人 如果除了手腳冰涼，身上其他地方也不那么暖和，可能是營(yíng)養(yǎng)不平衡類(lèi)型的寒癥。經(jīng)常減肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，最容易維生素?cái)z入不全面，而維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。所以，屬于這種怕冷的人群，又不想吃胖自己來(lái)抗寒，可以多吃一點(diǎn)豆腐燒白菜。豆腐里含有豐富的維生素B2，能減少平時(shí)工作、活動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。 具體做法：制作熱乎乎的豆腐燒白菜，最好選用新鮮的小白菜。將小白菜洗凈、濾水后剁碎，豆腐切碎，備用; 姜絲放入油鍋內(nèi)爆出香味，然后放入小白菜，加適量鹽炒至變色后，再加入豆腐，翻炒均勻;大概一分鐘后，可以加入適量的水或豆?jié){，開(kāi)鍋后兩分鐘關(guān)火，再淋上少許香油即成。 暖身攻略2：北菇加山藥全面滋補(bǔ)適宜人群：身體虛弱、抵抗力差的人 寒冷的冬天，多吃些菌類(lèi)和根莖類(lèi)食物，可以幫助補(bǔ)充多種維生素和碳水化合物。 這里說(shuō)的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠(yuǎn)的東北深山生長(zhǎng)的這種菇類(lèi)，本身就有很好的抗寒能力。如果吃進(jìn)這種粗根莖的香菇，人體會(huì)一次性補(bǔ)充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。 而冬季的常見(jiàn)蔬菜山藥，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以快速地在人體內(nèi)分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩保暖食用。 具體做法：將北菇泡軟，去蒂后洗凈，山藥削皮洗凈，切成小段后切片備用;熱鍋后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開(kāi)，改小火煮10分鐘;放入山藥同燒，并加入鹽、淀粉勾芡后即可食用。 暖身攻略3：多吃胡蘿卜，激活內(nèi)臟和血液適宜人群：心肺功能不好的人 長(zhǎng)期作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)以及心肺功能不好的人，是愛(ài)怕冷的人群。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，解決怕冷問(wèn)題比較難辦，因?yàn)檫@些人怕冷的主要原因是臟器功能不調(diào)或代謝不暢，天生體質(zhì)虛弱者、有慢性胃病的人，還有臟器功能衰退的老年人這種寒癥最多見(jiàn)。 對(duì)于這種情況下的怕冷人群，建議常喝胡蘿卜洋蔥湯。因?yàn)楹}卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。而洋蔥不但可以降血脂，防治動(dòng)脈硬化，還有顯著的殺菌作用，同樣能增強(qiáng)抵抗力。 具體做法：把胡蘿卜和洋蔥清洗切片泡一會(huì)兒，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者晚飯時(shí)喝200毫升，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)改善怕冷的情況。冬季飲食御寒五秘方（摘錄《美食天地》） 天越來(lái)越冷，眼看著窗外的飛雪，出門(mén)說(shuō)話時(shí)都已經(jīng)能看到白色的“哈氣”了。隨著天氣變化，很多小毛病也隨之而來(lái)，比如手腳冰涼、腰酸背痛、經(jīng)常感冒等，這個(gè)時(shí)候吃什么能讓自己遠(yuǎn)離這些小毛病的困擾呢? 防寒要領(lǐng)：冬季養(yǎng)生的基本原則當(dāng)講“藏”。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)較慢，因而要依靠生命的原動(dòng)力——“腎”來(lái)發(fā)揮作用。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。 第一回合 多吃御寒食物 焦點(diǎn)：腰膝酸軟 對(duì)策：腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力。 不傳秘方：羊肉粥 取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用，適于陽(yáng)氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。 第二回合 增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素 焦點(diǎn)：身體瘦弱怕冷 對(duì)策：由于冬季氣候嚴(yán)寒，機(jī)體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量，尤其是要相對(duì)增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉。 不傳秘方：橄欖雪梨燉瘦肉 橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個(gè)。將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升，燉兩小時(shí)即可。此款菜品利咽生津，滋陰潤(rùn)燥。 第三回合 補(bǔ)充蛋氨酸 焦點(diǎn)：手腳冰涼 對(duì)策：嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。 不傳秘方：姜汁甜牛奶 取150－200毫升鮮牛奶，加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖，放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效，天天飲用一杯，手腳寒氣便會(huì)漸失。 第四回合 維生素不能少 焦點(diǎn)：畏寒腹痛 對(duì)策：嚴(yán)寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。增加維生素A，以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對(duì)維生素C的攝入量，以提高人體對(duì)嚴(yán)寒的適應(yīng)能力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜等食物。 不傳秘方：生煎豬肝 新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點(diǎn)的薄片；用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下(如喜歡五香味的可放些五香粉)；煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面；待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤(pán)。此菜富含維生素A，可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。 第五回合 適量攝入礦物質(zhì) 焦點(diǎn)：體質(zhì)偏弱，經(jīng)常感冒 對(duì)策：人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對(duì)人體御寒也很重要，它可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng)，因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主，但也不能過(guò)咸。 不傳秘方：海帶豆腐 海帶結(jié)半斤、北豆腐一盒，姜片、蔥絲、鹽、雞精適量。海帶結(jié)洗凈備用，豆腐切成3厘米見(jiàn)方的塊；加油適量，五成油溫時(shí)，放入姜片、蔥絲爆香；加入豆腐，放鹽；約1分鐘煎至微黃，翻炒；放入海帶，翻炒大約一分鐘；加水，漫過(guò)主料1厘米，加入雞精；繼續(xù)大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。此菜含鈣豐富，利于心肌。 窗外是紛飛的雪花，屋內(nèi)一桌豐盛且又滋補(bǔ)的晚餐，柔柔的燈光下的你和他。這樣的夜晚是多漂亮、溫馨?。?多吃羊肉粥 教你冬季御寒的5個(gè)要領(lǐng)（摘錄《美食天地》） 防寒要領(lǐng)：冬季養(yǎng)生的基本原則當(dāng)講“藏”。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)較慢，因而要依靠生命的原動(dòng)力——“腎”來(lái)發(fā)揮作用。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。 第一回合 多吃御寒食物焦點(diǎn)：腰膝酸軟 對(duì)策：腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力。 不傳秘方：羊肉粥 取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用，適于陽(yáng)氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。 第二回合 增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素焦點(diǎn)：身體瘦弱怕冷 對(duì)策：由于冬季氣候嚴(yán)寒，機(jī)體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量，尤其是要相對(duì)增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉。 不傳秘方：橄欖雪梨燉瘦肉 橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個(gè)。將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升，燉兩小時(shí)即可。此款菜品利咽生津，滋陰潤(rùn)燥。 第三回 合補(bǔ)充蛋氨酸焦點(diǎn)：手腳冰涼 對(duì)策：嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。 不傳秘方：姜汁甜牛奶 取150-200毫升鮮牛奶，加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖，放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效，天天飲用一杯，手腳寒氣便會(huì)漸失。 第四回合 維生素不能少焦點(diǎn)：畏寒腹痛 對(duì)策：嚴(yán)寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。增加維生素A，以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對(duì)維生素C的攝入量，以提高人體對(duì)嚴(yán)寒的適應(yīng)能力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C 主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜等食物。 不傳秘方：生煎豬肝 新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點(diǎn)的薄片；用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下(如喜歡五香味的可放些五香粉)；煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面；待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤(pán)。此菜富含維生素A，可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。 第五回合 適量攝入礦物質(zhì)焦點(diǎn)：體質(zhì)偏弱，經(jīng)常感冒 對(duì)策：人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對(duì)人體御寒也很重要，它可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng)，因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主，但也不能過(guò)咸。 不傳秘方：海帶豆腐 海帶結(jié)半斤、北豆腐一盒，姜片、蔥絲、鹽、雞精適量。海帶結(jié)洗凈備用，豆腐切成3厘米見(jiàn)方的塊；加油適量，五成油溫時(shí)，放入姜片、蔥絲爆香；加入豆腐，放鹽；約1分鐘煎至微黃，翻炒；放入海帶，翻炒大約一分鐘；加水，漫過(guò)主料1厘米，加入雞精；繼續(xù)大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。此菜含鈣豐富，利于心肌。 冬天吃什么水果最好（摘錄《美食天地》） 冬季有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉疼，大便燥結(jié)癥較為適宜。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如有頭暈?zāi)垦＃募露Q者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。所以，對(duì)于肝類(lèi)、肝硬化患者來(lái)說(shuō)，作為醫(yī)療食品經(jīng)常食用很有好處。民間流傳?幾顆杏桃三把火，日食梨不為多"的諺語(yǔ)，說(shuō)明多食梨有益無(wú)害。但是，因?yàn)槔嫘院?，?duì)那些脾胃虛寒，消化不良及產(chǎn)后高熱煩渴等病癥有一定的療效。故有"天生復(fù)脈湯"之稱(chēng)。勞累過(guò)度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會(huì)使精神重新振作起來(lái)。 但是，由于甘蔗性寒，對(duì)脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適于冬季吃的水果還有蘋(píng)果、桔子、香蕉、山楂等。蘋(píng)果可生津止渴，和脾止瀉；桔子可理氣開(kāi)胃、消食化痰；香蕉清熱潤(rùn)腸、降壓防痔；山楂可擴(kuò)張血管、降低血脂、增強(qiáng)和調(diào)解心肌功能，有防治冠狀動(dòng)脈硬化的作用。 蔬果給人體提供的營(yíng)養(yǎng)包括以下幾項(xiàng)： 1、提供維生素C；2、提供類(lèi)胡蘿卜素，就番茄而言，主要是番茄紅素；3、提供多酚類(lèi)保健成分，主要是類(lèi)黃酮；4、提供鉀；5、提供膳食纖維。

每天一個(gè)養(yǎng)生的小秘方

每天一個(gè)養(yǎng)生的小秘方

每天一個(gè)養(yǎng)生的小秘方，現(xiàn)在人們生活水平越來(lái)越高，很多人都已經(jīng)非常注重養(yǎng)生的生活了，養(yǎng)生是對(duì)于身體有好處的，那下面分享一篇關(guān)于每天一個(gè)養(yǎng)生的小秘方的相關(guān)信息。

每天一個(gè)養(yǎng)生的小秘方1治感冒的豆腐湯：兒時(shí)感冒，媽媽總會(huì)做一個(gè)湯，香噴噴的吃完出一身汗，就好了。爸說(shuō)：家有巧廚娘，不用醫(yī)生開(kāi)方。什么湯呢？偷偷告訴你，是蔥豉豆腐湯：用豆腐一塊切丁，少量油煎至微黃，砂鍋加兩碗水，一勺淡豆豉，五片生姜，五段蔥白，一點(diǎn)鹽，煮成湯，秋冬感冒，喝一大碗把風(fēng)寒出來(lái)，感冒不求人。

暖胃止瀉茶：天熱，家人常因食涼而傷腸胃導(dǎo)致腹瀉，記得巧手媽媽總會(huì)熬一個(gè)暖茶給我們喝，常常藥到病除。再有這種情況可以試試，用生姜一塊大概一兩去皮切成細(xì)條，大棗十枚掰兩半。干鍋小火炒至微焦，加水煮開(kāi)就可以了，趁熱喝上一大杯，暖胃止瀉快又好。

滋陰蜜膏：有一類(lèi)人群在這大熱天是最不好過(guò)的，那就是陰虛，陰虛則熱，手腳心發(fā)熱，身體燥熱，內(nèi)心煩熱，口干咽燥。。。迷羅教您一個(gè)小秘方，滋陰蜜膏：藥房買(mǎi)來(lái)五味子二兩，小火熬煮一小時(shí)左右熬成濃汁，去掉渣滓，涼后兌入一斤蜂蜜，每天兩三勺沖水喝，酸甜滋補(bǔ)，陰虛的朋友快試試

五味子

安神蜜膏：碾轉(zhuǎn)反側(cè)，心煩意亂。。。失眠的你一定懂的，我這有一個(gè)不錯(cuò)的小妙招，你可以試試，對(duì)于很多朋友都有不錯(cuò)的效果，而且味道也著實(shí)香甜，原料很簡(jiǎn)單，用三斤鮮藕削凈皮切塊，用榨汁機(jī)榨汁，加半碗水，一斤蜂蜜，小火煮成濃汁，冷卻后裝瓶，每天早晚各兩小勺沖水喝，養(yǎng)氣血安神

養(yǎng)胃活力茶：朋友們，最近悶熱潮濕，有什么不舒服沒(méi)？困頓，疲乏，胃口下降，消化不良。。。有木有。迷羅教您一個(gè)養(yǎng)胃活力茶，絕對(duì)好使：午飯前，用家里燉肉用的作料——肉桂一小塊，五克左右，洗干凈，煮水，煮開(kāi)以后再小火十分鐘停，溫后對(duì)入適量蜂蜜，可以溫養(yǎng)脾胃，促進(jìn)消化，通血脈，提升活力。

自制防脫發(fā)烏發(fā)的美味漢堡：用炒黑芝麻，和何首烏各等分，加工成粉，用蜂蜜調(diào)和，每次取三十克左右，涂于面包上夾著吃，每天早晨來(lái)一個(gè)，能補(bǔ)肝腎，養(yǎng)發(fā)烏發(fā)，防止脫發(fā)，藥味難免有一點(diǎn)，但是有黑芝麻和蜂蜜配合，也是蠻香甜的哦。

制首烏

助你好眠的安神茶:若你失眠，煩躁，心悸，健忘。別急，迷羅教你個(gè)小秘方:干百合半兩，柏子仁十克，酸棗仁十五克，放入砂鍋，煮開(kāi)以后再小火煮上半小時(shí)，然后加入八枚大棗，煮五分鐘?；稹７艤匾院髢度雰缮追涿?，適合晚餐前喝上一兩杯，每日一次。味道不錯(cuò)，效果很贊。

每天一個(gè)養(yǎng)生的小秘方2 第一招 姜的妙用

早上一杯姜茶

冬季到了，早晨起來(lái)洗漱完畢，取姜切成薄片，3-5片放入碗中加紅糖或者蜂蜜1-2勺，熱水沖開(kāi)，喝上一杯，一整天身體熱乎乎，御寒保暖，特別適合容易感冒手腳冰涼的朋友，小朋友們也可以喝。

頭屑多出油用鮮姜

把鮮姜切片倒入鍋中煮，水溫后洗頭，用手輕輕按摩頭皮，然后再用清水沖干凈，毛巾擦干，很有效的減少頭屑。

第二招 醋的另類(lèi)用法

灰指甲用米醋

用米醋泡病甲20分鐘左右，會(huì)有效抑制甲下真菌的存活，降低細(xì)菌、真菌和微生物的存活和擴(kuò)散。

有腳氣用白醋

用溫水加白醋，用10:1的配比泡腳，每天一次能夠有效緩解腳氣的癥狀。殺滅腳氣真菌，并且能防止后期反復(fù)。另外平時(shí)注意鞋子的透氣性。

第三招 茶葉也可以這樣用

有凍瘡用茶水泡

以前每到冬天凍瘡就來(lái)了，發(fā)癢腫痛苦不堪言，可難受了，后來(lái)學(xué)了一招，將剩茶水兌血熱水泡洗手腳約10分鐘，堅(jiān)持一周，皮膚就可以恢復(fù)原樣了，以后冬天也不會(huì)再犯了，有凍瘡的小伙伴去試試。

干眼癥

常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音.茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A對(duì)經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對(duì)人體傷害，還能夠預(yù)防干眼癥。

第四招 鹽的妙用

痔瘡用鹽水坐浴

用淡鹽水+溫水晚上坐浴一次，10分鐘左右，一般1-2個(gè)周期就可以輕松消除了，且后期不容易復(fù)發(fā)，幾個(gè)朋友已經(jīng)好了。另外平時(shí)多吃水果和蔬菜，少飲酒和食用辛辣刺激性食物，后期就不會(huì)再犯了。

牙齒迅速變白

使牙迅速變白土方：用食鹽，小蘇打等量，加水調(diào)勻，每日刷牙一次，4天可除牙齒表面色斑，使牙齒潔白。

第五招 鬧肚子用大蒜

秋冬季節(jié)，寒氣入侵腹部或吃壞了東西，常會(huì)出現(xiàn)腹瀉，教你一招，用茶葉一包10克左右（鐵觀音就可以），大蒜一頭（是一大頭，不是一小瓣哦），煮水，一次性喝下去，一天連喝2-3次，保準(zhǔn)好。

第六招 紅血絲皮膚敏感用香蕉

有些朋友皮膚比較敏感，容易出現(xiàn)紅血絲，取香蕉一根搗爛然后敷在臉上，10分鐘后清洗干凈，提高皮膚免疫力的作用，這種方法又方便，簡(jiǎn)單，并且效果非常好。

第七招 增強(qiáng)記憶力用鵝蛋

隨著生活節(jié)奏加快，記不住事兒，教你一招記憶力增一倍。記憶力差：鵝蛋一只，打入碗內(nèi)加適量白糖攪勻，蒸熟早晨空服，連吃5天，有清腦益智功能，對(duì)增強(qiáng)記憶有特效，忌吃海帶、花椒、動(dòng)物血、酒、綠豆.

第八招 皮膚瘙癢用香菜

用新鮮的香菜和白酒混合，然后浸泡兩個(gè)小時(shí)，最后用這種液體來(lái)清洗瘙癢的位置，能夠很快的起到止癢的作用。

第九招 咳嗽煮香梨

鴨梨一個(gè)，洗凈，挖去中間核后放入鮮貝母2克、干貝母1克和一點(diǎn)冰糖；然后放碗里，加上多半碗水，水里再放點(diǎn)冰糖，上鍋蒸半小時(shí)左右即成。每天早晚兩次一天吃完，七天一個(gè)療程，連續(xù)五個(gè)療程即痊愈。注意要堅(jiān)持用藥，切忌中斷。

第十招 臉上有痘用土豆

臉上有痘的朋友尤其是青春期的朋友，臉上的痘痘更是一茬接一茬，用土豆切片敷在臉上，10-15分鐘取下，對(duì)痘痘緩解會(huì)不錯(cuò)哦。

第十一招 臉上黑頭多用花椒水

先用花椒熬水，去除花椒，用得到的水洗臉，花椒水可以很好的殺滅螨蟲(chóng)及其他細(xì)菌，對(duì)預(yù)防和減少黑頭有很好幫助。艾林卡君子皂早晚各洗臉一次，不僅把黑頭去的干干凈凈，還能保濕控油補(bǔ)水，秋冬天氣干，特別合適用。

第十二招 失眠小秘方

核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克。搗爛如泥，做成丸，每丸3克。每次服9克，每日2次。適用于失眠較久的人。

第十三招 祛斑用鮮奶

鮮奶敷臉：準(zhǔn)備一小杯鮮奶，用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。可以治療各種色斑、黃褐斑、雀斑。無(wú)副作用，適合各類(lèi)人群，有各種斑點(diǎn)的親們建議試試這個(gè)。

第十四招 熬夜用枸杞

枸杞一小把、紅棗3-4粒。放入玻璃杯中，以開(kāi)水沖泡服用，或者用水煮沸后服用。注意：如果熬夜后口干舌燥很?chē)?yán)重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。紅棗可先剪開(kāi)，然后再進(jìn)行沖泡。

第十五招 脖子后面長(zhǎng)痘用蜂蜜

有些朋友脖子后面，背上容易長(zhǎng)痘，可以喝蜂蜜，蜂蜜本身具有排毒的功能，對(duì)痘痘恢復(fù)有幫助。我之前就因?yàn)榘疽共粩?，痘痘也不斷，用后痘痘很快就癟下去了，也不泛紅了，最早在醫(yī)院花了幾千塊冤枉錢(qián)也不如它好使。

每天一個(gè)養(yǎng)生的小秘方3 一、養(yǎng)生氣功的好處

有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”，這是前人對(duì)氣功作用的總結(jié)概括。近年來(lái)隨著氣功的廣泛傳播，數(shù)百萬(wàn)人的練功實(shí)踐進(jìn)一步證實(shí)前人對(duì)氣功防病與治病作用的總結(jié)概括。下面介紹一下練氣功對(duì)健康者的益處。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“正氣內(nèi)存，邪不可干”，“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。這是表明練氣功具有預(yù)防疾病、以及保健強(qiáng)身的作用。

中國(guó)傳統(tǒng)氣功強(qiáng)調(diào)練功要修心養(yǎng)性，即是優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這是練功取得的良好效果的前提，是通過(guò)氣功鍛煉能逐漸得到的'直接效益。

氣功實(shí)踐可以開(kāi)發(fā)人的智能，這一點(diǎn)在古代氣功典籍中已經(jīng)有很多明確的論述。氣功研究的深入，逐步證實(shí)氣功的這一作用。通過(guò)氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知覺(jué)十分敏銳，記憶力增強(qiáng)，思維能力提高，從而能提高智能水平。

中醫(yī)認(rèn)為人到老年，陰精虛衰，真元漸虧，身體各種機(jī)能都逐步減退。也是有一些人因種種原因未老先衰。實(shí)踐證明了，氣功能夠調(diào)動(dòng)和發(fā)揮機(jī)體內(nèi)在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年智能減退，能增進(jìn)老年人身心健康，可以達(dá)到延年益壽的功效。

當(dāng)然保持良好的心情也是必不可少的，練習(xí)氣功，要少生氣，多鍛煉，保持平和的心態(tài)。飲食也是很重要的。

二、穴位養(yǎng)生的好處

1、調(diào)節(jié)血壓

三陰交還是一個(gè)智能調(diào)節(jié)穴位。每天11點(diǎn)至13點(diǎn)，適當(dāng)按揉兩條腿的三陰交穴各20分鐘，對(duì)血壓有良好調(diào)節(jié)作用，高血壓能降壓，低血壓能升壓。按摩三陰交穴，還有助于治療脾胃虛弱、消化不良、腹脹腹瀉、全身水腫等，可對(duì)心腦血管及血液循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，增加心腦血流量，對(duì)防治冠心病、腦中風(fēng)等疾病有一定的作用。

2、滋陰補(bǔ)腎、疏肝，舒緩情緒

人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮。按揉三陰交也有疏肝的作用，壓力大或生氣時(shí)能幫助放松情緒，活血化瘀，祛斑、祛痘等。

每天清晨5~7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，用力的按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢，促進(jìn)任脈、督脈、以及沖脈的暢通。而且，通過(guò)補(bǔ)腎，腎氣足了，身體也強(qiáng)健了。

3、排毒祛濕消疹

三陰交是脾經(jīng)大穴，脾臟的一個(gè)功能就是能夠把人體的水濕濁毒運(yùn)化出去。因此，三陰交是健脾利濕，是醫(yī)治肌膚過(guò)敏、濕疹、蕁麻疹、皮炎等各種皮膚病的首選穴。每天上午11點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘，能把身體里面的濕氣、濁氣等排出去，對(duì)治療各種皮疹大有裨益。

杏鮑菇養(yǎng)生秘方：三款你拒絕不了的杏鮑菇美食

1腐乳杏鮑菇 材料：杏鮑菇、腐a乳、生抽、白糖、芝麻醬、醋、香油、蒜末

方法：將杏鮑菇在蒸鍋蒸8分鐘，手撕成絲

將所有調(diào)料調(diào)制均勻，再均勻澆在上面即可

腐乳中的蛋白質(zhì)消化吸收率高，維生素含量也豐富，且腐乳在發(fā)酵時(shí)將豆類(lèi)中的植酸分解，大大提高了鋅鐵等礦物質(zhì)在人體中的吸收。而杏鮑菇中富含人體所需要的八種氨基酸成分。因此兩種食物搭配起來(lái)吃不僅美味，而且更具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

2杏鮑菇炒雞絲 材料：鮮杏鮑菇、雞脯肉、冬筍

方法：杏鮑菇洗凈切片、雞脯肉冬筍切絲、蔥姜切絲

鍋燒熱倒入雞油至七成熱，放入蔥姜爆出香味，再放入雞絲炒至九成熟時(shí)加入冬筍、黃酒、味精，雞湯燒沸后放入杏鮑菇和鹽煸炒，淋上香油即可。

雞肉含維生素C、E等，蛋白質(zhì)含量高，種類(lèi)多吸收率好，有增強(qiáng)體力強(qiáng)健身體的作用。而杏鮑菇的含膳食纖維，經(jīng)常食用可清除血清膽固醇、降血脂，有效預(yù)防心腦血管疾病。

3杏鮑菇湯 材料：杏鮑菇、柴魚(yú)高湯、鹽、醬油、西芹

方法：取一湯鍋，放入祡魚(yú)高湯、鹽、醬油煮沸，杏鮑菇切薄片。

取一湯碗將杏鮑菇薄片、西芹放入碗中，再將煮沸的湯汁淋上即可

柴魚(yú)健脾胃，在中醫(yī)上被認(rèn)為補(bǔ)髓養(yǎng)精、明目增乳。西芹具有平肝清熱、去風(fēng)濕的功效。而杏鮑菇口感鮮美營(yíng)養(yǎng)豐富，此種搭配味鮮價(jià)高。

4溫馨小貼士 杏鮑菇的食用價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只這些，讓我們?cè)谏钪邪l(fā)現(xiàn)這些它的不一樣。

都市上班族的健康養(yǎng)生妙招（上班族如何養(yǎng)生）

目錄

第一章：職場(chǎng)麗人養(yǎng)生健康6大妙招

第二章：教你白領(lǐng)的五個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

第三章：十大飲食致使白領(lǐng)健康危機(jī)

現(xiàn)在的社會(huì)白領(lǐng)是生活工作的主體，每天在辦公室忙于辦公桌和文件之間，時(shí)間長(zhǎng)，引起身體不適，健康就隨之出現(xiàn)危機(jī)。那么，下面就來(lái)和我一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)的養(yǎng)生秘方，在辦公室也可以輕松的坐運(yùn)動(dòng)。

職場(chǎng)麗人養(yǎng)生健康6大妙招

首先，一定要早睡早起，熬夜是沒(méi)有未來(lái)的。

判斷一個(gè)人健康水平的標(biāo)準(zhǔn)，就是人的血?dú)馑?。睡眠是最好最重要的補(bǔ)充血?dú)獾姆绞?，甚至比食補(bǔ)還要重要。很多MM熬夜，其實(shí)也是習(xí)慣性延續(xù)前半夜（7~10點(diǎn)）的打發(fā)無(wú)聊，玩游戲看小說(shuō)跟人聊天調(diào)情之類(lèi)的，都不是什么非要干的事情，白白耗費(fèi)精神，要改掉！美女是睡出來(lái)的。

第二點(diǎn)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持清潔的起居環(huán)境和飲食習(xí)慣，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

那些年過(guò)100的養(yǎng)生老達(dá)們?nèi)?，絕對(duì)都有愛(ài)干凈的習(xí)慣（別誤會(huì)，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的），喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快……想想看，一個(gè)渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會(huì)不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒(méi)用，然后就死p了。你長(zhǎng)久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。

第三點(diǎn)，千萬(wàn)千萬(wàn)不要讓自己冷。

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢面部就會(huì)長(zhǎng)斑點(diǎn)，體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤皮膚，皮膚就沒(méi)有生氣。更可怕的一點(diǎn)就是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦我們的體質(zhì)過(guò)冷，它就會(huì)選擇長(zhǎng)更多的脂肪來(lái)保溫，我們的肚臍下就會(huì)長(zhǎng)肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒(méi)有存在的必要，自動(dòng)就會(huì)跑光光。

第四點(diǎn)，涵養(yǎng)水源。

滋陰（非單純的補(bǔ)白水）：少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄（燉的就好，麻辣的就算了）、魚(yú)凍（魚(yú)鱗凍）、花膠（就是魚(yú)的鰾）、銀耳、雞軟骨、魚(yú)翅等。平時(shí)喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內(nèi)。補(bǔ)完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。

第五點(diǎn)，珍惜自己的身體。

小產(chǎn)、促排卵藥物。婦科疾病是女性美容的最大殺手。臍下三寸之地就是美麗的后花園，問(wèn)問(wèn)自己：有沒(méi)有炎癥？有沒(méi)有痛經(jīng)？有沒(méi)有包塊和淤塞？只要有其中一樣，它們就是皮膚的殺手，用多少化妝品都沒(méi)有用。生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)與女人的青春息息相關(guān)。撇掉這個(gè)，一切免談。

第六點(diǎn)，到了一定年紀(jì)，就要補(bǔ)充激素。

女人嘛，就是一種雌性的動(dòng)物，25歲左右開(kāi)始走下坡路，體內(nèi)的激素水平也下降，狀態(tài)也不由自主地下去，所以需要以食物的溫和形式，補(bǔ)充一些雌性激素。年輕的時(shí)候開(kāi)始喝豆?jié){，不僅雙向調(diào)節(jié)激素，還預(yù)防今后的乳腺癌，甚至可以延長(zhǎng)月經(jīng)周期，延遲絕經(jīng)時(shí)間（要知道，絕經(jīng)之后，女人的青春小鳥(niǎo)也一去不復(fù)返了，所以晚一點(diǎn)好一點(diǎn)啊。另外，有個(gè)說(shuō)法，延緩絕經(jīng)的秘訣是“蔬菜湯強(qiáng)健法法”（以牛蒡，白蘿卜，白蘿卜葉，胡蘿卜，香菇等五種蔬菜按一定比例熬制而成的湯）+“糙米茶”，不知是真是假）。另外，補(bǔ)充激素的還有：蜂王漿（ 40歲） 、雪蛤（30歲左右就可以食用，一周一次）、石榴、淮山、當(dāng)歸、小茴香、花粉。

教你白領(lǐng)的五個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

一、腿部練習(xí)

目的：在工作休息的時(shí)候，每天做此練習(xí)，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時(shí)告別水桶腰和蘿卜腿……

1坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放在身體兩側(cè)。

2坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直。

3用大腿的力量將小腿抬起來(lái)與大腿等高。堅(jiān)持幾秒鐘后放下，重復(fù)15～20次。練習(xí)到一定程度后，每次盡量做到力竭后放下。

注意事項(xiàng)：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關(guān)節(jié)超伸。

二、俯臥撐（中級(jí)）

目的：練習(xí)胸肌的瑪時(shí)加強(qiáng)大臂后側(cè)的練習(xí)，腹部肌肉也會(huì)相對(duì)收緊。

1俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。

2肘關(guān)節(jié)彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。

3抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重復(fù)15～20次。

注意事項(xiàng)：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

三、手臂練習(xí)

目的：加強(qiáng)手臂的力量，減少多余脂肪。

1雙腿彎曲，呈九十度，整個(gè)腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺(jué)像坐在椅子上一樣，支撐。

2把一條腿向前方伸直，腳尖點(diǎn)住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過(guò)支撐腿的高度。

3肘關(guān)節(jié)彎曲，身體同時(shí)向下，然后還原，換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作。重復(fù)15～20次。

注意事項(xiàng)：肘關(guān)節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動(dòng)作的時(shí)候，大臂與小臂呈九十度直角。

四、側(cè)面練習(xí)

目的：伸展身體側(cè)面的肌肉群，緩解疲憊。

1站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。

2扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側(cè)的腿繃直，用腳尖點(diǎn)地，向側(cè)伸直。

3用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側(cè)倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復(fù)此動(dòng)作。重復(fù)15～20次。

注意事項(xiàng)：身體在向一側(cè)倒時(shí)盡量要呈一條直線。

五、腹部練習(xí)

目的：練習(xí)腹部的同時(shí)增加手臂及腿部的力量。

1坐在椅子上，身體稍稍向后傾斜，雙腿伸直，大臂與小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

2背部保持主直，收緊腹部，把雙腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。

3腹部用力，把伸直的雙腿盡量向胸前靠攏，然后再伸直到空中呈九十度，還原到地面。重復(fù)練習(xí)15～20次。

注意事項(xiàng)：在此練習(xí)中始終收緊腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要過(guò)于緊張。

十大飲食致使白領(lǐng)健康危機(jī)

不吃早餐

危害：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

晚餐太豐盛

危害：傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。

嗜飲咖啡

危害：1、降低受孕率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50;2、容易罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過(guò)多飲用反而會(huì)降低工作能力和效率。每喝咖啡超過(guò)5杯者，其理解能力會(huì)有所下降，將難以完成復(fù)雜的工作。

食用酒精過(guò)量攝入

危害：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

餐后吸煙

危害：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。

保溫杯泡茶

危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80度左右水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，沒(méi)有了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

宴席不離生食

危害：導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。

水果當(dāng)主食

危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

進(jìn)食速度過(guò)快

危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

飲水不足

危害：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

白領(lǐng)合理膳食搭配金字塔

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》要求，每天膳食應(yīng)包括如下食物：

●主食以谷類(lèi)為主，每天攝入250-400克為宜

●多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克

●魚(yú)蝦類(lèi)50-100克，畜禽肉類(lèi)50-75克，蛋類(lèi)25-50克

●大豆類(lèi)及堅(jiān)果30-50克

●奶類(lèi)及奶制品300克

●水1200毫升

總結(jié)： 上班族想要健康的身體就趕快來(lái)試試吧。在空閑的時(shí)間在辦公室做做小運(yùn)動(dòng)就可以遠(yuǎn)離亞健康。當(dāng)然，合理的飲食習(xí)慣也不適比不可少的，只有全方位的注意才可以換來(lái)完全的健康。

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