女性更年期飲食調(diào)理推薦

綠色飲食

停經(jīng)后的女性如果在飲食中攝入過多的動(dòng)物性脂肪，由于肉類中酸度很高，更容易導(dǎo)致骨骼疏松。蔬菜可以中和肉類的酸度，可見平衡的膳食非常重要。

草藥治療潮熱

每天補(bǔ)充草藥黑升麻可以緩解潮熱、失眠以及情緒消沉等更年期癥狀。

大豆使你強(qiáng)壯

更年期女性食用大豆可減輕情緒低落和患骨骼疾病的概率，因?yàn)榇蠖咕哂袕?qiáng)壯骨骼的功效。

天然雌激素

植物雌激素是在大豆內(nèi)發(fā)現(xiàn)的一種類雌激素化合物。它們似乎可以連接雌激素接收器并和女性體內(nèi)的雌激素具有類似的功能，可降低潮熱發(fā)病率達(dá)40%。

草藥療法

小連翹厲植物對(duì)治療情緒波動(dòng)和輕度抑郁效果顯著。甘草可幫助治療潮熱，但會(huì)提高血壓。因此選用草藥療法時(shí)請(qǐng)謹(jǐn)慎。

避開潮熱

避免食用會(huì)引起潮熱的食物和飲料，例如加香料的飲食、柑橘類水果、酒精和咖啡因。

維生素降溫

許多女性宣稱，服用維生素E和B2分別對(duì)潮熱和頭疼有很好的療效。

爆米花拋掉抑郁

使人“感覺良好”的大腦化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺含量偏低，可能是導(dǎo)致更年期抑郁的原因之一。高碳水化合物含量和低脂的食物，例如脫脂爆米花，可以幫助增加大腦中復(fù)合胺的含量，改善你的情緒。

少食多餐

用少食多餐替代多食少餐，因?yàn)楹笳邥?huì)使血管擴(kuò)大并提高潮熱和皮膚發(fā)紅的發(fā)病率。

硒的作用

蘑菇和洋蔥、牛奶、大蒜、雞蛋還有海產(chǎn)品一樣含有硒—種抗氧化礦物質(zhì)，可緩解更年期壓力并使你微笑面對(duì)潮熱。

輕松瑜伽

瑜伽可以減輕熱潮、盜汗等更年期癥狀。同時(shí)，一些放松技巧，如冥想和想象，可幫助緩解身心壓力。

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