女性要比男性可以多享受5~6年睡眠時間

女性要比男性可以多享受5~6年睡眠時間

人類的睡眠有共同性，睡眠時受大腦中的生物時鐘的調(diào)節(jié)，必須在每天晚上睡眠7小時，受光線影響的褪黑色素夜晚大量釋出，促使人們?nèi)胨椭L嬰幼兒童生長發(fā)育，睡眠的發(fā)展呈現(xiàn)非快速眼動期及快速眼動期睡眠狀態(tài)和做各種各樣的夢。但睡眠也因人而異，有差異性，除個人的生活環(huán)境、年齡及季節(jié)等因素外，性別差異也是影響睡眠因素之一。

女性的睡眠問題，男性有的女性不會少，可是女性有的男性不一定有，這是造物者多加一些問題給女性同胞，確實有點不符合公平原則。不過，總的來說，研究發(fā)現(xiàn)，女性較男性能夠擁有較好的睡眠，如睡眠時間長、質(zhì)量好。如果比較壽命，一般而言，女性要比男性多活5~6年，換句話說，女性要比男性可以多享受5~6年睡眠時間。

女性的睡眠問題，主要來自內(nèi)部生理結構的影響，隨年齡的增長出現(xiàn)如少女的月經(jīng)來潮、性荷爾蒙分泌產(chǎn)生變化、第二性征顯著出現(xiàn)，懷孕、生子、哺乳等，更年期到來后，停經(jīng)帶來種種身心變化，如此種種帶給女性較男性更多更復雜的問題。

男人和女人哪個最需要充足的睡眠時間,需要幾小時?

給你個全面的` 睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少于10小時 1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）…… 2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。 3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛…… 5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺…… 6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝…… 7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。 一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負面影響所致。 人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區(qū)”?？赡苡腥擞X得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。不健康睡眠一：平時通宵，周末狂睡誤區(qū)：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個10小時。專家分析：保證每天正常睡眠時間每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對于上了年紀的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關于每天應該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動誤區(qū)：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。專家分析：適量運動促睡眠臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環(huán)。特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。不健康睡眠三：公交地鐵上補睡眠誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。不健康睡眠四：睡得不好用吃來補誤區(qū)：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。專家分析：學會睡個“子午覺”美國醫(yī)學教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1／3。所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學提倡睡“子午覺”?！白印笔侵敢归g的23－1點，“午”是指白天的11－13點。認為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發(fā)。為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，“回籠覺”補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。此外，睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經(jīng)證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續(xù)運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

我15歲女生每天睡5-6個小時好嗎

15歲的女生你還處于青春期這個人生的重要階段，在這個階段千萬要保證好自己的睡眠，你現(xiàn)在養(yǎng)好了身體才能為身體提供更加好的狀態(tài)成長，所以建議你要根據(jù)自身的情況保證精神狀態(tài)飽滿。
15歲每天睡5個小時好嗎

很明顯這樣是不好的，你正處于青春期發(fā)育階段，睡眼對于你的重要性非常高，包括你的身體發(fā)育都與睡眼離不開關系。睡眠不足會有影響你身體發(fā)育的可能。

首先你要明白一點，身體是革命的本錢，一旦身體生病了那么一切都是枉然的無用的。學習壓力大對于每個人都是一樣的，減少睡眠時間并不是解決問題的最好方法，如果你減少睡眠時間但白天上課犯困其實等于是在浪費時間，相信你是可以理解的。

心理指導：如果你只睡五個小時白天還可以精力充沛的話那么沒問題說明你的體質(zhì)他別棒，但對于大多數(shù)人來說，五個小時是遠遠不夠的，而且對于你現(xiàn)在正在長身體的重要階段，睡眠是長身體的最佳時段，如果你放棄了休息時間你以后必然會后悔。學習需要找到適合自己的方法，效率最重要，制定好自己的計劃按部就班來是最好的。時間對于每個人來說都是相同的，學會利用零碎時間，你才十五歲，不該把自己逼得這么緊，否則會得不償失，還是加油，找到適合自己的學習方法這樣會事半功倍的。

一般來說，你這個年齡的孩子，睡眠時間最好能達到7-8個小時，但是睡眠時間也是因人而異的，有的長些，有的短些，只要自己精神上感覺飽滿就行。你學習壓力大，壓縮睡眠時間，這是不利于身心健康的，希望糾正一下。睡眠不足容易導致多種身心問題，比如焦慮、強迫、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂等等。建議你從提高學習效率上多動腦子。盡量保持正常的作息時間。
各年齡段睡多長時間合適
過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其余時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。?

有人根據(jù)我國現(xiàn)有生活條件，提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據(jù)自己的體格、營養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。
睡眠恐導致體重增加
青春期只睡5小時的女性，32％體重會增加，大家每天有睡滿8小時嗎？熬夜不僅傷身，還會讓人變胖喔！美國護士健康研究指出，青春期晚上只睡5小時的女生，有32%體重會增加14公斤以上。

這是因為身體在睡眠時，會釋放一種「瘦素」，負責提醒大腦饑餓感。當熬夜時大腦分泌過多瘦素，就會逼你一直吃東西，降低新陳代謝喔(((?Д?;)))不管是不是青春期，不要熬夜是很重要的喔！

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/25034.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 中年女性打鼾的特點有哪些

下一篇: 坐月子對女性健康來說是一把雙刃劍