年輕女性的營養(yǎng)與保健

年輕女性的營養(yǎng)與保健

女性同男性相比，營養(yǎng)與保健顯得格外重要。因為，女性一生都需要保健與護理，如塑身、美容、周期護理、孕期保健、哺乳期保養(yǎng)、更年期護理。影響女性健康最重要的是激素，激素支配著女性一生的生理歷程。不讓內(nèi)分泌失調(diào)是女性一輩子的大事，女性的一生都要學會愛惜自己、護理好自己、調(diào)理好自己。

女性不應(yīng)拒絕生育

有不少年輕女性怕體形改變、衰老早、影響事業(yè)而拒絕生育是不可取的。女性一生中如有一次完整的生產(chǎn)孕育過程，能得到孕激素(雌激素、傕產(chǎn)素和傕乳素)的保護，不但使媽媽大腦更聰明，還能增加10年的免疫力，這種免疫力主要是針對乳腺癌、卵巢癌等婦科腫瘤的。由于在妊娠期和哺乳期，卵巢推遲了一二十個卵子的排出，有生育史婦女的更年期往往比未生育的婦女來得晚。

此外，孕育兒女可使媽媽生理更成熟，心理更健康。女性如不生育，便得不到孕激素的保護，會引起內(nèi)分泌失調(diào)，容易患子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病，還會在心理健康方面埋下隱患。

女性天生脂肪與膽固醇儲存童比男性高，患肥胖、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)概率高。女性內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)主要有月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、乳腺癌、卵巢囊腫、卵巢癌、子宮肌瘤、子宮癌、肺癌、骨質(zhì)疏松、貧血等。女性先天和后天不舒服的問題和疾病都與營養(yǎng)有密切的關(guān)系。

女性如何給自己科學的補充營養(yǎng)素？

蛋白質(zhì)充足

蛋白質(zhì)踉免疫力、內(nèi)分泌系統(tǒng)關(guān)系密切。當?shù)鞍踪|(zhì)不足時，不但皮膚彈性下降，還容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

補充維生素E

維生素E又稱“生育酚”，是調(diào)解女人內(nèi)分泌、促進性激素分泌的重要營養(yǎng)素，還能抗衰老。

補鈣

女性患骨質(zhì)疏松的危險大于男性，女性一生都需補鈣。女性在35歲前補鈣能存儲大量鈣，會減少骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生。

補鐵

女性每天需要補充鐵20毫克(男性15毫克)。補鐵的同時也要補充富含維生素C的蔬菜、水果等食物，能提高食物中鐵的吸收利用率。

補充膳食纖維

膳食纖維能促進體內(nèi)廢物、毒素從腸道排出，防治腸癌，還能降血糖、降血脂，防治心腦血管疾病。

女性生活中要關(guān)注自己的健康

關(guān)注膽固醇

為了將膽固醇控制在正常范圍，應(yīng)當限制飽和脂肪含量高的動物性食物，如內(nèi)臟、肥肉、葷油和肉類加工食品的攝人量。

關(guān)注健康體重

30~50歲的女性，要避免超重發(fā)胖，發(fā)胖年齡越早，患乳腺癌風險越大。將控制飲食量與增加運動量相結(jié)合，是保持健康體重的最佳方法。

要關(guān)注和預防女性乳腺疾病

目前在中國6億多女性中，超過2億的女性患有乳腺疾病。女性每年體檢要檢查乳腺，每次月經(jīng)后一周要自查乳房。用觀察、手檢、指壓和擰乳頭等方法，檢查兩側(cè)乳房是否對稱、形狀有無改變、是否有硬塊、腋下有無淋巴結(jié)腫大和有無疼痛等癥狀，如有不適，要及時到醫(yī)院就診。

保持良好心態(tài)

愛發(fā)脾氣的女性易患乳腺癌，要學會心態(tài)的調(diào)理，適量補充抗氧化的維生素A、維生素C、維生素E和B族維生素含量豐富的食物。常常敲肝經(jīng)、肺經(jīng)，減少患乳腺癌、卵巢癌、子宮癌和肺癌的概率。

女性飲食要滑淡

女性要多吃蔬菜、水果、堅果和豆類等天然的植物性食物?？茖W家認為亞麻子這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌等女性癌癥。另外，豆類含有天然的雌性激素物質(zhì)，女性多喝豆?jié){能使骨骼健壯，還能防治多種女性疾病和癌癥。

辨證調(diào)理體質(zhì)

中年女性常有手腳冰涼的癥狀，可到“治未病”門診看看中醫(yī)。下面介紹幾種簡易保健法。一是堅持每天運動半小時(陽光下鍛煉效果更好)；二是用龍眼肉、紅棗、紅糖煲水喝；三是適量食用牛肉、羊肉、山藥、洋蔥、大蒜等熱性食物；四是每晚用熱水泡腳半小時；五是每天按摩，拍打腎俞、三陰交、涌泉、足三里等穴位；六是用小米100克、紅棗50克煮粥，放適量紅糖，此是補血的經(jīng)典美食。

女性飲食營養(yǎng)與保健

京東滿給力的，一直喜歡并支持京東，祝京東越做越好，主要內(nèi)容為由于壓力、荷爾蒙失調(diào)、體內(nèi)毒素或營養(yǎng)不良等因素致使多數(shù)女性的健康亮起紅燈。作為一個女性，在解決健康問題中，每天飲食營養(yǎng)的汲取是至關(guān)重要的。對大多數(shù)現(xiàn)代女性身體所存在的問題來說，有很多證據(jù)表明，不當?shù)娘嬍持苯雨P(guān)系著一個人的身心健康，如果能夠改變飲食習慣，采取科學的飲食方法，就能夠解決很多健康方面的問題。女人的生理結(jié)構(gòu)是極其復雜的。這種復雜性無疑也就意味著女人各個器官容易出現(xiàn)故障。女人有著與生俱來的生育能力，而這種能力以每月一次的經(jīng)期為基礎(chǔ)。因此，每個月女人的荷爾蒙都會自動地發(fā)生變化。相比之下，男人一旦度過青春期，其荷爾蒙的分泌就相對穩(wěn)定，并在有生之年基本保持同樣的水準。這種穩(wěn)定性也意味著身體的各個器官不容易出現(xiàn)大的問題。鋅對女性荷爾蒙是至關(guān)重要的，每一個女性的飲食都需要有一定量的補充，因為不可能光從食物中攝取所有的營養(yǎng)物質(zhì)。例如，現(xiàn)在我們每天攝入的硒量（34）只是25年前每日飲食中所含硒量的一半，而男性每日最少應(yīng)該攝人硒量75，女性每日最少應(yīng)該攝入60。所以說，現(xiàn)在我們每天從飲食中攝人的硒量，與正常人體的所需比起來是遠遠不夠的。許多女性荷爾蒙的失調(diào)問題，基本都是由于食人了過多的雌酮所引起的。由此可以確定，如果在飲食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且確保所吃的食物能夠全面平衡荷爾蒙的分泌，那么影響女性荷爾蒙失調(diào)的問題是不是就迎刃而解了。食物中含有的天然植物雌激素，對人體荷爾蒙的分泌有著很重要的影響。植物雌激素，顧名思義，意味著我們?yōu)樽约旱纳眢w增加了更多的雌激素。不過，這些植物雌激素往往以一種特殊的方式發(fā)揮作用?？茖W研究表明，植物雌激素對荷爾蒙能起到一種良好的平衡作用。據(jù)一項研究顯示，當雌激素偏低時，人體所攝入的黃豆會增加人體雌激素水平當雌激素偏高時，攝人的黃豆又會幫助降低人體雌激素水平。這就是為什么黃豆可以幫助更年期女性穩(wěn)定情緒（一般認為，更年期雌激素分泌不足），并且還可以降低乳腺癌的發(fā)生率（乳腺癌往往是由于此激素過多）的原因。除對荷爾蒙的影響外，植物雌激素對心血管健康也起著很重要的作用。有研究證明，黃豆可以降低膽固醇水平，尤其是不良膽固醇（）。幾乎所有的水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，只有當植物雌激素以我們所說的異黃酮的形式存在時，對人體才最有益處。黃豆、小扁豆和鷹嘴豆等豆類

老得慢的女性，會經(jīng)常補充這幾種營養(yǎng)元素，看起來會比較年輕！

女性年輕貌美等我時候，皮膚富含膠原蛋白，紅潤有光澤，皺紋、色斑、暗沉等皮膚問題似乎和她們無緣，充滿活力！但是，隨著時間的推移，年齡的增長，女性的容顏衰退，身體也會出現(xiàn)出現(xiàn)各種各樣的問題。

而女性要想延緩衰老，維持年輕態(tài)，良好的飲食習慣和及時的營養(yǎng)補充是非常關(guān)鍵的！以下幾種營養(yǎng)元素，女性經(jīng)常吃，可以起到延緩衰老，維持年輕態(tài)的作用。

葉酸孕期的女性必不可少，女性在備孕期間，是需要補充葉酸的，這樣對女性和寶寶都有好處，可以預防一些疾病的發(fā)生。而非孕期的女性，沒有必要專門補充葉酸，除非身體缺乏。但是，葉酸其實是B族維生素的一種，對于女性是很有好處的。因為葉酸參與蛋白質(zhì)的代謝，提高機體的免疫力。

日常生活中可以通過食物中攝取，動物內(nèi)臟、蛋、魚、蠶豆、菠菜、芹菜、菜花、大豆、堅果、柑橘、梨子等食物中葉酸含量豐富，只要每天攝入的攝入維持在3微克/千克，人的體內(nèi)就會有適量的葉酸儲備，所以女性一定不要挑食，常吃一些含有葉酸的食物，避免因為體內(nèi)葉酸的缺乏，而對 健康 產(chǎn)生危害！

由于女性身體特殊，每個總有幾天不舒服的時候，所以女性要比男性更需要鐵，如果缺鐵，不僅會導致女性面容疲倦、蒼白，而且可能導致貧血的發(fā)生。所以，女性可以多吃一些富含鐵的食物，比如動物內(nèi)臟、牛肉、羊肉、貝類、豆制品、蔬菜、黑麥、蕎麥等。

隨著人年齡的增長，每個人都不可避免地有鈣質(zhì)的流失，所謂“人老先老腿”，就是這個道理。而鈣對于女性同樣很重要，尤其是在到了一定歲數(shù)之后，鈣質(zhì)的流失是很嚴重的，患骨質(zhì)疏松的概率也會增加。

所以，女性日常生活中要注意多吃一些富含鈣的食物，比如牛奶、魚肉、蔬菜、豆腐、大豆、蕎麥等。必要的時候可以補充鈣劑，吃一些鈣片。這樣不僅有助于鈣質(zhì)的及時補充，而且可以延緩衰老，維持年輕態(tài)！

維生素A對于女性的皮膚、毛發(fā)、視力都有非常重要的作用，如果女性缺乏維生素A，皮膚會變得干燥，而且容易出現(xiàn)肌膚問題，比如長痘痘、色斑、暗沉等，毛發(fā)會干枯、視力會變差，機體的抵抗力也可能降低。

所以，女性在生活中，要多吃一些富含維生素A的食物，避免因缺乏維生素而給皮膚、頭發(fā)、視力等造成不良的影響，富含維生素A的食物有：綠色蔬菜、胡蘿卜、番茄、南瓜、芹菜、魚肉、甘薯、辣椒、木瓜等。

維生素B2是水溶性的維生素，很容易被人體消化和吸收，一般不會在人體內(nèi)儲存，所以需要通過食物及時的補充。而維生素B2對于促進細胞再生，促進皮膚、毛發(fā)、指甲的生長，保護視力、緩解眼部疲勞之，促進鐵的吸收有著重要的原因。

所以，女性要想維持皮膚的美觀，避免皮膚脂肪分泌過多，長痘痘等，生活中要注意多攝入富含維生素B2的食物，比如谷物、蔬菜、動物肝臟、蛋類、魚肉、奶類、大豆等。

維生素C對于女性的重要性，一點不次于維生素B族，研究發(fā)現(xiàn)，如果女性缺乏維生素C，皮膚的毛孔會變得堅硬，容易出現(xiàn)粉刺等肌膚問題。而且維生素C還有預防疾病，消除自由基的作用，可以延緩女性的衰老。

維生素C廣泛存在于新鮮的蔬菜和水果中，西紅柿、菜花、柑橘、柚子、蘋果、葡萄、獼猴桃、深色蔬菜等均富含維生素。所以，女性日常生活中，要注意多吃富含維生素C的食物，保護皮膚，延緩衰老。

維生素E是脂溶性維生素，有延緩衰老、有效減少皺紋產(chǎn)生、維持女性青春容貌的作用，還可以抗氧化，保護機體以免被自由基所傷害。維生素E的主要食物來源是植物油、水果、蔬菜、堅果、蛋類、瘦肉、乳類等。

維生素B6和維生素B2有著十分密切的關(guān)系，缺乏維生素B6的時候常常伴有維生素B2缺乏的癥狀，女性的相關(guān)激素代謝也需要維生素B6的參與，因為維生素B6對于防止女性疾病有著重要的作用。

酵母、肉類、谷類（特別是小麥）、堅果、魚、蔬菜等食物維生素B6含量豐富，日常生活中可以多吃一些這幾類食物，預防女性疾病的發(fā)生，延緩女性衰老。

總之，飲食 健康 和及時的營養(yǎng)補充，對于維持女性皮膚細膩飽滿、富有彈性、減少皺紋的發(fā)生，保持身體 健康 ，具有重要的作用！所以，女性在適量的運動和充足的睡眠之余，還要注意膳食均衡，多吃一些富含維生素、鈣質(zhì)、鐵等營養(yǎng)元素的食物，最大限度延緩女性的衰老，保持年輕態(tài)！

女人注重養(yǎng)生與保健，能給身體帶來哪些好處呢？

女人注重養(yǎng)生與保健能給身體帶來好處，包括延緩衰老、維持良好的身材、減少疾病發(fā)生率、保持好身材……這種好處是由內(nèi)而外的，不是單一的，是全方位的。

我們都知道，養(yǎng)生和保健對身體有非常大的好處。對女性來說，養(yǎng)生和保健格外重要。

首先，女性養(yǎng)生和保健能夠延緩衰老。很多女性比較注重養(yǎng)生，整體看上去面色紅潤，會年輕很多。這主要是因為注重養(yǎng)生和保健的女性體內(nèi)激素代謝比較穩(wěn)定，所以女性朋友臉色才會紅潤，皮膚才會細膩。如果代謝紊亂，就會長斑，皮膚暗黃。

除此之外，女性保健和養(yǎng)生能夠減少生病概率。特別是冬天的時候，很多女性容易生病，這時候如果學會養(yǎng)生和保健，比如學會保暖，就能夠改善女性體寒造成的氣滯血瘀，能夠減少生病的概率。

另外，很多人發(fā)現(xiàn)注重養(yǎng)生和保健的女性能夠保持好心情。當我們的身體和整體狀態(tài)越來越好的時候，我們的心態(tài)也會越來越好，心態(tài)好了，身體也會越來越好，所以這是一個良性循環(huán)的過程。很多內(nèi)分泌失調(diào)的女性，其實都有一些抑郁煩躁失眠癥狀。由此可見，我們的身體和心理是互相影響的。

注重養(yǎng)生和保健的女性還能夠維持身材，保持健康。有些女性年紀大了就開始發(fā)福，變得肥胖，用盡很多辦法去減肥都沒有效果。實際上，我們應(yīng)該注重養(yǎng)生和保健，比如多吃一點粗糧，調(diào)節(jié)腸胃功能，也許就能夠改變自己的身材。還有一些人是有由于體寒導致的肥胖，在這種情況下，養(yǎng)生和保健也是十分必要的?？偠灾⒅仞B(yǎng)生和保健好處多多，無論是身心還是身體都受益。

30歲女人保養(yǎng)的16個絕招

女人35，從此人生被劃分出另一個階段來。因為一般的女人在這個年齡，已經(jīng)擁有了婚姻、事業(yè)、家庭。已不僅僅屬于她自己，在身體的變化上也是如此。機體已經(jīng)成熟、固定，甚至慢慢邁向衰老。從養(yǎng)生的角度來講，女性在35歲開始就要注意保養(yǎng)了。35歲女人如何保養(yǎng)?下面帶你看看。

30歲女人保養(yǎng)絕招1、注意胸部保養(yǎng)

女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。

同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產(chǎn)食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

30歲女人保養(yǎng)絕招2、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。

的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時;歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越丑陋，越變越萎縮。

所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現(xiàn)實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

30歲女人保養(yǎng)絕招3、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點。

30歲女人保養(yǎng)絕招4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當?shù)拇龠M胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!

30歲女人保養(yǎng)絕招5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之后便會緩慢下降。40歲后，應(yīng)將補鈣常態(tài)化。與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽。

30歲女人保養(yǎng)絕招6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內(nèi)過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內(nèi)分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

30歲女人保養(yǎng)絕招7、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄

“體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材?？寡趸巢牡牡湫痛硎歉缓喾拥募t葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳制品以及大豆制品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

30歲女人保養(yǎng)絕招8、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

30歲女人保養(yǎng)絕招9、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內(nèi)毒素，以此來調(diào)養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。

30歲女人保養(yǎng)絕招10、防干燥

干燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

30歲女人保養(yǎng)絕招11、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經(jīng)脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經(jīng)常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

30歲女人保養(yǎng)絕招12、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

30歲女人保養(yǎng)絕招13、飯后散散步

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。

30歲女人保養(yǎng)絕招14、快走和游泳

現(xiàn)代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

30歲女人保養(yǎng)絕招15、充足的午睡

充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補養(yǎng)，并且?guī)椭眢w得到更好的休息。但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利于休養(yǎng)。

30歲女人保養(yǎng)絕招16、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時就要養(yǎng)成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

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