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    年輕女性的營養(yǎng)與保健

    關(guān)愛女性健康 2023-05-01 02:31:05

    年輕女性的營養(yǎng)與保健

    女性同男性相比,營養(yǎng)與保健顯得格外重要

    。因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">,女性一生都需要保健與護(hù)理,如塑身、美容
    、周期護(hù)理
    、孕期保健、哺乳期保養(yǎng)
    、更年期護(hù)理
    。影響女性健康最重要的是激素
    ,激素支配著女性一生的生理歷程。不讓內(nèi)分泌失調(diào)是女性一輩子的大事
    ,女性的一生都要學(xué)會愛惜自己
    、護(hù)理好自己、調(diào)理好自己

    女性不應(yīng)拒絕生育

    有不少年輕女性怕體形改變

    、衰老早、影響事業(yè)而拒絕生育是不可取的
    。女性一生中如有一次完整的生產(chǎn)孕育過程
    ,能得到孕激素(雌激素、傕產(chǎn)素和傕乳素)的保護(hù)
    ,不但使媽媽大腦更聰明
    ,還能增加10年的免疫力,這種免疫力主要是針對乳腺癌
    、卵巢癌等婦科腫瘤的
    。由于在妊娠期和哺乳期,卵巢推遲了一二十個卵子的排出
    ,有生育史婦女的更年期往往比未生育的婦女來得晚

    此外,孕育兒女可使媽媽生理更成熟

    ,心理更健康
    。女性如不生育,便得不到孕激素的保護(hù)
    ,會引起內(nèi)分泌失調(diào)
    ,容易患子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病
    ,還會在心理健康方面埋下隱患

    女性天生脂肪與膽固醇儲存童比男性高,患肥胖

    、心腦血管病
    、內(nèi)分泌失調(diào)概率高。女性內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)主要有月經(jīng)不調(diào)
    、乳腺增生
    、乳腺癌、卵巢囊腫
    、卵巢癌
    、子宮肌瘤、子宮癌、肺癌
    、骨質(zhì)疏松、貧血等
    。女性先天和后天不舒服的問題和疾病都與營養(yǎng)有密切的關(guān)系

    女性如何給自己科學(xué)的補(bǔ)充營養(yǎng)素?

    蛋白質(zhì)充足

    蛋白質(zhì)踉免疫力

    、內(nèi)分泌系統(tǒng)關(guān)系密切
    。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)不足時,不但皮膚彈性下降
    ,還容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)

    補(bǔ)充維生素E

    維生素E又稱“生育酚”,是調(diào)解女人內(nèi)分泌

    、促進(jìn)性激素分泌的重要營養(yǎng)素
    ,還能抗衰老。

    補(bǔ)鈣

    女性患骨質(zhì)疏松的危險大于男性

    ,女性一生都需補(bǔ)鈣
    。女性在35歲前補(bǔ)鈣能存儲大量鈣,會減少骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生

    補(bǔ)鐵

    女性每天需要補(bǔ)充鐵20毫克(男性15毫克)

    。補(bǔ)鐵的同時也要補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜、水果等食物
    ,能提高食物中鐵的吸收利用率

    補(bǔ)充膳食纖維

    膳食纖維能促進(jìn)體內(nèi)廢物、毒素從腸道排出

    ,防治腸癌
    ,還能降血糖、降血脂
    ,防治心腦血管疾病

    女性生活中要關(guān)注自己的健康

    關(guān)注膽固醇

    為了將膽固醇控制在正常范圍,應(yīng)當(dāng)限制飽和脂肪含量高的動物性食物

    ,如內(nèi)臟
    、肥肉、葷油和肉類加工食品的攝人量

    關(guān)注健康體重

    30~50歲的女性

    ,要避免超重發(fā)胖,發(fā)胖年齡越早
    ,患乳腺癌風(fēng)險越大
    。將控制飲食量與增加運(yùn)動量相結(jié)合,是保持健康體重的最佳方法。

    要關(guān)注和預(yù)防女性乳腺疾病

    目前在中國6億多女性中

    ,超過2億的女性患有乳腺疾病
    。女性每年體檢要檢查乳腺,每次月經(jīng)后一周要自查乳房
    。用觀察
    、手檢、指壓和擰乳頭等方法
    ,檢查兩側(cè)乳房是否對稱
    、形狀有無改變、是否有硬塊
    、腋下有無淋巴結(jié)腫大和有無疼痛等癥狀
    ,如有不適,要及時到醫(yī)院就診

    保持良好心態(tài)

    愛發(fā)脾氣的女性易患乳腺癌

    ,要學(xué)會心態(tài)的調(diào)理,適量補(bǔ)充抗氧化的維生素A
    、維生素C
    、維生素E和B族維生素含量豐富的食物。常常敲肝經(jīng)
    、肺經(jīng)
    ,減少患乳腺癌、卵巢癌
    、子宮癌和肺癌的概率

    女性飲食要滑淡

    女性要多吃蔬菜、水果

    、堅果和豆類等天然的植物性食物
    。科學(xué)家認(rèn)為亞麻子這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物
    ,能有效地防止乳腺癌等女性癌癥
    。另外,豆類含有天然的雌性激素物質(zhì)
    ,女性多喝豆?jié){能使骨骼健壯
    ,還能防治多種女性疾病和癌癥。

    辨證調(diào)理體質(zhì)

    中年女性常有手腳冰涼的癥狀

    ,可到“治未病”門診看看中醫(yī)
    。下面介紹幾種簡易保健法。一是堅持每天運(yùn)動半小時(陽光下鍛煉效果更好)
    ;二是用龍眼肉
    、紅棗、紅糖煲水喝;三是適量食用牛肉
    、羊肉
    、山藥、洋蔥
    、大蒜等熱性食物
    ;四是每晚用熱水泡腳半小時;五是每天按摩
    ,拍打腎俞、三陰交
    、涌泉
    、足三里等穴位;六是用小米100克
    、紅棗50克煮粥
    ,放適量紅糖,此是補(bǔ)血的經(jīng)典美食

    女性飲食營養(yǎng)與保健

    京東滿給力的

    ,一直喜歡并支持京東,祝京東越做越好
    ,主要內(nèi)容為由于壓力
    、荷爾蒙失調(diào)、體內(nèi)毒素或營養(yǎng)不良等因素致使多數(shù)女性的健康亮起紅燈
    。作為一個女性
    ,在解決健康問題中,每天飲食營養(yǎng)的汲取是至關(guān)重要的
    。對大多數(shù)現(xiàn)代女性身體所存在的問題來說
    ,有很多證據(jù)表明,不當(dāng)?shù)娘嬍持苯雨P(guān)系著一個人的身心健康
    ,如果能夠改變飲食習(xí)慣
    ,采取科學(xué)的飲食方法,就能夠解決很多健康方面的問題
    。女人的生理結(jié)構(gòu)是極其復(fù)雜的
    。這種復(fù)雜性無疑也就意味著女人各個器官容易出現(xiàn)故障。女人有著與生俱來的生育能力
    ,而這種能力以每月一次的經(jīng)期為基礎(chǔ)
    。因此,每個月女人的荷爾蒙都會自動地發(fā)生變化
    。相比之下
    ,男人一旦度過青春期,其荷爾蒙的分泌就相對穩(wěn)定,并在有生之年基本保持同樣的水準(zhǔn)
    。這種穩(wěn)定性也意味著身體的各個器官不容易出現(xiàn)大的問題
    。鋅對女性荷爾蒙是至關(guān)重要的,每一個女性的飲食都需要有一定量的補(bǔ)充
    ,因?yàn)椴豢赡芄鈴氖澄镏袛z取所有的營養(yǎng)物質(zhì)
    。例如,現(xiàn)在我們每天攝入的硒量(34)只是25年前每日飲食中所含硒量的一半
    ,而男性每日最少應(yīng)該攝人硒量75
    ,女性每日最少應(yīng)該攝入60。所以說
    ,現(xiàn)在我們每天從飲食中攝人的硒量
    ,與正常人體的所需比起來是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。許多女性荷爾蒙的失調(diào)問題
    ,基本都是由于食人了過多的雌酮所引起的
    。由此可以確定,如果在飲食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物
    ,并且確保所吃的食物能夠全面平衡荷爾蒙的分泌
    ,那么影響女性荷爾蒙失調(diào)的問題是不是就迎刃而解了。食物中含有的天然植物雌激素
    ,對人體荷爾蒙的分泌有著很重要的影響
    。植物雌激素,顧名思義
    ,意味著我們?yōu)樽约旱纳眢w增加了更多的雌激素
    。不過,這些植物雌激素往往以一種特殊的方式發(fā)揮作用
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> ?茖W(xué)研究表明,植物雌激素對荷爾蒙能起到一種良好的平衡作用
    。據(jù)一項研究顯示
    ,當(dāng)雌激素偏低時,人體所攝入的黃豆會增加人體雌激素水平當(dāng)雌激素偏高時
    ,攝人的黃豆又會幫助降低人體雌激素水平
    。這就是為什么黃豆可以幫助更年期女性穩(wěn)定情緒(一般認(rèn)為,更年期雌激素分泌不足)
    ,并且還可以降低乳腺癌的發(fā)生率(乳腺癌往往是由于此激素過多)的原因
    。除對荷爾蒙的影響外,植物雌激素對心血管健康也起著很重要的作用
    。有研究證明
    ,黃豆可以降低膽固醇水平
    ,尤其是不良膽固醇()。幾乎所有的水果
    、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素
    ,但是,只有當(dāng)植物雌激素以我們所說的異黃酮的形式存在時
    ,對人體才最有益處
    。黃豆、小扁豆和鷹嘴豆等豆類

    老得慢的女性
    ,會經(jīng)常補(bǔ)充這幾種營養(yǎng)元素
    ,看起來會比較年輕!

    女性年輕貌美等我時候

    ,皮膚富含膠原蛋白
    ,紅潤有光澤
    ,皺紋
    、色斑、暗沉等皮膚問題似乎和她們無緣
    ,充滿活力
    !但是,隨著時間的推移
    ,年齡的增長
    ,女性的容顏衰退,身體也會出現(xiàn)出現(xiàn)各種各樣的問題


    而女性要想延緩衰老
    ,維持年輕態(tài),良好的飲食習(xí)慣和及時的營養(yǎng)補(bǔ)充是非常關(guān)鍵的
    !以下幾種營養(yǎng)元素
    ,女性經(jīng)常吃,可以起到延緩衰老
    ,維持年輕態(tài)的作用


    葉酸孕期的女性必不可少,女性在備孕期間
    ,是需要補(bǔ)充葉酸的
    ,這樣對女性和寶寶都有好處,可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生
    。而非孕期的女性
    ,沒有必要專門補(bǔ)充葉酸
    ,除非身體缺乏。但是
    ,葉酸其實(shí)是B族維生素的一種
    ,對于女性是很有好處的。因?yàn)槿~酸參與蛋白質(zhì)的代謝
    ,提高機(jī)體的免疫力


    日常生活中可以通過食物中攝取,動物內(nèi)臟
    、蛋
    、魚、蠶豆
    、菠菜
    、芹菜、菜花
    、大豆
    、堅果、柑橘
    、梨子等食物中葉酸含量豐富
    ,只要每天攝入的攝入維持在3微克/千克,人的體內(nèi)就會有適量的葉酸儲備
    ,所以女性一定不要挑食
    ,常吃一些含有葉酸的食物,避免因?yàn)轶w內(nèi)葉酸的缺乏
    ,而對 健康 產(chǎn)生危害


    由于女性身體特殊,每個總有幾天不舒服的時候
    ,所以女性要比男性更需要鐵
    ,如果缺鐵,不僅會導(dǎo)致女性面容疲倦
    、蒼白
    ,而且可能導(dǎo)致貧血的發(fā)生。所以
    ,女性可以多吃一些富含鐵的食物
    ,比如動物內(nèi)臟、牛肉
    、羊肉
    、貝類、豆制品
    、蔬菜
    、黑麥
    、蕎麥等。

    隨著人年齡的增長
    ,每個人都不可避免地有鈣質(zhì)的流失
    ,所謂“人老先老腿”,就是這個道理
    。而鈣對于女性同樣很重要
    ,尤其是在到了一定歲數(shù)之后,鈣質(zhì)的流失是很嚴(yán)重的
    ,患骨質(zhì)疏松的概率也會增加


    所以,女性日常生活中要注意多吃一些富含鈣的食物
    ,比如牛奶
    、魚肉、蔬菜
    、豆腐
    、大豆、蕎麥等
    。必要的時候可以補(bǔ)充鈣劑
    ,吃一些鈣片。這樣不僅有助于鈣質(zhì)的及時補(bǔ)充
    ,而且可以延緩衰老
    ,維持年輕態(tài)


    維生素A對于女性的皮膚
    、毛發(fā)、視力都有非常重要的作用
    ,如果女性缺乏維生素A
    ,皮膚會變得干燥,而且容易出現(xiàn)肌膚問題
    ,比如長痘痘
    、色斑、暗沉等
    ,毛發(fā)會干枯
    、視力會變差,機(jī)體的抵抗力也可能降低


    所以
    ,女性在生活中,要多吃一些富含維生素A的食物
    ,避免因缺乏維生素而給皮膚
    、頭發(fā)
    、視力等造成不良的影響,富含維生素A的食物有:綠色蔬菜
    、胡蘿卜
    、番茄、南瓜
    、芹菜
    、魚肉、甘薯
    、辣椒
    、木瓜等。

    維生素B2是水溶性的維生素
    ,很容易被人體消化和吸收
    ,一般不會在人體內(nèi)儲存,所以需要通過食物及時的補(bǔ)充
    。而維生素B2對于促進(jìn)細(xì)胞再生
    ,促進(jìn)皮膚、毛發(fā)
    、指甲的生長
    ,保護(hù)視力、緩解眼部疲勞之
    ,促進(jìn)鐵的吸收有著重要的原因


    所以,女性要想維持皮膚的美觀
    ,避免皮膚脂肪分泌過多
    ,長痘痘等,生活中要注意多攝入富含維生素B2的食物
    ,比如谷物
    、蔬菜、動物肝臟
    、蛋類
    、魚肉、奶類
    、大豆等


    維生素C對于女性的重要性,一點(diǎn)不次于維生素B族
    ,研究發(fā)現(xiàn)
    ,如果女性缺乏維生素C,皮膚的毛孔會變得堅硬
    ,容易出現(xiàn)粉刺等肌膚問題
    。而且維生素C還有預(yù)防疾病
    ,消除自由基的作用,可以延緩女性的衰老


    維生素C廣泛存在于新鮮的蔬菜和水果中
    ,西紅柿、菜花
    、柑橘
    、柚子、蘋果
    、葡萄
    、獼猴桃、深色蔬菜等均富含維生素
    。所以
    ,女性日常生活中,要注意多吃富含維生素C的食物
    ,保護(hù)皮膚
    ,延緩衰老。

    維生素E是脂溶性維生素
    ,有延緩衰老
    、有效減少皺紋產(chǎn)生、維持女性青春容貌的作用
    ,還可以抗氧化
    ,保護(hù)機(jī)體以免被自由基所傷害。維生素E的主要食物來源是植物油
    、水果
    、蔬菜、堅果
    、蛋類
    、瘦肉
    、乳類等


    維生素B6和維生素B2有著十分密切的關(guān)系,缺乏維生素B6的時候常常伴有維生素B2缺乏的癥狀
    ,女性的相關(guān)激素代謝也需要維生素B6的參與
    ,因?yàn)榫S生素B6對于防止女性疾病有著重要的作用。

    酵母
    、肉類
    、谷類(特別是小麥)、堅果
    、魚
    、蔬菜等食物維生素B6含量豐富
    ,日常生活中可以多吃一些這幾類食物,預(yù)防女性疾病的發(fā)生
    ,延緩女性衰老


    總之,飲食 健康 和及時的營養(yǎng)補(bǔ)充
    ,對于維持女性皮膚細(xì)膩飽滿
    、富有彈性、減少皺紋的發(fā)生
    ,保持身體 健康
    ,具有重要的作用!所以
    ,女性在適量的運(yùn)動和充足的睡眠之余
    ,還要注意膳食均衡,多吃一些富含維生素
    、鈣質(zhì)
    、鐵等營養(yǎng)元素的食物,最大限度延緩女性的衰老
    ,保持年輕態(tài)

    女人注重養(yǎng)生與保健
    ,能給身體帶來哪些好處呢?

    女人注重養(yǎng)生與保健能給身體帶來好處

    ,包括延緩衰老
    、維持良好的身材、減少疾病發(fā)生率
    、保持好身材……這種好處是由內(nèi)而外的
    ,不是單一的,是全方位的

    我們都知道

    ,養(yǎng)生和保健對身體有非常大的好處。對女性來說
    ,養(yǎng)生和保健格外重要

    首先,女性養(yǎng)生和保健能夠延緩衰老

    。很多女性比較注重養(yǎng)生
    ,整體看上去面色紅潤,會年輕很多。這主要是因?yàn)樽⒅仞B(yǎng)生和保健的女性體內(nèi)激素代謝比較穩(wěn)定
    ,所以女性朋友臉色才會紅潤
    ,皮膚才會細(xì)膩。如果代謝紊亂
    ,就會長斑
    ,皮膚暗黃。

    除此之外

    ,女性保健和養(yǎng)生能夠減少生病概率
    。特別是冬天的時候,很多女性容易生病
    ,這時候如果學(xué)會養(yǎng)生和保健
    ,比如學(xué)會保暖,就能夠改善女性體寒造成的氣滯血瘀
    ,能夠減少生病的概率

    另外,很多人發(fā)現(xiàn)注重養(yǎng)生和保健的女性能夠保持好心情

    。當(dāng)我們的身體和整體狀態(tài)越來越好的時候
    ,我們的心態(tài)也會越來越好,心態(tài)好了
    ,身體也會越來越好
    ,所以這是一個良性循環(huán)的過程。很多內(nèi)分泌失調(diào)的女性
    ,其實(shí)都有一些抑郁煩躁失眠癥狀
    。由此可見,我們的身體和心理是互相影響的

    注重養(yǎng)生和保健的女性還能夠維持身材

    ,保持健康。有些女性年紀(jì)大了就開始發(fā)福
    ,變得肥胖
    ,用盡很多辦法去減肥都沒有效果。實(shí)際上
    ,我們應(yīng)該注重養(yǎng)生和保健
    ,比如多吃一點(diǎn)粗糧,調(diào)節(jié)腸胃功能
    ,也許就能夠改變自己的身材
    。還有一些人是有由于體寒導(dǎo)致的肥胖,在這種情況下
    ,養(yǎng)生和保健也是十分必要的。總而言之
    ,注重養(yǎng)生和保健好處多多
    ,無論是身心還是身體都受益。

    30歲女人保養(yǎng)的16個絕招

    女人35

    ,從此人生被劃分出另一個階段來
    。因?yàn)橐话愕呐嗽谶@個年齡,已經(jīng)擁有了婚姻
    、事業(yè)
    、家庭。已不僅僅屬于她自己
    ,在身體的變化上也是如此
    。機(jī)體已經(jīng)成熟、固定
    ,甚至慢慢邁向衰老
    。從養(yǎng)生的角度來講,女性在35歲開始就要注意保養(yǎng)了
    。35歲女人如何保養(yǎng)?下面帶你看看

    30歲女人保養(yǎng)絕招1、注意胸部保養(yǎng)

    女性從35歲起

    ,乳房組織和脂肪就開始喪失
    。隨著乳房的衰老,會逐漸出現(xiàn)乳房下垂
    、乳暈收縮
    、乳腺增生等現(xiàn)象。

    同時

    ,撫摸腋下靠近乳房的地方
    ,會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕
    ,需要女性平時更多的愛護(hù)
    ,食療加按摩則是最好的方法。

    在食物上

    ,多食橙
    、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物
    ,可防止胸部變形;椰菜
    、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌;海產(chǎn)食品
    ,如蝦
    、貝類等,其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

    30歲女人保養(yǎng)絕招2

    、保持良好的心情

    笑一笑十年少的道理誰都明白

    。相貌是一個人心靈的寫照,臉龐是一個人情感的凝固
    。還有俗語:“腹有詩書氣自華”

    的確,一個人存好心

    ,做好人
    ,有文化、有品位時;歡喜充心
    ,愉悅映臉
    ,她一定會越變越漂亮越變越有味,反之則越變越丑陋
    ,越變越萎縮

    所以說寬容、豁達(dá)

    、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑
    ,在現(xiàn)實(shí)生活中做起來也簡便易做、實(shí)惠
    、實(shí)用

    30歲女人保養(yǎng)絕招3、拒絕熬夜

    熬夜對女性朋友的身體傷害極大

    ,它會擾亂人體的生物鐘
    、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等,因此
    ,夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息
    ,拒絕熬夜,美麗回來
    。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)

    30歲女人保養(yǎng)絕招4、每日一杯蜂蜜水

    蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品

    ,可以說
    ,女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌
    ,增強(qiáng)腸胃蠕動
    ,加速女性人體的新陳代謝,還可緩解便秘困擾
    。因此
    ,建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水
    ,對于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!

    30歲女人保養(yǎng)絕招5、常補(bǔ)鈣

    補(bǔ)鈣是一生的功課

    ,但30歲后
    ,女性要特別注意
    。因?yàn)?0歲時
    ,人體儲存鈣量達(dá)到頂峰,之后便會緩慢下降
    。40歲后
    ,應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。與不常補(bǔ)鈣的女性相比
    ,每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性
    ,早亡危險降低22%。專家提醒
    ,補(bǔ)鈣以飲食為主
    ,多喝牛奶,多吃奶制品
    、豆制品
    ,另外還要多曬太陽。

    30歲女人保養(yǎng)絕招6

    、多吃青椒獼猴桃

    蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素

    ,能起到類SOD酶的作用,可消除體內(nèi)過多的活性氧
    ,對細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用
    ,讓身體不生“銹”。人到中年
    ,體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會逐漸降低
    ,因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃
    、青椒等可以起到代償作用

    30歲女人保養(yǎng)絕招7、每天保證攝入抗氧化食物

    ,如番茄

    “體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因

    ,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">?寡趸巢牡牡湫痛硎歉缓喾拥募t葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶
    。還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來保持肌肉的強(qiáng)健
    ,這方面的代表食材有牛肉
    、雞肉等禽畜肉,魚類
    ,乳制品以及大豆制品
    。另外,吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌
    ,防止嘴角下垂
    ,建議一口菜咀嚼20次以上。

    30歲女人保養(yǎng)絕招8

    、抗紫外線

    紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ,紫外線中的UVA射線穿透力強(qiáng),能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素

    ,形成黑斑
    。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強(qiáng)的時間段;減少皮膚的裸露面積,帶上太陽鏡
    、帽子
    ,穿上長袖衫,圍上披肩

    30歲女人保養(yǎng)絕招9

    、順時針按摩小腹

    順時針按摩小腹部位,可以有效幫助腸胃消化

    ,清除體內(nèi)毒素
    ,以此來調(diào)養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上
    ,然后左右手重疊
    ,放在腹部,以肚臍為中心
    ,順時針輕柔的進(jìn)行畫圈按摩50圈
    ,可輕松幫助身體排出多余的有害毒素,還身體健康輕松

    30歲女人保養(yǎng)絕招10

    、防干燥

    干燥也是皮膚老化的一大原因,秋季氣候干燥

    ,尤其要做好皮膚保濕工作
    。天氣干燥外出時,可以戴口罩
    ,利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布
    ,保濕效果會更好。

    30歲女人保養(yǎng)絕招11

    、熱水泡腳氣色變好

    足底就像人體第二心臟

    ,各路經(jīng)脈匯聚一體
    ,所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”
    。經(jīng)常熱水泡腳的女人
    ,能溫通全身血脈,提升火力
    ,讓氣血流通加速
    ,看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮

    30歲女人保養(yǎng)絕招12

    、泡溫水澡

    泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進(jìn)新陳代謝以及排毒

    。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)
    ,促進(jìn)下半身血液循環(huán),把血液輸送到全身
    ,保持人體各部位血量的平衡
    。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時間應(yīng)不少于20分鐘
    ,程度以額頭出汗為宜

    30歲女人保養(yǎng)絕招13、飯后散散步

    飯后要漫步十幾分鐘

    ,可以幫助腸胃蠕動
    、促進(jìn)消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下
    ,絲毫不給腸胃消化的空間
    ,這樣會腸胃功能越來越差,身體的各項機(jī)能也會隨之下降
    ,因此
    ,飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。

    30歲女人保養(yǎng)絕招14

    、快走和游泳

    現(xiàn)代人多運(yùn)動不足

    ,運(yùn)動量不夠會引起體力以及代謝不足,也易致肥胖
    。有助抗老化的運(yùn)動是有氧運(yùn)動
    ,可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性
    。有氧運(yùn)動的典型代表就是快走以及游泳

    30歲女人保養(yǎng)絕招15、充足的午睡

    充足的午睡可以預(yù)防衰老

    、延長壽命
    。研究表明
    ,午睡可以令人體獲得非常好的精神補(bǔ)養(yǎng),并且?guī)椭眢w得到更好的休息
    。但需要注意的是
    ,午休盡量不要伏案休息,因?yàn)檫@樣會使大腦充血
    ,不利于休養(yǎng)

    30歲女人保養(yǎng)絕招16、快速入眠

    良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長激素

    ,促進(jìn)皮膚代謝
    ,能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)
    ,要爭取在這個時間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)
    。平時就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠

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