女性養(yǎng)生,美麗膳食伴你行

女性養(yǎng)生,美麗膳食伴你行

女性的天性就是愛美，同時又有很多的女性有喜歡吃東西這一愛好，如果美食和美麗可以兼得，那么對于許多女性來說，是一件最幸福的事情了。今天的女性養(yǎng)生，就可以讓這些女性感受到這樣的幸福感。

吃出美麗皮膚

想要吃出美麗肌膚，需要飲食清淡，少油少鹽，多湯多水，容顏永駐。不要吃油膩的食物，容易肥胖，而且體內(nèi)容易堆積毒素，還可能造成“三高”，皮膚自然也不健康漂亮。

百合粥。用30克新鮮百合、50克粳米，根據(jù)口味選擇適量數(shù)目的冰糖，先將粳米用來煮粥，在八成熟的時候加入新鮮百合，食用時攪拌入冰糖。這道美味的粥可以起到潤膚養(yǎng)顏的作用，同時也可以補肺養(yǎng)陰。

雞肉餛飩。這道菜不用自己做出去吃也可以，如果你要選擇自己做的話，那么請用150克黃母雞肉、60克蔥白，將它們切成細(xì)絲，加入調(diào)料，用白面粉和面制成餛飩，煮食即可。此菜可以養(yǎng)顏，同時也不容易長胖。

苡仁蜂蜜湯。用250克苡仁米、適量的蜂蜜，將苡仁米研成細(xì)末每次飯前拌蜂蜜食用即可，只要食用6個月，就可以讓皮膚變得細(xì)膩無比。

吃出美麗身材

酸奶。酸奶不僅可以對皮膚有美白的作用，還可以促進胃消化、幫助排便，讓你的小腹變得平坦。

冬瓜。冬瓜中含有大量的食物纖維和水分，有助于新陳代謝，吃的多也不會長胖。

吃出美白肌膚

海帶豬腳湯。用適量的海帶和豬腳根據(jù)自己喜歡的方式口味來煲湯，在正餐前喝一碗，可以吸收到豬腳內(nèi)豐富的膠原蛋白，讓你的皮膚變得彈性十足。

豆?jié){。豆?jié){還有豆制品中都含有豐富的維生素C和維生素E，每天飲用一杯，既可增加肌膚的彈性，又可以淡化你的疤痕，還可以抗衰老。

紅糖?？梢詫⒓t糖制作成紅糖糕和紅糖水，因為紅糖是美膚圣品，富含的氨基酸和打量微量元素能夠有效地幫助肌膚排出毒素，加速皮膚的新陳代謝。

食補養(yǎng)生，吃出健康和美麗

民以食為天，食物不僅為我們提供保持體力與身體機能良好運轉(zhuǎn)的營養(yǎng)，還能起到食療保健的作用。以下十七種食物對女性的美麗與 健康 尤其有好處：

一、維生素C含量豐富的草莓

草莓的最佳食用期為12月到次年6月。維生素C是合成膠原纖維不可或缺的營養(yǎng)素，可以給肌膚帶來彈力和張力。它還具有抗氧化作用，有助于防止肌膚老化。但是，即便一次性攝取很多，也無法儲存在體內(nèi)，而且壓力越大，越容易流失。因此，越是忙碌的人，就越應(yīng)該多吃草莓。1天吃2-3次，每次5-6顆，就能補充1天所需的維生素C。除此之外，草莓中還含有有助于預(yù)防貧血的葉酸、膳食纖維、花青素（多酚的一種）和鞣花酸。
二、菠菜可以預(yù)防皮膚粗糙。

多吃菠菜吧！雖然現(xiàn)在一年四季都能吃到菠菜，但是最好的時節(jié)還是每年的12月到次年的1月。露天栽培的菠菜葉厚色濃，打霜后更為甘甜，營養(yǎng)價值也更高。

菠菜富含具有抗氧化作用的胡蘿卜素，保護皮膚黏膜的維生素B2以及女性不可缺少的鐵、鉀、鎂等礦物元素。同時，還含有有助于預(yù)防皮膚炎的維生素H。菠菜根部的紅色部分中含有大量與骨骼生長有關(guān)的錳元素，所以這部分也要食用。菠菜做成涼菜、火鍋或直接炒，都很美味。
三、一天要有一餐食用豆制品

大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，甚至被稱為“田地里的肥肉”。其氨基酸含量也十分均衡。而且，大豆中還含有大量膳食纖維、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅、銅、維生素B1、維生素E、葉酸等營養(yǎng)元素。蛋白質(zhì)是組成人體肌肉、內(nèi)臟、皮膚等組織的重要成分，也是 健康 和美容不可或缺的營養(yǎng)元素。所以建議每天食用一次豆制品。
四、吃茼蒿，讓肌膚年輕不生銹！

茼蒿是冬天吃火鍋必不可少的蔬菜，其最佳食用時間是11月 次年3月下旬。茼蒿富含具有強抗氧化作用的胡蘿卜素、多酚以及促進肌膚新陳代謝的維生素B2，所以具有“防銹”的功能。它還含有支撐人體骨骼必不可少的鈣以及與成長息息相關(guān)的鐵。此外，a-蒎烯、苯甲酸等10種成分賦予了它獨特的香味。茼蒿作用于自律神經(jīng)，可提高腸胃功能。嫩葉還可生吃。
五、多吃西蘭花，塑造美肌。

西蘭花的最佳食用時期為每年的11月到次年的3月之間。只要吃100克，就幾乎能攝取1天所需的維生素C。西蘭花除了含有為肌膚帶來彈力和張力的維生素C之外，還含有具有抗氧化作用的胡蘿卜素、保護皮膚和黏膜的維生素B2、強化肌膚的葉酸以及促進骨骼生長的鐵元素。所以，為了讓肌膚美美的，我們要多吃西蘭花哦。
五、生吃卷心菜，補充維生素C。

3-5月是春季卷心菜收獲的時節(jié)。口感柔嫩，令人不禁想要生吃。卷心菜含有豐富的維生素C，片稍大的葉子就可以補充人體一天所需維生素C的約20％。同時，它還富含增強腸胃黏膜的維生素U、輔助鈣發(fā)揮作用的維生素K、具有調(diào)節(jié)腸道功能的膳食纖維。今天，就將卷心菜切絲，配上醬汁或鹽等調(diào)料食用吧。生吃可以攝取更多水溶性強的維生素C。另外，做成腌漬小菜也不錯。通過乳酸發(fā)酵可以提高調(diào)節(jié)腸道的功能。
六、多吃豌豆角，補充維生素C。

多吃豌豆角吧。豌豆角的最佳食用時間是4-5月。豌豆角含有豐富的維生素C，能給肌膚帶來彈力和張力，還有助于增強免疫力，預(yù)防感冒。除此之外，它還含有具有抗氧化作用的胡蘿卜素、促進代謝的維生素B1、有關(guān)骨骼形成的錳以及清潔腸道的膳食纖維。烹調(diào)時需要先去掉筋。維生素C的水溶性較強，所以食用蒸或煮的豌豆角能攝取更多的維生素C。
七、多吃蘆筍，讓身心擺脫疲勞!

對4月份開始新生活的人而言，現(xiàn)在正是疲態(tài)百出的時期。此時，應(yīng)多食用蘆筍。蘆筍的最佳食用時間為5-6月。其中含有的天門冬氨酸(一種氨基酸)和維生素B1能促進新陳代謝，有助于消除疲勞、增強體力。此外，蘆筍中還含有維生素BB-胡蘿ト素及葉酸。維生素B，有助于保持肌膚和黏膜正常，是塑造 健康 肌膚不可或缺的元素。胡蘿卜素具有抗氧化作用，可以預(yù)防肌膚衰老。而葉酸則是促進肌膚新陳代謝必不可少的物質(zhì)。在平底鍋中倒入少許水和鹽，快速焯一下就盛出來，或不加任何調(diào)料地煎烤之后，蘸點胡椒或蛋黃醬食用，更能凸顯其甘甜。
八、吃梨，消除夏天肌膚的疲勞

炎熱的夏日，吃梨是再好不過了。梨的90％都由水組成，所以十分適合給身體降溫和解渴。此外，梨中還含有果糖、蘋果酸和檸檬酸，可以有效地消除疲勞。其脆脆的口感是由石細(xì)胞的木質(zhì)素以及戊聚糖等膳食纖維帶來的。這些成分相輔相成，更有效地改善著腸道環(huán)境，幫助打造由夏入秋的靚麗肌膚。但是，體寒的人注意不能吃太多。
九、預(yù)防夏倦、塑造美肌，就吃西瓜

西瓜是7、8月的應(yīng)季水果。現(xiàn)在這個時候，酷暑導(dǎo)致的疲勞讓人體很容易流失維生素C，汗液又會帶走大量的鉀。所以西瓜就是為這個季節(jié)量身打造的水果。它可以為人體補充具有消除疲勞效果的維生素C以及可以促進皮膚再生的鉀元素。紅色果肉中含有的番茄紅素具有強大的抗氧化作用，可以分解活性酶，防止肌膚衰老。除此之外，它還含有另一種具有抗氧化作用的成分胡蘿ト素以及瓜氨酸，一種能讓血管返老還童、促進血液流通的氨基酸。西瓜的90％都是水，所以還能用來預(yù)防中暑。
十、食用青椒和甜椒，打造Q彈肌膚

6—9月期間，應(yīng)該多吃應(yīng)季的黃綠色蔬菜青椒。青椒中含有豐富的維生素C和胡蘿ト素，能發(fā)揮抗氧化作用，還能促進膠原蛋白的生成，讓肌膚充滿彈力和張力。此外，青椒中還含有保護皮膚和黏膜 健康 的維生素B，和激活皮膚細(xì)胞的鉀元素。甜椒中含有的營養(yǎng)成分和青椒差不多，但是含量比青椒多，胡蘿ト素含量是青椒的3倍左右，維生素C含量是青椒的約2倍。兩種蔬菜的果肉都比較厚，所以不用擔(dān)心加熱后維生素C會流失。胡蘿卜素是脂溶性成分，所以建議用油烹調(diào)。
十一、多吃芋頭，讓皮膚細(xì)胞充滿活力！

芋頭具有降熱、消炎的作用，自古以來一直被用于民間療法。最佳食用時間為9 11月。特別值得注意的是它的鉀含量。在薯類作物中，芋頭的鉀含量是最高的。它有助于排出鈉，讓皮膚細(xì)胞充滿活力，還能讓血壓保持穩(wěn)定。芋頭中還含有有助于保持皮膚、黏膜 健康 的生物素、維生素B2和維生素C。其獨特的滑膩成分也有很多作用，比如讓大腦保持活躍，加強肝臟功能等。所以烹調(diào)時，盡量不要過多地去除其滑膩感。
十二、多食用紅薯，預(yù)防便秘和皮膚粗糙

多食用應(yīng)季的紅薯吧。用50-60 的溫度慢慢加熱后，會更加甘甜。用微波爐快速加熱，會減少其甜度，所以最佳的烹調(diào)方法是蒸或烤。眾所周知，紅薯中含有豐富的膳食纖維。不僅如此，它還富含維生素B1、維生素B6、維生素C、維生素E、礦物質(zhì)(鉀、銅、鎂)等有利于美容的營養(yǎng)元素。通過改善腸道環(huán)境，為肌膚鎖住水分，再加上抗氧化作用、預(yù)防色班的作用和消除疲勞的作用，可以說紅薯能從身體內(nèi)部讓肌膚散發(fā)光彩。紅薯中含有的維生素C受淀粉的保護，所以即使加熱也不會遭到破壞。
十三、皮膚越脆弱，越要吃核桃

維生素E不僅具有很好的抗氧化作用，還能改善膚色暗沉、雀斑等問題。所以富含維生素E的核桃，是一種可以有效防止肌膚衰老的食材。果仁的68％由優(yōu)質(zhì)脂質(zhì)構(gòu)成，其中包括保護肌膚屏障功能所必需的脂肪酸——亞油酸和能減少過敏、炎癥發(fā)生概率的歐米伽3脂肪酸。除此之外，核桃中還含有激活皮膚細(xì)胞的鉀、維持皮膚和黏膜 健康 的維生素B2，所以它也是一種含有超高美容價值的食材。最佳食用時間是10-12月。除了直接食用外，也可以加到沙拉中做成菜。
十四、韭菜的胡蘿卜素讓肌膚充滿活力

韭菜的最佳食用時間是11月至次年3月?？梢约釉诨疱伬锍裕梢院蛣e的食材一起炒著吃，只要在烹調(diào)的菜肴中加入少許，就可以幫助我們打造靚麗肌膚。韭菜中含有豐富的β-胡蘿ト素，而胡蘿卜素可以保持皮膚和黏膜 健康 ，還具有很好的抗氧化作用。除此之外，韭菜中還含有細(xì)胞代謝所必須的鉀、維持皮膚和黏膜正常的維生素B2、改善腸內(nèi)環(huán)境的膳食纖維、參與骨骼形成的鈣和鎂。韭菜的獨特香味是由烯丙基硫醚帶來的。它具有很的抗菌作用，還有除去活性氧的抗氧化作用，可防止肌膚生銹。此外，它還可以促進維生素B2的吸收，因此對促進代謝、消除疲勞、提升體力都很有幫助。
十五、蘑菇一一減肥美容必備！

食用應(yīng)季的蘑菇吧!菌類食物肉厚且熱量低，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等，營養(yǎng)十分均衡。其中，金針菇含有豐富的B族維生素，特別是有助于保持皮膚、黏膜 健康 正常的維生素B2。還含有膳食纖維和鐵。具有促進碳水化合物代謝的功能。另外，蟹味菇則含有大量構(gòu)成皮膚的蛋白質(zhì)、促進吸收鈣的維生素D、促進脂肪和能量代謝的維生素B和B2以及細(xì)胞新陳代謝時需要的鉀等，是非常受女性喜愛的食材。
十六、南瓜是β-胡蘿卜素的寶庫

今天，你吃南瓜了嗎?南瓜中含有大量具有抗氧化作用的β-胡蘿卜素。南瓜皮的營養(yǎng)價值也很高，所以盡可能連皮一起吃。果肉成橘色，是胡蘿卜素的顏色。它可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A，保持皮膚和黏膜 健康 正常的同時，還能發(fā)揮抗氧化作用，預(yù)防肌膚衰老。南瓜中還含有同樣具有抗氧化作用的維生素C和同樣能夠保持皮膚、黏膜 健康 的維生素B2。南瓜中的維生素C很耐熱，胡蘿ト素是油溶性的，所以用油來烹調(diào)南瓜，比如油炸或炒，會提高其吸收率。
十七、食用大蔥，預(yù)防“肌膚生銹”

自古以來，感冒初期的人們都會食用大蔥。大蔥的最佳食用時間為每年的11月到次年的2月。白色部分特有的香味來自烯丙基硫醚。烯丙基硫醚具有強烈的抗菌作用和抗氧化作用，可以有效地去除造成“肌膚生銹”的活性氧。另外，它還有助于提高維生素B1的吸收，所以建議同肝、豬肉等一起食用。綠葉部分是黃綠色蔬菜，含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素C，有助于提高肌膚和黏膜的功能，塑造靚麗的肌膚。另外，烯丙基硫醚易溶于水，所以烹調(diào)時，請盡量不要浸泡在水里。

夏天女性養(yǎng)生，離不開哪些食物呢？經(jīng)常吃會有哪些好處？

夏季天氣炎熱，人們長期處于空調(diào)房內(nèi)很容易堆積濕氣，而女性本身體質(zhì)偏陰，如果在飲食方面稍不注意很容易導(dǎo)致身體機能出現(xiàn)紊亂，由此引發(fā)一些病癥。但是如果夏季能夠調(diào)整飲食，那就能有效改善身體狀態(tài)，讓你重返年輕。

其實在夏天很多人都會吃一些比較油膩且辛辣的食物，但是這會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，時間長了很容易在體內(nèi)堆積垃圾，所以女性可以在夏季吃苦瓜或黃瓜來促進新陳代謝，在此基礎(chǔ)上也能有效改善肌膚狀態(tài)。值得一提的是，苦瓜和黃瓜含有大量的纖維、維生素和礦物質(zhì)等成分，對人體有清熱解毒的功效，減少夏日負(fù)擔(dān)。

而水果也是女性夏季不可缺少的飲食之一，其實很多人都會吃一些甜瓜、西瓜等水果來降暑，但是由于其本身糖分太高，很容易導(dǎo)致脂肪堆積，由此在夏季女性可以吃一些既有營養(yǎng)糖分又不會很高的水果，比如火龍果、葡萄或櫻桃等，這些水果中都含有大量的維生素和一些微量元素，不僅能補充人體每日所需營養(yǎng)，同時也能預(yù)防貧血。

不過對于肉食愛好者來說以上這些都是開胃小菜，值得一試的還是兔肉和鴨肉，這兩種肉類的口感緊致細(xì)嫩，并且做法頗多，除了家常烹飪，還可以選擇烤制或煎炸等。這兩種肉性涼，在炎熱夏季食用也不會覺得燥熱，反而能有效健脾補中、利水消腫，可謂是兩全其美。這可比雞肉或羊肉好多了，畢竟這兩種肉更適合冬季滋補身體食用。當(dāng)然，除了這些食物外，還有很多美食都有一定的功效，需要根據(jù)自己的體質(zhì)進行合理搭配，同時也要考慮到膳食纖維的攝取，這樣才能真正做到科學(xué)飲食。

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