孕婦補鋅吃什么最管用

孕媽媽需要多種營養(yǎng)素的支持，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，微量元素等等?？梢杂刑岣呙庖吡Φ淖饔茫瑢τ谔旱陌l(fā)育也有好處。孕媽媽需要補充鋅元素，對于胎兒提高發(fā)育有好處，來看看孕媽媽補鋅的一些食物推薦。

堅果類：核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。

經(jīng)營養(yǎng)成分分析，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。所以說經(jīng)常吃點花生和杏仁的話可以補充維生素和鋅元素，可以有強(qiáng)化大腦提高記憶力的作用，對于抗衰有好處，而且也可以有保護(hù)大腦發(fā)育的作用，適合孕媽媽補鋅食用。

水產(chǎn)品、海鮮：魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。

海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質(zhì)含量比羊肉還高。這些海鮮鋅含量較高，也有益皮膚和頭發(fā)健康。維生素A有助于改善視力。對于提高免疫力和胎兒發(fā)育有好處，而且也可以保護(hù)胎兒視力。

推薦食譜：花生魚頭湯

主料：鰱魚頭 300克 花生仁和核桃各適量

輔料：腐竹、棗、姜 各適量

調(diào)料：鹽、植物油各適量

步驟：

1、花生、肉洗凈，花生用清水浸半小時;腐竹洗凈浸軟后，切小段;紅棗去核后洗凈。

2、魚頭洗凈，切開兩邊，下油起鍋煎熟。

3、將花生、紅棗、核桃、姜片放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，小火煲1小時，放入魚頭、腐竹再煲1小時，最后加入調(diào)味料調(diào)味后，即可食用。

關(guān)于孕媽媽補鋅的食物和食譜，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物對于補鋅來說有一定的好處，鋅元素可以有提高大腦功能的作用，對于保護(hù)視力來說起到了很好的作用和功效，而且也可以提高孕媽媽免疫力的作用，生活中大家都可以吃這樣的食物。

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