月子吃什么菜減肥

月子吃什么菜減肥

產(chǎn)婦在月子期間的膳食非常重要，除了要做到營養(yǎng)均衡、全面，還應(yīng)做到多種多樣、搭配合理、攝入量充足，以滿足母體自身和哺乳對各種營養(yǎng)的需求。那么，月子吃什么菜減肥呢？下面就這個問題，我們一起來了解一下吧。

月子吃什么菜減肥

1、粗糧

以前坐月子吃到雞蛋就算是好的了，現(xiàn)在坐月子吃粗糧才是科學(xué)。粗糧也屬于富含膳食纖維的食物，可以幫助產(chǎn)婦排出體內(nèi)毒素，對于產(chǎn)后恢復(fù)和瘦身大有益處。

2、南瓜

南瓜含有豐富維生素和膳食纖維，可以有效地促進腸胃蠕動，減少脂肪的產(chǎn)生和堆積，可以很好地緩解便秘問題，也有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

3、大蒜

研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中含有抑制脂肪合成的硫化物。在制作月子餐的時候，媽媽在食物中放入一點大蒜，也有不錯的減脂效果。

4、胡蘿卜

胡蘿卜含有大量的維生素B1、維生素B2、花青素以及胡蘿卜素等成分，鈣，鐵等營養(yǎng)素。準(zhǔn)媽媽們長期食用胡蘿卜可利于增強免疫力，從而避免了體質(zhì)虛弱引發(fā)疾病等問題。

5、蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進食欲，幫助消化，促進乳汁分泌，有助于對寶寶的喂養(yǎng)。

坐月子吃什么瘦得快

坐月子吃什么瘦得快

坐月子吃什么瘦得快， 女人一生當(dāng)中雖然坐月子只有短短的一個月時間，但是其實對于的生完寶寶的媽媽來說這段時間會格外漫長，尤其是非常在意自己身材的女人，那坐月子吃什么瘦得快呢？下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考。

坐月子吃什么瘦得快1根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。坐月子減肥，媽媽們可以從水果入手：

1、蘋果：蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。

2、甜橙：這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質(zhì)排出，清理腸胃。

3、番石榴：產(chǎn)后吃什么可以瘦身？番石榴是一個不錯的選擇。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的`脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。

產(chǎn)后減肥的方法

1、熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

2、床上減肥法：產(chǎn)后最明顯的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，使腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，所以應(yīng)盡快在床上進行美腹操。

每一個女性都想當(dāng)一個好媽媽，也想當(dāng)一個辣媽。想要保持美好身材是每一個女性朋友的愿望，但是不要為了減肥而忽視了寶寶的喂養(yǎng)，更不要過度減肥。同時，母乳媽媽的每一次母乳也是一次減肥運動，因為產(chǎn)生母乳時消耗的卡路里比走路可多得多。所以媽媽們也不要為了保持身材拒絕母乳，反而失去了天然的減肥工具。

坐月子吃什么瘦得快2 月子里不能受涼

老人說產(chǎn)后骨縫都開了，骨盆恥骨聯(lián)合，韌帶都要擴張，確實有韌帶擴張期。不是說不能受風(fēng)和受涼。主要月子里抵抗力比較差，如果受風(fēng)受涼容易激發(fā)體內(nèi)感染，造成病人上呼吸道感染，如果媽媽發(fā)燒了，就會影響對寶寶的哺乳。比如肺部感染，普通的肺部感染我們有自己的抵抗力，經(jīng)過一段時間以后，能夠自愈。但是對于準(zhǔn)媽媽來說，普通的上呼吸道感染有可能造成肺部感染，月子里確實注意不要受風(fēng)受涼。

月子里不能受風(fēng)

月子里，我們媽媽也要定時曬太陽通風(fēng)，孩子也是需要曬太陽通風(fēng)的，建議天氣好的時候，比如可以9點到11點，上午開兩個小時，下午從2點到4點鐘，下午通風(fēng)兩個小時。產(chǎn)后出現(xiàn)新生兒黃疸，也需要太陽底下照射。媽媽也要適當(dāng)活動，多呼吸戶外新鮮空氣，也是對媽媽心情和對媽媽身體有一定好處。

月子里出去散步?jīng)]有問題。產(chǎn)后72小時，就是胎盤殘留附著物逐漸排出，血液循環(huán)都是回到心臟里面，體內(nèi)蓄積血液和胎盤、子宮里面血液，還有組織積液里面這些組織液都要回到心臟來運行，通過腎臟把多余水分排出。產(chǎn)后72小時要注意，如果有先天性心功能不好，或者有心臟病，腎臟疾病史的產(chǎn)婦都容易在72小時高危期發(fā)生危險。如果出去的話，要盡量的有家人陪同，但是如果過了這72小時，相對危險期就過了，沒有什么問題。

蔬菜水果水汽大，月子里應(yīng)該禁食

在月子里產(chǎn)婦到孕晚期腹壓比較高，胃腸蠕動速度也減慢。產(chǎn)后經(jīng)常會出現(xiàn)胃口不好，不愛吃東西，都是跟胃腸蠕動減慢有關(guān)。尤其媽媽又不愛運動，產(chǎn)后這一段時間活動量可能會減少，而且好多為了下奶給媽媽吃高脂的東西，這種情況下，就會造成宿便殘留在胃腸道里。如果光吃高蛋白高脂肪的東西可能造成媽媽便秘，正常生產(chǎn)的媽媽，有可能會會陰裂傷，需要縫合。如果那個時候媽媽便秘，勢必要增加腹壓來排便，一個是對會陰傷口有影響，而且不能保證每日有一次排便，會造成媽媽食欲更差。胃腸功能不恢復(fù)，毒素在胃腸逐漸蓄積，對媽媽傷害可能會更大。食物是生命之本，不能讓媽媽及早的恢復(fù)一個正常的飲食結(jié)構(gòu)，不恢復(fù)正常的新陳代謝，對媽媽和寶寶都是不好的。這種情況下，建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后及早恢復(fù)正常飲食，多吃纖維素高的食物，比如芹菜、香蕉。很多人說不能吃生冷的食品，其實主要對怕清洗不干凈，生冷食品如果清洗不干凈可能會把一定細(xì)菌帶到媽媽胃腸里面，產(chǎn)后的婦女胃腸菌群建立還沒有完全像正常人一樣，容易引起急性胃腸炎，所以要特別注意。生冷水果比如蘋果，可以煮成蘋果水，一個是利于排便，還可以多喝水利于下奶，乳汁分泌。洗過的水果都可以吃，但是吃之前比較好拿開水燙一下，保證衛(wèi)生這是比較重要的。

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