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經(jīng)期女性需要注意哪些,經(jīng)期可以吃什么

妙手生春 2023-07-04 08:25:44

一

、經(jīng)期注意哪些

一

、冬天時備些紅茶、紅糖
、紅棗、桂圓
、黃芪、枸杞
、玫瑰花
，可自己做些紅糖生姜水
、黃芪枸杞茶、桂圓紅棗茶
、玫瑰花茶
，也可喝點(diǎn)溫?zé)岬狞S酒
，生理期間一般都想吃點(diǎn)巧克力
、蛋糕，沒有關(guān)系
，因?yàn)樯砥陂g吃甜食比較不容易發(fā)胖，還可以幫助污血代謝
。

二、主食以清淡為主

，應(yīng)多吃些潤腸通便的食物
，如新鮮蔬菜
、水果
、花生仁、核桃仁
，芝麻仁及萵苣油
、蜂蜜等，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物
，如肉、動物肝
、蛋
、奶等
。另外，紅豆湯
、桂圓湯、八寶粥都是不錯的日常選擇
，南方人喜歡的醪糟煮雞蛋也很好。

三

、生理期期間盡量不要洗頭
。如果非洗不可
，盡量在中午洗
，洗完頭一定要立即吹干。電吹風(fēng)是離不了的
，吹干頭發(fā)特別注意吹后脖頸，從那里往下
，風(fēng)池、風(fēng)府
，幾大風(fēng)穴都容易把冷氣和水濕帶進(jìn)體內(nèi)
。

電吹風(fēng)也有一些別的用途，比如肩膀酸痛

，脖子僵直什么的，用電吹風(fēng)吹一陣也能緩解
。經(jīng)期切忌盆浴
，因?yàn)榇藭r子宮口比較張開
，較易受到污染，所以如果要洗澡最好用淋浴
。

四、準(zhǔn)備一個暖水袋

，經(jīng)期時就隨時捂住腹部，如果還伴有腰痛
，也可以把暖水袋放置在后腰的位置熱敷。同時
，可以泡熱水腳，增加血液循環(huán)
。

五

、一定要把被窩弄暖和
，早早地休息
。同時也應(yīng)多喝水，以幫助消化
，使大便通暢
。

六

、每天點(diǎn)按三陰交十分鐘
，三陰交是婦科的首選要穴，可以說是治婦科病的萬靈丹
，該穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三指寬
，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中
，是肝脾腎三條陰經(jīng)的交會穴
。

該穴名意指足部的三條陰經(jīng)中氣血物質(zhì)在本穴交會

，有脾經(jīng)提供的濕熱之氣
，有肝經(jīng)提供的水濕風(fēng)氣
，有腎經(jīng)提供的寒冷之氣，多按揉
，既能通利又能收攝
、能活血又可止血
、能滋陰又可利濕
，可根據(jù)個人不同自動調(diào)節(jié)。

七

、常備逍遙丸和加味逍遙丸。二者對70%以上的月經(jīng)不調(diào)都能起到作用
，對早期的乳腺增生也有良好防治作用
。如果常常月經(jīng)期間頭暈乏力
、腰酸腿疼，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用六味地黃丸
，因?yàn)榱兜攸S丸是補(bǔ)腎陰虛的，舌質(zhì)紅且苔薄
，脈跳得快，并腰膝酸軟
、耳鳴耳聾
，盜汗自汗
，頭昏眼花，才算是對癥;如是虛寒怕冷
，可選用十全大補(bǔ)丸。

八

、特別推薦一款豬皮凍膠
，豬皮1000克
，黃酒250毫升
，白糖250克。用文火將豬皮燉至汁液黏稠
，撇去油，盛小盆中冷凍
，再去上邊大油，化開
，加入白糖
、黃酒即可
。

二

、經(jīng)期吃點(diǎn)它防癌效果太強(qiáng)大

1、紅豆

多吃點(diǎn)粗糧的好處想必大家都很了解

，其中對于一些注重養(yǎng)生的女性來說更是很熟悉，但是很多的粗糧的口感是比較粗糙且味道寡淡的
。

所以很多人并不是很愛吃，但是紅豆卻不一樣

，紅豆的口感香軟，是天然的滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品
，其中對于處于經(jīng)期中的女性來說，多吃點(diǎn)紅豆的好處更是極大的
。

在紅豆中含有豐富的膳食纖維和纖維素，這兩種物質(zhì)被人體攝取之后

，進(jìn)入腸道中能有效的促進(jìn)腸胃的蠕動
，從而起到極好的潤腸通便的作用。

對于腸道中毒素的危害

，我想大家應(yīng)該是很了解的，腸毒是百病之源
，同時也是危害女性肌膚健康的重要因素
。

所以只要及時的將積累在腸道中的的毒素排出

，才能大大減少腸毒與腸道接觸的時間
，進(jìn)而能避免毒素被人體反復(fù)吸收，從而誘發(fā)結(jié)腸癌的產(chǎn)生
。

因此

，對于一些經(jīng)期中易出現(xiàn)便秘的女性來說
，吃點(diǎn)紅豆是極好的調(diào)節(jié)選擇。

除此之外

，在紅豆中還含有豐富的維生素
、葉酸等營養(yǎng)素
，這些成分都是維護(hù)女性健康所需的重要成分
。

另外，在紅豆中還含有豐富的鐵元素

，被人體攝取之后能快速的被其吸收和利用
，從而能有效為經(jīng)期中失血的女性起到不錯的補(bǔ)血效果
。

因此經(jīng)期中的女性多吃點(diǎn)紅豆能促進(jìn)血液循環(huán)

，使得人的氣血更加紅潤且有光澤
。

2、銀耳

銀耳是一種很滋補(bǔ)的養(yǎng)生佳品

，在日常生活中也是很多人常吃的一種營養(yǎng)滋補(bǔ)品
，而對于經(jīng)期中的女性來說
，經(jīng)常吃銀耳還能起到極好的防癌作用
。

在銀耳中含有豐富的維生素D，這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效的防止體內(nèi)鈣質(zhì)的流失

，這對于女性健康是十分重要的。

因?yàn)殁}是維持骨骼健康生長的重要成分

，只有人體得到充足鈣質(zhì)的滋養(yǎng)，才能有效保護(hù)骨骼健康
，防止骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生。

另外

，在銀耳中還含有多糖類的成分，這種物質(zhì)被能有效的增強(qiáng)人們的身體免疫能力
，并且還能加強(qiáng)體內(nèi)白細(xì)胞的吞噬能力
。

使得身體的骨髓造血功能得到調(diào)節(jié)

，這也是抑制癌細(xì)胞產(chǎn)生的重要因素，所以說
，在經(jīng)期中多吃點(diǎn)銀耳是抗病防癌的重要因素。

并且

，在銀耳中還蘊(yùn)含豐富的硒元素
，這是一種具有抗氧化性的物質(zhì)
，進(jìn)入體內(nèi)之后能有效增強(qiáng)機(jī)體的抗腫瘤作用，從而起到不錯的防癌效果
。

同時，在銀耳中還含有豐富的膳食纖維

，這種物質(zhì)能快速對積存在腸道中的食物進(jìn)進(jìn)行分解和促排，這也是利于減肥瘦身以及調(diào)節(jié)便秘的重要方式
。

3

、薏米

薏米是日常飲食中常見且常吃的一種粗糧食物，具有極好的養(yǎng)生功效

。對于女性來說
，經(jīng)期時多吃點(diǎn)薏米能很好的起到防治子宮癌的產(chǎn)生
。

因?yàn)樵谵裁字泻胸S富的硒元素

，這種物質(zhì)能對易致癌物質(zhì)產(chǎn)生極強(qiáng)的抑制作用，所以常吃點(diǎn)薏米便能起到不錯的輔助治療癌癥的目的
。

但是，中醫(yī)認(rèn)為

，薏米性微寒，在經(jīng)期中不能食用過多
，否則會加重經(jīng)期中不適癥狀產(chǎn)生。所以我們在食用薏米的時候
，可以和一些溫性的食物搭配共食，以避免對女性所造成的危害。

另外對于女性來說

，經(jīng)常吃點(diǎn)薏米也是極好的美膚食物
，因?yàn)檗裁啄苁沟眉∧w變得更加水嫩光滑
，有助于減少臉部皺紋以及淡化臉部黑色素的產(chǎn)生
。

三、女性經(jīng)期為何不能過性生活

女性經(jīng)期不能過性生活的第一個理由：是預(yù)防生殖系統(tǒng)感染

婦女月經(jīng)來潮時子宮內(nèi)膜（子宮里邊那一層組織）一塊塊地向下剝離脫落

。女性經(jīng)期性交時
，很容易將外陰及會陰（陰道口與肛門之間的部位）周圍的病菌帶入陰道
，子宮頸以至進(jìn)入子宮，細(xì)菌正好在有血的地方生長和繁殖，就地發(fā)生炎癥
，叫做子宮內(nèi)膜炎
，不僅出現(xiàn)發(fā)燒
，下腹痛，而且月經(jīng)流血增多
，月經(jīng)期延長。

如果感染的細(xì)菌毒力很強(qiáng)

，還可能通過子宮內(nèi)膜的淋巴管擴(kuò)散到子宮外邊，進(jìn)入盆腔
，引起急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎
，那就不僅僅發(fā)燒腹痛了
，還可能影響到以后的生育。輸卵管一旦發(fā)炎即可發(fā)生粘連
，重則管腔閉塞，精子不能通過則不能受孕
。

女性經(jīng)期不能過性生活的第二個理由：是預(yù)防發(fā)生子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥（正常情況下子宮內(nèi)膜在經(jīng)期是隨月經(jīng)血流到外邊來的）

如經(jīng)期過性生活，當(dāng)女方興奮達(dá)到高峰的時候

，子宮要發(fā)生收縮，此時已脫落在子宮腔的內(nèi)膜碎塊即可隨子宮收縮的壓力而進(jìn)入輸卵管
，沿輸卵管進(jìn)入腹腔
，盆腔
，無論落到哪一個地方就地生長
，均發(fā)生子宮內(nèi)膜異位癥。

此病可以引起輸卵管與子宮

，盆腔發(fā)生粘連，也能引起卵巢表面肥厚以及發(fā)生血液貯留
，既可破壞正常的卵子的發(fā)育成長，也影響排卵
，所以最后也會造成不孕
。因此經(jīng)期不宜性交。

四

、經(jīng)期后幾天能正常同房呢

經(jīng)期后幾天能同房的問題反映了經(jīng)期后男女同房的迫切心理，由于擔(dān)心經(jīng)期后提前同房可能造成的危害

。所以經(jīng)期后幾天能同房的問題備受關(guān)注。那么經(jīng)期后幾天能同房呢
。兩性健康專家指出：通常情況下，建議在月經(jīng)干凈后三天同房為益
，這樣能避免提前同房的系列危害。

年輕男女或新婚夫妻總是表現(xiàn)出很強(qiáng)的性欲望

，但在女性生理期間都會讓雙方都萬般忍耐
。所以不少男女在剛剛月經(jīng)結(jié)束后就迫不及待的回歸正常性生活
，殊不知這樣的行為不僅對男性而且對女性朋友都潛藏巨大危害。

如果在月經(jīng)剛停止就匆忙同房

，可能引起子宮腔充血，迫使子宮腔內(nèi)膜再次出血
，并出現(xiàn)陰道流血現(xiàn)象；過性生活時
，男性的陰經(jīng)、尿道
、以及女性陰道口附著的病菌，可隨這些進(jìn)入女性生殖道
，從耐印發(fā)生殖器官的感染，也會對尚未恢復(fù)的子宮內(nèi)膜造成損害
。

所以為避免月經(jīng)后提前同房造成的系列危害

，男女在月經(jīng)后同房的時間不能在月經(jīng)后立即進(jìn)行
。通常情況下
，每次月經(jīng)都應(yīng)在干凈后的3天后，再恢復(fù)正常的性生活
，這樣才更有利于女性的生殖健康
。如果在月經(jīng)后的前兩天可能引起月經(jīng)返潮
，危害依舊存在
。

女性月經(jīng)期應(yīng)吃什么補(bǔ)血
，需注意哪些事項(xiàng)
？

月經(jīng)期間如何補(bǔ)血
1

、經(jīng)期
經(jīng)期要注重經(jīng)血流通的順暢
，避免經(jīng)血凝固、停滯
。在飲食上要多加注意，不吃涼性食物不喝冷飲;多吃溫性食物多喝熱湯;忌辛辣刺激性大的食物
。做好保暖的工作，天涼多增添衣物
，避免小腹后背著涼。經(jīng)期受涼會導(dǎo)致許多不良后果
，包括痛經(jīng)、經(jīng)期延長等
。
2、陰長期—經(jīng)期結(jié)束后
經(jīng)期結(jié)束
，體內(nèi)陰血虧虛
，固有“陰長期”一說。陰長期要滋補(bǔ)肝腎
，使體內(nèi)快速恢復(fù)陰血，做好應(yīng)對下一輪經(jīng)期的準(zhǔn)備
。陰長期有兩個注意事項(xiàng)
，不能熬夜
，熬夜虧陰血
；不能貪涼
，此時貪涼容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。
3
、排卵期—兩次經(jīng)期中間的幾天
古人云，女性每月必有一天身體微熱
，下身白帶猶如拉絲，此為懷孕佳期
。隨著體內(nèi)陰血的增長，陰氣逐漸轉(zhuǎn)為陽氣
，女性性欲被喚醒。排卵期受孕幾率高
，想要受孕的女性可以進(jìn)行性生活，女性要保持愉悅的情緒
，這對于懷孕時非常有幫助的。此時服用溫性活血的藥物能夠增加促進(jìn)排卵
，例如丹參、肉桂等
。
4、陽長期—排卵期后
排卵期過后
，女性進(jìn)入陽長期，體內(nèi)陰血旺盛
，精力充沛。這個時期要特別注意保暖
，受涼不得
。要避免食用涼性食物以及冰涼飲料，西瓜、葡萄等寒性大的水果也最好不要吃
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？梢允秤没瓷剿幹啵∑⒂忠婺I。
月經(jīng)期間最好吃什么：
月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品
，如羊肉
、雞肉、紅棗、豆腐皮
、蘋果
、薏苡仁、牛奶、紅糖
、桂圓等溫補(bǔ)食品
。
有食欲差
、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富
、健脾開胃
、易消化的食品
，如大棗、面條
、薏苡仁粥等
。為保持營養(yǎng)平衡
，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主
，不僅味道鮮美
，易于吸收
，且營養(yǎng)破壞較少
。
月經(jīng)后注意吃啥：
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者
，每次月經(jīng)都會使血液的主要成份血漿蛋白
、鐵
、鉀、鈣
、鎂等丟失。因此
，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品
，如牛奶、雞蛋
、鴿蛋、鵪鶉蛋
、牛肉、羊肉
、豬蹄、芡實(shí)
、菠菜
、桂圓肉
、胡蘿卜蘋果
、荔枝肉
、櫻桃等。

女性經(jīng)期的飲食禁忌有哪些
？經(jīng)期怎么飲食最健康？

女性經(jīng)期有很多需要注意的地方

，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易對健康造成不利影響
，而如果飲食不當(dāng)，也很容易出現(xiàn)不適
，那么女性經(jīng)期的飲食禁忌有哪些？經(jīng)期怎么飲食最健康
？女性經(jīng)期不能吃的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解經(jīng)期如何飲食最健康吧
。
1、經(jīng)期不能吃什么
巧克力：巧克力會使情緒失控
。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外
，也會增加對維他命B的需求。同時
，糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。進(jìn)食高糖類的甜食
，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀
，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡
，加重不舒服的感覺。
花椒
、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡
、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)
，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張
，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多?div id="4qifd00" class="flower right">
；ń贰⒍∠?div id="4qifd00" class="flower right">
、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時
，放一些可使菜的味道變得更好?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品
，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥
。
螃蟹：性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間
，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人
，更當(dāng)忌吃。
田螺：性大涼
，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物
。
梨：月經(jīng)期間切忌多食生梨。
柿子：柿子中含有鞣酸
，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液
，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子
。
西瓜：經(jīng)期的婦女應(yīng)禁食
。
竹筍：竹筍性寒
，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣
，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
食鹽：女子在月經(jīng)期來潮前吃過咸的食物是有害的
。過咸的食物會使體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多
，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛
、激動、易怒等現(xiàn)象
。
總之
，經(jīng)期飲食方面
，要忌食生冷
。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行
，得寒則滯
。月經(jīng)期如飲食生冷
，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生
，寒凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢
，造成經(jīng)血過少
，甚至痛經(jīng)
。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲
。月經(jīng)期飲食以燒熟
、溫?zé)崾称窞橐?div id="d48novz" class="flower left">
，在冬季還可適當(dāng)吃一點(diǎn)羊肉、雞肉
、桂圓等溫補(bǔ)食品
。
2
、經(jīng)期不該喝什么
綠茶：行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白
、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)
，應(yīng)多補(bǔ)鐵
。而茶中含有30%以上的鞣酸
，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛
，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)
，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝
。
含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮
、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B
，破壞碳水化合物的新陳代謝。
酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)
，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，刺激血管擴(kuò)張
，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲
。
汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象
，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}
，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收
。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和
，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲
。
牛奶：乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶
、起司、奶油
、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收
。
3、經(jīng)期健康飲食
（1）食物：紅莧菜
、菠菜、大棗
、龍眼肉、豬肝
、豬心、羊肝、牛肝
、雞肝（動物肝臟）
、蛋類食物
。
（2）中藥：當(dāng)歸、白芍
、阿膠
、熟地黃
、何首烏等。
（3）藥膳：歸芪烏雞湯
、首烏黃芪烏雞湯
、桂圓紅棗粥等藥膳
。
溫馨提醒：在經(jīng)期要少吃，以免加重經(jīng)期不適
，多食用月經(jīng)期的健康飲食
，做好經(jīng)期保健吧
。
4
、經(jīng)期吃什么水果好
1、緩解痛經(jīng)功效的水果：棗子
、蘋果
、葡萄
、鴨梨、番茄
、桃子
、櫻桃
。
痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后
，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶
。每隨月經(jīng)周期而發(fā)
，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐
、冷汗淋漓、手足厥冷
，甚至昏厥
，給工作及生活帶來影響
。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C
、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀
、磷、鐵等
，女性在經(jīng)期食用以上水果后
，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀
。
2、調(diào)理經(jīng)期提前或推后
，改善內(nèi)分泌紊亂的水果：龍眼、蓮子
、核桃、紅棗
。
月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，是女性病最常見的經(jīng)期反應(yīng)
。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好，以上水果部分為中藥原材料
，含有豐富胡蘿卜素、維生素E等
，自古以來便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神
，幫助睡眠的功效
，對神經(jīng)衰弱
、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用
。
3、補(bǔ)血功效的水果：紅棗
、荔枝
、櫻桃
、葡萄、胡桃
、甘蔗
。
紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素
，多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素
，且易被人體消化吸收，經(jīng)常食用
，能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血，體虛
。
4
、保養(yǎng)護(hù)膚水果：草莓
、蘋果。
經(jīng)期時女性最容易衰老的時期
，防止皮膚老化必不可少
。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好?草莓
、小番茄等含有豐富的維生素C、E
，葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分
。所含的氨基酸
，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮
，減緩衰老
，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚
。

女性經(jīng)期養(yǎng)生吃什么？女性經(jīng)期要注意哪些禁忌
？

女性在經(jīng)期的時候有許多需要注意的事情

，飲食和生活方面，對月經(jīng)的影響都是很大的
，經(jīng)期需要保健
，女性在經(jīng)期可以吃一些食物
，有助于補(bǔ)血養(yǎng)氣，調(diào)養(yǎng)身
，還有些食物不宜食用
，那么女性經(jīng)期養(yǎng)生吃什么
？女性經(jīng)期要注意哪些禁忌？
1
、女性經(jīng)期吃什么好
(1)葡萄干
葡萄干有很好的補(bǔ)血功效
，女人經(jīng)期吃葡萄干不僅可以補(bǔ)血
，而且還有助于排出子宮毒素
，對于女性養(yǎng)生效果是十分好的。
(2)紅棗枸杞玫瑰茶
經(jīng)期是排毒的黃金期
，經(jīng)血順利
，遠(yuǎn)離婦科疾病
。紅棗枸杞玫瑰茶，經(jīng)期前天天喝一杯
，補(bǔ)足氣血，能使排經(jīng)順利以及減輕經(jīng)痛
，經(jīng)期后因?yàn)閬G失了許多血，那更要趕快補(bǔ)回氣血了
。
(3)皂角米
皂角米、雪燕
、桃膠
、銀耳是女性獨(dú)愛的補(bǔ)養(yǎng)圣品，好喝又養(yǎng)分
，彌補(bǔ)膠原蛋白，美白潤膚
，提神補(bǔ)氣。想要肌膚水嫩潤滑就要多吃啊
。
(4)黑芝麻
黑芝麻也是有著很好的補(bǔ)血功效，生活當(dāng)中在月經(jīng)期間吃可以幫助女人補(bǔ)血
，對于女性健康是十分有利的。
2
、女性經(jīng)期要注意的禁忌
一禁：劇烈運(yùn)動和重體力勞動
月經(jīng)期間精力、體力
、抗病力都有所降低，不宜進(jìn)行賽跑
、跳躍等劇烈運(yùn)動和繁重體力勞動
，以免引起腰酸腹墜
、經(jīng)量過多等。
二禁：貪食生冷
這很容易引起寒氣凝滯
，導(dǎo)致經(jīng)血過少
、甚至痛經(jīng)
。
三禁：吃得太咸
月經(jīng)前期身體內(nèi)會有一定水平的水鈉潴留，以保證女性不至于因?yàn)樵陆?jīng)流血而喪失太多的體液
。如果再吃得過咸
，會使潴留加劇
，誘發(fā)頭痛、水腫等。
四禁：飲咖啡
、濃茶
很多女性月經(jīng)期會出現(xiàn)緊張
、煩躁
、失眠等不適癥狀，咖啡和茶葉中的咖啡堿會使這些癥狀加重
。
五禁：過量飲酒
醫(yī)學(xué)研究表明月經(jīng)期間體內(nèi)的解酒酶減少
，飲酒不僅易醉還易傷肝
。
3、經(jīng)期護(hù)理原則
(1)清潔衛(wèi)生：經(jīng)期要保持外陰清潔
，每晚用溫開水擦洗外陰
，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾
、紙要柔軟清潔
，最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經(jīng)帶
、內(nèi)褲要勤換、勤洗
，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激
，洗后開水燙一下
，并在太陽下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭
，以免臟物進(jìn)入女性私處
，引起女性私處炎或子宮發(fā)炎
。
(2)飲食有節(jié)：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散
，更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和
，易于消化
，不可過食生冷
，因寒使血凝
，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等
。不可過食辛辣香燥傷津食物
，減少子宮出血
。要多喝開水
，多吃水果
、蔬菜
、保持大便通暢
。
(3)調(diào)節(jié)情志：情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯
。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定
，心情舒暢
，避免不良刺激
，以防月經(jīng)不調(diào)
。
(4)勞逸結(jié)合：經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)
，從事一般的體力勞動
，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)
，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動與劇烈運(yùn)動
，因過勞可使盆腔過度充血
，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠
，以保持充沛精力。
(5)勿亂用藥：一般婦女經(jīng)期稍有不適
，經(jīng)后即可自消
，不需用藥
，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多
，日久不止者
，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥
，不要自己亂投藥餌。
(6)寒暖適宜：注意氣候變化
，特別要防止高溫日曬
，風(fēng)寒雨淋
，或涉水、游泳
、或用冷水洗頭洗腳
，或久坐冷地等。

女性月經(jīng)期間的飲食要注意什么
？經(jīng)期飲食原則是怎樣的？

女性在月經(jīng)期間有很多需要注意的地方

，特別是飲食方便
，如果飲食不當(dāng)
，很容易對健康帶來不利的影響，特別是在飲食方面
，如果正確的飲食可以為健康帶來很多的好處，那么女性月經(jīng)期間的飲食要注意什么
？經(jīng)期飲食原則是怎樣的
？下面就來詳細(xì)了解月經(jīng)期間的飲食原則吧。
1、女性月經(jīng)飲食原則
1
、月經(jīng)前
經(jīng)前期，即相當(dāng)于西醫(yī)學(xué)的黃體期
，月經(jīng)第16～28天
，此期的主要任務(wù)是迎接受孕或準(zhǔn)備排經(jīng)
。此時不少女性在月經(jīng)來潮前出現(xiàn)包括憂郁、情緒不穩(wěn)
、腹痛
、乳房脹痛
、顫抖等生理上及行為上的癥狀。一般可以通過飲食來補(bǔ)充調(diào)節(jié)生理不適的營養(yǎng)素：B族維生素
，以及維生素A
、維生素C
、維生素E等等有助于對抗壓力的抗氧化營養(yǎng)素。需要注意的是
，如果是在疾病狀態(tài)的調(diào)理中
，以中醫(yī)為主
，結(jié)合藥膳
，飲食運(yùn)動
，營養(yǎng)學(xué)
，食物攝取營養(yǎng)的角度綜合
，身體會比較快的恢復(fù)
。
富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉
、大豆、花生
、火腿
、黑米
、動物肝臟
、紫菜
、海帶
、奶
、谷類
、香蕉
、核桃等等
。
富含維生素A的食物：動物肝臟
、奶與奶制品及禽蛋
、綠葉菜類
、黃色菜類及水果等
。胡蘿卜
、雞蛋、牛奶
、西蘭花
、菠菜、萵苣
、橙子
、杏
、紅薯等都可補(bǔ)充維生素A。另外
，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A
。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果
，如韭菜
、柿子椒、芹菜
、花菜
、西紅柿
、菠菜、卷心菜
、土豆
、荷蘭豆和柑桔、橙
、柚子
、葡萄、草莓
、柿子、金橘等
。
富含維生素E的食物：各種油料種子及植物油
，如麥胚油、玉米油
、花生油、芝麻油
，豆類，粗糧
、某些谷類
、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E
，如黃豆、菠菜
、油菜
、堅果等。
2
、月經(jīng)中
在月經(jīng)期間，女性抵抗力下降
，情緒易波動
，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇m當(dāng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉
、雞肉、紅棗
、豆腐皮
、蘋果、牛奶
、紅糖
、黃酒
、益母草、當(dāng)歸（中醫(yī)辨證后在使用）
、桂圓等溫補(bǔ)食品
。
溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰
，冷汗淋漓，虛脫昏厥等
，這時需要多食用溫經(jīng)散寒益氣類的食物與藥膳結(jié)合
，如：羊肉
、栗子、紅糖、生姜
，枸杞
，云苓
，北芪等。
舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)一般是由于血流不暢
，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出
，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)
，緩解痛經(jīng)
。菠菜
、芹菜、香菜
、胡蘿卜、香蕉
、蘋果等都是很好的活血化淤食物
。
如果女性經(jīng)期伴有食欲差
、腰痛等癥狀
，飲食宜選用營養(yǎng)豐富
、健脾開胃
、易消化的食品
，如大棗
、面條
、芡實(shí)粥等
，如果是吃薏苡仁粥
，須先把薏苡仁炒后
，在煮粥起到健脾效果
。
3
、月經(jīng)后
因月經(jīng)失血
，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白
、鉀
、鐵
、鈣
、鎂等丟失
。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)
，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。
富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆
、黑豆等)
、奶類(包括牛奶
、羊奶等)、海產(chǎn)品
、動物內(nèi)臟
、肉類(包括豬肉、牛肉
、羊肉等)、大米等
。
含鐵高的食物：魚、瘦肉
、動物肝
、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用
；而大豆
、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
2
、經(jīng)期飲食須知
1
、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白
、木耳、花生
、核桃
、大棗
、桂圓、玫瑰花
。若在經(jīng)期內(nèi)
，不小心吃了冰冷的食物
，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)
，促使血液流暢
。
2、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn)
，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險
。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣
，700國際單位的維生素D
。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪
、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶
、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等
，并多曬太陽
。
3
、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時
，早餐尤其不要錯過
。如果經(jīng)前期感覺憂郁
，那么錯過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動
，加重經(jīng)前期綜合征
。
4
、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米
、燕麥和大麥面包等全谷食物
，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜
。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素
。多吃蔬菜
、豆類
、全麥
、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富
，也含有大量的鎂)等食品
，可攝入更多的維生素B1和B2
，對預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。
5
、少吃糖
甜食會導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平
，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮
，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征
。專家建議
，少吃或不吃甜食，多喝水
，吃些新鮮水果
。
6
、考慮補(bǔ)劑
專家建議
，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6
，600毫克鈣
，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂
。
7、少吃動物脂肪
研究發(fā)現(xiàn)
，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征
。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議
，少吃會提升雌激素的動物脂肪
，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦
。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力
、放松心情、經(jīng)常鍛煉
、深呼吸、練瑜伽等
。
8
、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃
，因?yàn)檫@樣會影響到月經(jīng)正常到來
。另外
，像冰水等冷飲
，也不能多喝
。

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