孕婦吃什么補(bǔ)鐵

目錄孕婦吃什么補(bǔ)鐵孕婦吃什么水果補(bǔ)鐵孕婦補(bǔ)鐵食譜推薦孕婦補(bǔ)鐵的好處眾所周知，鐵元素是構(gòu)成人體的必不可少的元素之一，人體缺鐵會不利于身體的健康成長，尤其會引起缺鐵性貧血等疾病，孕婦在懷孕期間經(jīng)常會發(fā)生缺鐵性貧血等癥狀，對胎兒和孕婦都不利，那么我們應(yīng)該如何改善這種情況?下面我們可以一起來和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)了解一下吃什么可以補(bǔ)鐵。

孕婦吃什么補(bǔ)鐵

1、多次富含鐵元素的肉類食物

動物的肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、鴨血、豬血、蝦米、瘦肉、雞蛋、雞肉等，其實豆制品中鐵元素含量也挺多，可適量食用。

2、蔬菜水果類

很多的蔬菜水果類食物食用過后是可以給人體補(bǔ)鐵的，而且其中含有的維生素C能夠加速人體對食物中鐵元素的吸收，比如黑木耳、紅腐乳、芹菜、海帶、葵花子、香菇、菠菜、大棗、薺菜、西紅柿、大豆(黃豆、黑豆)、發(fā)菜、油菜、紫菜、芝麻、腐竹、核桃仁、杏子、櫻桃、菠蘿、桃子、楊梅、桂圓、李子、柚子、無花果、橘子等食物。

孕婦吃什么水果補(bǔ)鐵

事實上，杏子、櫻桃、菠蘿、桃子、楊梅、桂圓、李子、柚子、無花果、橘子等水果也是含鐵比較豐富的水果，都是可以食用的，下面我們可以簡單來介紹一下其中幾種適合孕婦食用的水果。

1、櫻桃

櫻桃富含鐵元素和維生素A，是很優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。適量食用吃櫻桃不僅能夠預(yù)防缺鐵性貧血等疾病，而且還有美容養(yǎng)顏、去皺消斑的效果，經(jīng)常在電腦面前工作的人食用櫻桃還可以有效緩解疲勞，而且櫻桃性溫，孕婦食用效果非常不錯。

2、桃子

桃子中的鐵元素含量也是比較豐富的，最好是把桃子榨汁后飲用，這樣人體更容易吸收它的營養(yǎng)成分，食用起來味道也十分鮮美，還可以保護(hù)牙齒，桃子性平也比較適合孕婦食用。此外，桃子對腎臟有深層清潔的功效，適量食用有利尿消腫、促進(jìn)消化吸收的作用。

3、桂圓

桂圓富含鐵元素，適量食用能夠促進(jìn)人體內(nèi)血紅蛋白細(xì)胞的再生，以此達(dá)到補(bǔ)血的效果，孕婦和身體虛弱的人比較適合食用桂圓。

4、其他

鐵元素是一種很重要的營養(yǎng)元素，是制造血紅蛋白不可缺少的元素，水果中含有鐵元素和維生素會讓人體吸收鐵元素更快，這類水果除了以上說的外，還有火龍果、草莓、紅棗和蘋果等，這些均是是補(bǔ)鐵效果較佳的水果，比較適合孕婦食用。

孕婦補(bǔ)鐵食譜推薦

1、菠菜豬肝土豆泥

這3種食物是可以一起煮的，營養(yǎng)又美味。這是因為豬肝中富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，維生素A和微量元素鐵、鋅、銅等營養(yǎng)物質(zhì)含量較多，食用起來不僅鮮嫩可口，而且也是補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目護(hù)眼的好選擇。

2、菠菜魚肉卷

菠菜是一種含鐵量很高的蔬菜，魚肉也有很高的營養(yǎng)價值，蔬菜和肉食搭配，食用起來不會因太過單調(diào)而顯得膩味，主要是這款菜也非常有利于為人體補(bǔ)充鐵元素，總而言之，這是一道值得食用的菜。

3、菠菜豬肝湯

顧名思義。菠菜豬肝湯的主要材料是菠菜和豬肝，菠菜和豬肝都是含鐵豐富的食物，更何況豬肝中的鈦元素是一種易被人體吸收的元素，但是因為豬肝中含有一些毒素，所以我們在食用前一定要把豬肝處理干凈。

4、豬血白菜湯

豬血白菜湯也是一種補(bǔ)鐵效果非常好的湯，這是因為豬血中的鐵元素含量較高，人體食用之后可以有效補(bǔ)充鐵元素，而且白菜中含有的維生素C會促進(jìn)人體對鐵元素的吸收，因此大家可以食用豬血白菜湯來補(bǔ)血，但是大家在買豬血時，一定不要買到有毒的豬血哦。

5、紅棗烏雞湯

紅棗和烏雞這兩種食材都是屬于含鐵豐富的食材，適量食用紅棗烏雞湯非常有利于人體補(bǔ)充鐵元素，而且還有美容養(yǎng)顏的效果。

孕婦補(bǔ)鐵的好處

孕婦懷孕后身體里的血液量會比平時增加一半左右，在此時補(bǔ)鐵，可以促進(jìn)血紅蛋白再生，防止孕婦在孕期的缺血，彌補(bǔ)孕前身體鐵存量，使其保持健康紅潤的好氣色，對于孕婦身體是大有好處的，而且還可以為正在發(fā)育的寶寶和胎盤供應(yīng)能量，促使其健康發(fā)展。

總而言之，孕婦在孕期尤其要注意對身體鐵元素的補(bǔ)充，即使身體沒有缺鐵，也要適當(dāng)食用一些食物來補(bǔ)鐵。此外，孕婦在補(bǔ)充鐵質(zhì)的同時一定要注意葷素的搭配，這是因為蔬菜水果可以有效促進(jìn)人體對鐵元素的吸收。