跑步可以減肥嗎,女性如何減肥

一、跑步到底能不能減肥呢

這種想法是非常好的，人的身體是一個(gè)平衡體，攝入的熱量和消耗的熱量平衡，人的體重就平衡，攝入的熱量大于消耗的熱量，那多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在身體的里，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)肥胖，而運(yùn)動(dòng)就是增加身體熱量的消耗，燃燒身體的脂肪釋放熱量，這樣就可以瘦下來(lái)。但是，究竟哪些運(yùn)動(dòng)能夠減肥呢？跑步是其中一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可是究竟是早上跑還是晚上跑好呢？有些人認(rèn)為晚上跑步更有利于減肥，這樣的說(shuō)法有什么依據(jù)呢？

一般人的生活飲食習(xí)慣是這樣的，晚上全家人在一起吃一頓豐盛的晚餐之后，可能就上網(wǎng)或者看看電視，很少去運(yùn)動(dòng)，而晚餐距離睡覺(jué)的時(shí)間相對(duì)較近，因此，晚上的時(shí)間身體熱量消耗就減少，久而久之很容易發(fā)胖。那如果晚餐后去跑跑步，促進(jìn)一下熱量的消耗和脂肪的分解，確實(shí)是有助于減肥的。

這是理論上分析晚上跑步是可以達(dá)到減肥效果的，但是，肥胖不是一天形成的，所以，減肥也不可能一天完成，這是一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間，能否每天如一日的晚上堅(jiān)持跑步，直到完全瘦下來(lái)，這是需要毅力的，而很多人之所以肥胖，其中一個(gè)重要的原因就是懶，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，如果現(xiàn)在改變以往的習(xí)慣，天天跑步，那實(shí)在是具有很大的挑戰(zhàn)性。因此，實(shí)際操作上是很多人堅(jiān)持了幾天就放棄了。

那跑步可以促進(jìn)熱量的消耗，究竟跑多久或者是慢跑還是快跑更好？我們一起來(lái)探討一下。想要達(dá)到脂肪消耗增加的效果，建議慢跑更好，因?yàn)槁苁怯醒踹\(yùn)動(dòng)，消耗身體的脂肪，而快跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的蛋白質(zhì)。一般情況下，慢跑40分鐘，身體出汗，心跳達(dá)到140下左右，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。

二、怎樣可以健康減肥

1.女人也要有肌肉：不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動(dòng)中的根本。辦公室中的一些小動(dòng)作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會(huì)很難，但這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。

2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來(lái)，貼起來(lái)：你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫下來(lái)，有沒(méi)有想過(guò)其實(shí)在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?除了每日基本的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫上對(duì)自己的鼓勵(lì)，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個(gè)月后就能穿進(jìn)最愛(ài)的緊身裙!”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵(lì)，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃。

3.設(shè)置障礙，更有成就感：選擇好了一種運(yùn)動(dòng)，就要持續(xù)操練。這其中的成長(zhǎng)，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動(dòng)量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱摹案弦粚訕恰痹O(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了。

4.堅(jiān)持吧，回饋來(lái)得更早些：瘦身運(yùn)動(dòng)中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長(zhǎng)期做到的，就是“堅(jiān)持”二字。在瘦身的道路上總會(huì)出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來(lái)一次，再吃個(gè)冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)了?！?/p>

三、中藥怎樣減肥更好

1、海帶減肥茶

原料：海帶結(jié)20個(gè)，話梅3個(gè)，枸杞20粒。

制用法：將上述原料洗凈后與400毫升沸水一起放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？娠嫓吃?。

功效：此茶具有預(yù)防甲狀腺病變、降低膽固醇、消除脂肪、緊實(shí)肌肉、美化身體曲線的功效。

2、六月雪美顏減肥茶

原料：六月雪、烏梅、各3克，菊花5克，枸杞10粒。

制用法：將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，煎煮20分鐘即成。

功效：此茶具有生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，女性經(jīng)常飲用此茶，可達(dá)到瘦身、降脂、排毒、美膚的目的。

3、雙花減肥茶

原料：菊花、金銀花、山楂各15克。

制用法：將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，煎煮半小時(shí)即成。

功效：此茶具有消脂、解燥、消暑、助消化的功效，可用于治療眩暈、緩解咽喉疼痛，也常被用來(lái)防治高血壓、高脂血癥、冠心病等病癥。

4、健脾減肥茶

原料：桔皮10克，荷葉15克，炒山楂、生麥芽各3克。

制用法：將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，用小火煎煮20分鐘即成。

功效：此茶具有強(qiáng)健脾臟、降脂減肥的功效。

5、山楂荷葉消脂茶

原料：山楂15克，荷葉12克。

制用法：將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，滾煮5分鐘即成。

功效：此茶可降低血脂，防治高血壓和肥胖癥。

6、何女減肥茶

原料：荷葉15克，女貞子5克，何首烏10克。

制用法：將上述原料用500毫升的沸水沖泡后，即可飲用。

功效：此茶具有降血脂、瘦身的功效。

四、簡(jiǎn)單的減肥怪招

衫夾夾走脂肪

臺(tái)灣人減肥很多時(shí)加入一些中醫(yī)療法，例如穴位減肥就是其中一個(gè)重要元素，有傳聞?wù)f食指和中指的頭一、二節(jié)是食欲的穴位，每日用衫夾在這位置夾15－20分鐘，就可以降低食欲，從而達(dá)到減肥之效！

可信程度：★★★★（五★為滿分）

可信度分析：中國(guó)自古以外就用點(diǎn)穴等方法治病，也有些科學(xué)依據(jù)呢！看看瘦身魔法：點(diǎn)穴減肥，里面把瘦哪部分用什么點(diǎn)穴法都講很清楚。還有網(wǎng)友作證，說(shuō)效果不錯(cuò)喲！熱貼：點(diǎn)穴減肥真的很好用。

減肥襪語(yǔ)

日本有一班ol，她們研究到只要令一雙腳掌溫暖就可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，達(dá)到燃燒全身脂肪之效，怎樣可以令腳掌溫暖呢？最簡(jiǎn)單就是多穿幾雙襪，先穿一雙隔趾襪，再加上一雙普通襪子，冬天的日子不妨再多裝一雙，然后就可以安坐家中看電視和睡覺(jué)，這樣不費(fèi)吹灰之力就可以燃燒脂肪啦！

可信程度：★★★

可信度分析：真的嗎？好像太簡(jiǎn)單了吧？如果是真的，那可以我們的福音啦！不過(guò)仔細(xì)想想不無(wú)道理，因?yàn)楹畯哪_起，想溫暖以促進(jìn)血液循環(huán)，這還真是辦法。

小編認(rèn)為，腳腳護(hù)好了，的確有利減肥，當(dāng)然不能只依靠這個(gè)，還要運(yùn)動(dòng)才能有更快更好的效果，但是護(hù)足的確有道理呀，至少可以強(qiáng)身健體。

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