縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做,想縮陰選哪些食物

一、如何做縮陰運(yùn)動(dòng)

1、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

2、做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

3、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

4、練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

5、練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

二、食療縮陰的方法

枸杞：在《本草綱目》中就有記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，明目安神”，枸杞是滋補(bǔ)肝腎最好的藥材，而肝腎的健康是女性生殖健康的重要保障，在熬湯的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募有╄坭剑瑢?duì)治療女性陰道干澀很有益處。

銀耳：銀耳具有嫩膚美容、滋陰潤肺、清潤益胃、補(bǔ)氣和血等功效，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、面部黑斑等病癥具有很好的療效，多吃銀耳的女性可以延年益壽，陰道老化松弛等并發(fā)癥也會(huì)有所改善。

阿膠：阿膠能夠滋陰潤燥、治療血虛，對(duì)熱病傷陰、虛勞咳嗽、月經(jīng)不調(diào)等也具有很好的療效。也是補(bǔ)血的佳品，鯧魚當(dāng)歸、熟地黃等藥材制成補(bǔ)血.的良藥。流產(chǎn)后的女性用阿膠，可以避免子宮的收縮刺激，增強(qiáng)營養(yǎng)，安定情緒。

冰糖;冰糖可以補(bǔ)中益氣、潤肺化痰、養(yǎng)陰生津。其中養(yǎng)陰可以很好對(duì)陰道進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，改善陰道松弛的癥狀，而“生津”就是促進(jìn)愛-液的泌增加，使陰道水潤健康。

除此之外，鴨蛋、蓮子、燕窩、西洋參、桑葚子、玉竹、墨魚等都可以起到很好的滋陰養(yǎng)陰作用，可以改善女性身體的健康，對(duì)陰道老化而導(dǎo)致的松弛等都具有很好的效果。

三、用什么藥物縮陰效果好

首選，縮陰不能盲目求快

縮陰市場(chǎng)上很多宣稱立馬見效、快速縮陰的藥物，要么是夸大其詞欺騙縮陰者，要么就是產(chǎn)品被違規(guī)添加人體有害的激素藥物。若是選擇了這樣的縮陰藥不但不能達(dá)到縮陰的目的，還會(huì)對(duì)女性身體造成傷害，甚至?xí)小敖钡奈ｋU(xiǎn)。

其次，縮陰要認(rèn)清品牌

從心理學(xué)的角度來說，任何縮陰產(chǎn)品的廣告都是深諳女性的心理，它們總是用具有夸張性的語言來刺激縮陰者遲鈍的神經(jīng)，編制天方夜譚的話語，比如：“7天見效，28天縮陰”等廣告詞隨處可見，所以要認(rèn)清一點(diǎn)：在購買縮陰產(chǎn)品時(shí)，我們要認(rèn)清縮陰藥的質(zhì)量，安全、健康、有效的縮陰才是我們縮陰人最終的追求。

最后，縮陰要相信口碑

時(shí)間和口碑是最好的證明，好的縮陰產(chǎn)品通常是經(jīng)得起市場(chǎng)和客戶見證的。一款好的縮陰藥它的銷售時(shí)間越長和口碑越好，就說明該產(chǎn)品是經(jīng)過市場(chǎng)的考驗(yàn)的，銷售時(shí)間越長，銷量越大，說明經(jīng)過客戶檢驗(yàn)的質(zhì)量越過關(guān)，加上客戶評(píng)價(jià)高口碑好，那才是你可以選擇的縮陰藥。

四、縮陰三大誤區(qū)

縮陰誤區(qū)一：鍛煉縮陰無效，認(rèn)為浪費(fèi)時(shí)間

其實(shí)鍛煉縮陰一直是女性生活中縮陰經(jīng)常會(huì)用到的方法。專家介紹縮陰運(yùn)動(dòng)是比較有效的，可以用收肛提氣法經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大提高，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松弛明顯大大改善。之所以有些女性認(rèn)為鍛煉縮陰無效一方面是因?yàn)殛幍浪沙谶^于嚴(yán)重，短時(shí)間內(nèi)無法看到效果，另一方面就是有些女性縮陰三天打魚兩天曬網(wǎng)。

建議：鍛煉縮陰是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，短時(shí)間內(nèi)無法看到效果，但是如果可以掌握正確的鍛煉縮陰方法，每天堅(jiān)持下去對(duì)于恢復(fù)陰道緊致是很有幫助的。平時(shí)也要保證足夠的營養(yǎng)。而且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，對(duì)于陰道的恢復(fù)也有幫助。

縮陰誤區(qū)二：內(nèi)褲選擇與縮陰無關(guān)，性感好看就好

很多女性朋友看到內(nèi)褲和縮陰總感覺不會(huì)有什么聯(lián)系，畢竟導(dǎo)致陰道松弛的原因是年齡、生育以及性生活這些內(nèi)在問題，內(nèi)褲似乎并不能導(dǎo)致陰道松弛。事實(shí)上這種理解也沒有錯(cuò)。但是如果生活中內(nèi)褲過緊，讓陰道長期處于濕熱的環(huán)境里就容易滋生病菌，不利于陰道細(xì)胞恢復(fù)活力，還容易對(duì)陰道造成損傷，那樣縮陰就不再是簡單的恢復(fù)緊致這么簡單了。

建議：縮陰過程中選擇內(nèi)褲也很重要。陰道與內(nèi)褲是直接接觸，最好選擇白色的純棉內(nèi)褲，透氣性好，讓陰道處于干爽的環(huán)境里，避免滋生病菌，引發(fā)婦科疾病，威脅陰道健康。

縮陰誤區(qū)三：只要縮陰速度快，什么方法不重要

如今最常用的縮陰方法包括了鍛煉縮陰、縮陰手術(shù)以及縮陰產(chǎn)品。如果論縮陰的速度，手術(shù)縮陰當(dāng)仁不讓。不過手術(shù)縮陰并不是人人都適用。有些女性為了達(dá)到縮陰效果，盲目的選擇縮陰手術(shù)，風(fēng)險(xiǎn)性很大。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)媒體中經(jīng)常會(huì)有一些手術(shù)失敗的案例。

建議：手術(shù)縮陰對(duì)于女性的身體素質(zhì)有一定的要求，另外沒有生育過的女性并不適合縮陰手術(shù)。所以這點(diǎn)是需要在選擇手術(shù)縮陰前首先要了解的。另外手術(shù)縮陰私密性不強(qiáng)，如今女性生活中最受歡迎的還是縮陰產(chǎn)品以及縮陰鍛煉。那么哪種縮陰產(chǎn)品好呢?

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