瘦身減肥的幾個(gè)方法,明星是如何減肥瘦身的

一、哪些食物能瘦身減肥

1.苦瓜

苦瓜一向是苦味食物的首選，不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質(zhì)，還富含維生素C、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素。大多數(shù)人不能接受苦瓜的味道，常選擇配合蜂蜜、桂花醬等甜味醬料食用，這會(huì)大大降低苦瓜的減肥效果。

2.黑巧克力

苦味濃郁的黑巧克力是減肥期間的好零食，像超模米蘭達(dá)-可兒、好萊塢巨星詹妮弗-勞倫斯都曾表示自己常用黑巧克力作為零食。根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常食用黑巧克力的人要比一般人更加苗條。

3.菠菜

菠菜的含水量非常高，有90%-93%的水分，屬于熱量超低的食物。此外，菠菜中含有豐富的草酸，這也是菠菜極澀口感的原因。但菠菜中大量的膳食纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，處在減肥期間的人應(yīng)常吃。

4.西紅柿

常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞，減少水腫，生吃效果更好。

5.核桃

核桃是最利于減肥的堅(jiān)果之一。核桃不僅富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸良好來(lái)源，不僅有利于減肥，還可以幫助降低血脂，保護(hù)心臟和大腦。

6.酸奶

酸奶的美味讓你無(wú)可抵擋了吧，它不僅是美味又助消化的飲品，還是非常理想的減肥飲品哦!酸奶含有大量能幫助你消除便秘的益生菌，還有它所含的豐富鈣質(zhì)也是加快燃燒脂肪的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，愛(ài)美的MM不妨多喝酸奶哦，當(dāng)然，低脂酸奶更適合減肥的你呢!

二、明星減肥秘籍你必須要知道

1、藥物減肥法

初出道的蔡依林一直被上鏡時(shí)臉部呈現(xiàn)出的“嬰兒肥”效果困擾，為了減肥，她也一度采用餓肚子的方法，但因高強(qiáng)度的工作量，堅(jiān)持幾天后就實(shí)在吃不消了。后來(lái)在經(jīng)紀(jì)人的推薦下使用藥物輔助減肥。

2、瑜伽減肥法

瑜伽一直是很多明星首選的減肥方法，瑜伽可以保持身形勻稱(chēng)有彈性，讓身材看起來(lái)更修長(zhǎng)健康。蔡依林一直被外界稱(chēng)為舞娘，瑜伽是蔡依林每天必不可少的功課。

3、食物減肥法

蔡依林是出了名的“苦行僧”，為了身材的唯美。蔡依林在營(yíng)養(yǎng)師的建議下，以白灼食物作為主要食糧，水煮蔬菜加蕎麥面或白飯，配以蝦餃或者燒賣(mài)，成為蔡依林的“三寶飯”。如今的蔡依林早已習(xí)慣了這樣的清淡飲食，也成就了她一如就往的完美身材。

瑜伽的減肥原理：

1、一些動(dòng)作能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會(huì)因練習(xí)瑜珈而加快，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

2、瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

三、正確洗澡能夠瘦身減肥

1、注意水溫

如果想利用洗澡減肥法來(lái)減肥，首先在洗澡前先喝一大杯開(kāi)水，這是為了等會(huì)兒洗澡時(shí)水溫?zé)?，讓自己多出?。洗澡時(shí)先用溫水逐步增加試水的熱度。在洗澡過(guò)程中可以增加一些鹽浴，牛奶浴，精油浴因?yàn)檫@些香草的揮發(fā)，會(huì)帶走更多的汗水，瘦身的效果就更好。

2、泡浴減肥

利用洗澡減肥法如果家中有條件可以進(jìn)行泡浴，因?yàn)槿梭w浸泡在熱水中，會(huì)消耗更大的熱量，如果熱水中再放一些藥浴產(chǎn)品，例如生姜，可以把姜剁成末加入泡澡 的熱水中，或者事先煮熟后，倒入熱水澡中，生姜有排汗的作用而且還可以驅(qū)寒，用這種方法，堅(jiān)持不懈每天都進(jìn)行泡浴，一個(gè)月可以瘦七八斤。

利用洗澡減肥法來(lái)減肥，無(wú)論男女老幼都可以使用，這是一種很好的大眾減肥法。如果在洗澡前可以喝一點(diǎn)蘋(píng)果醋，然后再去泡澡，那效果就更好，原因是出在體內(nèi)，隨著血液的循環(huán)會(huì)大量游走在四肢可以帶走更多的脂肪，或者是洗澡后就吃一個(gè)蘋(píng)果，也能有減肥的效果。

四、注意四個(gè)禁忌瘦身減肥能成功

1.吃得太飽

養(yǎng)生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來(lái)分配。晚餐盡量少吃，并且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

2.不停喝水

水是沒(méi)有熱量的，喝白開(kāi)水并不會(huì)令人長(zhǎng)胖。那為什么到晚上要少喝水呢?這是因?yàn)橥砩先绻幌伦雍忍嗨?，身體來(lái)不及吸收，到第二天起來(lái)時(shí)候臉部會(huì)出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來(lái)“顯胖”。實(shí)在口渴是應(yīng)該要喝水的，但是喝水不要過(guò)急、過(guò)量，也不要喝完水就馬上睡覺(jué)。最好在睡前的一個(gè)小時(shí)左右喝些水。

3.食完飯馬上躺下

上班族一天工作下來(lái)身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時(shí)間去消化肚子里的食物，如果這時(shí)候你一直坐著或者馬上躺下，會(huì)影響消化系統(tǒng)的工作，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐。

4.熬夜

研究證明，睡眠不足會(huì)影響“瘦素”分泌，令人食欲增強(qiáng)。熬夜加班時(shí)候如果把持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒(méi)吃東西，睡眠不足會(huì)讓人精神不佳，活動(dòng)興致不高，影響代謝。

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