女性補(bǔ)血常見六大誤區(qū)教你正確補(bǔ)血

補(bǔ)血養(yǎng)血是女人們一生的功課。由于體質(zhì)及生理原因，補(bǔ)血成為女性健康養(yǎng)生的必修課，女人要想有好臉色一定要?dú)庋溆獨(dú)馔〞巢拍苡屑t潤的氣色，到底女人該如何補(bǔ)血……

誤區(qū)1：多吃豬肝可補(bǔ)血

豬肝是豬體內(nèi)最大的解毒器官，豬吃到的各種有毒物質(zhì)和有毒代謝物大部分都存在在豬肝中，并經(jīng)它解毒后進(jìn)入腎臟，再通過小便排出體外。豬肝中含有毒素的血液是分散存于數(shù)以萬計(jì)的豬肝竇中的，豬肝有營養(yǎng)同時存在大量毒素，補(bǔ)血效果并不強(qiáng)，不宜多吃。

誤區(qū)2：阿膠可以補(bǔ)血

很多人都覺得多吃阿膠就可以補(bǔ)血，其實(shí)阿膠補(bǔ)血的原理是通過發(fā)揮驢皮強(qiáng)大的膠質(zhì)功能將血暫時地會聚起來，針對某一處發(fā)揮作用。在吃阿膠后的短時間里機(jī)體的狀態(tài)暫時得到好轉(zhuǎn)，但是要想氣血充足，最重要的是調(diào)養(yǎng)好脾胃功能，能夠消化吸收營養(yǎng)才是王道。

誤區(qū)3：紅糖補(bǔ)血效果好

坊間一直流傳紅糖有補(bǔ)血的功效，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來補(bǔ)血。紅糖中的確有一定的鐵含量，不過并沒有傳說中那么神奇功效，紅糖更大的作用是活血化瘀。如果是純度不夠的紅糖，其中還含有很多雜質(zhì)。

誤區(qū)4：喝牛奶可以補(bǔ)鐵

牛奶中蛋白質(zhì)和鈣含量豐富，不過鐵含量并不高，而且人體對牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%，基本上難以補(bǔ)給充足到經(jīng)期性貧血的女性所需的鐵元素，因此，依賴喝牛奶來補(bǔ)鐵補(bǔ)血是不可行的。

誤區(qū)5：吃紅棗可補(bǔ)血

吃紅棗的確可補(bǔ)血，但是只是單吃紅棗就幾乎沒有補(bǔ)血了，人體對紅棗的吸收率并不高。但是將紅棗與其他食材一起烹調(diào)后補(bǔ)血效果倍增，譬如紅棗燉雞，補(bǔ)血效果會出人意表。

誤區(qū)6：吃肉不如吃菠菜

菠菜是蔬果中少有的含鐵量較高的蔬菜，有的女生為了保持曼妙身材就多吃菠菜少吃肉。事實(shí)上肉是鐵的更好來源。牛肉、雞肉內(nèi)含有的鐵元素可以吸收15%—35%，但菠菜中的鐵元素只能吸收2%-20%。因此吃肉才是首選。

女性要怎么補(bǔ)血？

很多女性朋友都有貧血的癥狀，所以在生活中，女性朋友應(yīng)該多吃一些有助于補(bǔ)血的食物，這樣才會讓自己的氣色看上去好看一些。其實(shí)生活中補(bǔ)血的方法有很多，飲食療法只是其中之一，那么女性要怎么補(bǔ)血？女性養(yǎng)氣血要吃什么？女性補(bǔ)血有安歇誤區(qū)？
1、女性要怎么補(bǔ)血
1、月子期阿膠補(bǔ)血
少數(shù)新媽媽生完寶寶后可能會加重貧血，阿膠養(yǎng)血補(bǔ)血效果明顯，讓新媽媽最快地恢復(fù)體質(zhì)。把阿膠用小錘砸成小塊，取15克加入250毫升的開水?dāng)嚢枞芑?，然后倒入米鍋中，加冰?0克一起熬成粥。
2、哺乳期當(dāng)歸補(bǔ)血
新媽媽產(chǎn)后發(fā)生貧血時，就會引起乳汁分泌不足。當(dāng)歸能補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、活血止痛，煎水取汁后，把煮熟的雞蛋蛋殼去掉，用當(dāng)歸汁煮一會兒之后，放點(diǎn)紅糖，即可食用。
3、卵泡期枸杞補(bǔ)血
此時卵泡開始在卵巢內(nèi)成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮內(nèi)膜成長。要促使卵泡發(fā)育成熟，應(yīng)以補(bǔ)血養(yǎng)陰為主，同時注意補(bǔ)腎。將一小塊銀耳加入10-15個枸杞，改小火慢慢煮二三十分鐘即可食用。
4、排卵期丹參補(bǔ)血
要促發(fā)排卵，應(yīng)在養(yǎng)精血的基礎(chǔ)上加入通絡(luò)、行氣、活血的藥物。丹參除補(bǔ)血之外，它還能活血調(diào)經(jīng)，清心除煩，止痛安神。把15克丹參洗凈切片，再切點(diǎn)姜片，蔥段，一起煲20分鐘，再將泡好的海蜇皮切成段放入鍋里，調(diào)味即可。
5、黃體期熟地補(bǔ)血
此時為排卵后期，此時應(yīng)陰陽并補(bǔ)，而以補(bǔ)腎陽為主。熟地味甘、性溫、質(zhì)潤，可入肝經(jīng)、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)精益髓的功效，可將熟地和米一塊熬粥吃。
6、經(jīng)期肉桂補(bǔ)血
此時因勢利導(dǎo)，用活血調(diào)經(jīng)法，以求行經(jīng)通暢。肉桂是溫補(bǔ)藥材，能溫中補(bǔ)陽、散寒止痛、活血通經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。一道營養(yǎng)美味的肉桂牛肉，就可防治痛經(jīng)哦!
7、孕期紅棗補(bǔ)血
紅棗養(yǎng)血補(bǔ)血，改善血液循環(huán)。準(zhǔn)媽媽吃點(diǎn)紅棗，不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補(bǔ)強(qiáng)力的功效?；ㄉ讋?nèi)ゼt衣，加水煮到六成熟，再煮熟幾粒紅棗，取出紅棗去皮、核，與花生一起碾成泥調(diào)人粥中。
2、女性養(yǎng)氣血吃什么
1、阿膠
阿膠具有增強(qiáng)體質(zhì)、改善睡眠、健腦益智、調(diào)經(jīng)保胎、延緩衰老的功效，能夠全面提升女人身體的免疫力，并且有助于防治因氣血循環(huán)不暢或氣血不足引起的各種疾病，還能補(bǔ)血，同時滋潤皮膚。
2、紅棗
紅棗是眾所周知的補(bǔ)氣血的圣品。紅棗所含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、礦物質(zhì)鈣等多種氨基酸和營養(yǎng)成份，對于女性的健康以及養(yǎng)顏皆有好處。
3、桂圓
桂圓具有補(bǔ)脾補(bǔ)血，補(bǔ)心安神的功效，能夠治療因氣血不足導(dǎo)致的失眠、健忘等身體不適，也是一種不錯的養(yǎng)氣血的佳品。如果女性在生理期后體力虛弱，亦可以用桂圓進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
4、菠菜
菠菜是有名的補(bǔ)血食物。其中，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素和葉酸對于人體的健康都很有好處。
5、莧菜
莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素K，具有促進(jìn)凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進(jìn)造血等功效。莧菜所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于強(qiáng)身健體，提高機(jī)體的免疫力，有“長壽菜”之稱。而且，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。
3、女性補(bǔ)血有何誤區(qū)
誤區(qū)一：多吃肉對身體不好
一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產(chǎn)生誤導(dǎo)，只注重植物性食品的保健功效，導(dǎo)致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。
實(shí)際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應(yīng)均衡。
誤區(qū)二：蛋、奶對貧血者多補(bǔ)益
牛奶夠營養(yǎng)，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血。
蛋黃補(bǔ)鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補(bǔ)鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)，會抑制身體吸收鐵質(zhì)。
因此，這兩種父母常給孩子吃的食品，雖營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。然而，動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達(dá)30%以上，適合補(bǔ)鐵用途。
除了生理特點(diǎn)，女性在飲食方面存在一些認(rèn)識誤區(qū)和行為習(xí)慣，都會導(dǎo)致缺鐵性貧血。
誤區(qū)三：蔬菜水果無益補(bǔ)鐵
許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。
誤區(qū)四：咖啡與茶多喝無妨
對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天一兩杯足。

女性血虛該如何補(bǔ)血？女人血虛有哪些癥狀？

血虛是說一個人的氣血不足，人的氣血不足的話，那么就會出現(xiàn)很多健康問題的，尤其是女性朋友更容易出現(xiàn)血虛的表現(xiàn)，那么，女性血虛該如何補(bǔ)血？女人血虛有哪些癥狀？下面跟著小編來看看文章介紹的血虛該怎么補(bǔ)氣血的方法吧。
1、血虛補(bǔ)血的方法
血虛的人膚色發(fā)黃、口唇色淡、毛發(fā)無光澤;血瘀常導(dǎo)致膚色口唇晦暗、皮膚毛發(fā)干燥;血熱則導(dǎo)致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等。品種繁多的化妝品雖然可以臨時應(yīng)對，但追求內(nèi)外兼美的健康女性，更應(yīng)該選擇補(bǔ)血活血，由內(nèi)而外的美容方法。
一.中藥調(diào)養(yǎng)
常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。
二.運(yùn)動養(yǎng)生
運(yùn)動也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。
三.經(jīng)絡(luò)療法
經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足叁里、叁陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。
四.飲食調(diào)養(yǎng)
平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時，具有補(bǔ)血活血的功效。
飲食調(diào)養(yǎng)推薦以下食物：
甘蔗：甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其含糖量十分豐富，為18%到20%。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。
南瓜：南瓜的營養(yǎng)價(jià)值主要表現(xiàn)在它含有較豐富的維生素，還含有一定量的鐵和磷。這些物質(zhì)對維護(hù)機(jī)體的生理功能有重要作用。最近發(fā)現(xiàn)南瓜中還有一種“鈷”的成分，食用后有補(bǔ)血作用。
葡萄：葡萄性平，味甘酸，無毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。
2、日常防曬的竅門
1.遮陽傘
我們推薦的是即使在雨天也可以用的遮陽傘。使用遮陽傘的重點(diǎn)是即使從家到車站只是很短的路程也一定要打哦。
2.帽子
曬黑后最悲哀的事情就是由于日曬導(dǎo)致的皮膚變粗糙和長斑！戴上帽子做好防衛(wèi)工作吧！
3.噴霧型防曬霜
有很多人因?yàn)橄油磕ㄐ头罆袼闊?，即使買了也懶得去涂。但如果是噴霧型的話，外出前只需噴幾下就可以了。噴霧型的好處就在于在哪兒都可以涂。
有很多人認(rèn)為要是涂SPF值高的防曬霜的話就可以使其效果維持一天，這種想法是大錯特錯的。勤涂防曬霜才可以使皮膚不被曬黑，這一點(diǎn)非常重要！建議每隔30分鐘涂一次防曬霜。
因?yàn)橥磕ㄐ头罆袼姆罆裥Ч?、適用的場合比較多，在海邊、山上和戶外活動時，很多人都是在一開始使用涂抹型防曬霜，之后一直用噴霧型防曬霜來防曬的。
4.在粉底上涂適合的化妝水
給皮膚保濕是非常重要的。被日曬之后皮膚中的水分就會喪失。作為預(yù)防，應(yīng)該在補(bǔ)妝時在粉底上再涂一層適合的化妝水給肌膚補(bǔ)水。
5.有防曬效果的身體用濕巾
出汗后產(chǎn)生氣味時用的身體用濕巾，如果也具有防曬功能的話，不正是一石二鳥嗎。
6.長袖的薄外套
在車內(nèi)使用薄外套是很方便的。駕駛時會有很多陽光照射，這對皮膚來說是很危險(xiǎn)的，甚至?xí)斐伞皳矶聲駛?。所以在駕駛的時候一定要穿上長袖外套哦。
7.太陽鏡
照進(jìn)眼睛的紫外線也和曬黑有很大的關(guān)系。因此，在戶外盡量帶上太陽鏡來隔斷眼部的紫外線。
在戶外活動之后要做好降溫、保濕工作，這樣防止曬黑的對策就齊全了。在享受夏季樂趣的同時，請不要忘了肌膚的防曬哦。

飲食補(bǔ)血有哪些誤區(qū)？補(bǔ)血必吃10種食物

飲食補(bǔ)血的常見誤區(qū)

1、阿膠可以補(bǔ)血。很多人都認(rèn)為阿膠補(bǔ)血，其實(shí)血絕對不是靠吃當(dāng)歸、阿膠就能補(bǔ)充的。阿膠不能直接補(bǔ)血，而是通過驢皮的收斂功能使血暫時地會聚起來（阿膠是用驢皮熬出來的），集中在一處發(fā)揮作用，從而使機(jī)體的狀態(tài)暫時得到好轉(zhuǎn)。

2、喝牛奶可以補(bǔ)鐵。牛奶是含有豐富的蛋白質(zhì)與其他營養(yǎng)物質(zhì)，但是含鐵量不高，而且人體對牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%，基本上難以補(bǔ)給充足到經(jīng)期性貧血的女性所需的鐵元素，因此，依賴喝牛奶來補(bǔ)鐵補(bǔ)血是不可行的。

3、吃肉不如吃菠菜。菠菜是蔬果中少有的含鐵量較高的蔬菜，于是許多愛美的女性就覺得吃菠菜既可補(bǔ)鐵補(bǔ)血，又可以保持曼妙的身材，便更傾向于吃菠菜，少吃肉。

可是研究說，與菠菜相比，肉是鐵的更好來源。牛肉、雞肉內(nèi)含有的鐵元素可以吸收15%—35%，但菠菜中的鐵元素只能吸收2%-20%。因此吃肉才是首選。

補(bǔ)血必吃的食物：

1、黑芝麻。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

2、紅棗。養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神；又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

3、黑豆。助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強(qiáng)活力。

4、藕。藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

5、胡蘿卜。入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

擴(kuò)展資料：

根據(jù)情況補(bǔ)氣血：

1、血虛型女生：多吃造血的食物

血虛型的人主要是身體缺血，或是缺少造血的元素，中醫(yī)上說“氣血同源”，因此調(diào)理時會從補(bǔ)血、補(bǔ)氣，以及增加身體對營養(yǎng)的吸收能力著手。

中藥材里的當(dāng)歸、熟地、何首烏、枸杞、龍眼肉、四物湯等，對血虛體質(zhì)很有效，這類體質(zhì)的人平日可以喝些具有補(bǔ)血功效的四物湯，加人參、黃耆，以及可補(bǔ)脾胃之氣的四君子湯，改善消化及吸收功能、增加營養(yǎng)吸收、刺激骨髓造血，有促進(jìn)紅血球生成的作用。

2、血瘀型女生：需要活血去瘀、揮暗沉

血瘀型的女生看起來氣色總是顯得暗沉，身體也比較容易出現(xiàn)疲勞和不明的酸痛感，這是因?yàn)樯眢w的血沒有散開，全瘀在某些點(diǎn)上，月經(jīng)來時就更明顯了。

氣血虛弱的人在經(jīng)期將近與經(jīng)期來臨期間，小腹有疼痛感，也就是一般俗稱的“經(jīng)前癥候群”，經(jīng)血量少且顏色淡，并出現(xiàn)全身無力現(xiàn)象。

因此中醫(yī)會針對這類型的女生，以活血的藥材讓瘀散開，瘀散開后，氣色自然就亮起來!這類型的藥材比較多作加入料理食材使用，像是紅花、王不留行、莪術(shù)、丹參、桃仁、黑木耳入菜為多。

人民網(wǎng)-飲食補(bǔ)血有哪些誤區(qū)？補(bǔ)血必吃10種食物

人民網(wǎng)-最好的補(bǔ)血食品是什么走出6大補(bǔ)血誤區(qū)

如何正確補(bǔ)血？不要再喝紅糖水 吃紅棗了，這才是真正能補(bǔ)血的食物

孕婦、老人、消瘦的人中很多人都在苦惱貧血。因?yàn)殍F元素是人體造血所需的基礎(chǔ)材料，所以人們認(rèn)為補(bǔ)血是補(bǔ)鐵，所以就要多吃富含鐵的食物。那你知道怎么科學(xué)補(bǔ)鐵嗎？今天我們一起來了解一下。

補(bǔ)血之前，首先要看體質(zhì)

人們判斷是否需要補(bǔ)血，基本上是根據(jù)表面癥狀。比如出現(xiàn)面色不好、頭暈、乏力、腿軟等癥狀，就被認(rèn)為是血虛。其實(shí)，這是片面的。實(shí)際上 ，補(bǔ)血養(yǎng)血之前，首先要確定我們的體質(zhì)是不是血虛，因?yàn)椴皇撬腥说捏w質(zhì)都是血虛。除血虛外，我們的系統(tǒng)以肝郁氣滯為特征。不是體質(zhì)血虛，就盲目補(bǔ)血，身體是無法吸收的。

女性的血虛補(bǔ)血不能單靠補(bǔ)血藥。中醫(yī)補(bǔ)血的概念常與益氣、滋陰、補(bǔ)陽、補(bǔ)腎的概念聯(lián)系在一起。有時需要活血，有時需要調(diào)理氣血，有時甚至需要相互包容。一般來說，單純補(bǔ)血是很少見的。從中醫(yī)的角度來說，滋陰養(yǎng)血是女性補(bǔ)血的主要途徑。阿膠、當(dāng)歸、大棗、枸杞、龍眼肉、首烏是補(bǔ)血養(yǎng)顏的最佳原料，“在旱季，蓮子紅棗茶、阿膠糯米粥和百合山藥枸杞湯都是不錯的選擇。

很多人認(rèn)為紅棗和紅糖可以補(bǔ)血，但棗的鐵含量不到豬之間的十分之一。每天吃紅棗固然有保健效果，但不建議依靠紅棗治療缺鐵性貧血。

紅糖更不能起補(bǔ)血作用了。它的成分蔗糖。即使含有少量的鐵，也不會被人體吸收。紅糖和血液有什么關(guān)系，可能只是名字的“紅色”，可以形容血液的顏色。

產(chǎn)后飲用紅糖水有助于恢復(fù)體力。但是因?yàn)樘橇扛?，喝太多對胰腺有很大的刺激，對血糖的穩(wěn)定不好，所以最好不要喝太多。(一般年輕人每天不得超過50克，中老年人每天不得超過30克，包括各種糖的添加。)。

動物的肝臟 含鐵豐富，但不要吃多，膽固醇、嘌呤等物質(zhì)較高，中老年人也不能多吃。年輕人一周吃兩三次就可以了，每次吃10 ~ 30克，50歲以上半個月吃一次就可以了。

女性要想補(bǔ)鐵，可以多 吃紅肉 。尤其是豬皮，其中含鐵最豐富，價(jià)格也比較便宜。唯一的缺點(diǎn)是衛(wèi)生狀況不好。如果質(zhì)量沒有問題，最好多吃點(diǎn)。其次是瘦肉，每天都可以吃。

人體對鐵的需求不多，屬于微量元素。一般來說，非懷孕期間的女性通常每天吃200克瘦肉，只要吃正常的食物，就能滿足人體對鐵的需求。所以只要保持合理的飲食就可以了，不必刻意補(bǔ)充。生活中富含鐵的食物還有 龍眼、黑芝麻、阿膠、南瓜 等。

孕期女性為了孩子的發(fā)育需求需要提高血庫，所以對鐵的需求比較大，建議定期檢查，必要時吃補(bǔ)充鐵的產(chǎn)品，才能更好地滿足人體對鐵的需求。

總之，吃紅肉的效果要比素食好得多。女性容易貧血。月經(jīng)期間出血嚴(yán)重，但不是貧血的主要原因。

此外，女性除了要注意飲食外，還需要 保持快樂、規(guī)律的生活，合理飲食，均衡營養(yǎng)，經(jīng)期避免生冷食物。 心情好、性格開朗，不僅能增強(qiáng)人體免疫力，而且有利于身心 健康 。同時，還能促進(jìn)體內(nèi)骨髓造血功能，使皮膚紅潤，面部光澤，氣血充盈，保證身體 健康 ，容顏美麗。

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