女性經期養(yǎng)生,飲食這樣吃才更健康
關愛女性健康
2023-07-06 23:33:40
女性在經期保養(yǎng)要特別注意
，在飲食方面除了忌深冷
、辛辣
、刺激性的食物外
，還要保證食物的營養(yǎng)搭配
。經期正是女性身體營養(yǎng)流失
，最需要及時的補充營養(yǎng)
，所以今天本文中主要介紹女性經期飲食如何吃更健康……
宜補營養(yǎng)豐富
、健脾開胃
、易消化的食品
生,飲食這樣吃才更健康.png)
如大棗
、面條、薏苡仁粥等
。為保持營養(yǎng)平衡
，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主
，不僅味道鮮美
，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成
，而且對免疫
、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用
。月經期由于鐵的丟失較多
，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚
、瘦肉
、動物肝、動物血等含鐵豐富
，而且生物活性較大
，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵
，吸收率較低
。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配
，適當多吃些動物類食品
，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛
、腰膝酸軟
、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀
，是女性經期經常遭遇的身體不適
。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶
，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒
，并具有減輕腹痛、防止感染
、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒
，減輕心理壓力
。
宜補利于“經水之行”的食品
如羊肉
、雞肉
、紅棗
、豆腐皮
、蘋果、薏苡仁
、牛奶
、紅糖
、桂圓等溫補食品
。
宜補蛋白質和礦物質
因月經失血
，尤其是月經過多者
，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白
、鉀
、鈣
、鎂等丟失
。因此
，在月經干凈后1-5日內
，應補充蛋白質
、礦物質食品
。如選用既有美容又有補血作用的食品
，如牛奶
、雞蛋
、鴿蛋
、鵪鶉蛋、牛肉
、羊肉、豬腕
、芡實、菠菜
、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果
、荔枝肉、櫻桃等
。研究發(fā)現(xiàn)
，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低
，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物
，如小米
、蕎面
、豆類
、香蕉
、堅果及海產品等
，可減少偏頭痛的發(fā)作
。
宜多吃魚類
由于受內分泌激素變化的影響
，不少女性出現(xiàn)經期抑郁情緒
。研究發(fā)現(xiàn)
，經常吃三文魚
、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類
，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率
。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用
。
宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6
，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經期的不安情緒
，還有助于改善睡眠、減輕腹痛
。
忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞
，消化功能減弱
，胃口欠佳，因此
，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品
，如山植
、酸菜
、食醋
、辣椒
、芥末
、胡椒等
。
女性經期吃什么食物好？女性經期的養(yǎng)生食譜有哪些
？
女性在月經期間
，由于身體的影響
，在生活中需要做好護理工作
，特別是飲食方面有很多需要注意的地方
，那么女性月經期間吃什么好
？女性經期的養(yǎng)生食譜有哪些
？女性月經期間適合吃的食物有很多
，也有很多飲食禁忌，下面就來詳細了解吧
。
1、女性經期飲食注意事項1
、建議少吃燥熱的食物，可多喝滋陰健胃的豆?jié){和牛奶
；
2
、女性月經期間不宜擅自吃任何中藥或補品；
3
、均衡飲食，適量補充一些蛋白質和含鐵的食物
，例如香菇雞湯（不加中藥和酒）、牛肉湯
、熱牛奶等
，不必刻意進補
；
4
、如果不是由于疾病造成的經期延后的話
，可多吃補血的葡萄和紅莧菜來調理
。
2、女性經期的食療方法
1
、經期小腹脹用金橘蘿卜理氣
有的女性在行經的時候
，會覺得小腹脹得難受
，覺得里邊總有一團氣
，月經也被堵得無法正常流通
。這時不妨用金橘或蘿卜調理一下
，它們具有很好的理氣效果
，可以把堆積在腹內的氣疏通開來。還有一種情況
，行經的時候很多女性都會遇到，那就是受寒引起的痛經
，不少人會喝姜糖水。其實
，除了姜糖水，大棗
、櫻桃
、荔枝、桃子這些水果也具有溫經散寒
、活血調經的作用，可以把它們做成飲品
，在經期時飲用，既是可口的飲料
，還可以緩減痛經，興奮子宮
，幫助將那些堆積體內的瘀濁舊物排除出去，讓子宮以全新的姿態(tài)來迎接下一次月經的到來
。除舊迎新
，陰陽交替
，這雖然是人體一個自然的代謝過程
，但由于氣血的消耗
，也會使一些女可愛覺精神不振
、身體乏力
。飲用果蔬汁在幫助調經的同時
，也可以及時有效地平衡體液代謝
，補充水分和防止水腫
，幫助體內蛋白質合成
，補充因失血造成的維生素及礦物質的丟失
。
2、三紅補血粥養(yǎng)顏益血
枸杞30g
、血糯米50g、紅糖30g
、紅棗12粒。將枸杞
、血糯米
、紅棗洗凈。在鍋中加入清水
，放入枸杞、血糯米
、紅棗
，先用旺火煮沸
，然后改用文火煨粥
，煮熟后加入紅糖
，調均勻即可
。
食療功效：此款粥具有養(yǎng)肝益血
、補腎固精
、養(yǎng)顏的功效
，對于營養(yǎng)不良
，面色蒼白
、缺鐵性貧血和皮膚干燥的人都可以食用
。身體瘦弱者食用也較好
，體胖的人最好忌食。
3
、豬肝菠菜湯補血滋補
材料：豬肝150g
、新鮮連根菠菜300g左右
。1、將豬肝洗凈
、切片；連根的菠菜洗凈
，切成段
。在鍋里放入水
，燒開
，放入姜絲和少許的鹽
，然后放入豬肝
，豬肝熟了之后加入菠菜即可，最后調味一下就好
。
食療功效：豬肝和菠菜都具有補血的功效，此款湯可用于缺鐵性貧血的食療滋補
。
4
、韭汁紅糖飲治療痛經
鮮韭菜300克
，紅糖100克。鮮韭菜洗凈
，瀝干水分
，切碎后搗爛取汁備用
。紅糖放入鋁鍋內
，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內
，即可飲用
。
食療功效：具有溫經
、補氣功效
。適用于氣血兩虛型之痛經，并可使皮膚紅潤光潔
。
5、黑木耳紅棗飲適用月經過多
黑木耳30克
，紅棗20枚
。黑木耳、紅棗洗凈
。紅棗去核，二味加水煮沸
，去渣服用
。
食療功效：具有補中益氣
，養(yǎng)血止血
，美膚益顏之功效。適用于月經過多
，貧血及身體虛弱者
。
3、女性近期不能吃的食物1.梨
月經期間切忌多食生梨
。
2.綠茶
行經期經血中含有比較高的血紅蛋白
、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過后會流失大量鐵質
，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸
，這在腸道中易同鐵離子結合
，產生沉淀
，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛
，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)
，同時更消耗體內儲存的維他命B
，破壞碳水化合物的新陳代謝
。
3.花椒
、丁香、胡椒
月經期應吃清淡
、味平、富含營養(yǎng)的物質
，不宜吃刺激性強的辛辣食物
，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多
。花椒
、丁香
、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時
，放一些可使菜的味道變得更好?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒?div id="jfovm50" class="index-wrap">，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經
、經血過多等癥
。
4.汽水
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象
，這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽
，同體內鐵制裁產生化學反應
，使鐵質難以吸收。此外
，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用
，并且影響食欲
。
5.冷飲
寒性月經病者忌飲?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，經期飲食方面
，要忌食生冷。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為
，血得熱則行，得寒則滯
。月經期如飲食生冷
，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣
，導致內寒產生，寒凝滯
，可使經血運行不暢
，造成經血過少
，甚至痛經
。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經期也不宜吃冷飲
。月經期飲食以燒熟
、溫熱食品為宜，在冬季還可適當吃一點羊肉
、雞肉
、桂圓等溫補食品。
6.柿子
柿子中含有鞣酸
，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經期時流失大量血液
，需要補充鐵質
，所以不宜進食柿子。
7.含咖啡因的飲料
會使乳房脹痛
，引起焦慮
、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內儲存的維他命B
，破壞碳水化合物的新陳代謝。
8.酒
酒會消耗身體維他命B與礦物質
，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素
，刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多
。
9.太咸的食物
女性朋友在月經期來潮以前，如果吃一些過咸的食物對身體是有害的
，過咸的食物會導致身體內的鹽分以及水分的儲存量增大
，從而造成在月經來潮以前發(fā)生頭痛、激動
、易怒等現(xiàn)象。
4 、經期吃什么水果好
1
、緩解痛經功效的水果：棗子、蘋果
、葡萄、鴨梨
、番茄
、桃子、櫻桃
。
痛經發(fā)生在經期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶
。每隨月經周期而發(fā)
，嚴重者可伴惡心嘔吐
、冷汗淋漓
、手足厥冷，甚至昏厥
，給工作及生活帶來影響。棗子
、蘋果等水果含有豐富的維生素C
、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀
、磷、鐵等
，女性在經期食用以上水果后
，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質，適當減輕女性的痛經癥狀
。
2、調理經期提前或推后
，改善內分泌紊亂的水果：龍眼
、蓮子
、核桃、紅棗
。
月經不調主要體現(xiàn)在經期與經量的變化
，是女性病最常見的經期反應。不難看出這類女性在月經期間吃什么水果好
，以上水果部分為中藥原材料，含有豐富胡蘿卜素
、維生素E等
，自古以來便用于女性月經不調。有很強的安神
，幫助睡眠的功效，對神經衰弱、經期煩躁等癥狀有顯著作用
。
3
、補血功效的水果：紅棗
、荔枝
、櫻桃、葡萄
、胡桃
、甘蔗
。
紅棗
、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸
。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收
，經常食用
，能改緩解經血過多而導致的平貧血，體虛
。
4、保養(yǎng)護膚水果：草莓
、蘋果
。
經期時女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少
。想要保養(yǎng)護膚的女性經期吃什么水果好?草莓、小番茄等含有豐富的維生素C
、E
，葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分。所含的氨基酸
，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮
，減緩衰老
，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質維可以在經期滋養(yǎng)皮膚。
經期如何飲食才健康
女性經期是調理身體的關鍵時刻
，吃的好
，身體調養(yǎng)的好，還能塑身豐胸補血
。那么經期吃什么好呢
？經期飲食有哪些原則
？經期不能吃的食物
？接下來我給大家一一解答，告訴大家一些經期養(yǎng)身的飲食秘訣
。
“大姨媽來臨 別樣“挑食保健法
月經是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活動
，它受生理
、心理、飲食
、環(huán)境等多種因素影響
。很多女性在月經來潮前
，有乳房脹痛
、腹脹、下腹脹痛
、易疲勞、憂郁
、失眠等癥狀
。如果在經前和經期能注意飲食調理，可減少和減輕經前癥狀和不適感
。
一般在月經期間是不需要特別的進補，注意自己的飲食結構就可以了
，盡量的吃一些清淡的食物
，多吃水果蔬菜
，不能吃那些刺激性強的食物，還要適量的運動來增強自己的體質
，注意自己的睡眠質量
。
經期另類“挑食有好處
1、經期補氣疏肝飲食
不少女性
，在月經前期會有一些不舒服的癥狀
，如抑郁
、憂慮
、情緒緊張
、失眼
、易怒
、煩躁不安
、疲勞等。這與體內雌激素
、孕激素的比例失調有關。此時
，應選擇補氣、疏肝
、調節(jié)不良情緒的食物
，如卷心菜
、柚子
、瘦豬肉、芹菜
、粳米、鴨蛋
、炒白術、淮山藥
、苡米
、百合
、金絲瓜
、冬瓜
、海帶
、海參、胡蘿卜
、白蘿卜
、胡桃仁、黑木耳
、蘑菇等。
2、經期增食欲緩疲勞飲食
在月經來潮時，會出現(xiàn)食欲差
、腰酸
、疲勞等癥狀
。此時
，宜選用對“經水之行有益的食物：羊肉
、雞肉
、紅棗、豆腐皮
、蘋果、薏苡仁
、牛肉、 牛奶
、雞蛋
、紅糖
、益母草
、當歸
、熟地
、桃花等。
3 、經期補血飲食
女性月經來潮時，要丟失一部分血液
。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵
、鈣
、鎂等無機鹽
。因此
，月經期后應補充蛋白質
、礦物質等營養(yǎng)物質及用一些補血藥
。可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶
、雞蛋、鴿蛋
、鵪鶉蛋、牛肉
、羊肉
、豬胰
、芡實
、菠菜、櫻桃
、龍眼肉、荔枝肉
、胡蘿卜、蘋果
、當歸等
。
4 、經期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調配
，生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果
。月經第一至三天是豐胸的最佳時期
，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿度
，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的.效果
。
專家強調
，在這3天內多吃胡蘿卜、土豆
、大豆和堅果類食物，其食品所產生的豐胸效果將比平時好3成以上
。許多人說木瓜是最好的豐胸食品
，但是
，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果
。在這段時間想要豐胸的MM不妨自己制作一杯木瓜酸奶
，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來
。除此以為，食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌
，所以說在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結合
，達到更好的豐胸效果。
5、經期護膚養(yǎng)顏飲食
（1）黑糯米紅棗粥
原料：黑糯米
、龍眼
、紅棗
、蓮子
、冰糖
。
做法：將黑糯米洗凈，浸泡2—3個小時放入鍋內
，添加適量的水。再加入龍眼
、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟
，加入冰糖調味即可
。
美容功效：黑糯米紅棗粥補血補氣，能起到滋潤肌膚的作用
。
（2）姜棗紅糖水
材料：干姜
、大棗
