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生完孩子私處松弛怎么解決,改善陰道松弛的方法

關(guān)愛女性健康 2023-07-07 02:50:55

一

、生完孩子陰道松弛怎么緊致陰道

1.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地

，雙手按住床沿
，以防下滑，雙腿合攏
，慢慢向上舉起
，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)
，雙手扶住雙腿
，使之靠向腹部。雙膝保持伸直
，然后慢慢放下
，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次
，時(shí)間在10-15分鐘
，每天1次。

2.新媽媽平躺在床上

，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲
，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開
，臀部輕輕放下
，每次約做10回。

3.每天早晚在空氣清新的地方

，深吸氣后閉氣
，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣
，放松肛門
，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后
，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行
，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練
。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練
，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)
，有力
，陰道松弛就可以不藥而愈了。

4.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣

，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起;慢慢吐氣
，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回
。

5.做公交車站立時(shí)

，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉
，使之相挾
，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)
，然后收縮肛門括約肌
，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)
，走路或站立時(shí)
，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松
，重復(fù)練習(xí)
。

6.新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉

，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)
，后收縮并夾緊陰道，每次動(dòng)作持續(xù)3秒鐘后放松
，連續(xù)反復(fù)多次
。新媽媽收縮運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長時(shí)間。小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉
，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘
，忍著不排，讓尿液中斷
，稍停后再繼續(xù)排尿
。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉
，可以提高陰道周圍肌肉的張力
，陰道就變窄了。有便意的時(shí)候
，屏住大便
，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)也可以很好地鍛煉盆腔肌肉
，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。

7.當(dāng)新媽媽感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛

，影響到性生活的時(shí)候
，不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)。會(huì)陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術(shù)來進(jìn)行恢復(fù)
。同時(shí)有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患
。術(shù)后不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，并提高了生活質(zhì)量
，恢復(fù)了自信心
。

二、5招縮陰瑜伽讓女性更性福

第1招 盤腿提肛

功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群

，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)
。

單盤腿或雙盤腿

動(dòng)作

單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提

，閉氣時(shí)保持緊縮
，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次
。

第2招 骨盆時(shí)針

功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展

，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛
。

Step1正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上

，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒
。

Step2保持自然呼吸

，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次
，再后前左右重復(fù)8次
。

第3招骨盆提收

功能：可訓(xùn)練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提

，防止子宮下垂
。

Step1膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝

，上半身緩緩躺平在地上
。

Step2掌心向下、雙手平放身體兩側(cè)

，指尖向腳尖延伸長
，勿聳肩。

Step3臀部

、下背部緩緩抬離地面
，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個(gè)拳頭距離
。膝蓋夾緊瑜伽磚
，吐氣時(shí)收縮臀肌，重復(fù)40次
。慢慢將下背部
、臀部放回地面
。

Tips

骨盆提收輔助動(dòng)作

若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時(shí)將雙膝打開至與肩同寬

，吐氣時(shí)將膝蓋并攏40下
，再將下背部、臀部放回地面即可
。

第4招 美人魚式

功能：靈活腰臀部

，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮
。

Step1跪坐姿

，雙手掌心并攏上舉吸氣，將臀部往右移
，讓右臀落地
，左臀則輕坐在右腳腳掌上。

Step2保持雙手上舉

，吐氣將臀部上提回跪坐
，吸氣時(shí)，將左臀落地
，右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次
。

Tips

美人魚式輔助動(dòng)作

若臀部無法落地，可改將雙手打開

，臀部右移時(shí)
，如圖左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉;反向亦同
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；蛑苯訉㈦p手輕推地面輔助。

第5招 椅子式

功能：強(qiáng)化臀肌

，收縮骨盆底肌群
，有提臀的功能。強(qiáng)化下肢肌力
，保健膝蓋關(guān)節(jié)
，增加靜脈回流，改善下肢水腫
。

Step1身體站直

，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉
。

Step2吸氣

，臀部如要坐下般向后，雙手向前
，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時(shí)，收縮臀肌再回復(fù)至Step1
，重復(fù)8次為一回
，共做2~4回。

專家說

不方便盤腿時(shí)

，坐姿或站姿都可做盤腿提肛
，一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放松即可!

三、9妙招解決陰道松弛

1

、恥骨尾骨肌收縮練習(xí)
，平躺，雙膝往上彎曲
，緊縮臀部及收縮尿道
、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門
，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)
，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺
。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松
，每日至少重復(fù)做三十次以上。此運(yùn)動(dòng)多練習(xí)可以提升陰道收縮力
，此外需要注意的是此運(yùn)動(dòng)在自然分娩2周后才能進(jìn)行
。

2、收肛提氣運(yùn)動(dòng)

，每天早
、晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣
。收縮肛門
，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練
，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善
。此運(yùn)動(dòng)多練習(xí)能夠鍛煉盆腔肌肉，使陰道緊縮
。

3

、“中斷排尿”法，在小便的過程中
，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘
，中斷排尿，稍停后繼續(xù)排尿
，如此反復(fù)
。堅(jiān)持練習(xí)可以提高陰道周圍肌肉的張力
。

4、做公交車站立時(shí)

，也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)
，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉
，使之相挾
，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)
，然后收縮肛門括約肌
，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)
，走路或站立時(shí)
，保持陰道緊致有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松
，重復(fù)練習(xí)
。

5、當(dāng)感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛

，影響到性生活的時(shí)候
，不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)保持陰道緊致。會(huì)陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術(shù)來進(jìn)行恢復(fù)
。同時(shí)有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患
。

6、保持陰道緊致可以將臀部放在床沿后仰臥

，雙腿挺直伸出懸空
，不要著地，雙手按住床沿
，以防下滑
，雙腿合攏，慢慢向上舉起
，雙膝伸直向上身靠攏
，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿
，使之靠向腹部
。雙膝保持伸直，然后慢慢放下
，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)
。

7、仰臥在床上

，放松全身的肌肉
，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)
，后收縮并夾緊陰道，每次動(dòng)作持續(xù)3秒鐘后放松
，連續(xù)反復(fù)多次可以保持陰道緊致
。小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘
，忍著不排，讓尿液中斷
，稍停后再繼續(xù)排尿
。

8、陰道松弛整復(fù)手術(shù)方法有兩種

，一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜
，然后直接縫合以達(dá)到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)
。無論何種方法都因應(yīng)由有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師施行
，手術(shù)效果才是持久的。

9

、藥物縮陰
，目前市場上出現(xiàn)一些外用縮陰產(chǎn)品，其原理是將藥物放置在陰道內(nèi)部
，修復(fù)彈性纖維
，造成陰道組織的收縮，見效快
。在另外還有一些口服的縮陰產(chǎn)品
，效果比較慢。不過需要注意的是縮陰藥物可以防治女性陰道細(xì)胞衰老導(dǎo)致的陰道松弛
，緩解女性陰道松弛
。但是沒有性生活的少女、孕婦以及月經(jīng)期的女性都不宜使用
。

四

、6大方法改善陰道松弛

1、臥式鍛煉縮陰

臀部放在床沿后仰臥

，雙腿挺直伸出懸空
，不要著地，雙手扶住床沿
，以防下滑
，雙腿合攏，慢慢向上舉起
，雙膝伸直向上身靠攏
，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)
，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部
。雙膝保持伸直
，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)
。如此反復(fù)6次
，時(shí)間在10～15分鐘，每天1次
。

2

、中斷排尿法縮陰

“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。方法是小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練

，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷
，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)
，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后
，陰道周圍肌肉張力提高，陰道有望恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)
。

3

、立式鍛煉法縮陰

站立，雙腿微分開

，收縮兩側(cè)臀部肌肉
，使之相挾，向大腿部靠攏
，膝部外轉(zhuǎn)
，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)
。通過鍛煉多數(shù)女性可以改善陰道松弛的狀態(tài)
，提高陰道的收縮能力，同時(shí)掌握夫妻同房的收縮技巧
，使性生活更加和諧
、美滿。

4

、中藥縮陰法

a

、生姜30克，酒煎取汁頓服
，這種方法不但做起來簡單
，而且能有效提升女性陰道群肌肉彈性緊致。

b、將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱

，然后敷在氣海穴
，用紗布蓋上，膠布固定
，該方法能起到保持陰道緊致的作用
。

c、石榴皮

、菊花各等分
。制法、用法：將石榴皮
、菊花為末
，水一碗煎七分，溫洗陰部
。

5、按摩法縮陰

縮陰按摩的方法具體做法是：仰臥

，屈腿
，兩膝分開，足底相對(duì)
，用手從膝蓋向大腿根部按摩
，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣
，手返回膝蓋時(shí)呼氣
。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松
，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感
。

6、手術(shù)方法縮陰

陰道緊縮手術(shù)就是針對(duì)女性陰道生理變化

，為提高夫妻性生活質(zhì)量及治療尿道
、膀胱及直腸膨出而設(shè)計(jì)的一種婦科整形手術(shù)。當(dāng)適當(dāng)?shù)腻憻捯矡o法彌補(bǔ)這個(gè)遺憾
，不僅僅是自己沒有性快感
，而且也讓丈夫不滿意的時(shí)候，甚至有陰道壁膨出的女性
，可以考慮到醫(yī)院做陰道縮緊術(shù)
。陰道縮緊術(shù)其實(shí)是生殖器整形中很小的手術(shù)，操作簡單
，局麻下即能完成
，也不需要住院，術(shù)后性生活質(zhì)量會(huì)有明顯改善
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；颊咧恍枰诜窃陆?jīng)期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的術(shù)前檢查
，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過后的7~10天內(nèi)做手術(shù)
。

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