適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng),大姨媽快速減肥的方法

一、月經(jīng)期間減肥最好吃什么

山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

做法：將山楂肉、桂枝放入煲湯用的砂鍋中，加入兩碗清水，用文火煨制一碗水，加入紅糖，煮沸即可。

功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

紅糖韭菜汁

材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。

功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。

月季花茶

材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。

功效：具有行氣、活血、潤(rùn)膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。

烏梅紅糖飲

材料：烏梅15克，紅糖;30克。

作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。

二、種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

一. 慢步20 ~ 40 分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會(huì)悄悄變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

二. 慢跑15 ~ 30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

三、來大姨媽快速減肥的四個(gè)方法

大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期

時(shí)間計(jì)算：生理期開始后第1~7天

瘦身成功系數(shù)：★★★

減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時(shí)期，會(huì)無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個(gè)時(shí)候不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)和過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物，少吃過于口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對(duì)食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。

大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期

時(shí)間計(jì)算：生理期后第7-14天

瘦身成功系數(shù)：★★★★★

減肥功效：月經(jīng)完畢后，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢(shì)，而此時(shí)整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時(shí)候，所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身的是會(huì)有最佳的成果的，將每天的運(yùn)動(dòng)量大大增加，盡量做到在每天達(dá)到每2小時(shí)運(yùn)動(dòng)一次，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于7小時(shí)，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)來燃脂，在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量，這樣堅(jiān)持一周絕對(duì)讓你有驚人的變化。

大姨媽減肥方法三：瘦身平快期

時(shí)間計(jì)算：生理期后第14-21天

瘦身成功系數(shù)：★★★★

減肥功效：排卵的最后一個(gè)星期，身體沒有任何的變化，但是這個(gè)時(shí)候卻是瘦身非常有利的時(shí)間段，雖然效果不夠顯著，但是會(huì)有不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)，建議MM們一周最少要保持7 小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機(jī)、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動(dòng)，還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動(dòng)，讓你徹底對(duì)脂肪和熱量來個(gè)消耗。

大姨媽減肥方法四：

時(shí)間計(jì)算：生理期后第21~28天

瘦身成功系數(shù)：★★

減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時(shí)候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，這個(gè)階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，在力量方面稍作加強(qiáng)，讓每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于5個(gè)小時(shí)，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適，最好的方法就是練習(xí)瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個(gè)部分，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，減少痛經(jīng)等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。

四、經(jīng)期怎么減肥最科學(xué)

一、飲食方面

1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

二、運(yùn)動(dòng)方面

1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)，避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。

三、加速減重方案

你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/83428.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 做完人流后注意什么,做完人流后如何?！ぁぁ?/span>

下一篇: 痛經(jīng)針灸好嗎,女人痛經(jīng)如何緩解