更年期女性如何正確減肥,女性更年期容易發(fā)胖嗎

一、為什么女性更年期容易發(fā)胖

女性更年期是指婦女由中年期向老年期過渡的一個(gè)時(shí)期，包括絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，一般在45～50歲之間，平均在48歲左右。其主要的生理特點(diǎn)是：月經(jīng)紊亂和絕經(jīng)、生育功能喪失、生殖器官開始萎縮、性激素水平降低。

許多中年女性進(jìn)入更年期以后就會(huì)開始肥胖，表現(xiàn)為苗條的腰腹部開始發(fā)福，結(jié)實(shí)的臀部開始松弛下墜，有時(shí)還會(huì)有不同程度的浮腫。引起更年期婦女肥胖的原因主要有以下幾方面。

(1)飲食不節(jié)，熱量過剩

婦女進(jìn)入更年期時(shí)一般生活都已比較安定，兒女也已長(zhǎng)大，有些人就把精力轉(zhuǎn)移到改善生活上來。過多高熱量食物的攝入也是造成她們肥胖的原因。

(2)雌激素水平降低

女性進(jìn)入更年期以后卵巢功能減退，雌激素水平降低。而雌激素對(duì)促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝過程，防止高脂血癥的形成起十分重要的作用。雌激素水平的下降會(huì)造成脂肪代謝受阻而引起肥胖。

(3)新陳代謝降低，熱量需求減少

進(jìn)入更年期的婦女機(jī)體代謝水平下降，基礎(chǔ)代謝亦隨之降低。加上隨著年齡增加及體力下降等原因，活動(dòng)量亦相應(yīng)減少，熱量需求減少，過剩的熱量就易轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積下來。

(4)其他

如遺傳基因的影響、甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇增多等也是造成更年期婦女肥胖的原因。

二、更年期女性如何正確控制體重

堅(jiān)持鍛煉

可以用要增加鍛煉強(qiáng)度的方法，來突破絕經(jīng)后遇到的減肥平臺(tái)，如你平常習(xí)慣于勻速散步，那么今后每隔3分鐘就疾步快走30秒，再就是在進(jìn)行循環(huán)式力量鍛煉時(shí)，與通常的力量鍛煉不同的是，這種循環(huán)式的鍛煉，能夠自始至終使心率保持較高的水平，這樣有助于燃燒更多的能量。

補(bǔ)充鈣質(zhì)

研究表明，奶制品除了通過補(bǔ)鈣維護(hù)骨質(zhì)的密度之外，還能能夠增加身體的新陳代謝以及降脂減肥。

小貼士

選擇無不適感的減肥法

只有超重的人才真正適合減肥，對(duì)于超重的患者，只要減肥的過程中無任何不適感，這個(gè)減肥方法就是合適的，也是正確的，如果在減肥過程中出現(xiàn)乏力，面色差，頭暈眼花，四肢發(fā)軟等情況，就表明這些方法并不是在減少脂肪，而是在消耗糖分，蛋白質(zhì)，水分，絕非健康減肥。

膳食要合理

首選要避免高糖，高脂肪，高熱量的食物，用煮燉蒸代替油炸食物，如果用雞肉代替豬肉，不僅可以保證進(jìn)食量，還可以有效減肥，其次，要少食多餐，比如一天吃5-6餐，每餐的量只有原來的三分之一，即使不拒絕高熱高脂高糖食品，也完全可以達(dá)到減肥的目的，最后降低進(jìn)食的速度，延長(zhǎng)消化的吸收過程，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到慢生活的瘦身目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)控制減肥速度

如果合理膳食對(duì)減肥有三種功效，鍛煉的作用就是七成，但是選擇必須有度，超長(zhǎng)時(shí)間和超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，非但不能減輕體重，還會(huì)造成身體抵抗力下降，容易生平凡，只要保證人體攝入量低于消耗量，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合就可以有效的減肥，運(yùn)動(dòng)并沒有一個(gè)量化的標(biāo)題，通常以自身感受舒適，可承受為最佳，但要注意循序漸進(jìn)，不能為達(dá)目的而采取極端措施，如果體重在短時(shí)間內(nèi)突升突降，都會(huì)對(duì)健康不利。

三、更年期減肥妙招

1、防止變胖的飲食秘訣

第一招，不吃甜點(diǎn)和飲料，遠(yuǎn)離這些讓你發(fā)胖的“源頭”。

第二招，把食物放入口中后，最好多咀嚼幾次。最佳的咀嚼次數(shù)為吃一口，嚼十次。

第三招，每次飲食中有湯又有飯的話，記住要先喝湯再吃飯。同時(shí)也要記住先吃蔬菜再吃肉類。

第四招，控制食量，不要因?yàn)槟鞘悄銗鄢缘木秃翢o節(jié)制的吃，更不要怕浪費(fèi)把剩菜剩飯也一點(diǎn)不剩的吃完，這樣毫無目的的吃，會(huì)讓你攝入過多的熱量，這就如同在為肥胖“鋪路”。

2、常吃有利于減肥的食物

第一種，竹筍，因?yàn)橹窆S含有豐富的纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，吃竹筍有助消化、利尿消腫，有助更年期女人解決肥胖困擾。

日常在生活中可以常喝竹筍排骨湯，做法也很簡(jiǎn)單：備好1支竹筍，600克的小排骨。之后將小排骨用水氽燙一次，并和切成塊狀的竹筍一同放入溫水(約800毫升)中，再開小火慢燉三十分種，之后加入食鹽和味精即可。

第二種，白蘿卜，其有刺激腸胃的蠕動(dòng)、多水利尿，有助人體更好地排出體內(nèi)的食物殘?jiān)?，保持苗條身材。

日常生活中可以常喝白蘿卜貢丸湯，具體做法如下：

首先，將白蘿卜(約三百克)去皮切成圓形后洗凈。再將魔芋(二百克)、魚板(一片)切成條狀;再往鍋中倒入適量的水，并倒入適量的醬油一同煮沸。

最后將第一步準(zhǔn)備好的食材和貢丸一同倒入第二步煮沸的湯水中，煮至白蘿卜軟爛，再加入適量的鹽喝味精即可起鍋食用了。

以上為大家介紹的兩個(gè)飲食減肥的方法，大家覺得怎么樣呢?處于更年期的你，如果正被肥胖所困擾的你，不妨試試看。另外，小編溫馨提示，更年期女性變得肥胖，主要是由于體內(nèi)激素改變引起的，因此想要擺脫更年期肥胖問題，除了要注意飲食外，調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙的平衡也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

四、更年期的保養(yǎng)身材的方法

注意飲食營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

要加強(qiáng)身體鍛煉

在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

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