什么時候吃葉酸最佳,哪些食物含有葉酸

一、一般葉酸什么時候吃最好呢

事實上生活中還有很多人未能認識到補充葉酸的關(guān)鍵性。眾所周知神經(jīng)管畸形多數(shù)情況是發(fā)生在妊娠前28天的，而這個時候通常女性都不知道自己已經(jīng)懷孕了。而胎兒早期的腦部發(fā)育也是最快的，如果缺少葉酸的話就會嚴重影響到其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以體內(nèi)葉酸不足的等方面胎兒得神經(jīng)管畸形的機率也會大大的提高的。

因此專家建議從準備懷孕前三個月到整個孕早期都是補充葉酸的最佳時期，甚至葉酸的補充是整個孕期都不可缺少的一部分。很多人認為孕中期，孕后期就不需要大量的補充葉酸了，事實上如果孕后期葉酸不足的話也會引起細細胞性貧血，胎盤早剝等危險的。

但是葉酸也不是說越多越好的，如果長期服用葉酸，過量的葉酸就會影響到孕媽媽對鋅的代謝能力，而鋅如果不足的話也會影響到胎兒的發(fā)育的，所以對于女性朋友而言要補充葉酸最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行科學的服用。

建議女性從妊娠前三個月直至整個孕期都應(yīng)該積極的補充葉酸。

二、如何科學的補充葉酸

正常情況下人體所需的葉酸總量大概在5到6豪克之間，但是人體是不具備自己合成葉酸的功能的。所以建議準媽媽從日常的飲食入手，多吃一些葉酸含量較為豐富的食物。

1、綠色的蔬菜：通常情況下綠色的蔬菜都是含葉酸較為豐富的食物的，比如說日常生活中我們常吃的油菜、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、扁豆、蘑菇等等。

2、新鮮的蔬菜水果：像柚子、橘子、香蕉、山楂、大棗等等。

3、動物食品：比如說動物的內(nèi)臟、肉各種蛋類等等。

4、谷類食物：粗糧食品。

5、堅果類食物：像核桃，板栗、核桃等等。

其實應(yīng)該說對于廣大的女性朋友們而言日常只要做到科學的飲食，并且配合醫(yī)生提供的補葉酸劑進行科學的補充葉酸的話就可很大程度的促進身體健康了。

在這里我想告訴廣大的準媽媽們一句，補充葉酸是要根據(jù)自己的身體需求進行科學的補充的，而不是人云亦云，別人說要補什么就補什么的。另外從健康的角度上說如果利用飲食的方式進行補充葉酸的話，那么就更加不用擔心葉酸補充過量會給妊娠帶來任何的影響。

最后提醒想說的是要想孕育一個健康聰明的新生命女性在備孕期間要注意補充葉酸，事實上準爸爸也是需要適當?shù)难a充葉酸的，同時還要注意加強運動，注意科學的飲食方式，這樣才能更好的促進優(yōu)生優(yōu)育。

三、孕婦每天補充多少葉酸好

根據(jù)美國FDA的標準，孕婦每日需補充葉酸800微克(0.8毫克)。臨床實驗也表明，如果在懷孕前一個月到懷孕后三個月內(nèi)，白天服用0.4毫克的葉酸增補劑就可預(yù)防神經(jīng)管畸形。但是服用葉酸一定要在醫(yī)生或保健人員的指導(dǎo)下，切忌濫用，尤其不能用普通的葉酸片代替葉酸增補劑。

“葉酸片”并不是預(yù)防胎兒畸形的藥物，而是用于治療貧血的藥物，如果孕婦長期服用高濃度的葉酸，不但起不到預(yù)防胎兒畸形的作用，反而會對孕婦和胎兒造成嚴重不良后果。

孕婦偶爾誤服了大含量的葉酸片，比如每天服用1片5毫克葉酸片，也不必為此而憂心忡忡。因為葉酸是水溶性維生素，略為過量機體會將其隨尿液排出體外。

葉酸吃多了有什么副作用?

1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害;

2、服用葉酸片350mg可能影響鋅的吸收，而導(dǎo)致鋅缺乏，使胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加;

3、服用葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用，誘發(fā)病人驚厥發(fā)作;

4、個別病人長期大量服用葉酸可出現(xiàn)厭食，惡心，腹脹等胃腸道癥狀;

5、大量服用葉酸時，可出現(xiàn)黃色尿。

四、含葉酸豐富的食物

1、蘆薈：含葉酸85—120(微克/100克)

蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營養(yǎng)價值。

2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)

燕麥是營養(yǎng)成分相當高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯的攝取方式。

3、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

4、胡蘿卜：含葉酸67(微克/100克)

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。

5、奇異果：含葉酸30(微克/100克)

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

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