女性備孕期間不能少的營(yíng)養(yǎng)

女性備孕期間不能少的營(yíng)養(yǎng)

很多年輕的人們都不知道應(yīng)該如何去調(diào)理自己的身體。特別是一些女性朋友們哦，備孕期間要注意的問(wèn)題有很多的呢。知道要如何去調(diào)理體質(zhì)，這樣的話才能讓身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)。來(lái)看看女性備孕期間不能少的營(yíng)養(yǎng)元素吧。

1、增加蛋白質(zhì)的攝入

計(jì)劃懷孕的夫婦;應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦;肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10%一20%，平時(shí)每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現(xiàn)在要增加至1.5—2.0克;故應(yīng)多進(jìn)食色、肉、蛋、奶、豆制品等。多吃一些蛋白質(zhì)的食物，可以有補(bǔ)虛勞的作用，對(duì)于想懷孕的女性們來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

2、補(bǔ)充鈣

鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)的需要量約為平時(shí)的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過(guò)多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補(bǔ)鈣，且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)孕期有好處。孕前應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。補(bǔ)充鈣質(zhì)可以有預(yù)防骨質(zhì)疏松和抽筋的情況，對(duì)于備孕期間的人群來(lái)說(shuō)是一定要補(bǔ)充的呢。

3、補(bǔ)充鐵

鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會(huì)發(fā)生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時(shí)約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長(zhǎng)發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，故孕婦如不注意補(bǔ)鐵，極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開始補(bǔ)鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋?zhàn)鲲埑床?。補(bǔ)充鐵質(zhì)的話可以有預(yù)防貧血的作用，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的選擇。

備孕期間要注意什么呢，上面的這些飲食的調(diào)理方法是很重要的方面哦，所以大家一定要引起重視。多吃一些含有鐵質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，對(duì)于胎兒和自己的健康都是有好處的呢，大家可以試試這樣食物。

女性備孕期需要注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素

女性在孕前，要注意以下的幾種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
1.孕前需要補(bǔ)充葉酸
葉酸是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要元素，如果缺乏葉酸，容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。因此，在孕前女性應(yīng)該要補(bǔ)充葉酸，一般在孕前三個(gè)月至孕后三個(gè)月都需要補(bǔ)充葉酸，每天0.8mg。補(bǔ)充葉酸能夠明顯降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。
2.孕期需要補(bǔ)充鐵劑
育齡期婦女由于月經(jīng)等因素，體內(nèi)鐵貯存往往不足，妊娠時(shí)鐵需要量增加，如果不補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)加重鐵的負(fù)平衡產(chǎn)生貧血。而女性貧血，會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育產(chǎn)生很大的影響，貧血很多都是由于缺鐵導(dǎo)致的，在孕前，女性應(yīng)該要到醫(yī)院檢查一下，如果有缺鐵性輕度的貧血，應(yīng)該要補(bǔ)充鐵劑，定期復(fù)查全血細(xì)胞分析。
3.孕前需要補(bǔ)充維生素D
維生素D有助于鈣的吸收，在陽(yáng)光的照射下，人體的皮下能夠合成維生素D，盡量多做戶外活動(dòng)，職場(chǎng)準(zhǔn)備懷孕的女性特別需要注意的，接受陽(yáng)光的照射，可以促進(jìn)鈣的吸收，但是，現(xiàn)在很多的女性都是在辦公室辦公公很少曬太陽(yáng)，這就常常導(dǎo)致了維生素D的缺乏，從而導(dǎo)致缺鈣。因此在孕前也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，或者適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)。

女性備孕的時(shí)候，最不可忽視的孕前營(yíng)養(yǎng)有哪些？

? ? ? 很多人的舊思想里都以為懷孕之后的才要補(bǔ)充維生素，實(shí)際上，小寶寶的身體狀況及其頭部生長(zhǎng)發(fā)育是在變成受精卵的那一刻就早已決定了的，因此 ，爸爸的精子和媽媽的卵細(xì)胞的質(zhì)量可以直接影響了小寶寶的情況。

? ? 若是想擁有一個(gè)健康聰明伶俐的小寶寶，在備孕期就需要做好身體的調(diào)節(jié)，讓彼此都擁有一個(gè)健康的體魄，這樣才能夠有一個(gè)健康的受精卵。

? ? 有很多夫妻長(zhǎng)期不孕不育，相當(dāng)大一部分原因是由于精子和卵子的活躍度不夠造成，這個(gè)時(shí)候能夠多吃些魚，肉，蝦，肝部和豆制品，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)應(yīng)季水果，新鮮水果和新鮮的海鮮類產(chǎn)品，這樣還可以讓精子和卵子的一些缺陷慢慢改善，長(zhǎng)此以往懷孕的概率便會(huì)提升。

? ? 平常要喝充足的水，水促進(jìn)我們身體基礎(chǔ)代謝的主要物質(zhì)，充足的水能夠促進(jìn)我們的身體排出多種有害物，讓身體有更強(qiáng)的免疫能力。

? ? 現(xiàn)如今空氣污染和食品衛(wèi)生安全難題都令人擔(dān)憂，尤其準(zhǔn)備備孕的女士，平常膳食要特別注意吃新鮮沒有破壞的水果蔬菜，盡量減少服用存放了食用添加劑和色素的食材。

? ? 若是以前有挑食習(xí)慣的人在備孕期間要特別注意膳食的多元化，由于不一樣的食品里邊有不一樣的營(yíng)養(yǎng)成 分，若是挑食得話便會(huì)導(dǎo)致某一種營(yíng)養(yǎng)成分的缺少，造成身體狀況出現(xiàn)狀況，因此 不可以挑食和忌嘴，盡量什么都吃。

? ? 女士在懷孕之后，非常容易出現(xiàn)缺鋅缺少鈣的狀況，如果等到了懷了孕再攝入這些成分的話就太晚了，因此 在備孕期間，尤其針對(duì)一些身體素質(zhì)偏弱的女士，一定要多吃些魚，乳酪，牛羊肉，生豬肉，生雞蛋和豆類食品，新鮮水果等食材，讓身體里存儲(chǔ)充足的鈣元素和鐵。

? ? 與此同時(shí)要轉(zhuǎn)變?nèi)粘Ｉ钪幸恍┎缓玫牧?xí)慣，例如飲酒。酒精會(huì)極大地減少精子和卵子的成活率，若是夫婦彼此有一方長(zhǎng)期喝酒，生出來(lái)的小孩很有可能智力低下或是畸形，因此 在懷孕大半個(gè)月前應(yīng)忌酒戒煙戒酒，尼古丁對(duì)受精卵和寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育也同樣有損害。

女性備孕期間，不可忽視哪些孕前營(yíng)養(yǎng)？

備孕期間應(yīng)該重視補(bǔ)鐵，以備孕后血液系統(tǒng)變化和胎兒孕育的需求。動(dòng)物血、肝臟和瘦紅肉中含有豐富的鐵，并且為吸收利用率高的血紅素鐵。建議每天都吃瘦紅肉1~2兩，每周1次動(dòng)物血或肝臟半兩~1兩。除了自身身體狀況、生活作息習(xí)慣以及備孕心理調(diào)節(jié)之外，備孕期間的飲食也要格外注意,有些食物可能會(huì)影響受孕幾率。

注意攝入蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素、微量營(yíng)養(yǎng)素等，并注意多吃水果。比如孕前3個(gè)月女性應(yīng)該每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸，因?yàn)槿~酸對(duì)寶貝神經(jīng)管發(fā)育非常重要，能減少新生兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)。很多人都重視妊娠期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，卻容易忽略孕前夫妻雙方營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。殊不知孕前營(yíng)養(yǎng)對(duì)于優(yōu)生同樣重要，因?yàn)樵袐寢屧谠性缙诙鄷?huì)出現(xiàn)短暫的惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，這個(gè)時(shí)間胚胎發(fā)育所需要母體提供的營(yíng)養(yǎng)數(shù)量雖然不多，但需要全面。

準(zhǔn)爸媽孕前應(yīng)合理安排飲食，規(guī)律進(jìn)餐，膳食種類多樣化。孕前體重超重或肥胖的夫妻備孕的飲食原則是低熱量、低糖、低脂飲食，適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物（如魚蝦、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品）的攝入量，多攝入新鮮的蔬菜。

夫妻雙方的孕前檢查，當(dāng)夫妻準(zhǔn)備好了要備孕，這時(shí)你就要去醫(yī)院做一個(gè)全面的常規(guī)項(xiàng)目的孕前檢查。懷孕和分娩都會(huì)消耗大量體力和精力，良好的身體素質(zhì)能保障成功的妊娠，準(zhǔn)備好做準(zhǔn)媽媽的女性應(yīng)有健康的體魄和良好的身體素質(zhì)。戒各種飲料：主要是外面賣的各種可樂、果汁、紅茶綠茶亂七八糟吧，里面都會(huì)有添加防腐劑、色素之類的添加劑，少喝為妙，實(shí)在沒辦法喝純凈水或者礦泉水吧，想喝果汁自己回家做。

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