更年期失眠如何調(diào)理,更年期失眠常吃3種食物

女性在更年期時(shí)常出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這是心腎陰虛的表現(xiàn)，那么更年期失眠應(yīng)該如何調(diào)理呢，下面就為大家介紹女性更年期失眠的飲食調(diào)理方法。

更年期失眠如何調(diào)理

1、養(yǎng)心安神的食物

更年期失眠時(shí)可以服用養(yǎng)心安神的食物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，比如龍眼紅棗湯，取適量龍眼洗凈去皮后放入鍋中，加水與紅棗一同燜煮20分鐘，可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣的效果。除了龍眼紅棗湯外，芡實(shí)蓮子湯也有一定的安神寧心作用，可以取蓮子40克，芡實(shí)米10克，加白糖與清水燉煮至軟爛后服用，能夠有效緩解心悸、失眠等更年期癥狀。

2、滋陰清熱除煩的食物

銀耳百合湯具有清熱益氣、美容養(yǎng)顏的功效，取銀耳20克，百合10克，洗凈泡軟后一同燉煮15到20分鐘即可食用，食用時(shí)還可以根據(jù)個(gè)人口味加入冰糖、枸杞、紅棗等輔料。葛根山藥湯也具有一定的清熱滋補(bǔ)、安神除煩作用，使用洗凈切塊的葛根和山藥，在足量的清水中一同熬煮20分鐘左右，加入適量的食用鹽即可食用。

3、補(bǔ)腎健脾的食物

更年期女性大多存在心腎陰虛的現(xiàn)象，容易導(dǎo)致心悸、失眠等癥狀，食用茯苓小米粥能夠在一定程度上起到滋陰補(bǔ)腎的功效，緩解相關(guān)癥狀。可以取小米30克，茯苓、紅豆等各10克，洗凈后加水燉煮食用。黑豆黑米粥具有活血、解毒、祛風(fēng)等功效，將黑豆、黑米等材料浸泡一夜后再加水熬煮至軟爛，不僅口感較好、營(yíng)養(yǎng)豐富，還能夠調(diào)理更年期婦女心腎陰虛的情況。

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