怎么刺激自己拉大便,6種刺激自己排便的方法

每個人的飲食習慣還有腸胃環(huán)境不同，所以會導致一些朋友出現(xiàn)排便困難的情況。如果出現(xiàn)排便困難怎樣刺激自己拉大便就成了首要難題。給大家介紹5種能夠刺激自己排便的方法，喝乳酸菌牛奶、空腹吃蘋果、喝第一杯水、揉肚子、多吃水果、堅持鍛煉。

刺激排便的方法

1、 喝乳酸菌牛奶

想要刺激自己排便首先應該喝乳酸菌牛奶，這是因為乳酸菌牛奶是能夠加速腸胃蠕動的可以幫助刺激排便。活性乳酸菌牛奶的味道是酸甜的，非常受大眾的歡迎，并且里面的活性乳酸菌有著豐富腸胃的作用有效刺激腸胃，長期消化不良引起排便不好的可以和乳酸菌類牛奶來調(diào)理腸胃。

2、 空腹吃蘋果

如果每天排便比較苦難，可以堅持每天早上吃早飯前空腹吃一個蘋果?？崭钩蕴O果是可以治療排便困難的，這是因為蘋果中有大量的果膠，這些果膠是能夠促進腸胃的蠕動然后刺激排便所以能夠治療排便難和便秘的。

3、 堅持喝第一杯水

每天早上堅持喝第一杯水也是能夠治療排便困難的，那個第一杯水一定要注意最好在刷牙前喝。刷牙前因為一晚上的時間口腔中是含有大量的細菌的，早上起來喝第一杯水將口腔中的細菌進入腸胃中是可以促進腸胃蠕動的。并且體內(nèi)缺水分也是會導致排便困難，早上剛起來是最缺水分的時候。

4、 揉肚子

揉肚子是可以刺激排便的，這是因為排便困難多是腸胃蠕動失常引起的，直接揉肚子就是刺激腸胃的蠕動。并且揉肚子是適合各個年齡段便秘、排便困難可以用的方法。揉肚子的正確手法是按壓肚臍眼順時針50下后再逆時針50下。

5、 多吃水果

排便難還可以日常多吃水果，特別是多吃火龍果、橙子，這些水果都有著補充維生素還有能夠補充水分、糖分的作用，并且多吃水果能夠促進腸胃的運動。像小孩如果出現(xiàn)排便難，也是可以多吃水果來進行緩解和調(diào)理的。

6、 堅持鍛煉

鍛煉也是可以治療便秘的，鍛煉可以加速腸胃的運動，像很多上班族出現(xiàn)久不排便還有出現(xiàn)排便困難都是因為缺乏鍛煉有一定關系的。能夠幫助排便的運動有走路，走路是非常好的治療便秘的運動，還有拉伸運動也是能夠幫助排便。

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