怎么樣快速入睡小竅門,呼吸頻率幫助入睡

想要快速入睡可以學會控制呼吸，進行調整呼吸起到快速入睡的方法。這個方法調整呼吸能夠使人注意力主要集中在呼吸，然后呼吸的調整是能夠使人放松的，所以調整呼吸來進行入睡的方法是很好的。除此之外還可以養(yǎng)成睡覺的習慣以及睡前運動、睡前泡腳和睡覺前按摩來治療失眠。

怎么樣快速入睡小竅門

1、 調整呼吸

想要快速入睡最好的辦法就是在睡覺的時候來進行調整呼吸起到入睡的作用，調整呼吸可以根據(jù)最經典的4-7-6呼吸法，就是吸一口氣用4秒然后憋一口氣用7秒同時在呼出一口氣用6秒，在心中默數(shù)這幾個數(shù)字。也可以使用深度腹式呼吸的方法來進行呼吸調整。

2、 養(yǎng)成睡覺習慣

睡覺的習慣是一定要養(yǎng)成的，很多人喜歡玩手機或者是干別的事到很晚出現(xiàn)忘記睡覺的情況。但是要注意想要養(yǎng)成快速入睡一定要先有睡覺的習慣，睡覺的習慣是比較好養(yǎng)成，只要每天定時到點了立馬上床開始閉目養(yǎng)神準備睡覺即可。

3、 定時關機

定時關機講的是要定時關掉手機或者電腦，大部分人的都是電腦，要注意再好玩的游戲不如睡覺重要在重要的工作也不會比自己的命重要。所以不要被游戲還有工作占用了休息時間，盡量能夠在定時關機之前完成所有的事情然后關機不受打擾的休息。

4、 睡前泡腳

睡前泡腳也是能夠幫助快速入睡的方法，最好的是睡前泡澡這是因為泡腳和泡澡都是能夠起到放松身心的功效。所以泡腳是有著很好的治療失眠并且泡腳之后或者泡澡之后，直接睡覺也是能夠快速入睡的。失眠嚴重的可以在水中加入薰衣草精油治療失眠的效果更佳。

5、 睡前按摩

睡前按摩也是能夠幫助快速入睡的，睡前按摩能夠起到放松和運動的功效，按摩的地方主要是腳底板、頭部和耳朵，這些地方都有這放松腦補、補腎、安神治療失眠的功效。所以睡前多梳頭以及睡前多按摩腳底治療的效果都是非常好的。

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