怎樣練胸肌和腹肌最快的方法,瘦人如何快速增肌

很多男生都希望有一個健壯的身材。如果喜歡去健身房鍛煉身體，而且能夠堅持下來，確實可以取得不錯的效果。那么如果在家里要怎么鍛煉呢，下面介紹怎樣練胸肌和腹肌最快的方法。

一、怎樣練胸肌和腹肌最快的方法

鍛煉胸肌最經(jīng)典的方法就是俯臥撐、平板臥推和啞鈴飛鳥等，推薦多個動作一起使用，只有對胸大肌的上緣、中縫、下緣和外緣同時鍛煉，才能讓胸肌變飽滿。鍛煉腹肌最經(jīng)典的方法就是卷腹，分為平腿卷腹、過膝卷腹、蛙人操卷腹、健身球卷腹等多種動作，可以很好地鍛煉腹直肌，不推薦仰臥起坐這個動作，很容易損傷脊椎。

二、瘦人如何快速增肌

1、補充營養(yǎng)

瘦人如果想要擁有漂亮的胸肌和腹肌等，不僅要堅持鍛煉，而且要智慧地補充營養(yǎng)。除了一日三餐要適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物之外，在健身前后也要少量吃一點含糖的蛋白質(zhì)食物，不宜過多。因為健身的過程中，血液會大量聚集于肌肉之中，如果此時血液中有足夠的蛋白質(zhì)，那么肌肉就會吸收到更多營養(yǎng)，從而加快增長。

2、調(diào)理脾胃

瘦人很多時候不是因為吃得太少，而是因為脾胃虛弱，無法吸收到足夠的營養(yǎng)。這種情況必須要先治療好自身的腸胃病和消耗性疾病，還可請專業(yè)的中醫(yī)幫助自己調(diào)理脾胃，從而加速食物營養(yǎng)的吸收。只有吸收功能好，再加上堅持鍛煉的作用，才能有效增肌。

結(jié)語：以上就是怎樣練胸肌和腹肌最快的方法。其實大家無須在鍛煉的動作上過多糾結(jié)，只要選擇一套合理的方案堅持下來即可，其次就是要確保自己的消化吸收功能是正常的，沒有影響增肌的疾病。

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