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備孕期間飲食需要注意的事項

佚名 2024-03-11 12:47:18

孕前3個月至半年就可開始注意飲食調(diào)理

，每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白
、維生素
、礦物質(zhì)
、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)
。優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白
，如雞、鴨
、魚
、瘦肉、蝦
、雞蛋
、豆腐、豆制品等
，維生素以A
、D、C
、B為主
，新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素
，其中以鈣
、鐵、磷
、鋅
、碘最為重要。

那么準(zhǔn)爸媽在孕前該補(bǔ)充些什么營養(yǎng)呢

？以下就由專家詳細(xì)介紹：

1

、補(bǔ)碘

孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。腦科學(xué)研究認(rèn)為

，人的智能活動及心理行為能力與神經(jīng)細(xì)胞樹突
、樹突棘及突觸發(fā)育水平息息相關(guān)。經(jīng)補(bǔ)充碘營養(yǎng)出生的孩子
，其體重
、身高及智商水平均高于未補(bǔ)碘孕婦生出的孩子
。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘
。富含碘的食物：紫菜
、海帶、裙帶菜
、海參
、蚶、蛤
、蛭子
、干貝、海蜇等
。

2

、補(bǔ)葉酸

葉酸是一種B族維生素，對細(xì)胞的分裂

、生長及核酸
、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用
。因此葉酸是胎兒生長發(fā)育中須臾不可缺少的營養(yǎng)素
。若不注意孕前與孕期補(bǔ)充葉酸，會影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育
，有可能造成神經(jīng)管畸形
，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。富含葉酸的食物：紅莧菜
、菠菜
、生菜、蘆筍
、龍須菜
、油菜、小白菜
、豆類
、酵母、動物肝
、香蕉
、橙汁等。

3

、補(bǔ)鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分

，對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。富含鋅食物：牡蠣
、貝
、海帶、黃豆
、扁豆
、麥芽、黑芝麻
、南瓜子
、瘦肉等。


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