備孕爸爸孕前飲食原則

備孕爸爸孕前飲食原則

要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。

不可小看水果蔬菜。男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類(lèi)維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

適量脂肪也不錯(cuò)。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

嚴(yán)格戒煙禁酒。吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽(yáng)痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

在懷孕前，丈夫飲食安排要特別注意什么問(wèn)題？

首先要糾正生活習(xí)慣。生育前要保持良好的身體狀態(tài)，熬夜會(huì)降低人體免疫能力，應(yīng)注意合理休息；一些食物，如芹菜、木耳、棉籽油，會(huì)減低精子的活力與數(shù)量，應(yīng)該避免進(jìn)食；燙水、高溫不利于精子生成，注意洗澡水不要過(guò)熱，更別去洗桑拿?。荒行晕鼰煵粌H影響精子的質(zhì)量，還會(huì)使妻子被動(dòng)吸煙而影響胚胎正常發(fā)育，應(yīng)在妻子孕前孕后相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)戒煙。切勿大量飲酒，對(duì)男性的生殖系統(tǒng)有毒害作用，使精子數(shù)量、活力不正常。據(jù)報(bào)道，“妻子懷孕前一個(gè)月，如丈夫每日飲酒量折合酒精 30 毫升，或一月內(nèi)飲酒 10 次，每次 50 毫升以上，或一月內(nèi)曾飲酒 1 次，而酒量大于或等于 125 毫升，其妻子生下的新生兒出生體重較對(duì)照組下降 236 克”。這樣的低體重兒，不僅會(huì)給喂養(yǎng)帶來(lái)困難，而且在抗病能力、生長(zhǎng)速度、智力發(fā)育等方面，都會(huì)受到不良影響。

在備孕階段，男方首先就是要注意戒煙戒酒，同時(shí)養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息，不要熬夜，最好去醫(yī)院做精液常規(guī)檢查。平時(shí)要保持心情開(kāi)朗，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行室外活動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，加強(qiáng)飲食上的營(yíng)養(yǎng)。懷孕前丈夫要做到不偏食、戒煙酒、避免接觸有害物質(zhì)、保持良好穩(wěn)定的情緒。飲食中可多吃一些含有鋅元素的食物，如動(dòng)物肝臟、牡蠣、貝殼等，有助于促進(jìn)精子質(zhì)量提高。要孩子前男方應(yīng)戒煙戒酒，避免勞累過(guò)度。平時(shí)應(yīng)選擇吃高蛋白食物，比如魚(yú)肉、豆腐、豆皮、豬瘦肉、雞肉、豬肝、牛肉、羊肉、蝦肉等等，保持良好的心態(tài)，不要有太大壓力。

要孩子之前男方需去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的體格檢查，最好禁煙禁酒，并且不要熬夜，保持睡眠充足，以免導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。您在飲食方面要注意清淡易消化，可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。多補(bǔ)充維生素E，富含維生素E的食物:麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜子、巴旦木/杏仁/美國(guó)杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物比精制米粉含有更多的維生素E。達(dá)到每日推薦量，葵花籽30克，巴旦木30克就夠了。?

最后，提醒丈夫們要多運(yùn)動(dòng)。男性肥胖會(huì)導(dǎo)致腹股溝溫度升高，損害精子的生長(zhǎng)，并導(dǎo)致不孕。因此，將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)是非常有益的。但是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中。劇烈運(yùn)動(dòng)使身體太熱，出汗會(huì)破壞精子生長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。畢竟小蝌蚪怕熱呀。以上是我對(duì)在懷孕前，丈夫飲食安排要特別注意什么問(wèn)題的相關(guān)回答，希望能給有需要的小伙伴們提供一些幫助。祝你們身體健康 ，合家歡樂(lè)。祝你們都能孕育出一個(gè)健康快樂(lè)的小寶寶。

男人備孕飲食應(yīng)該注意哪些呢？有什么注意事項(xiàng)嗎？

男性備孕需要注意什么？

它是蛋白質(zhì)細(xì)胞的重要組成部分，也是制造精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染低，而且含有dha、eha等促進(jìn)大腦發(fā)育和身體素質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)爸爸非常有益。但是不要過(guò)度。蛋白質(zhì)攝入過(guò)多容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，酸性體質(zhì)，對(duì)懷孕非常不利。

與蔬菜和水果相比，男性更喜歡各種肉類(lèi)。不可否認(rèn)，精子的產(chǎn)生需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。但如果高蛋白物質(zhì)攝入過(guò)多，卻忽略了維生素的攝入，就容易導(dǎo)致體質(zhì)偏酸性，也會(huì)給受孕帶來(lái)困難。

2.葉酸和維生素

通常情況下，醫(yī)生會(huì)建議妻子在懷孕前補(bǔ)充葉酸，以免染色體斷裂和畸形。其實(shí)，葉酸對(duì)即將做爸爸的你同樣重要。另外，建議大家多吃維生素含量高的食物，主要是新鮮的水果和蔬菜，這樣才能提高精子的存活率。

富含葉酸的食物有:動(dòng)物肝臟、莧菜、菠菜、萵苣、蘆筍、龍須菜、豆類(lèi)、蘋(píng)果、橙子、橙汁等。

3.礦物質(zhì)和微量元素

而且礦物質(zhì)和微量元素也有助于孕育高質(zhì)量的寶寶。比如鋅、錳、硒等元素可以參與男性睪酮的合成和運(yùn)輸，同時(shí)增強(qiáng)精子活力。

如果體內(nèi)缺鋅，可導(dǎo)致男性性功能障礙，睪丸變小變軟，導(dǎo)致少精或無(wú)精癥；缺錳會(huì)引起精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量，降低精子活力。

礦物質(zhì)和微量元素不需要單獨(dú)補(bǔ)充。除了蔬菜水果，還可以多吃海鮮或者菌類(lèi)。

下面說(shuō)說(shuō)男性懷孕的注意事項(xiàng)。

1.多鍛煉。研究表明，男性肥胖會(huì)導(dǎo)致腹股溝溫度升高，損害精子的生長(zhǎng)，導(dǎo)致不育。所以體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，劇烈運(yùn)動(dòng)，如馬拉松、長(zhǎng)距離騎行等，仍會(huì)使睪丸溫度升高，破壞精子生長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。

2.少去桑拿和蒸汽房。高溫蒸汽浴直接傷害精子，抑制精子生成。

3.戒煙。資料顯示，44%的人認(rèn)為吸煙是精子數(shù)量減少的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

4.適度飲酒。大量飲酒會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。男性應(yīng)嚴(yán)格遵循每天14-28標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8-9克)的推薦量，女性應(yīng)減半。

5.對(duì)麻醉劑說(shuō)不。麻醉劑、藥物等。對(duì)精子也是極其有害的，而且會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

男性的飲食也是影響懷孕的重要因素。他們吃什么樣的食物對(duì)男性的精子有直接影響。男性在懷孕期間有規(guī)律的飲食調(diào)理才是最重要的。

懷孕吃什么？

1、懷孕期間，夫妻雙方都可以通過(guò)飲食把身體調(diào)整到適合懷孕的狀態(tài)。他們可以吃一些補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物，如海鮮、堅(jiān)果、動(dòng)物腎等。這些食物可以提高精子和卵子的質(zhì)量，也有助于提高受孕率。

2 、花生、核桃仁、芝麻的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)魚(yú)和肉，是含有卵磷脂和腦磷脂的優(yōu)良蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，對(duì)人腦發(fā)育非常有益。

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