備孕期間要將體重調(diào)整到正常范圍!

備孕期間如何減重

1。早餐吃飽，不要吃油炸、高熱量的食物；中飯吃七分飽；晚餐盡量少吃，也可少食多餐。吃飯時要細嚼慢咽，延長進食時間。以增加飽腹感。平時吃慣零食的準媽媽，要盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

2。加強鍛煉，以中等或低等強度運動為宜，如每天爬樓梯20層，晚上原地跑步半個小時或外出散散步，周末進行戶外活動，爬山、游泳、打球等，但不要過于疲勞。

備孕期間如何增重

1。三餐不可少，且要營養(yǎng)均衡，食材品種及顏色越多樣越好。三餐間要加2-3次點心，選擇高蛋白及高營養(yǎng)素的食物，如優(yōu)酪乳、三明治、鹵蛋、豆?jié){、混沌、水果等。多喝排骨湯、魚骨湯和雞湯，以增加熱量及營養(yǎng)素的攝取。

2。選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，使體重穩(wěn)步增長。

3。不管是身體還是心理都需要充分休息，晚上最好在10點30分左右睡覺，早上7點半左右起床，不要熬夜或加班。

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