男人備孕注意事項(xiàng)要多參加鍛煉
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2024-03-11 14:21:47
男人備孕注意事項(xiàng)要多參加鍛煉
男人備孕注意事項(xiàng)
1
、多參加鍛煉
研究表明，男性身體過(guò)度肥胖
，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)
，從而導(dǎo)致不育。因此
，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò)
，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)
，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境
。
2
、少去桑拿房、蒸氣浴室
近年來(lái)
，IT男慢慢成為無(wú)法順利受孕的一個(gè)群體。這與他們的職業(yè)性質(zhì)也是息息相關(guān)的
。要知道
，長(zhǎng)時(shí)間呆坐在電腦前面
，會(huì)影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)
，使睪丸局部溫度增加
，從而影響精子的生成
。另外，男性也不宜長(zhǎng)時(shí)間坐浴或者桑拿
，特別提出，不穿或者少穿緊身褲
，以免高溫造成精子密度下降。
3
、孕前3-6月戒煙
因?yàn)闊熿F中的尼古丁、一氧化碳
、鎘、鉛等有毒物質(zhì)
，易損傷睪丸中的生精細(xì)胞
，造成男性精子減少
，精子活力下降
。研究發(fā)現(xiàn)
，男性若是每天吸煙高于20支
，那么其精子成活率均低于50%
，而且男子每天吸煙的數(shù)量與胎兒產(chǎn)前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。由于精子的存活時(shí)間長(zhǎng)達(dá)2個(gè)月，所以
，準(zhǔn)爸爸至少需要提前3個(gè)月開始戒煙。
4
、不要酗酒
根據(jù)多年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)
，準(zhǔn)爸爸在酒后“制造”出來(lái)的小寶寶
，往往致畸率會(huì)更高
。這是因?yàn)楫?dāng)男性體內(nèi)酒精過(guò)度的時(shí)候，可使精子發(fā)生形態(tài)和活動(dòng)度的改變
，甚至?xí)⑺谰樱瑥亩绊懯茉泻团咛グl(fā)育
，造成寶寶先天智力低下。
5
、不要濫用藥物
目前
，臨床上已經(jīng)證明
，不少化學(xué)藥品
，如雌激素
、利血平
、氯丙嗪等均會(huì)影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目大量增加
。因此
，準(zhǔn)爸爸如果已經(jīng)進(jìn)入備孕狀態(tài)
，就一定要謹(jǐn)慎藥物
，盡量通過(guò)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？漆t(yī)生進(jìn)行就診
，以免精子受到影響
。
備孕時(shí)的男性，做哪些運(yùn)動(dòng)有利于提高懷孕概率？
男性備孕期間他肯定是需要做很多運(yùn)動(dòng)，才能夠提高自己精子質(zhì)量
，才能夠提高懷孕概率
，那么備孕期間怎樣才能夠提高男性的懷孕概率有哪些運(yùn)動(dòng)是非常有效果提高男性備孕概率
，這里小編就和大家聊一聊
。
一
、跑步
，跑步就是一個(gè)比較全民的運(yùn)動(dòng)
，但是全面的運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效果
，因?yàn)樗軌蜃龅饺硇牡倪\(yùn)動(dòng)
，不管是手臂
，腳臂還是內(nèi)臟功能
，這些都能夠進(jìn)行全方位的運(yùn)動(dòng)而全方位運(yùn)動(dòng)
，他就能夠鍛煉身體
，而且能夠提高自身的身體素質(zhì)和免疫力
，只要能夠提高這一方面的效果
，那基本上都是能夠?yàn)槟行栽趥湓衅陂g提供更好的懷孕概率
，最上運(yùn)動(dòng)是可以選擇
，但是慢跑必須要選擇一定的時(shí)間
，要么堅(jiān)持早上
，要么堅(jiān)持下午都是可以
。
二
、還有一些運(yùn)動(dòng)
，比如說(shuō)利用體育工具進(jìn)行鍛煉也是可以
，比如說(shuō)平時(shí)可以打一打乒乓球
，打打羽毛球這些借助體育工具來(lái)進(jìn)行鍛煉的話效果也是挺好呀，比如說(shuō)平時(shí)打乒乓球也可能提高全身心的運(yùn)動(dòng)也能夠讓自己聚精會(huì)神打羽毛球也是一樣
，不僅能夠提高自己身體素質(zhì)，也能夠讓自己的精神更加的注意力集中
，更好的是能夠提高備孕的效率
，所以說(shuō)這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也都可以
，就是多鍛煉鍛煉也是非常好
。三
、當(dāng)然還有一些運(yùn)動(dòng)
，比如說(shuō)通過(guò)去健身房鍛煉
，或者做有氧運(yùn)動(dòng)
，這些都是可以
，這些運(yùn)動(dòng)就比較廣泛
，只要是正確有氧運(yùn)動(dòng)
，那基本上都能夠促進(jìn)和提高懷孕概率
，也能夠?yàn)閭湓衅陂g的男性做好非常充分準(zhǔn)備
，所以男性同胞們做運(yùn)動(dòng)時(shí)
，一定要選擇正確與規(guī)律性運(yùn)動(dòng)
，才能夠提高懷孕概率
，這個(gè)是毋庸置疑
。
男性備孕需要注意哪些事項(xiàng)
男性備孕需要先進(jìn)行全面的檢查排除影響生育的疾病
，備孕期間要注意調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu)
。
???♂?保持健康生活方式
維持正常體重
、適度規(guī)律鍛煉
、戒煙戒酒
、保持良好的睡眠質(zhì)量和合適的睡眠時(shí)間
、放松心情、緩解壓力。
?維持營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食
多食用蔬菜和水果
，少食用精加工的肉類和糖分過(guò)高的食物，減少飽和脂肪的攝入
，適當(dāng)增加魚肉、雞肉
、粗糧以及豆類、堅(jiān)果的攝入
，同時(shí)還應(yīng)注意避免過(guò)量攝入營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
。
?注意洗澡方式
備孕期間男性洗澡時(shí)水不要太熱
，更不要用熱水泡澡
，高溫會(huì)影響精子質(zhì)量
，導(dǎo)致精子畸形率增高
。
?減少輻射接觸
輻射也會(huì)對(duì)男性的生育能力產(chǎn)生影響
，在備孕期間盡量減少與輻射的接觸
。
男性備孕注意什么 ？
婚后夫妻有“造人計(jì)劃”后
，男人也要著手開始備孕
。男人備孕主要是圍繞如何提高精子質(zhì)量與活力上下功夫
，精子質(zhì)量直接決定著男人生育水平
，一旦少精
、弱精
、精子畸形率高等精子異常
，成功受孕或成泡影
。男人備孕雖然不像女人那么復(fù)雜
，但還有幾分講究的
。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制體重 。
摒棄發(fā)福是一個(gè)男人福氣好的錯(cuò)誤觀念，男人發(fā)福
，容易出現(xiàn)性激素分泌減少
，性功能下降
，甚至陽(yáng)痿早泄等病癥
。備孕期間
，男人一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
，控制體重
。保證天天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量
，或者每周不少于2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
，不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)
。還有，日常注意少些長(zhǎng)時(shí)間開車
、騎自行車
、久坐等
，它們都會(huì)影響受孕機(jī)率
，因?yàn)檫@些方式都會(huì)壓迫下體動(dòng)脈和神經(jīng)容易麻木和勃起障礙
。因此
，多些步行
，少些駕車
、騎自行車
。
健康 飲食，有力助孕。
補(bǔ)充富蛋白質(zhì)的食品
，充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量
；含鋅
、硒、錳等礦物質(zhì)和微量元素也不可缺
。鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”
，是構(gòu)成精子代謝
、生殖免疫力
、荷爾蒙的重要營(yíng)養(yǎng)素
；硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱，它們是維護(hù)男性精子 健康 的核心所在
，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅
、缺硒造成的；缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙
，呆滯精子量減少。
多吃些有“起陽(yáng)草”之稱的韭菜
，魚
、蝦
、貝殼類及海藻類等富含鋅的食物
，都能為成功受孕加“油”
。還有
，男性備孕前3個(gè)月也不忘補(bǔ)葉酸
。
戒除不良習(xí)慣，遠(yuǎn)離精子殺手。
好多不良習(xí)慣是成功受孕的“殺手”
，當(dāng)計(jì)劃要孩子了
，男人在習(xí)慣上要改一改
，不能由著自己的性子來(lái)
。老煙槍請(qǐng)主動(dòng)戒煙
，戒煙至少半年以上；酒鬼也不能再嗜酒如命了
，最好做到滴酒不沾
，醉酒一次至少需要等三個(gè)月以上方可生育
；孕育打算時(shí)
，男人生活要規(guī)律
，不熬夜
，不通宵
；性生活需要節(jié)制
，更忌不良性行為
；備孕期間
，夫妻性生活要有節(jié)制，不能過(guò)于頻繁
；遠(yuǎn)離輻射產(chǎn)品，不沉溺于手機(jī)
、ipad、電腦
，不做“電子蟲”；不泡澡
、不洗桑拿
、絕不沾毒
。
身體 健康 是前提，備孕檢查不可少。
為保證孕育 健康 的寶寶
，有“造人計(jì)劃”后
，夫妻兩人都要去醫(yī)院做一次全面的孕前檢查
。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，主要做以下項(xiàng)目：精液常規(guī)檢查
；泌尿生殖系統(tǒng)檢查
；梅毒
、淋病
、艾滋病等性疾病檢查
，還有是一些家庭遺傳病的
，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生
，看看是否適合生育下一代
。
還有
，有些男人認(rèn)為做過(guò)婚檢
，孕檢就沒必要
，其實(shí)
，多數(shù)新婚夫婦
，婚后沒有馬上要小孩
，即使婚檢時(shí)一切正常
，等計(jì)劃要孩子已事隔多時(shí)
，那時(shí) 健康 狀況已悄然變化
。因此
，在有“造人計(jì)劃”后
，再做個(gè)孕檢
，尤其是距婚檢間隔時(shí)間長(zhǎng)的夫婦
。如果男人孕檢有問題
，一定應(yīng)盡早看醫(yī)生
，聽從醫(yī)生的建議，記?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。荷眢w 健康 是備孕的基本前提
。
我所了解的是備孕前半年男性應(yīng)當(dāng)注意鍛煉身體
，有 健康 的體魄
，精子的質(zhì)量才更好
。其次是要戒煙
，煙對(duì)胎兒的危害是非常大的
。
再一個(gè)不要熬夜和酗酒
，這個(gè)也會(huì)嚴(yán)重影響精子質(zhì)量
。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形等
。為了有一個(gè) 健康 的寶寶
，準(zhǔn)爸爸們應(yīng)當(dāng)和準(zhǔn)媽媽一起努力
，為迎接寶寶做準(zhǔn)備哦
。
男性在備孕期間應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一
、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
確保高質(zhì)量的精子
，以完成正常受孕
，是男性備孕的首要工作
。精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，對(duì)鋅
、硒
、蛋白質(zhì)的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量
，多吃海產(chǎn)品、動(dòng)物肝
、瘦肉、魚肉等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物
，精子質(zhì)量差的不能生育男性，可服用福格森葉酸營(yíng)養(yǎng)素等營(yíng)養(yǎng)品安全、高效補(bǔ)充
。
二、戒煙戒酒
煙酒是男性生殖 健康 的頭號(hào)殺手
，也是導(dǎo)致男科疾病久治不愈
、反復(fù)發(fā)作的罪魁禍?zhǔn)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。煙草中存在幾十種毒害物質(zhì)
，經(jīng)常抽煙的男性
，精子畸形率大幅度增加
，精子活性低下
；酒精對(duì)生殖細(xì)胞（精子和卵子）有毒害作用
，過(guò)量飲酒會(huì)影響胎兒智力發(fā)育
，可致低能兒
。男性最好戒煙戒酒半年以上再生育
。
三、遠(yuǎn)離高溫
睪丸最佳的工作溫度是35
，如果睪丸長(zhǎng)時(shí)間處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)影響精子的生成
，男性備孕要遠(yuǎn)離持續(xù)高溫環(huán)境
，平時(shí)少穿牛仔褲
，少騎自行車
，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴...廚師
、冶金工業(yè)、建筑工地
、電焊工等高溫作業(yè)者
，應(yīng)做好日常降溫工作
，最好停職半年后再生育
。
四、其他注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)精子代謝
，還能增強(qiáng)體質(zhì)
，提高免疫力
，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)
；遠(yuǎn)離毒品
、化學(xué)藥物
、激素
、輻射等毒害物質(zhì)
；注意個(gè)人衛(wèi)生
，勤更衣
、洗澡、洗手
；少吃辣椒、胡椒等辛辣食物
，控制糖分的攝入量，多吃新鮮的水果和蔬菜
；規(guī)律生活
，按時(shí)作息
；保持舒暢的心情
，對(duì)孩子的性情有益
。
在機(jī)房工作
，男子精子全部畸形
！ 這是一名男子在生殖 健康 中心做完孕檢的“慘痛”結(jié)果報(bào)告
。醫(yī)生提醒他換個(gè)工作
，或者是增強(qiáng)防輻射的裝備
，否則精子狀況什么時(shí)候能有改善
，無(wú)法估量
。
在機(jī)房工作的人并不少
，但是這個(gè)人是不是特例
，目前還真沒有專項(xiàng)的調(diào)查
。
這個(gè)事情可以提醒我們
，在準(zhǔn)備生兒育女之前——
做一次全面孕檢很必要
，這也是男性備孕第一步：看看你的生育能力怎么樣
？ 在檢測(cè)過(guò)精子數(shù)量
、成活度
、活躍度
，是否有畸形之后
，醫(yī)生會(huì)給出一個(gè)綜合的建議
，然后提醒你該從哪些方面做起
，可能是很多方面都需要注意改善
。
戒煙限酒是老生常談，少洗桑拿浴也是大家普遍都知道的事兒
。對(duì)于 健康 精子生成和發(fā)育，煙酒和高溫都是有害的因素
。
其實(shí)做一名 健康 的準(zhǔn)爸爸
，就是要做一個(gè) 健康 的人
。很多男性在準(zhǔn)備當(dāng)爸爸之前都開玩笑說(shuō)封山育林
，酒局上不喝了
，抽煙不會(huì)了
。一般大家也不強(qiáng)力勸阻
，因?yàn)檫@極特殊的一種情況
，需要充分的尊重和理解
。
但是在人群背后，這些“爸爸“其他方面做的好不好
，還需要自己加強(qiáng)管理和控制
。
減少不良飲食習(xí)慣
，比如說(shuō)油炸熏烤類食物
、糖分過(guò)多的、甜度高的食物
。增加新鮮蔬菜水果的攝入，增加一些干果和一些海產(chǎn)品的攝入
，是有利于精子成活質(zhì)量的。
增強(qiáng) 體育 鍛煉
，不要熬夜
，提高身體免疫力
，在身體整體狀況不錯(cuò)的情況下精子質(zhì)量也有保證
，會(huì)更有活力哦
！
在調(diào)整心態(tài)這方面
，很多男性往往很緊張
。 因?yàn)楝F(xiàn)在這個(gè) 社會(huì)
，孕育一個(gè)寶寶是非常難的
，要么是男方要么是女方
，經(jīng)常會(huì)有人查出有一些相關(guān)的疾病
，所以這個(gè)時(shí)候要保持 健康 的心態(tài)
，愉悅的心情，不要把它當(dāng)成一個(gè)任務(wù)
，在科學(xué)孕檢之后，做一些調(diào)整
，順其自然
，就會(huì)好孕哦
！
和準(zhǔn)媽媽相比
，這些準(zhǔn)爸爸們做的再多
，好像也不夠哦
！與妻子10月懷胎相比
，你們差得很遠(yuǎn)呢
！
大多數(shù)人都以為備孕是媽媽的事情
，讓媽媽孕前檢查
，補(bǔ)充葉酸
，調(diào)理身體等等
，其實(shí)
，備孕真的不光是媽媽的事情。為了有個(gè) 健康 的寶寶
，爸爸也應(yīng)該備孕，比如：在老婆懷孕之前
，也要到醫(yī)院檢查身體，有不適的地方要遵醫(yī)囑調(diào)理好
。還有
，不喝酒
，最好也不吸煙
，不熬夜
，不吃藥……所以
，夫妻倆要共同努力
，才營(yíng)造一個(gè) 健康 快樂可愛的寶寶
。
女性備孕一般提前三個(gè)月開始準(zhǔn)備，其實(shí)男性也是一樣的
，一般來(lái)說(shuō)，精子從排出到成熟需要90天
，身體細(xì)胞清除有毒物質(zhì)的周期是三個(gè)月
，所以男性也應(yīng)該提前備孕
，要注意以下幾點(diǎn)：
一
、高質(zhì)量精子成熟需3個(gè)月
精子需要經(jīng)歷一個(gè)發(fā)育的階段
，其需要用74~76天的時(shí)間發(fā)育成為蝌蚪狀才會(huì)從睪丸排出到附睪，然后在附睪中經(jīng)過(guò)14~16天才會(huì)真正發(fā)育成熟
，整個(gè)過(guò)程需要90天
。
一 般青壯年男性每次能夠射出2億個(gè)精子
，只有50%的精子用于和卵子結(jié)合
，其他都是打醬油的
，半路便會(huì)犧牲了
。
精子質(zhì)量好壞會(huì)直接影響胚胎及將來(lái)寶寶的 健康 ，所以男性提前三個(gè)月備孕也是非常有必要的
。
二、男性備孕注意事項(xiàng)
男性在備孕期應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
精子質(zhì)量是備孕是否成功的關(guān)鍵
，也是寶寶是否 健康 的一個(gè)重要因素，因此男性應(yīng)該與女性一樣重視產(chǎn)前備孕
，為孕育一個(gè) 健康 、聰明
、可愛的寶寶一起努力
。
患有男科疾病的人越來(lái)越多
，如少精癥
、射精無(wú)力、射精痛等等
。可能我們聽到的患有男科疾病的病例不多
，但是在門診部真的有很多夫妻不孕不育的原因是來(lái)自男方。曾經(jīng)有對(duì)年輕夫婦結(jié)婚兩年都沒有懷孕
，女性一直積極配合大夫做檢查
、吃藥等等
，治療了好長(zhǎng)時(shí)間還是沒有懷孕
，大夫囑咐去排查一下男性的 健康 狀況了
。這才知道
，夫婦同房時(shí)，男性有很大一部分精子根本不能射入女性的陰道內(nèi)
，本身精子數(shù)量并不少
，只是射不進(jìn)陰道里面
。這種情況使得有效精子的數(shù)量大大減少
，女性有孕的機(jī)率也就大大減少了。
備孕期間
，第一點(diǎn)就是夫妻雙方的孕前檢查，必然要全部做
。第二點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)方面，少吃一點(diǎn)多動(dòng)一動(dòng)
，夫妻雙方同時(shí)都要保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)
，控制身體重量
，積極的鍛煉
，如跑步
、跳繩
、游泳等等；第三點(diǎn)是飲食方面
，要盡量的 健康 清淡，多吃一些綠色食品
，多吃一點(diǎn)堅(jiān)果類食品，男性適量的吃一些壯陽(yáng)的食品
，如韭菜等
；第四點(diǎn)就是男性遠(yuǎn)離高溫的地方
，如溫泉
、水溫偏高的熱水澡等等
，對(duì)于工作為高溫作業(yè)或者有可能接觸有毒物體的人群
，建議請(qǐng)假一段時(shí)間進(jìn)行備孕；第五點(diǎn)就是不要過(guò)度勞累
，早睡早起，不要吸煙嗜酒
，盡量避免接觸這些不良嗜好，因?yàn)椴涣际群糜锌赡軙?huì)增加精子畸形率
。
本期答主：任宇瑋,醫(yī)學(xué)碩士
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男性備孕應(yīng)該合理飲食
，合理作息
，放松心情
，其實(shí)沒有什么特別好或不好的說(shuō)法，身邊很多朋友都一切照常地去生活
，也沒有特意地去備孕，有病治病
，無(wú)病多吃有益素菜和水果，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，像吃一些大品牌的保健品
，在條件允許的情況下都是可以的
。
要保持心情舒暢
。別以為
，只有準(zhǔn)媽媽會(huì)患上“抑郁癥”
，其實(shí)情緒因素對(duì)男性性功能影響同樣是非常顯著的。對(duì)于那些時(shí)常憂郁
、煩惱、或脾氣暴躁的男性來(lái)說(shuō)
，往往會(huì)造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能
、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定
，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。
要均衡飲食
