備孕怎么調(diào)理身體呢

備孕怎么調(diào)理身體呢

1、補充葉酸

葉酸可是大量存在于水果中，對于預防胎兒的神經(jīng)管畸形有著大的作用。

2、補維生素

富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等，孕期維生素D的攝入量為10μg/日，維生素E的攝入量為14mg/日。

3、補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

4、注意補血

孕婦很容易會出現(xiàn)貧血的癥狀，并且在孕期補血的效果并不是太好，甚至怎么補身體都吸收不了，所以在孕前就要做好補血的準備。

5、注意勞逸結(jié)合

一定要保證每天有充足的睡眠時間，不能熬夜，讓身體盡情的排毒，不要進行太過于勞累或者進行壓力過大的工作，一定要讓身體處于放松舒展的狀態(tài)。

6、進行體育鍛煉

可以適量的參加戶外體育鍛煉，如果實在沒有場地可以在家進行瑜伽鍛煉，更好的鍛煉身體的柔軟度，舒展筋骨，多運動可以增強自身的抗病能力，提高機體的免疫能力，為寶寶創(chuàng)造一個更好的孕育場所。

7、注重睡眠

睡眠很重要，不能再熬夜了，讓身體盡情的排毒，盡情的舒展，這樣才能有充足的精力。最遲要在11點睡覺，早起，不能賴床，賴床容易造成大腦缺氧。

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