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備孕期間要如何鍛煉

祝由網(wǎng) 2024-03-11 14:31:46

備孕期的女性朋友要注意調(diào)整好身心的狀態(tài)

，同時也不要忽視了運動的作用
，孕前適當?shù)倪\動對身體健康極為有利
，可以幫你減少患孕期疾病的風險
，讓你更順利的分娩
，那么備孕期間要如何鍛煉
？

備孕鍛煉雖然好處多多，但是

，并不代表著強度越大、時間越長的運動就越有利于自身健康和胎兒的發(fā)育
。鍛煉也是需要有所限制的
，堅持適當鍛煉有好處，但是
，不宜讓自己太過于勞累，應該根據(jù)自己的體質(zhì)和耐受力去進行鍛煉
。

而且

，不要突然間挑戰(zhàn)太大難度的鍛煉
，應該循序漸進地嘗試
。最后，備孕鍛煉應該是堅持不懈的
，如果三天撒網(wǎng)兩天捕魚，那么對身體是難以起良好的作用
。

那么女性備孕期該做什么運動

？備孕期五種運動可提高女性孕力：

1、散步：散步是一項適合任何人的運動

，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快
，也不用走的時間過長
。剛開始可以把腳步放慢
，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞
。散步時不要穿鞋跟太高的鞋
，最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒
，大霧天
、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故
。

2、慢跑或者快步走：適宜的體重有助于受孕

，慢跑或快步走比散步更能消耗能量
，燃燒多余脂肪。運動前
，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服
。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況
，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間
，不宜勞累。和散步一樣
，也請在空氣新鮮
、空間寬敞的環(huán)境進行。

3

、游泳：游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量
，提高耐力和柔韌性
。游泳可以增加心肺功能
，還能改善情緒
，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是
，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷
，否則會造成肌肉痙攣

4

、瑜伽：練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力
，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體
，加速血液循環(huán)
，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩
。

5、普拉提：普拉提簡單易學

，可以有目的地鍛煉手臂
、胸部和肩部
，同時增加身體的柔韌性
，是非常適合備孕期做的運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯
，結(jié)實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)
、產(chǎn)后都有非常重要的幫助
。而且，這項運動不受活動地點的限制
，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室
，都可以練習
。

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