備孕注意事項-男人吃什么提高精子質(zhì)量

健康管理師 2024-03-11 14:45:17

備孕注意事項-男人吃什么提高精子質(zhì)量

很多人肯能會認(rèn)為

，懷孕備孕是女性的事，女性在這個時候需要注意的事情很多

，其實(shí)不然

，備孕期間

，男性的飲食也十分重要

，男性需要吃一些健康的食物

，來提高精子的質(zhì)量

。

男人備孕注意事項

吃得健康

精子正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，對鋅

、硒

、蛋白質(zhì)的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉

、禽肉

、魚肉、海產(chǎn)品

、動物肝臟等富鋅

、富硒、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

，精子質(zhì)量差的男性可服用育之緣片等營養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充

。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜

。少吃肥肉

、奶油、巧克力

、煎炸食品等油膩甜食

，不利于精子的生成。忌食辣椒

、生姜等刺激性的辛辣食物

，必須戒酒?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х?div id="jfovm50" class="index-wrap">、豆腐、奶茶中的某些物質(zhì)會降低男性的生育能力

，備孕期間要少吃或者不吃

。

遠(yuǎn)離精子殺手

1、必須戒煙：煙草中存在已知的60多種毒害物質(zhì)

，它們可直接殺死生殖細(xì)胞

，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能

。長期抽煙的男性精子畸形率高

，精子活力低，勃起功能障礙

，胎兒畸形率高。

2、避免持續(xù)高溫：睪丸一般比體溫低1~2℃

，它的最佳工作溫度為35℃

，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會抑制健康精子的生成

。男性備孕要少蒸桑拿

、泡熱水澡、騎自行車

、久坐不動

、穿緊身褲等，從事廚師

、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性

，要做好日常降溫工作。

、遠(yuǎn)離毒物：毒品

、化學(xué)藥物、輻射

、激素

、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害

，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離

。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕

。

多運(yùn)動

堅持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)

，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率

，運(yùn)動還能促進(jìn)新陳代謝

，有利于健康精子的生成。另外

，適度運(yùn)動有助于舒緩壓力

，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運(yùn)動貴在堅持

，備孕男性一周運(yùn)動3~4次

，每次1~2小時為宜，可根據(jù)個人情況改變運(yùn)動量

。

按時休息

機(jī)體各項功能正常工作需要一個健康有序的環(huán)境

，長期熬夜、睡眠不足的男性

，整個人的身體狀況和精神面貌都很差

，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點(diǎn)前睡覺

，每天保持充足的睡眠

。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體

，必要時去醫(yī)院接受治療

。

放松心情

男性本身就承受著來自社會、工作

、家庭等多方面的壓力

，精神長期處于緊繃的狀態(tài)，加上準(zhǔn)備為人父母

，情緒緊張在所難免

，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒

，同樣會對生育造成負(fù)面影響

。男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動，常和親人

、朋友聊天聚會

，唱歌聽音樂，學(xué)會放松心情

。

什么食物能提升精子質(zhì)量

蛋白質(zhì)

充足

、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉

、動物肝臟

、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸

，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得

，但是要注意蛋白質(zhì)雖好

，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡

，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)

。

礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如

，鋅

、錳、硒等元素

。如果體內(nèi)卻鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降

，睪丸變小

、很難硬得起來，精子生成量減少

，缺硒會使精子的活動力下降

，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少

。

含鎂食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓

，預(yù)防心臟病

，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉

。含鎂較多的食物有大豆

、烤馬鈴薯、核桃仁

、燕麥粥

、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品

。

男人備孕吃的食物和注意事項

　　想要孕育一個健康的生命

，不只是女人要備孕，男人們更加需要提高自己的精子質(zhì)量

，多吃增強(qiáng)精子的食物

，男性同志要注意了。以下是我推薦男人備孕吃的食物的知識

，歡迎閱讀!

　　強(qiáng)壯精子的食物
　　1

、枸杞。枸杞可以補(bǔ)腎

，適量吃枸杞可以補(bǔ)精子

，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，而且吃枸杞可以明目

，對眼睛好

，如果男人有遺精的病癥，那么適量吃枸杞

，對遺精有很好的療效

，而且還能增強(qiáng)性能力。但是感冒發(fā)燒或是身體有炎癥的人不宜食用枸杞

。

　　2

、蠔。男性從24歲后

，精子的質(zhì)與量都在走下坡路

。男性精液里含有大量的鋅

，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)

。而食物中海鮮類的蠔

、蝦、蟹的鋅含量最豐富

，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)

，從而增強(qiáng)男人的性能力。

　　3

、鴿肉

。鴿子又稱?白鳳?，雌雄交配很頻密

，繁殖能力很強(qiáng)

。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素

、維生素和鐵

、鋅等營養(yǎng) 成分。具有補(bǔ)腎填精

、溫陽益氣的作用

。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用

，能使陰莖勃起更加有力

。

　　4、洋蔥

、大蒜

。洋蔥、大蒜等食物可以強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)

，并進(jìn)一步刺激生精的器官

。

　　5、香蕉

。專家認(rèn)為香蕉清熱解毒

，香蕉的營養(yǎng)多，可以讓精子活力大增

，提高男人的生育能力

。香蕉是寒性水果，脾胃不好的人要少吃

，胃酸過多的人最好是不要吃了

。

　　6、果仁

。果仁能夠存進(jìn)男性性激素的分泌

，令其規(guī)律化

。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎

、補(bǔ)血

、益胃和潤肺的功能。

　　7

、蛋類

。蛋類是精子最好的補(bǔ)充劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì)

、脂肪和多種維生素

，并且還含有鋅，鋅是精細(xì)胞的重要組成部分

，所謂?吃什么補(bǔ)什么?。

　　8

、蝦

。蝦的味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高

。祖國醫(yī)學(xué) 認(rèn)為

，其味甘、咸

，性溫

，有壯陽益腎、補(bǔ)精

，通乳之功

。凡久病體虛、氣短乏力

、不思飲食者

，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦

，有強(qiáng)身壯體效果

。

　　9、動物內(nèi)臟

。動物內(nèi)臟含有較多的膽固醇

，膽固醇是合成性激素的重要原料。還含有腎上腺素和性激素

，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟

。因此適量食用動物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平

，增加精液分必量

，提高性功能

。

　　10、泥鰍

。泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

、脂肪、維生素A

、維生素B1

、煙酸、鐵

、磷

、鈣等。其味甘

，性平

，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效

。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用

。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用

。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身

。
　　男性備孕的注意事項
　　1、吃得健康

　　精子正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)

，對鋅

、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯

，備孕男性要多吃瘦肉

、禽肉、魚肉

、海產(chǎn)品

、動物肝臟等富鋅、富硒

、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

，精子質(zhì)量差的男性可服用育之緣片等營養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充。

　　2

、遠(yuǎn)離精子殺手

　　每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜

。少吃肥肉、奶油

、巧克力

、煎炸食品等油膩甜食，不利于精子的生成

。忌食辣椒

、生姜等刺激性的辛辣食物

，必須戒酒?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х?div id="jfovm50" class="index-wrap">、豆腐、奶茶中的某些物質(zhì)會降低男性的生育能力

，備孕期間要少吃或者不吃

。

　　3、避免持續(xù)高溫

　　睪丸一般比體溫低1~2℃

，它的最佳工作溫度為35℃

，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會抑制健康精子的生成

。男性備孕要少蒸桑拿

、泡熱水澡、騎自行車

、久坐不動

、穿緊身褲等，從事廚師

、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作

。

　　4

、遠(yuǎn)離毒物

　　毒品、化學(xué) 藥物

、輻射

、激素

、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手

，長期接觸可對男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害

，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離

。從事相關(guān)工作的男性

，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕

。

　　5

、多運(yùn)動

　　堅持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)

，提高自身免疫力

，降低患男科疾病的幾率

，運(yùn)動還能促進(jìn)新陳代謝，有利于健康精子的生成

。另外

，適度運(yùn)動有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕

。運(yùn)動貴在堅持

，備孕男性一周運(yùn)動3~4次

，每次1~2小時為宜，可根據(jù)個人情況改變運(yùn)動量

。

　　6

、按時休息

　　機(jī)體各項功能正常工作需要一個健康有序的環(huán)境，長期熬夜

、睡眠不足的男性

，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低

，男性備孕要按時休息

，晚上11點(diǎn)前睡覺，每天保持充足的睡眠

。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性

，要注意調(diào)整好身體，必要時去醫(yī)院接受治療

。

　　7

、放松心情

　　男性本身就承受著來自社會、工作

、家庭等多方面的壓力

，精神長期處于緊繃的狀態(tài)，加上準(zhǔn)備為人父母

，情緒緊張在所難免

，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒

，同樣會對生育造成負(fù)面影響

。男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動，常和親人

、朋友聊天聚會

，唱歌聽音樂，學(xué)會放松心情

。

　　8

、檢查工作環(huán)境里存在的危險

　　你工作的場所可能潛藏著會殃及你的精子的危險。經(jīng)常接觸有機(jī)溶液(常見于干洗店和汽車店)

、殺蟲劑

、重金屬等化學(xué)物質(zhì)，會影響你的精子質(zhì)量和數(shù)量

，可能讓你們更難懷孕

。這些化學(xué)物質(zhì)也能改變精子的構(gòu)成，從而導(dǎo)致出生缺陷和早產(chǎn)。

　　由于精子從形成到完全成熟需要3個月時間

，所以

，你至少應(yīng)在和妻子開始嘗試懷孕前 3個月，遠(yuǎn)離上述化學(xué)物質(zhì)

。從中國疾病預(yù)防控制中心的網(wǎng)站

，你可以了解更多信息，學(xué)習(xí)如何遠(yuǎn)離工作環(huán)境中會危害生育健康的那些危險

。

　　9

、戒煙禁酒

　　吸煙、酗酒

、吸毒可使精子質(zhì)量下降

。飲酒過度可使精子發(fā)生形態(tài)和活動度的改變，甚至?xí)⑺谰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，從而影響受孕和胚胎發(fā)育

，使先天智力低下和畸形兒的發(fā)生率相對增高。有資料顯示

，父親酒后?制造?出來的嬰兒畸形

、低能的幾率會很高。在西方有?星期天嬰兒?的說法

，是指那些在周末受孕而生的孩子

，這些孩子智力不佳、身體孱弱

，其原因是時逢假日

，夫婦舉杯痛飲，酒后受孕而致

。因為精子的存活時間為2個月，故準(zhǔn)爸爸至少要在孕前2-3個月就開始戒煙禁酒

。

　　10

、降低輻射

　　現(xiàn)已確定輻射可增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量

、密度

。日常生活中，輻射源很多

，微波爐

、電腦、電視機(jī)

、空調(diào)

、手機(jī)等，都會產(chǎn)生輻射。所以

，男性平時應(yīng)盡量減少與輻射源的接觸

，手機(jī)電話不要別在腰間或放在褲兜里，臥室內(nèi)不要放置電腦等

，辦公室電腦換成液晶屏

，不用電熱毯，近期不要進(jìn)行X射線照射

。

　　11

、把握好最佳生育年齡

　　現(xiàn)在的年輕人?三十難立?。在北京

、上海等大城市

，年輕人結(jié)婚越來越晚，30歲前生子很難

，40多歲的患者比比皆是

。殊不知，年齡是生育的天敵

，要想保證精子質(zhì)量

，盡量在30歲之前完成生育，最晚也不要超過35歲

。

　　12

、最重要的一點(diǎn)--開始攢錢

　　從寶寶出生開始(甚至在寶寶未出生前)，你將在接下來的數(shù)年里

，為你的小不點(diǎn)兒不停地支出

。但不要害怕：只要你每月投資500或1000元，等到你的孩子上大學(xué)的時候

，你就能有一筆可觀的收入了

。不妨跟理財顧問談?wù)劊鯓訌默F(xiàn)在開始攢錢

。
　　提高男人性體驗的方法
　　性生活前放松心情

。

　　在任何一種造成精神緊張和心理疲勞的活動中，包括長時間的打牌

、搓麻將等等

，大腦里的性的興奮中樞都會受到嚴(yán)重的抑制，不大可能象往常那樣產(chǎn)生性欲

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？朔@種情況的關(guān)鍵是，應(yīng)該迅速地放松自己

，例如做些體育活動

、輕松的娛樂活動

、洗熱水澡等等。在持續(xù)一段時間以后

，待到自己的身心真正徹底放松了

，再投入性愛。因此

，這里的關(guān)系是：放松在前

，性在后，而不是通過性來放松

。日常生活中常?div id="d48novz" class="flower left">

？梢园l(fā)現(xiàn)：越是在高度緊張之后，沒有自我放松就尋求性愛

，性生活的質(zhì)量就越低

，甚至帶來不良的反應(yīng)和感受，影響到日后的性欲

。

　　適當(dāng)?shù)男愿惺芙徽劇?br>
　　以在室內(nèi)特意放上一把只供夫妻兩人坐的雙背椅

，一有空閑，就讓你們的搖椅作為你們的備忘錄

，談?wù)勑陨铙w驗

，甚至可以談?wù)勛约郝牭交蚩吹?如錄像等)的愛愛體驗，互相接觸身體

，激發(fā)起觸覺感

。同時，自己也被對方撫摸

，以激起性欲

。

　　不要忽略了前戲的重要性。

　　在性愛中

，男人往往顯得急不可耐

，而女人卻需要一段前戲來預(yù)熱。所以

，當(dāng)男人猴急的時候

，女人要學(xué)會掌控他的步調(diào)，不要急著迎合他

，在關(guān)鍵的時刻?欲迎還拒?是一種非常好的調(diào)情手段

。此外

，還可以進(jìn)行一些小游戲

，將游戲的步調(diào)節(jié)奏拿捏得當(dāng)，當(dāng)晚會以一個酣暢淋漓的高潮做收尾!

　　適當(dāng)?shù)氖忠?div id="4qifd00" class="flower right">

，保持男人的活力?br>
　　男性從手淫體驗到的快感不同于性交

，手淫時會更加關(guān)注陰莖的感受，如果不能進(jìn)行規(guī)律的性生活，可以手淫代之

。生物進(jìn)化論上的觀點(diǎn)認(rèn)為任何生物或任何功能都存在?用進(jìn)費(fèi)退?

，性功能也不例外，如果你還沒有機(jī)會進(jìn)行規(guī)律的性生活

，那就手淫吧

，這并沒有害處，反而有益

，有利于訓(xùn)練你控制陰莖的能力

。

　　戒除煙酒，保持身體健康

。

　　俗話說身體是革命的本錢

，身體不行，站著都喘氣

，何來談性愛呢?煙酒會慢慢消磨男人的體能

，因為大量飲酒當(dāng)然會帶來性功能障礙。酒精降低了睪丸酮的生成速度

。此外

，慢性酒精中毒者還可能發(fā)生營養(yǎng)缺乏，引起生殖腺激素紊亂

，煙中的毒素對人的生精功能

，也有抑制作用。長期吸煙會阻塞血液向四肢流動

，使陰莖血液循環(huán)受阻

，因而出現(xiàn)陽痿。所以戒煙酒是提高性體驗的主要方式

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