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胖妞備孕中制定哪些計(jì)劃

佚名 2024-03-11 15:22:01

胖妞的備孕計(jì)劃

胖妞如何安度孕期？

1

。控制進(jìn)食量
。主要控制糖類食物
，如米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量
。動物性食物可以選含脂肪量相對較低的雞
、魚、蝦
、蛋、奶
，少選擇含脂肪量相對較高的豬
、牛、羊肉
，并適當(dāng)增加一些豆類
，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪總量
。少吃油炸食物
、堅(jiān)果
、植物種子類的食物
，這一類食物含脂肪量較高。

2

。多吃蔬菜和水果
。主食和脂肪進(jìn)食量減少后
，往往饑餓感較嚴(yán)重
，可以多吃一些蔬菜和水果
，注意要選擇含糖量少的水果，既能緩解饑餓感
，又能增加維生素和有機(jī)物的攝入
。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律
，按時進(jìn)餐
。不要選擇餅干、糖果
、瓜子
、油炸土豆片等熱能比較高的食物作零食。

3

。不同時期采用不同飲食計(jì)劃。

在孕早期

，孕婦一般反應(yīng)較大，最好少吃多餐
，固體
、液體食物分開吃。以平衡膳食為原則
，每天主食150~200克，蛋白質(zhì)50~100克
，多吃蔬菜
、水果、維生素
。

孕中期適當(dāng)補(bǔ)鈣

，增加牛奶
、蛋白質(zhì)
、微量元素的攝入量，預(yù)防孕期貧血
、小腿抽筋
、腰背酸痛等。

孕晚期

，胎兒體重增長迅速，在飲食方面應(yīng)加以控制
，特別是高熱量
、高脂肪
、高糖分的飲食，選擇易消化
、富有營養(yǎng)的食物。

4

。 孕期適當(dāng)
、適量的體育運(yùn)動。這更將有益于整個妊娠過程
，能減輕不適
。尤其是在妊娠后期，孕婦的體重有很大增加
，身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降
，使得做一些日常動作也受到限制
。從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。孕早期堅(jiān)持運(yùn)動還能增強(qiáng)體質(zhì)
，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量
，為分娩過程和產(chǎn)后的快速復(fù)原做好準(zhǔn)備
。

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