• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      女性在備孕期補(bǔ)鈣
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-11 15:48:06
        
      

        
      
           
      如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的
      ，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右。除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑
      。適齡女性如果準(zhǔn)備懷孕
        ，孕前飲食就一定要注意補(bǔ)充鈣
        ，合理搭配營養(yǎng)
      。下面這十種食品
      ，不僅鈣含量高，而且易于吸收
      ，是不可多得的補(bǔ)鈣佳品
      。
      1、三文魚
      人們都知道三文魚有利于心臟
        ，卻很少有人知道三文魚富含維生素D
        ，是補(bǔ)鈣佳品。在大陸三文魚比較貴
        ，一般很少有人天天吃的
        ，備孕媽媽可以一周吃一次，權(quán)當(dāng)一次快樂的大餐吧
        ！
      2
        、牛奶
      這個(gè)想必沒有人不知道是用來補(bǔ)鈣的，值得提醒的是
        ，備孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣
        ，最好選擇維生素D強(qiáng)化過的牛奶，這樣有助于吸收
        。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高
        。
      3、酸奶
      酸奶最大的特點(diǎn)就是營養(yǎng)高熱量低
        ，且酸甜可口
        ，適合對牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已
        ，更加受人們的歡迎
        。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化
        ，強(qiáng)健腸胃
        ，因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
      4
      、橙汁
      估計(jì)很少有人知道
      ，維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補(bǔ)鈣
      ，記得補(bǔ)充維生素C
      ，這樣鈣的吸收利用率會(huì)提高。橙汁中的維生素C含量很高
      ，就不用說了
      。每天早晨來一杯，實(shí)在是美味又健康
      。
      5
      、雞蛋
      除了海洋食物
      ，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全
      ，吃雞蛋是最好不過了
      。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高
      ，正常人一周最好不要吃超過4個(gè)
      ，一些特殊時(shí)期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個(gè)
      ，不然反而對身體不利
      。
      6、谷物
      如果你沒機(jī)會(huì)吃三文魚等昂貴的海底魚
      ，不妨多吃些谷物吧
      ，谷物中也含有豐富的維生素D，而且稍微多吃點(diǎn)也沒關(guān)系
      ，不用擔(dān)心膽固醇過高等情況
      。注意不要吃過于精細(xì)的谷物。
      7
        、菠菜
      喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣
        ，千萬別錯(cuò)過菠菜
        ，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%
        ，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素
        、鐵和維生素A
        。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸
        ，烹飪前需要焯水
        ，不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵
        、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物
        ，影響鈣、鐵
        、鋅等微量元素的吸收
        。
      8、奶酪
      奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的
        ，大約是牛奶的3倍
      。而且奶酪營養(yǎng)豐富，口味極佳
      ，很多人都喜歡吃
      ，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點(diǎn)芝士
      ，或者在下午茶時(shí)拿面包夾芝士吃。但要注意的是
      ，過量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加
      ，加重身體負(fù)擔(dān)，對健康不利
      。
      9
      、金槍魚
      和三文魚一樣，是富含維生素D的食物
      。
      10
      、沙丁魚
      海洋中的魚大多都適合補(bǔ)鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚
      ，無論大人小孩都適合吃
      。一般都是罐頭裝的沙丁魚，可以在晚餐喝粥的時(shí)候作為配菜
      ，也可以在看電視的時(shí)候當(dāng)做美味的小零食
      。魚類多吃點(diǎn)還能有助于下一代的智力發(fā)育，是非常好的選擇
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/renqun/205671.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      堅(jiān)持跑步對緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢
      
                        
      一
      、女性痛經(jīng)的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因。也叫子宮性閉經(jīng)
      。是因子宮有問題而引起的閉經(jīng)
      ，例如先天性無子宮、子宮發(fā)育不良
      ，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜
      ，發(fā)生了粘連或瘢痕，雖然卵巢功能很好
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人晨起為何會(huì)渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
      
                        
      一
      、老人晨起為何會(huì)渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      女性冬季補(bǔ)血多吃點(diǎn)菠菜
      
                        
      冬季是讓很多女性煩惱的一個(gè)季節(jié)