、花生、小米
、蘿卜
、大白菜等也是補鋅食物
。
蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的
，這類食物有牛奶
、雞蛋、肉類
、豆類和動物內臟等
，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補充維生素
。
備孕需要吃什么 備孕必吃的六種食物
當準備懷孕時
，女性們都會吃一些對未來寶寶有好處的食物，那么備孕該吃點什么好呢?下面讓我為大家分享
備孕需要吃什么 ，以及備孕必吃的六種食物
，希望對女性們有很大的幫助。
一
、備孕需要吃什么：
1
、增加蛋白質的攝入
處于備孕狀態(tài)的夫妻，應該增加蛋白質的攝入
。每天足量的蛋白質是備孕期間非常重要的
，可以選擇多吃肉類、蛋類
、奶制品類的食物
。
2、增加鈣的攝入
大家應該都知道
，鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分
，孕前攝入不足，會導致在孕期的時候
，因為鈣太缺乏而骨質軟化癥
，抽筋等不良現(xiàn)象的發(fā)生。
3
、增加鐵的攝入
鐵元素的重要性
，相信大家都是比較清楚的。缺乏鐵元素的話
，是會很容易發(fā)生貧血的
，孕期更是孕婦容易貧血的階段
，所以在備孕階段補充足夠的鐵是很必要的
，其中牛奶、大豆
、蛋類就是很好的選擇
。
4、補充鋅
鋅是人體新陳代謝很重要的組成部分，缺乏鋅元素是會影響生殖系統(tǒng)的紅能的
，所以孕期多吃含鋅的食物是很有必要的
，其中大白菜、羊肉
、魚類就是鋅元素含量高的食物
。
5、增加維生素的攝入
維生素是人體發(fā)育必需存在的
，如果在孕期維生素缺乏是有可能會導致早產等不良后果
。所以在備孕狀態(tài)補充充足的維生素是很重要的，蔬菜
、水果
、肉類都是含有豐富的維生素的。
6
、補充葉酸
葉酸的重要性是不管是孕期還是孕前都是很重要的
。能夠有效的預防畸形兒的產生。
二
、備孕必吃的六種食物：
1
、黑豆
黑豆能夠補充雌性激素，所以對于處于備孕狀態(tài)且想要男寶寶的夫妻而言
，都吃黑豆是能增加生男孩的好
、概率的。黑豆對于緩解腰酸也是有很好的效果的
。
2
、阿膠紅棗
對于想氣血比較虛的女性而言，在備孕狀態(tài)的時候
，多吃阿膠紅棗能夠緩解因氣虛而帶來的頭暈
、手腳冷等癥狀。因為氣虛對于受孕是會有影響的
，所以備孕期間
，多吃阿膠紅棗是非常有利的。
3
、紅塘生姜水
紅糖水是能養(yǎng)胃的
，所以在備孕期食用也是很有必要的。對于身寒體虛的而言
，也是非常有效果的
。但是要適量，不能過多的食用
。
4
、當歸金銀花湯
也是營養(yǎng)比較豐富的食物
，對于備孕狀態(tài)的身體調養(yǎng)是很有作用的。
5
、水魚湯
這個食療的話
，對于女性自身婦科疾病的護理是很有 效果的，對于一些卵泡發(fā)育不好的也是有一定的作用的
。
6
、豆?jié){
女性在備孕期間喝豆?jié){，對于調整內分泌失調是有很明顯的效果的
，還能助于改善心態(tài)和身體素質
。
編輯小結：以上就是我為大家分享的 備孕需要吃什么 ，以及備孕必吃的六種食物
。女性們可以詳細閱讀以上文章內容
，了解到
備孕需要吃什么， 選擇一些自己愛吃的食物
，進行調理身體
，懷一個健康可愛的寶寶。
女性備孕時怎么用飲食調養(yǎng)身體？
月經開始后的1~7天這個階段最重要的任務就是促進經血順利排出，“留得一分瘀濁
，影響一分新生”
。如果經血排除不干凈，殘留淤血可能影響懷孕
。備孕女性工作和生活壓力較大
，很多人都有不同程度的痛經和月經不調。因此
，月經期要注重理氣活血
，調理身體。
橘子
、薺菜
、香菜、胡蘿卜
、佛手
、生姜等果菜，具有理氣活血作用
。經期飲食建議以溫補為主
，例如羊肉、雞肉
、牛奶
、當歸、桂圓等食物
。大棗
、櫻桃、荔枝
、桃子這些水果也具有溫經散寒
、活血調經的作用。同時
，也要多補充鐵質及纖維質豐富的食物
，如菠菜、海帶
、動物肝臟
、鴨血、櫻桃
、蘋果
、紅棗、紅鳳菜
、波菜
、糙米、燕麥等
。
避免生冷的食物
，冰品或飲品。
少吃甜食如飲料
、蛋糕
、糖果。防止血糖不穩(wěn)定
，避免加重月經的各種不適
。
避免食用咖啡、茶飲
、巧克力等食物
，它們會消耗身體內維生素B與礦物質，同時增加焦慮
、不安的情緒
。
少吃高鈉食物，它會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛
。
卵泡期
月經周期開始于卵泡期
，卵泡期通常會從月經周期的第1天持續(xù)到第14天。包括月經期
、卵泡早期和卵泡晚期
。在經期結束之后的7天時間里
，雌激素和黃體酮素都會經歷相對劇烈的變化，此階段身體新陳代謝較快
、營養(yǎng)吸收效果好
，所以是備孕女性食補的最佳時期。
常用的滋補食物有：
肉類：魚類和各種動物肝
、血
、瘦肉等食物含鐵豐富。生物活性高
，容易被人體吸收利用
。
糧食類：黑米、黑豆
、芝麻
、紅豆等食物，可以補腎益精
，活血潤膚
、養(yǎng)陰潤燥。
蔬菜類：菠菜
、蓮藕
、蘑菇、黑木耳
、銀耳等
，富含淀粉、鈣
、磷
、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥
、補血養(yǎng)血
。
滋養(yǎng)卵巢
這個時候可以多吃富含鋅與維生素B及Omega-3脂肪酸能有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個良好的生存發(fā)育環(huán)境
，促進其完美地發(fā)育和成熟
。牡蠣、堅果
、蛋黃
、黑麥、羔羊肉
、燕麥
、蘋果均富含鋅。菜花、西蘭花
、香蕉以及豆瓣菜中富含維生素B
。沙丁魚、鮭魚
、鯡魚
、鯖魚等富含Omega-3。
卵泡晚期 這個階段是長內膜的關鍵時期
，薄型子宮內膜的備孕女性可以多吃補充雌激素的食物
，如黑豆
、黑豆
、亞麻籽等，較高水平的雌激素可以使子宮內膜趨于完善
。而多吃富含硒和鋅的食物
，如香菇、番茄
、南瓜
、海帶、牡蠣
、鰻魚
、胡桃等，也能幫助平衡雌激素
。另外
，多吃高蛋白類的食物，如牛肉
、魚肉
、雞肉、羊肉
、雞蛋等
，增加營養(yǎng)的攝入，對子宮內膜的增長也是有一定好處的
。
排卵期
這個階段最重要的任務就是促進排卵
，幫助卵子順利排出。
桑椹
、菠蘿
、豇豆、栗子
、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴
，可以強腎健腎幫助卵子順利排出。
其次
，也可以在食譜中添加大蔥
、豆類
、南瓜、大蒜
、生姜
、栗子、橘子等食物
。
黃體期
由于雌激素下降
，開始容易饑餓和貪吃。而飽腹感也會延遲
。當你覺得吃飽的時候往往已經過量
。正餐不要吃太多，早餐與午餐
，午餐與晚餐之間可吃少量水果
、堅果或酸奶進行加餐。由于雌激素下降
，胰島素敏感性也會下降
，對糖的吸收利用變得比較差，少吃白米白面
，換成五谷雜糧更不容易長胖
。如果這階段你難以控制食欲，考慮多吃富含鎂的食物
。研究表明
，補充400mg的鎂會顯著降低暴食渴望，睡前補充鎂也會幫助你改善睡眠
。
鎂含量較高的食物有菠菜
、芥藍、紅薯
、裙帶菜
、海帶、三文魚
、蝦等
。經期前容易喜怒無常，可能是缺乏維生素B6
。多吃點兒菜花
、胡蘿卜、絲瓜
、鮭魚
、雞肉、黃豆、芥菜
、扁豆
、蝦、蘆筍等食物
，讓自己獲得好心情
。經期前如果失眠多夢，你需要提高體內色氨酸含量的
，可以多吃花豆
、香蕉、蘋果
、葡萄柚等蔬果
。好心情，好睡眠也是備孕的關鍵
。
我從中醫(yī)的角度來講一下
，女性備孕如何用飲食調養(yǎng)身體
，首先我們知道備孕
，也就女性懷孕的時候是非常耗傷精血的。所以在備孕的時候應該適當?shù)匮a益津血
。但是補益精血是有講究的
。首先要根據(jù)每個人的體質不同，有些女性經常用一些中藥補益
，比如說阿膠
，她知道阿膠補血，大棗補血
，包括枸杞等一些中藥
。有些女性的自己就查了一些偏方，然后自己用中藥煮點湯來喝
。還是要根據(jù)每個人體質的不同
，比如說阿膠，阿膠是甘溫的藥物
，如果說本身這個女性的體質是偏溫偏熱
，服用阿膠后津血沒有補進去，火熱反倒是增加了
，對身體反而不好
。
如果平時就怕風怕冷，屬于陽虛的體質
，那么就比較適合用阿膠這類的藥物來補益津血
。那么在這里呢，我還是推薦更為常用，實用性更廣泛的大棗
，大棗有很好的補益氣血的作用
，而且性味比較甘平，甘能補益
，但是溫性又不是很強
，所以即能補益津血，又不助熱
。
另外呢
，還有一味中藥就淡豆豉，也是我們的一種食材
，那么淡豆豉性味酸溫
，在中藥里既能夠補益，又能夠清火
，也是非常適合補益津血的一味中藥
，所以我們也可以在平時飲食的時候，備孕的女性
，可以多多的食
用
。
我從以下幾個層面來分析。
備孕和子宮的關系 我們常常說不要讓孩子輸在起跑線
，當精子和卵子結合的那一刻
，其實才叫真正的起跑線。因為子宮的干凈程度
，子宮壁絨毛對受精卵的抓取都有這直接的關系
。子宮壁比較薄，那么滑胎的可能性就會大大增加
，尤其是之前有刮宮過的女性尤其要注意這一點
。
通常備孕時間是3~6個月，男性的主要方向是戒煙戒酒
，增加腿部和臀部的運動訓練
，這樣的好處在于增加睪丸酮的分泌來提升精子活力和數(shù)量。
女性在備孕方面對子宮的要求比較高
。子宮壁對受精卵的粘附
，子宮的潔凈程度，還有本事是否是過敏體質
，這些都息息相關
。
備孕護理 第一種，如果是過敏體質
，必須增加腸道菌群
，可以自己做無糖酸奶
，也可以補充專門針對女性的益生菌，只要你在懷孕的那一刻
，你的機體免疫力是 健康 的
，你的孩子可能就不會遺傳你的過敏源。
第二種
，備孕的前
，必須要做斷食排毒，這是很多人都不知道
，也不會去嘗試的一樣自然療法
，但是這個動作對于受精卵的著床有著非常大的作用，如果在一個肥沃的土壤里
，種出來的果子肯定好吃
，但是你的子宮是缺乏蛋白質的，甚至經期都不準
，那么在這樣一個環(huán)境里
，種子再優(yōu)秀，結果也就一般般吧
。所以這一點一定要弄清楚
。
第三種，備孕前
，需要嚴格審視自己的身體狀況
，比如
，你比較容易得口角問題
，那么你在備孕期就必須要攝入維生素B族，假如
，你是非常瘦弱的
，甚至有貧血和低血壓，那么就必須補充葉酸和蛋白質
，同時在飲食上增加種子類食物的攝入
。具體的都需要專業(yè)的營養(yǎng)師進行咨詢。
總結 備孕總體來說
，有幾個關鍵點：1.子宮干凈
。2.提升自我免疫力。3.補充蛋白質和脂肪的來源
。如果能做到這三點
，基本上懷上的孩子在未來都會非常 健康 ，關于提問者通過飲食來改善身體的說法
，這沒有絕對
，食物這么多
，如果你沒有人體材料學的基礎，你又怎么知道哪些食物相對應的有什么營養(yǎng)素呢
？
所以
，飲食是一方面，營養(yǎng)補充也是一方面
，自然理療也是一方面
