減肥影響備孕嗎-備孕體重多少才合適

減肥影響備孕嗎-備孕體重多少才合適

先讓我們來(lái)看一下標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式，算算自己是不是超重了。

標(biāo)準(zhǔn)體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）

正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重+-（多少）10%

超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%

輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%

中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重50%

重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上

如果你的體重超過(guò)正常體重的20%，那么你就是超重了。

備孕時(shí)的體重多少才合適？

體重過(guò)輕和過(guò)重都不利于懷孕，所以女性朋友在備孕期間就要將體重控制在合理范圍內(nèi)，具體可參考BMI指數(shù)，BMI指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=孕前體重（千克）/（身高（米）×身高（米），BMI=18.5-24.9為標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)，如果BMI值小于18.5，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽偏瘦，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果BMI值在18.5-24.9之間，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽的體重在正常范圍內(nèi)，只需注意均衡飲食皆可。如果BMI大于或等于25，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽體重有些超重，需要將體重減至標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

備孕期如何健康減肥

女性過(guò)胖會(huì)導(dǎo)致卵巢分泌過(guò)多的雄性激素，從而影響排卵導(dǎo)致不孕。而且過(guò)胖的孕媽媽，在孕期很容易出現(xiàn)妊娠期糖尿病、先兆子癇、高血壓和難產(chǎn)等狀況。所以在懷孕前調(diào)整體重是非常重要的。

飲食：無(wú)論在什么時(shí)期，減肥的最好辦法就是“管住嘴，邁開腿”。降低高油高脂的食物攝取，多吃一些纖維豐富的食物，例如豆制品、青菜、全麥面包，粗纖維可以帶走體內(nèi)的毒素，減少脂肪囤積，但切記不要采取過(guò)度節(jié)食的方法減肥。

運(yùn)動(dòng)：多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、散步、跳繩、有氧操等等。

拒絕減肥藥：靠任何藥物減肥都是不健康的，如果之前服用過(guò)減肥藥，建議在停藥半年后再開始備孕。

Tips：避免快速減重，體重短時(shí)間大幅度地降低，容易削弱免疫力，而且快速減肥還會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)備孕也不利。只要把超標(biāo)體重降低10%-20%就好。

懷孕期間是不建議減肥的，所以體重稍稍超標(biāo)的女性，最好在準(zhǔn)備懷孕前把自己的體重調(diào)整到正常范圍，這樣更容易備孕成功，對(duì)母嬰的健康也更加有利。

過(guò)胖或者過(guò)瘦的體質(zhì)，都會(huì)對(duì)備孕造成哪些影響？

日常生活中，很多女性都想懷孕，但是很難懷孕。大家要注意這個(gè)現(xiàn)象的出現(xiàn)，也要注意找出是什么因素導(dǎo)致自己懷孕困難，但是大家都知道體重也會(huì)影響懷孕。每個(gè)人都應(yīng)該注意自己的體重。想成功懷孕，你的體重達(dá)標(biāo)嗎？

1.體重對(duì)受孕的影響

孕前體重也很重要。太胖或太瘦都會(huì)影響體內(nèi)的內(nèi)分泌功能。這樣不僅不利于受孕，還增加了嬰兒出生后第一年內(nèi)患呼吸道或腹瀉的概率，并且容易出現(xiàn)妊娠后并發(fā)妊娠高血壓綜合征和妊娠期糖尿病。所以準(zhǔn)備懷孕的女性要積極調(diào)整自己是太胖還是太瘦，努力達(dá)到一個(gè)正常的狀態(tài)。

2.孕前標(biāo)準(zhǔn)體重范圍之

每個(gè)讀者都應(yīng)該決定自己的體重是否超出正常范圍。列出身體和體重，據(jù)此我們可以確定體重指數(shù)(BMI)。BMI是一個(gè)方便準(zhǔn)確的工具，可以發(fā)現(xiàn)自己是太胖還是體重不足。如果想更準(zhǔn)確地確定自己的BMI，可以用下面的公式：體重 BMI是檢驗(yàn)事實(shí)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

3.懷孕前體重如何調(diào)整

體重超重女性，除了積極的減肥運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)盡早咨詢營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生，制定合理的食譜，控制熱量攝入，少吃油膩和甜食，努力將體重降至正常范圍。體重太瘦的女性要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪食物的攝入，如雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、豆制品等。

體重BMI =體重(kg)/身高(m)平方

計(jì)算后，按以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測(cè)量：

體重指數(shù)小于19.8-體重太輕

體重指數(shù)19.8 ~ 26.0-體重理想

體重指數(shù)26.1 ~ 29 ——/ kloc-0/超重

體重index 29.1 ~ 40-肥胖

體重指數(shù)高于40-嚴(yán)重肥胖

每個(gè)人都要注意自己的身體變化，想要懷孕的女生一定要注意合理控制體重，以免超重對(duì)身體造成傷害。同時(shí)要快速測(cè)試自己在日常生活中是否在體重的正常范圍內(nèi)。如果他們的體重不達(dá)標(biāo)，要注意合理運(yùn)動(dòng)，有效改變飲食習(xí)慣，對(duì)身心健康有害。平時(shí)需要注意控制方法，進(jìn)行有效的護(hù)理和保健，才能更快的減肥。

女人太瘦會(huì)影響懷孕嗎

　　很多女性朋友到了一定的年紀(jì)之后，由于家人給予的壓力或者自身的愿望希望通過(guò)科學(xué)的備孕，懷上一個(gè)健康的寶寶，但是由于現(xiàn)代社會(huì)的審美風(fēng)向偏好較為骨感的女性，許多女性長(zhǎng)期處于比較瘦的狀態(tài)，此時(shí)迫切想要孩子的女性朋友或者家庭就會(huì)擔(dān)心，太瘦會(huì)不會(huì)影響懷孕，有沒(méi)有什么正確的較為科學(xué)的方法可以快速備孕，爭(zhēng)取早日懷上一個(gè)健康的寶寶。

女人太瘦會(huì)影響懷孕嗎 　　有研究表明，女性如果體重過(guò)低，是有可能會(huì)影響到受孕的成功率的。這是因?yàn)檫^(guò)瘦者，其體內(nèi)雌激素水平較正常群體更易顯示低下，從而導(dǎo)致月經(jīng)周期不規(guī)律，排卵率也較低，故而其受孕會(huì)更不易。同時(shí)，身形消瘦的女性易有營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，受精卵難以著床。

　　要提醒的是，脂肪組織的多少與女性體內(nèi)雌激素代謝密切相關(guān)。適量的脂肪與女性的月經(jīng)及生育息息相關(guān)，如果體內(nèi)脂肪過(guò)少易造成不排卵甚至閉經(jīng)等問(wèn)題。

　一般認(rèn)為，健康的成年女性體內(nèi)脂肪含量應(yīng)占其全身體重的25%-30%。而一個(gè)女性欲維持正常的月經(jīng)、懷孕及哺乳等正常生理行為，其體內(nèi)脂肪含量必須達(dá)到體重的22%以上。

　　衡量體重是否正常，可以參考國(guó)際通用的體重指數(shù)（BMI）指標(biāo)，即以體重（單位：千克）除以身高（單位：米）的平方所得結(jié)果。通常認(rèn)為，懷孕前的體重指數(shù)在21~22之間較為合適。

　　肥胖的人由于體內(nèi)與排卵、受孕有關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響而懷孕困難，已逐漸被大家認(rèn)同，但身材過(guò)于骨感同樣會(huì)阻礙受孕的事實(shí)，卻少有人在意。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》曾經(jīng)的一份報(bào)道，研究發(fā)現(xiàn)，相比于超重，太瘦的女性更不容易懷孕。

　　健康的成年女性，其體內(nèi)脂肪的含量約占全身體重的25%～30%。女性要維持正常的月經(jīng)、懷孕和哺乳等生理功能，其體內(nèi)的脂肪含量必須達(dá)到體重的22%以上。這是因?yàn)橹窘M織的多少與女性體內(nèi)雌激素的代謝密切相關(guān)。

　　 減肥的姑娘們，將“脂肪”視為天敵，不擇手段地消滅它們，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪組織過(guò)少，降低其體內(nèi)的雌激素水平，從而影響其月經(jīng)的來(lái)潮和生育功能。　　所以，太瘦的人雌激素水平容易低下，不容易受孕。此外，過(guò)于骨感的女性容易營(yíng)養(yǎng)不良，子宮內(nèi)膜就像一片貧瘠的土壤，受精卵很難著床。

如何科學(xué)備孕 　　首先，多吃含蛋白質(zhì)的食物。

　　孕前需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，含蛋白質(zhì)豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等;植物性含蛋白質(zhì)豐富的有黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。但是蛋白質(zhì)不能超標(biāo)攝入，容易造成體內(nèi)其他營(yíng)養(yǎng)攝入失衡，形成酸性體質(zhì)，這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應(yīng)提供蛋白質(zhì)1-1.5克，準(zhǔn)備生孩子的青年婦女應(yīng)為1.5-2克。

　　其次，多補(bǔ)充鋅和硒等微量元素。

　　含鋅豐富的食物有：牡蠣、貝殼類海產(chǎn)品、鯡魚、肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、花生、黃豆、白蘿卜、大白菜等。

　　含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪，其次是酵母、蛋類、啤酒，海產(chǎn)類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好，再次是動(dòng)物的肝、腎等肉類，而水果和大多數(shù)蔬菜含硒都不多，不過(guò)大蒜、蘑菇的含量卻相當(dāng)多，蘆筍中含硒，7歲以上的人群每日50微克就足夠了。

　　再次，補(bǔ)充足夠的葉酸。

　　富含葉酸的食物以各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　最后，多吃新鮮蔬菜和水果。水果蔬菜中含有的大量維生素，不僅對(duì)男性精子質(zhì)量有幫助，同時(shí)也能補(bǔ)充女性體內(nèi)缺少的一些維生素。所以在備孕期間可以多吃些新鮮的蔬菜和說(shuō)過(guò)。

　　備孕期間忌食：

　　一、辛辣食品

　　在飲食方面，有些人偏清淡飲食，而有些人則偏重口味的食物。專家提醒準(zhǔn)媽媽，在備孕期間一定要注意盡量少吃一些辛辣的食物，這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。

　　二、高糖食品

　　備孕期間，準(zhǔn)媽媽要特別的注意，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅會(huì)危害孕婦本人的健康，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重的影響到體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng)，嚴(yán)重的話還有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。

　　三、腌制食品

　　腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。特別是一些過(guò)敏體質(zhì)的孕婦，對(duì)于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。而且經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間吃這些腌制的食品，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況，甚至還會(huì)造成胎兒畸形。

　　四、咖啡因食品

　　在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過(guò)量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會(huì)影響到女性的生理健康。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質(zhì)可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，同時(shí)還會(huì)間接的抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

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