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    備孕男人吃什么不生畸形胎
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-11 17:26:38
        
    

        
    
           
    備孕男人吃什么：維生素C
    備孕男人應該吃大量富含維生素C的食物
    ，因為維生素C能減少精子受損的危險，提高精子的運動性
      。每天至少攝取60毫克維生素C
    ，一杯橙汁含有124毫克維生素C
    。除此之外
    ，含有很多富含維生素C的食物（每100克所含維生素C）
    。
    酸棗900毫克
    、獼猴桃420毫克
    、決明子264毫克
    、鮮棗243毫克
    、野莧菜153毫克、紅尖辣椒144毫克
    、柿子椒130毫克
    、苜蓿118毫克、竹葉菜87毫克
    、濃縮橘汁80毫克
    、芥藍76毫克、青椒72毫克
    、大葉芥菜72毫克
    、魚腥草70毫克、豌豆苗67毫克
    、油菜薹65毫克
    、野蔥64毫克、青尖辣椒62毫克
    、菜花61毫克
      、紫菜薹57毫克、苦瓜56毫克
      、番薯葉56毫克、蜜棗55毫克
      、山楂53毫克
      、豆瓣菜52毫克、西蘭花51毫克
      、小葉芥菜51毫克
      。
    備孕男人吃什么：鋅
    研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量
      。所以
      ，備孕男人飲食中應該增加鋅的含量，每天至少12毫克到15毫克
      。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）
      、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。
    鋅元素主要存在于海產品
      、動物內臟中
      。含鋅較多的食物有瘦肉、肝
      、蛋
      、奶制品、可可
      、蓮子
      、花生
      、芝麻、胡桃等
      ，紫菜和海帶
      、蝦類、海魚等海產品中也富含鋅
    。其它如紅小豆
    、荔枝、栗子
    、瓜子
    、杏仁、芹萊
    、柿子等含鋅也比較多
    。
    備孕男人吃什么：鈣
    每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶
    、奶酪
    。牛奶和鮭魚中含有維生素D。
    乳及乳制品含鈣豐富
    ，吸收率高
    ，是鈣的重要來源。水產品中小蝦皮含鈣特別多
    ，其次是海帶
    。另外，豆腐及豆制品
    、排骨
    、綠葉菜含鈣量也很豐富。曬太陽也可以補鈣的
    。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源
    ，如小油菜、小白菜
    、芥蘭
    、芹菜等。
    備孕男人吃什么：優(yōu)質蛋白質
    優(yōu)質蛋白質包括三文魚
      、牡蠣
      、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低
      ，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的DHA
      、EHA等營養(yǎng)元素。各種瘦肉、動物肝臟
      、乳類
      、蛋類中也是優(yōu)質的蛋白質食品?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詭椭黾泳拥臓I養(yǎng)
      ，提升精子成活率。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/renqun/205979.html.
    
          
    
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