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      女性更年期六大飲食原則
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-11 18:53:16
        
      

        
      
           
      更年期對于女性來說是比較重要的一個(gè)時(shí)期
      ，這個(gè)時(shí)候女性的生理和心理都會發(fā)生一定的變化的
      ，這些變化都是會影響我們的生活的，下面我們就給大家說說女性更年期飲食要注意什么吧
      。
      

      六大飲食原則
      

      一
      、控制熱量，預(yù)防肥胖
      

      更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食
      。每日250～400克主食，以米
      、面、粗糧
      、豆類
      、薯類為首選。
      

      二
      、低鹽
      、低脂飲食
      

      更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)
      ，肉類食物應(yīng)控制在50～75克
      ，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油
      。
      

      三
      、增加鈣的攝入量
      

      為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
      ，如牛奶
      、酸奶、豆制品
      、海帶等
      。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D
      ，以增強(qiáng)鈣的吸收。
      

      四
      、補(bǔ)充B族維生素
      

      更年期女性有時(shí)會出現(xiàn)神經(jīng)
      、精神方面的癥狀，如情緒波動
      、記憶力減退
        、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物
        ，如粗糧
        、豆類、堅(jiān)果
        、瘦肉等
        。
      

      五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      

      更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)
        ，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡
        ，影響健康。
      

      六
        、多吃蔬菜水果
      

      多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物
        ，以刺激腸蠕動，保持大便通暢
        。
      

      更年期女性飲食要清淡
        ，少吃肉類，多吃各種魚類
      。多吃富有蛋白質(zhì)
      、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
      

      適宜食物
      

      1
      、主食及豆類的選擇粳米
      、小麥、高粱
      、粟米
      、蠶豆、豌豆
      、黑豆等
      。
      

      2、肉
      、蛋
      、奶類的選擇豬肉、鴨肉
      、豬蹄
      、黃魚
      、海蜇、青魚
      、鱉肉
      、鵪鶉、雞蛋
      、牛奶等
      。
      

      3、蔬菜的選擇蓮藕
      、番茄
      、油菜、菠菜
      、芹菜
      、茄子、絲瓜
      、海帶
      、竹筍、莧菜
      、蕨菜等
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/renqun/206186.html.
      
          
      
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