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    男人不可不知的5養(yǎng)生秘方
    
        
    
            佚名
            2024-03-11 18:56:30
        
    

        
    
           
    　　長(zhǎng)壽秘方一：呵護(hù)肝臟少喝酒
    

    男人對(duì)肝臟的傷害
    ，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)
    ，每天酒精量達(dá)160克以上者
    ，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此
    ，護(hù)肝先從戒酒開始
    ，除少量紅酒
    ，白酒啤酒都不宜多飲
    。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位
    ，對(duì)延緩肝臟組織老化
    ，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益
    。此類食物包括蛋類、魚
    、禽
    、豆制品、動(dòng)物肝臟等
    。
    

    　　長(zhǎng)壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜
    、喝紅酒
    

    美國(guó)國(guó)家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明
    ，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人
    ，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外
    ，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
    。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用
    。
    

    長(zhǎng)壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
    

    有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%
    ，戒煙5年后
    ，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半
    。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒
    ，尤其是開心果
    。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)
    。
    

    長(zhǎng)壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉
    

    威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多
    、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少
    。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要
    。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧
    ，爭(zhēng)取占到總量的1/4
    。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜
    、白菜
    、蘿卜
    、小米
    、大麥、燕麥等
    。徒步運(yùn)動(dòng)
    。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身體里逗留過長(zhǎng)的時(shí)間
    。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法
    。
    

    長(zhǎng)壽秘方五：強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓　　
    

     英國(guó)腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)
    ，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%
    。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)
    。按摩強(qiáng)腎
    。腰為腎之府
    ，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥
    。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后
    ，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止
    。可早晚各一遍
    ，每遍約200次。
    

          
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